СПОРТИВНАЯ ФИЗИОЛОГИЯ. Спортивная физиология спортивная физиология

• Название: Спортивная физиология спортивная физиология
• Анкор: СПОРТИВНАЯ ФИЗИОЛОГИЯ.doc
• Дата: 22.02.2018
• Размер: 1.7 Mb.
• Имя файла: СПОРТИВНАЯ ФИЗИОЛОГИЯ.doc
• Тип: Документы; #15813
• страница: 15 из 19

Раздел четвертый

Физиологические основы тренировки разных контингентов населения

ГлаваIX

Физиологические особенности спортивной тренировки женщин

Физиологические реакции на физическую нагрузку, а также и механизмы, определяющие функциональные возможности организ­ма и их изменение под влиянием спортивной тренировки, у жен­щин и мужчин принципиально не различаются Некоторые коли­чественные различия между ними хорошо иллюстрируются соот­ношением мировых спортивных рекордов. Рекордные результаты у женщин на беговых дистанциях на 8—13% ниже, чем у мужчин. В плавании женские рекорды несколько ближе к мужским, чем в беге (разница 6—10%).

IX.1. Зависимость функциональных возможностей организма от размеров тела

При сравнении функциональных показателей у женщин и муж­чин следует прежде всего учитывать различия в размерах тела. В среднем женщины ниже ростом, чем мужчины. Даже только из-за этих различий при всех других одинаковых условиях многие функциональные показатели у женщин, в частности их работоспо­собность, должны отличаться от соответствующих показателей у мужчин. (То же самое справедливо и при сравнении детей и взрос­лых, имеющих разные размеры тела.)

Проведем сравнение функциональных возможностей женщины ростом 160 см и мужчины ростом 176 см, предполагая, что все их линейные размеры пропорциональны длине тела (L). Мужчина вы­ше женщины в 1,1 раза (176: 160). В этом случае все линей­ные размеры, т. е. длина всех частей тела и конечностей, длина рычагов (расстояний от оси вращения сустава до места прикрепления мышц), амплитуда движений и т. д., у мужчины в 1,1 раза больше, чем у женщины.

Поверхностные размеры пропорциональны квадрату линейных- размеров (L). Поэтому площадь поперечного сечения мышц, аорты, поверхность тела, альвеолярная поверхность легких в данном примере у мужчины должны быть в 1,21 раза больше (1,1 ), чем у женщины.

Объемные размеры пропорциональны кубу линейных размеров (L). Следовательно, объем легких, объем Циркулирую­щей крови или объем сердца у мужчины должны быть в 1,33 раза больше (1,1³), чем у женщины.

Масса (вес) тела (М) также пропорциональна L³, поэто­му при прочих разных условиях вес мужчины должен быть в 1,33 раза больше, чем вес женщины.

Максимальная сила которую способны развить

мышцы, пропорциональна площади их поперечного сечения, т. е. L². В данном примере максимальная сила сокращения, мышц у мужчин должна быть в 1,21. раза больше, чем у женщин.

Механическая работа (W) определяется силой сокра­щения мышц (F) и дистанцией (S), на которой приложена эта сила: W = F-S. Сила мышц (F) пропорциональна L², а дистан­ция (5) пропорциональна L. Соответственно работа пропорцио­нальна кубу линейных размеров тела (L³) или массе (весу) те­ла. Более высокий, чем женщина, мужчина способен выполнить и большую работу — в данном примере в 1,33 раза.

Мощность внешне выполняемой нагрузки (N) есть коли­чество работы (W) в единицу времени (t); N= W/t, или N =W•t^-1Максимально возможная мощность нагрузки пропор­циональна квадрату линейных размеров тела (L²) или весу тела в степени ²/з (м²/з).

Таким образом, разница в размерах тела должна сама по себе предопределять половые различия в работоспособности, которые не связаны с какими-то особыми функциональными различиями организма женщин и мужчин.

Выполняемая работа определенной мощности должна обеспечи­ваться эквивалентным снабжением работающих мышц химической энергией (кислородом). Следовательно, энергозатраты (скорость потребления 0₂) должны быть связаны с массой работающих мышц и весом тела. Из теоретических предпосылок следует ожидать, что максимальное потребление 0₂ должно быть про­порционально L²или M^2/з.Именно различия в размерах тела (весе тела и мышечной массе) в первую очередь объясняют более высокие величины МПК у мужчин по сравнению с женщинами. Обычно для сравнения МПК у разных людей используют отно­сительный показатель — МПК, отнесенное к весу тела (мл/кг• мин). Однако правильнее (более точно) сравнивать МПК у людей с разным весом тела, выражая МПК в мл/кг^2/з • мин.

