Министерство образования Оренбургской области
ГАПОУ «Педколедж» г. Бузулука
Специальность 44.02.01. Дошкольное образование
Методическая копилка
по ОБЖ «Безопасность жизнедеятельности»
Студентки 1 курса группы ДО11-19
Крутихиной Дарьи Николаевны
Руководитель: Макаров А.А.
Бузулук
2019г.
Здоровый образ жизни – путь к достижению высокого уровня здоровья
З О Ж
Д Б И
О Р З
Р А Н
О З И
В
Ы
Й
Психологическая и эмоциональная устойчивость
Закаливание
Экологически грамотное поведение
Регилярное прохождение мед. осмотров
Оптимальный уровень двигательной активности
Рациональное питание
Сексуальное воспитание
Соблюдение режима труда и отдых
Безопасное поведение
Личная гигиена
Название продуктов
|
белки
|
жиры
|
углеводы
|
калории
|
Завтрак
Молоко 2,5% жирности; 50г.
Вода питьевая; 100г.
Цикорий; 20г.
Сыр российский; 30г.
Сахар - рафинад; 4г.
Всего за завтрак:
|
1,4
0
0,8
7
0
9,2
|
1,3
0
0
9
0
10,3
|
2,4
0
12,9
0
4
19,3
|
26
0
59
109
16
210
|
Ланч
Твороженные печеньки с зелень;30г.
Кофе растворимый;150г.
Сахар - рафинад 4 4г.
Всего за ланч:
|
4,7
0,5
0
5,2
|
0,9
0,1
0
1,0
|
0,7
0
4
4,7
|
30
3
16
49
|
Обед
Чай без сахара; 150г.
Горбушка- на жару;200г.
Свекла; 150г.
Хлеб бородинский;25г.
Сметана10%-ной жирности;20г.
Всего за обед:
|
0,3
50
2,6
1,7
0,6
55,2
|
0,1
8
0
0,3
2
10,4
|
0,1
0
16,2
10,2
0,6
27,1
|
2
272
75
50
23
422
|
Полдник
Груша; 200г.
Горбушка на жару; 150г.
Всего за полдник:
|
36
08
36,8
|
1,2
2,5
3,7
|
3
0,7
3,7
|
167
28
195
|
Ужин
Творог нежирный
Сметана 10% жирности; 25г.
Всего за ужин:
|
36
0,8
36,8
|
1,2
2,5
3,7
|
3
0,7
3,7
|
167
28
195
|
Другое
Кефир; 250г.
Всего за день:
|
7,5
152,2
|
0,3
31,7
|
9,5
85,7
|
70
1238
| Рационал недельного питания
Понедельник
Вторник
Название продуктов
|
белки
|
жиры
|
углеводы
|
калории
|
Завтрак
Кофе с молоком1,5%;350г.
|
5,3
|
2,5
|
7,7
|
74
|
Ланч
Кофе с молоком 1,5%;350г.
|
5,3
|
1,1
|
7,7
|
60
|
Обед
Блины; 393г.
Сметана 20%;39г.
Кофе с молоком 0.5%; 350г.
Сахар-песок; 34г
Всего за обед;
|
16,9
1
5,3
0
23,2
|
23,2
7,8
1,1
0
32,1
|
137,9
1,2
7,7
33,7
180,5
|
825
78
60
135
1098
|
Ужин
Куриная грудка; 308г.
Огурцы парниковые; 126г.
Капуста Пекинская; 115г.
Хлеб белый; 58г.
Всего за ужин
|
70,8
0,9
1,4
5,2
78,3
|
3,1
0
0,3
2,3
5,7
|
0
2,3
2,6
29,6
34,6
|
311
13
18
160
502
|
Всего за день
|
112,1
|
41,4
|
230,4
|
1734
|
Среда
Название продуктов
|
белки
|
жиры
|
углеводы
|
калории
|
Завтрак
Шампиньоны жарен; 100г.
Яйца куриные; 109г.
Подсолнечное масло; 20г.
Всего за завтрак;
|
5,4
13,8
0
19,2
|
1,2
12,5
20
33,7
|
0,1
0
0
0,1
|
33
168
180
381
|
Обед
Огурцы грунтовые; 115г.
Таматы; 156г
Фенхель; 44г.
Оливкое масло; 15г
Хлебцы; 9г
Лук репчатый; 15г
Всего за обед
|
0,9
0,9
0,5
0
1,1
0,3
3,7
|
0
0
0,1
15
0,3
0
15,4
|
3,5
6,6
3,2
0
5,3
1,9
20,5
|
17
30
14
135
27
9
232
|
Ужин
Блукника;300г.
|
0
|
0
|
21
|
84
|
Другое
Клубника; 300г.
|
0
|
0
|
21
|
84
|
Всего за день:
|
22,9
|
49,1
|
62,6
|
781
|
Четверг
Название продуктов
|
белки
|
жиры
|
углеводы
|
калории
|
Завтрак
Креветка вареная; 80г.
Семга слабосолен; 70г.
Кофе вар из молока,без сах; 150г.
Всего за завтрак
|
18,6
14,4
0,2
33,2
|
2,2
5,8
0,2
8,2
|
0
3,4
0
3,4
|
94
123
3
220
|
Ланч
Телапия с креветк в фольге;115г
|
23
|
4,4
|
0
|
130
|
Обед
Бульон рыбный;200г.
Лосось;150г
Всего за обед
|
4
33
37,0
|
0,4
18
18,4
|
0
0
0,0
|
18
294
312
|
Ужин
Дарад запеченная; 220г.
|
36,3
|
4,4
|
0,7
|
194
|
Всего за день:
|
129,5
|
35,4
|
4,7
|
856
|
Пятница
Название продуктов
|
белки
|
жиры
|
углеводы
|
калории
|
Завтрак
Пшеничная каша; 500г.
Кофе без сахара;200г.
Молоко; 35г.
Имбирное печенье; 10г.
Всего за завтрак:
|
12
0,3
1
0,6
13,9
|
7
0,3
1,2
1,4
9,9
|
55,5
0,1
1,6
6,3
63,5
|
342
4
21
40
407
|
Обед
Куриный суп с шампиньон; 360г.
|
28,8
|
12,2
|
15,5
|
288
|
Полдник
Творог; 200г.
Сахар;15г.
Всего за полдник:
|
36
0
36,0
|
0
0
0,0
|
6,6
14,9
21,5
|
242
59
301
|
Ужин
Винегрет;300г.
|
6,3
|
8,1
|
31,2
|
223
|
Всего за день:
|
85
|
30,2
|
131,7
|
1219
| |
Скачать 493.33 Kb.