Сердечный выброс (Q) определяется объемом крови, прокачиваемым сердцем в единицу времени. Соответственно мак­симальный сердечный выброс должен быть пропорционален L² или М''.

Легочная вентиляция (V_E), как произведение дыха­тельного объема на частоту дыхания, пропорциональна квадрату линейных размеров тела (L²).

Легочные объемы у женщин и мужчин разного возраста соответствуют размерам тела (пропорциональны L³). Различия в легочных размерах определяются в основном (если не исключи­тельно) половыми различиями в линейных размерах тела.

Очень значительны различия в составе тела между жен­щинами и мужчинами. У взрослых мужчин мышечная масса составляет около 40% веса тела (в среднем около 30 кг), а у женщин — около 30% (в среднем 18 кг). Таким образом, и по абсолютным, и по относительным показателям мышечная масса у женщин значительно меньше, чем у мужчин.

Общее количество жировой ткани у женщин составляет в среднем около 25%, а у мужчин - около 15% веса тела. Абсо­лютное количество жира у женщин также больше, чем у мужчин, примерно на 4—8 кг Вес тощей массы тела (масса тела минус масса жировой ткани), которую составляют главным образом мышцы, а также кости и внутренние органы, у женщин на 15— 20 кг меньше, чем у мужчин. У спортсменок содержание жира меньше, чем у нетренированных женщин, но даже у очень хороших спортсменок — мастеров бега на длинные дистанции — оно может достигать лишь уровня, характерного для нетренированных мужчин. В большинстве видов спорта основная часть физической нагрузки связана с перемещением массы собственного тела. Поэто­му избыточное содержание жировой ткани в теле составляет допол­нительную нагрузку, например, в беге или прыжках, но не в пла­вании (см. гл. 8).

Поскольку жировая ткань почти не содержит воды, общее содер­жание воды в теле у женщин существенно меньше, чем у мужчин (соответственно около 55 и 70% веса тела).

IX.2. Силовые, cкopoстнo-силовые и анаэробные возможности женщин

IХ.2.1. Мышечная сила

Максимальная произвольная сила (МПС) мышц до периода полового созревания у девочек и мальчиков в среднем одинакова, а после 12—14 лет у девочек в среднем меньше. Это относится как к силе отдельных мышечных групп, так и к общей мышечной силе, которая определяется как сумма максимальных силовых показателей основных мышечных групп.

Общая мышечная сила у женщин составляет примерно ²/₃ этого показателя у мужчин. Однако в силе разных мышечных групп имеются существенные отличия. По сравне­нию с мужчинами у женщин относительно более слабые мышцы верхних конечностей, пояса верхних конечностей и туловища. Их МПС составляет 40—70% от МНС этих мышц у мужчин. В то же время МПС мышц нижней половины тела, включая мышцы нижних конечностей, у женщин примерно лишь на 30% меньше, чем у мужчин. Ве­роятно, это обусловлено эффектом бытовой тренировки мышц нижних конечностей при ходьбе, беге и т. п.

Различия в силовых возможнос­тях женщин и мужчин главным образом зависят от разницы в разме­рах тела, а точнее, в объеме мы­шечной ткани. Действительно, раз­ница в относительной мы­шечной силе между женщина­ми и мужчинами значительно мень­ше, чем в абсолютной. Относитель­ная сила мышц нижней половины тела у женщин в среднем лишь на 8% меньше, чем у мужчин. Еще меньше разница в силовых показа­телях, когда абсолютные показатели МПС относят к весу тощей массы тела, поскольку он в наибольшей степени' зависит от веса мышц. В этом случае средняя сила мышц нижней половины тела у женщин лишь на 6% меньше, чем у мужчин, а сила сгибателей и разгибателей бедра в среднем не отличается от таковой у мужчин. МПС мышц-сги­бателей плеча, приходящаяся на 1 см² площади поперечного сечения, примерно одинакова у женщин и мужчин. Это еще раз по­казывает, что силовые возможности мышц одинаковых размеров (тол­щины) у женщин почти такие же, как и у мужчин.

Процентное соотношение быстрых и медленных волокон в мышцах у Нетренированных женщин и мужчин сходно, как, впрочем, и у спортсменов (женщин и мужчин) — представителей одних и тех же видов спорта. Толщина всех видов мышечных волокон у женщин в среднем меньше, чем у мужчин.

Результаты в прыжках и в спринтерском беге в определенной степени зависят от мышечной силы, особенно проявляемой при быстрых движениях. Женщины заметно проигрывают мужчинам в этих упражнениях. При большой скорости движения проявляемая динамическая сила у женщин достоверно меньше, чем у мужчин, хотя отнесенная к весу тощей массы тела изометрическая и дина­мическая («изокинетическая) сила при малой скорости движения почти одинакова у женщин и мужчин. Если отнести результат в прыжках к весу тела, то женщины в этом показателе практически не уступают мужчинам: при рекордном прыжке в высоту -3,2 см/кг у мужчин и у женщин, а при рекордном прыжке в длину соответственно 12,5 и 12,3 см/кг. В беге на 100 м средняя скорость у мужчины-рекордсмена, отнесенная к весу его тела, равна £,4 м/мин/кг, а у женщины-рекордсменки — 9,5 м/мин/кг. Таким образом, женщины даже несколько «быстрее» мужчин, когда ско­рость их бега соотносят с весом тела.

Тренируемость мышечной силы, т. е. способность к росту мышеч­ной силы под влиянием направленной силовой тренировки, у жен­щин относительно меньше, чем у мужчин (рис. 88). Это различие наиболее заметно в период от 16 до 30 лет и меньше до" периода полового созревания (до 12—14 лет) и в период половой инволю­ции (после 40 лет), что косвенно указывает на важную роль муж­ских половых гормонов (андрогенов) в развитии мышечной силы.

Силовая тренировка у женщин относительно больше влияет "на уменьшение жировой ткани и меньше на вес тела и увеличение мы­шечной массы по сравнению с мужчинами. Даже в тех случаях, когда в результате силовой тренировки прирост мышечной силы у женщин больше, увеличение мышечной массы у них относительно меньше, чем у мужчин. Это, вероятно, объясняется тем, что степень мышечной гипертрофии в значительной мере регулируется мужски­ми половыми гормонами, концентрация которых в крови в. норме у мужчин в 10 раз выше, чем у женщин.

IX.2.2. Анаэробные энергетические системы у женщин

К анаэробным энергетическим системам, как известно, относятся фосфагенная (АТФ + КФ) и лактацидная (гликолитическая) систе­мы. Емкость их у женщин ниже, чем у мужчин, что связано прежде всего с меньшей мышечной массой у женщин. Сниженная емкость систем анаэробной энергопродукции определяет и более, низкую анаэробную работоспособность.

Концентрация АТФ и КФ в мышцах у женщин примерно такая же, как и у мужчин (около 4 мм/кг веса мышцы для АТФ и около 16 мм/кг веса мышцы для КФ). Из-за меньшего, объема мышечной ткани общее количество мышечных фосфагенов у женщин снижено по сравнению с мужчинами. Об уменьшенной ем­кости фосфагенной системы у женщин можно, судить по вели­чине быстрой (алактатной) фазы кислородного долга. Даже у спортсменок высокого класса, специализирующихся в гребле, максимальная емкость фосфагенной системы (около 100 кал/кг веса тела) в среднем лишь равна таковой у нетренированных молодых муж­чин. У нетренированных молодых женщин она значительно меньше (около 60 кал/кг веса тела). Разница между спортсменами и спортсменками еще больше. Если емкость фосфагенной системы от­носить к весу тощей массы тела (весу мышечной массы), разница между женщинами и мужчинами будет меньше.

Мощность фосфагенной системы, Определяемая при кратковременной тестовой работе (вбегание на лестницу с мак­симально возможной скоростью), равна у нетренированных женщин в среднем около 130 кгм/с, что на 20% меньше, чем у нетрениро­ванных мужчин (160 кгм/с). Приведенная к весу тела, она одина­кова у женщин и мужчин в разном возрасте (рис. 89). Это хорошо согласуется с данными об отсутствии преимущества мужчин перед женщинами в скорости спринтерского бега, когда ее тоже соотно­сят с весом тела.

Концентрация молочной кислоты в крови после максимальной аэробной работы у женщин меньше, чем у мужчин (и у нетренированных и у высокотренированных). На основании этих данных можно предполагать, что емкость анаэробной лактацидной системы у женщин меньше, чем у мужчин. Различия выявляются и при определении ее по отношению к весу тела: в среднем у нетренированных женщин — около 100 кал/кг, у нетренированных мужчин - около 200 кал/кг, у женщин-греб­цов — около 170 кал/кг. у мужчин-гребцов - более 250 кал/кг Следовательно, половые различия в емкости лактацидной энерге­тической системы зависят не только от разницы в размерах тела (объеме мышечной массы) Именно поэтому женщины имеют более низкие результаты по сравнению с мужчинами в соревнованиях на таких дистанциях, на которых энергетическое обеспечение в очень большой степени опирается на лактацидную (гликолитическую) энергетическую систему Может быть, поэтому результаты женщин в беге на 400 и 800 м и в плавании на 100 м относительно больше отстают от результатов мужчин, чем в других упражнениях.

IX.3. Аэробная работоспособность (выносливость) женщин

IХ.3.1. Максимальное потребление кислорода

До периода полового созревания, когда различия в размерах и составе тела между мальчиками и девочками минимальны, МПК тоже почти одинаково. У молодых мужчин оно в среднем на 20— 30% больше, чем у женщин того же возраста. По мере старения различия в МПК между мужчинами и женщинами становятся меньше.

Разница между МПК у женщин и мужчин снижается примерно до 15—20%, когда оно приведено к весу тела. В 20—30 лет МПК на 1 кг веса тела у женщин составляет в среднем 35—40 мл/кг-мин, а у мужчин — 45—50 мл/кг- мин. Еще меньше разница, когда МПК относят к весу тощей массы тела, поскольку жировая ткань является метаболически неактивной и почти не потребляет кис­лорода. Различия в МПК между женщинами и мужчинами практи­чески исчезают, если МПК соотносят с активной мышечной массой.

Среди мужчин и женщин одного возраста возможны значи­тельные индивидуальные вариации в величинах МПК.-У физически более подготовленных женщин МПК такое же, как у физически менее подготовленных мужчин. В группе не занимающихся спортом величины МПК примерно у 75% женщин совпадают с величинами МПК у 50% мужчин..

Показатели	Женщины	Мужчины
Объем циркулирующей крови (ОЦК), (л):
покой	4,3	5,7
максимальная работа	4.0	5,2
Концентрация эритроцитов (млн/мм3):
ПОКОЙ	4,6	5,4
максимальная работа	5,0	5,9
Концентрация лейкоцитов (тыс/мм3):
ПОКОЙ	7,0	7,0
максимальная работа	15,0	15,0
Концентрация гемоглобина (г%):
покой	14,0	16,0
максимальная работа	J 5,4	17,6
Гематокрит (%):
покой	42,0	47,0
максимальная работа	45,0	50,0
Содержание 02 в артериальной крови
(мл/100 мл):
покой	16,8	19,0
максимальная работа	17,7	20,0
Содержание 02 в крови бедренной вены
(мл/100 мл):
покой	9,0	9,0
максимальная работа	3,0	3,0
Содержание 02 в смешанной венозной крови в
правом предсердии (мл/100 мл):
покой	12,0	14,0
максимальная работа	6,2	6,0
Системная АВР-02 (мл/100 мл):
покой	4,8	5,0
максимальная работа	11,5	14,0

У спортсменок— представительниц видов спорта на выносли­вость МПК существенно больше, чем у других спортсменок, а тем более у не занимающихся спортом, как и МПК на 1 кг веса тела (у рядовых спортсменок в среднем 55—60 мл/кг • мин, а у наиболее выдаю­щихся, особенно у лыжниц, — 70— 75 мл/кг-мин). Однако в сред­нем разница в МПК между спортсменками и спортсменами боль­ше, чем между нетренированными женщинами и мужчинами (см. рис. 90). МПК, отнесенное к ве­су тела, у женщин-спортсменок на 20—25% ниже, чем у мужчин-спортсменов (у нетренированных эта разница составляет около 15—20%). Даже при отнесении к весу тощей массы тела МПК у ведущих женщин-марафонцев на 8,6% меньше, чем у мужчин (со­ответственно 76,5 и 96,6 мл/кг мин). У финских лыжниц и лыжников — членов националь­ной команды разница составляет в среднем лишь 3,7% (у женщин — 86,4, у мужчин — 89,8% мл/кг тощей массы тела мин).

Приведенные данные показывают, что у женщин по сравнению с мужчинами максимальная аэробная производительность (мощ­ность) ниже, что предопределяет и более низкие результаты жен­щин в видах спорта, требующих проявления выносливости. Это, в частности, объясняет относительное снижение рекордных женс­ких результатов по сравнению с мужскими по мере увеличения дистанции.

Более низкое МПК у женщин обусловлено сниженными кисло-родтранспортными возможностями женского организма. Макси­мальное количество кислорода, которое может транспортировать­ся артериальной кровью, у жен­щин меньше, чем у мужчин. Это различие связано с тем, что у женщин меньше объем циркули­рующей крови, концентрация ге­моглобина . в крови, АВР-О₂, объем сердца, максимальный сер­дечный выброс (табл. 24)

Согласно уравнению Фика, МПК определяется как произве­дение максимального сердечного выброса на максимальную сис­темную АВР-0₂: МПК=СМ_макс-• (АВР-02)_макс. Оба эти множи­теля у женщин меньше, чем у мужчин. Объясняется это следую­щим.

Концентрация гемо­глобина в крови у девочек и мальчиков почти одинаковая до периода полового созревания. У женщин она в среднем на 10— 15% ниже, чем у мужчин. Поэтому у женщин меньше кислородная емкость крови и соответственно со­держание 0₂ в артериальной кро­ви. При максимальной аэробной работе содержание 0₂ в венозной крови, оттекающей от работаю­щих мышц, как и в смешанной. Гематологические показатели венозной крови, у женщин и муж женщин в разном возрасте чин примерно одинаково. Таким образом, максимальная системная АВР-0₂ у женщин меньше, чем у мужчин, что в конце концов связано с более низкой кон­центрацией гемоглобина в крови.

По сравнению с мужчинами у женщин уменьшен объем, циркулирующей крови, а также общий объем сердца: в среднем соответственно около 600 и 800 мл, или 9 и 12 мл/кг веса тела. Это означает, что и размеры полостей сердца (желудочков) у женщин в среднем меньше, чем у мужчин. Все это ведет к тому, что у женщин по сравнению с мужчинами меньше и максимальный систолический объем. У нетре­нированных женщин он составляет в среднем около 90 мл, а у не­тренированных мужчин 120 мл.

Максимальная ЧСС у нетренированных женщин в среднем несколько больше, чем у нетренированных мужчин: соот­ветственно около 205 и 200 уд/мин. Однако она не компенсирует уменьшенного систолического объема, так что максимальный сердечный выброс у нетренированных женщин значительно ниже, чем у нетренированных мужчин: в среднем соответственно 18 и 24 л/мин. Таким образом, уменьшенный максимальный сердечный выброс у женщин лимитирован сниженным по сравне­нию с мужчинами систолическим объемом.

Кислородтранспортные возможности организма находятся в свя­зи с ЖЕЛ и. максимальной легочной вентиляцией. ЖЕЛ у женщин в среднем на 1 л меньше, чем у мужчин, а максимальная легочная вентиляция примерно на 30%. Коррекция на размеры тела уменьшает половые различия, но полностью их не устраняет. Кроме того, у женщин имеются определенные физиологические особенности в регуляции дыхания при мышечной работе. Так, жен­щины достигают одинаковых с мужчинами величин легочной вен­тиляции менее выгодным соотношением частоты и глубины дыха­ния. В определенной мере это обусловлено уменьшенным легочным объемом и более слабой дыхательной мускулатурой у женщин. Помимо этого, у женщин заметно меньше диффузионная способность легких для 0₂ .

Тренировка выносливости повышает кислородтранспортныё возможности организма. Однако в разных звеньях ее эти измене­ния неодинаковы. Так, из гематологических показателей, приведен­ных в табл. 24 , в результате тренировки выносливости изменяется (увеличивается) лишь общий объем циркулирующей крови. Пропорционально повышается общее количество цирку­лирующего гемоглобина, так что концентрация его в крови не изменяется.

У спортсменок содержание 0₂ в артериальной крови в условиях покоя и при максимальной аэробной работе такое же, как и у нетренированных женщин. Вместе с тем при максимальной аэроб­ной работе содержание 0₂ в венозной крови, оттекающей от рабо­тающих мышц, у выносливых спортсменок снижается до 1,8 мл О₂/100 мл крови (у спортсменов в среднем 1,4 мл О₂/100 мл), а в смешанной венозной крови — до 4 мл О₂/100 мл крови (у спорт­сменов в среднем столько же). Эти цифры показывают, что спо­собность рабочих мышц утилизи­ровать кислород из крови и адекватно распределять сердеч­ный выброс у спортсменок выше, чем у нетренированных женщин, и такая же, как у спортсменов.

Поскольку содержание 0₂ в артериальной крови у спортсме­нок ниже, АВР-О₂ у них так­же меньше, чем у спортсменов, но больше, чем у нетренирован­ных женщин. Максималь­ная системная АВР-О₂ у квалифицированных спортсме­нок, тренирующих выносливость, составляет в среднем 13 мл О₂/100 мл крови (у спортсменов 15,5 мл 0₂/100 мл). Как уже говорилось, эта разница предопре­деляется более низкой концентрацией гемоглобина в крови у жен­щин, что ведет к сниженному содержанию 0₂ в артериальной крови.

Объем сердца у спортсменок в среднем заметно больше, чем у нетренированных женщин, и достигает размеров сердца у нетренированных мужчин. Максимальный объем сердца обнаружен у лыжницы — 1150 мл и у ватерполиста — 1700 мл. Объем сердца, отнесенный к весу тела, у спортсменок приближается к мужским показателям (до 16 мл/кг).

Максимальный систолический объем у Спорт­сменок значительно выше, чем у нетренированных женщин: у вы­дающихся стайеров он достигает 140—150мл.

Максимальная ЧСС у спортсменок ниже, чем у нетрени­рованных женщин (соответственно около 195 и 205 уд/мин). Одна­ко благодаря увеличенному систолическому объему макси­мальный сердечный выброс у спортсменок больше, чем у неспортсменок. У выдающихся лыжниц он достигает 28— 30 л/мин. Таким образом, как и у мужчин, так и у женщин, тре­нирующих выносливость, увеличение систолического объема служит главным механизмом повышения кислородтранспортных возмож­ностей организма.

Как и в отношении мужчин, пока трудно, сказать, в какой мере высокие аэробные возможности у выдающихся спортсменок являются результатом тренировки кислородтранспортной и кислородутилизирующей систем, и в какой предопределены наследст­венно (генетически) обусловленными большими возможностями этих систем.

Систематическая тренировка выносливости на протяжении не­скольких недель и месяцев может вызывать очень значительный прирост МПК (до 25—30% у ранее не тренированных женщин). Причем между относительным приростом МПК и его исходным уровнем выявляется обратная зависимость: чем ниже исходное МПК, тем больше оно увеличивается в результате тренировки. Судя по этим данным, тренируемость максимальных аэробных воз­можностей у женщин и мужчин в принципе одинаковая, хотя абсолютные приросты у женщин меньше, а индивидуальная вариа­тивность тренировочных эффектов больше, чем у мужчин.

IX.3.3. Субмаксимальная аэробная работоспособность

При выполнении мужчинами и женщинами одинаковой немак­симальной аэробной нагрузки (с одинаковой скоростью потребле­ния 0₂) физиологические сдвиги у женщин больше, так как выше относительная физиологическая нагрузка на женский организм (выше % МПК). Однако приспособление сердечно-сосудистой сис­темы даже к выполнению одинаковой относительной нагрузки (при равном проценте МПК) у женщин и мужчин также неодинаково.

Поскольку содержание гемоглобина в крови у женщин ниже, чем у мужчин, у них меньше и АВР-0₂ при выполнении одинаковых абсолютных и относительных аэ­робных нагрузок . Сле­довательно, сердце у женщин должно прокачивать большее ко­личество крови, чтобы транспор­тировать такое же количество кислорода, что и у мужчин. Поэтому сердечный выброс на каждый литр потребляемого 0₂ во время аэробной работы у женщин в среднем на 10—15% больше, чем у мужчин.

Из-за уменьшенного систоли­ческого объема увеличение сер­дечного выброса у женщин в большей мере, чем у мужчин, происходит за счет роста ЧСС. Даже при одинаковой относитель­ной аэробной нагрузке ЧСС у женщин в среднем на 10 уд/мин больше, чем умужчин. При вы­полнении одинаковой абсолютной аэробной нагрузки разница в ЧСС составляет 20—40 уд/мин. Как и у мужчин, ЧСС у трениро­ванных женщин ниже, чем у не­тренированных, при выполнении ими одинаковой субмаксимальной аэробной работы. Концентрация лактата в крови у женщин выше, чем у мужчин, при выполнении одинаковой абсолютной мощности немаксимальной аэробной работы. В этом случае женщины рабо­тают на более высоком относительном уровне потребления 0₂ (%МПК), т. е. ближе к своему «кислородному потолку», чем муж­чины. Поэтому при одинаковой физической мощности работы фи­зиологическая нагрузка у женщин может быть выше анаэробного порога, а у мужчин ниже. Спортивная тренировка повышает аэроб­ные возможности и, следовательно, анаэробный порог: при выпол­нении одинаковой аэробной работы концентрация лактата в крови у спортсменок ниже, чем у нетренированных женщин. Вместе с тем анаэробный порог у женщин ниже, чем у мужчин той же специализации.

При аэробных нагрузках на уровне ниже 80—85% от МПК ис­пользование (окисление) жиров рабочими мышцами у женщин больше (ДК ниже), чем у мужчин.

При сопоставлении энергетической стоимости одинаковой аэробной работы у женщин и мужчин следует учитывать ряд факторов, и прежде всего механическую эффективность работы, которая может быть неодинаковой, особенно из-за разли­чий в технике выполнения одних и тех же упражнений.

Так. при определении энергетической стоимости езды на велосипеде у женщин и мужчин установлены значительные различия, которые, однако, исчезают при отнесении калорической стоимости работы к весу тела. Таким образом, ни возраст, ни композиция или строение тела существенно не влияют на энергетические расходы.

В то же время при ходьбе на разные дистанции калорические расходы, отне­сенные к весу тела, у женщин на 6—7% выше, чем у мужчин, а при беге — на 10% (см. 1.1.4). С другой стороны, при беге на тредбане с одинаковой скоростью по­требление 0₂. отнесенное к весу тела, у женщин и мужчин заметно не различается, хотя вариативность индивидуальных показателей у женщин больше.

IX.3.4. Физиологические изменения в результате тренировки выносливости

Как следует из изложенного, физиологические изменения, вызванные тренировкой выносливости, у женщин в целом сходны с таковыми у мужчин. Сравнение физиологических показателей в период «устойчивого состояния» при выполнении одинаковой (стандартной) немаксимальной аэробной работы до и пос­ле определенного периода тренировки выносливости выявляет сле­дующее.

1. Скорость потребления 0₂ остается такой же (иногда лишь с тенденцией к небольшому снижению).

2. 
   Легочная вентиляция уменьшается.
   
3. 
   Сердечный выброс не меняется.
   
4. 
   ЧСС снижается.
   
5. 
   Систолический объем увеличивается.
   
6. 
   ABP-O₂не меняется или лишь слегка снижается.
   
7. 
   Концентрация лактата в крови уменьшается.
   

Максимальные показатели (регистрируемые при макси­мальной аэробной работе) после тренировок отличают­ся от предтренировочных.

1. 
   МПК увеличивается.
   
2. 
   Максимальная легочная вентиляция возрастает.
   
3. 
   Максимальный сердечный выброс повышается.
   
4. 
   Максимальная ЧСС несколько снижается.
   
5. 
   Максимальный систолический объем увеличивается.
   
6. 
   Максимальная АВР-0₂ увеличивается.
   
7. 
   Максимальная концентрация лактата в крови повышается.
   

Все эти показатели свидетельствуют о повышении аэробных воз­можностей, в основе которого лежит усиление кислородтранспортных возможностей женского организма и аэробных возможностей скелетных мышц, утилизирующих кислород в окислительных про­цессах энергопродукции. Как и у мужчин, хотя и в меньшей сте­пени, в результате тренировки выносливости у женщин увеличи­вается число и объем мышечных митохондрий, содержание и актив­ность специфических ферментов аэробного (окислительного) мета­болизма, содержание основных энергетических субстратов в мыш­цах (гликогена и триглицеридов), улучшается способность мышц окислять углеводы и особенно жиры.

IX.4. Менструальный цикл и физическая работоспособность

Физиологическое состояние разных систем и физическая работо­способность в целом у женщин находятся в определенной зави­симости от фаз менструального цикла. Вместе с тем и физические нагрузки могут оказывать влияние на его протекание. При очень значительных индивидуальных вариациях в характере и интенсив­ности физиологических изменений на протяжении менструального цикла можно выделить наиболее типичные, чаще всего повторяю­щиеся.

Уже в середине менструального цикла начинает уменьшаться концентрация эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов и тромбоци­тов, а также белков в крови, что связано с некоторой гемодилюцией (увеличением объема плазмы крови), вызванной задержкой солей и воды в теле. Непосредственно перед началом менструации содержание эритроцитов и гемоглобина в крови нарастает, особен­но у спортсменок. В дни менструации происходит потеря эритро­цитов и гемоглобина, что приводит к снижению кислородной ем­кости крови, степень которого зависит от объема кровопотерь. В эту фазу свертываемость крови понижается как результат умень­шения числа тромбоцитов и активности фибринолитической сис­темы. Кровопотери служат мощным физиологическим раздражите­лем для последующего усиления эритропоэза. Примерно к середине менструального цикла кислородная емкость крови достигает мак­симума.

В предменструальную фазу и фазу менструации снижены основной обмен и температура тела. В фазу менструации потоот­деление при мышечной работе начинается раньше, чем в осталь­ные фазы цикла. Этот эффект, вероятно, связан со снижением содержания эстрогенов (женских половых гормонов), которые ока­зывают тормозящее действие на потоотделение. Поэтому во время менструации мышечная работоспособность может быть особенно, чувствительна к повышенной температуре окружающей среды.

Никаких значительных изменений в МПК или 0₂-долге как по­казателе емкости анаэробных энергетических систем, на протяже­нии менструального цикла не происходит. Пульсовая реакция на одну и ту же аэробную нагрузку может несколько изменяться. Да­же в отсутствие изменений пульсовой реакции или скорости по­требления 0₂ выполняемая в период менструации физическая нагрузка может субъективно восприниматься как более тяжелая. Поэтому влияние менструального цикла на физическую работоспо­собность часто зависит от психического состояния женщины.

Максимальная произвольная мышечная сила часто снижается за несколько дней до начала менструации и остается такой на протяжении всех дней менструации.

Обычно менструальный цикл существенно не влияет на спор­тивную работоспособность. Однако имеются большие индивидуаль­ные вариации. Определенное значение имеет вид спорта. Мен­струация меньше всего влияет на работоспособность спринтеров и больше всего на работоспособность спортсменок, тренирующих выносливость. В период менструации работоспособность волейбо­листок, баскетболисток, гимнасток обычно ниже нормальной, но сравнительно выше, чем у специализирующихся в упражнениях на выносливость.

Интенсивные спортивные тренировки и участие в соревнованиях могут оказывать некоторое влияние на сроки начала и. характер протекания менструального цикла.

41% спортсменок, участвующих в Олимпийских играх в Токио, отметили, что тренировки и соревнования в какой-то мере влияют на обычный ход их менструаль­ного цикла или даже нарушают его (Е. Захарьева, 1965). У спортсменок менструа­ция появляется в среднем позже и чаще наблюдаются аменорея (отсутствие) или олигоменорея (уменьшение менструальных кровотечений). Отчасти это может быть следствием специфического отбора в спорте женщин с некоторыми особен­ностями соматического (пониженным содержанием жира в теле) и гормонального профиля. Однако несомненно влияние интенсивности и объема тренировочных нагрузок. Например, у бегуний на средние дистанции аменорея наблюдалась в 20% случаев при общем объеме недельной нагрузки 16 км, в 30% случаев при недель­ной нагрузке 80 км, более чем в 40% случаев при недельной нагрузке около 120 км.

Отмечена связь наступления аменореи с потерей жира в результате система­тических физических нагрузок. Аменорею можно рассматривать как защитный механизм, предотвращающий потери железа с менструальной кровью. Дефицит железа вообще довольно часто обнаруживается у представителей видов спорта, требующих проявления выносливости, по особенно часто — у женщин-стайеров.