Главная страница

СПОРТИВНАЯ ФИЗИОЛОГИЯ. Спортивная физиология спортивная физиология


Скачать 1.7 Mb.
НазваниеСпортивная физиология спортивная физиология
АнкорСПОРТИВНАЯ ФИЗИОЛОГИЯ.doc
Дата22.02.2018
Размер1.7 Mb.
Формат файлаdoc
Имя файлаСПОРТИВНАЯ ФИЗИОЛОГИЯ.doc
ТипДокументы
#15813
страница2 из 19
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   19


Внд деятельности

Энерг. стоимость, ккал/мин

Вид деятельности

Энерг. стоимость, ккал/мин

Покой: лежа

1,5

Бег на коньках




сидя

1,6

4 м/с

10

стоя

1,7

8 м/с

15







10 м/с

25

Ходьба:




Езда на велосипеде










9 км/ч

5

3 км/ч

2

15 км/ч

7

5 км/ч

4

20 км/ч

10

7 км/ч

7

более 30 км/ч

20

Бег:




Гимнастика




8 км/ч*

9

сгибание




18 км/ч (5,0 м/с)**

25

туловища

4

23 км/ч (6,3 м/с)***

40

обороты на пере-










кладине,




20 км/ч (7,2 м/с)****

60

прыжки

7

32 км/ч (8,8м/с)*****

100

Танцы

3-8

Плавание:




Волейбол (развлек.)

3

кроль 0,9 м/с

14






1,3 м/с

40







1,8 м/с

125

Теннис









одиночный

8

на спине 0,6 м/с

10

парный

5

1,2 м/с

40







1,4 м/с

70

Борьба

14

1,5 м/с

135







брасс 0,8 м/с

20

Спортивные игры




1,1 м/с

50

(футбол, баскетбол,




1,2 м/с

80

гандбол)

10- 15

Ходьба на лыжах 13 км/ч

20








Так, если выполняется очень тяжелая локальная работа, кото­рая может продолжаться лишь несколько десятков секунд, ско­рость энерготрат организма не превышает 1,2 ккал/мин (табл. 2). Такая же скорость расхода энергии характерна для региональной работы средней (умеренной) тяжести, которая может выполняться много десятков минут, и для глобальной, но очень легкой работы (крайне медленная ходьба по ровной местности), которая длится много суток подряд. Очень тяжелая глобальная работа для жен­щин в возрасте 50—59 лет с расходом энергии более 5,5 ккал/мин, которая может продолжаться лишь десятки секунд, является уме­ренной для мужчин 20—29 лет и может выполняться ими в течение нескольких часов (см. табл. 1).

Особенно большие различия при энергетической оценке тяжести упражнений существуют между нетренированными людьми и высо-котренированными спортсменами. Последние способны выполнять нагрузки с такими энергетическими затратами, которые недоступны нетренированным людям. У спортсменов в подавляющем числе ви­дов спорта тяжесть физических упражнений по энергетическим (и другим) показателям превышает тяжелые или даже очень тяжелые нагрузки для нетренированных людей и является недоступной для последних (табл. 3).

С физиологической точки зрения, тяжесть одного и того же фи­зического упражнения сильно изменяется в зависимости от условий его выполнения (например, в горах или при повышенных темпера­туре и влажности воздуха), хотя энергетическая стоимость его остается почти или полностью такой же, что и в обычных условиях.

Таким образом, оценка тяжести упражнения только по энерге­тическим критериям недостаточна. Поэтому многие классификации физических упражнений наряду с энергетическими характеристи­ками' (отнесенными к весу или поверхности тела) учитывают также ряд других физиологических показателей (табл. 4): скорость потребления 02, частоту сердечных сокращений (ЧСС), легочную вентиляцию (ЛВ), температуру тела, дыхательный коэффициент (ДК), содержание молочной кислоты в крови и др.

1.1. Физиологическая классификация спортивных упражнении

Все спортивные упражнения можно разделить на две большие группы. Для упражнений первой группы характерны очень боль­шие (па соревновании — предельные) физические нагрузки, кото­рые предъявляют исключительно высокие запросы к ведущим фи­зиологическим системам и требуют предельного проявления таких двигательных физических качеств, как сила, быстрота или выносли­вость. К таким упражнениям относятся все виды легкой атлетики, плавание, лыжный и конькобежный спорт, гребля, спортивные игры, единоборства и т. д. Вторую, группу составляют технические упраж­нения: автомотоспорт, парусный, санный, парашютный, конный, авиа и дельтапланеризм. Перемещение спортсмена в пространстве при выполнении упражнений первой, наиболее многочисленной группы осуществляется в основном за счет внутренних (мышеч­ных) сил. При выполнении, технических упражнений перемещение спортсмена происходит главным образом за счет внешних (не мышечных) сил: тяги двигателя машины (в автоспорте), гравита­ционных сил (в санном, парашютном спорте), силы воздушного потока (в парусном спорте, авиа- и дельтапланеризме). Успех в технических упражнениях в очень большой мере определяется тех­ническим оборудованием (в конном спорте — качествами лошади) и степенью владения им. Эти спортивные упражнения требуют ис­ключительно высокого развития у спортсменов специфических психофизиологических функций: внимания, быстроты реакции, тон­кой координации движений и т. д. В то. же время упражнения в технических видах спорта, как правило, не предъявляют предель­ных требований к энергетической и мышечной системам, к системам вегетативного обеспечения, а также к физическим качествам: силе, мощности и выносливости.

В соответствии с общей кинематической характе­ристикой упражнений, т. е. характером протекания во времени, упражнения первой группы делят на циклические и ацик­лические.

К циклическим упражнениям локомоторного (переместительного) характера относятся бег и ходьба, бег на коньках и на лыжах, плавание, гребля, езда на велосипеде. Для этих упражнений харак­терно многократное повторение стереотипных циклов движений. При этом относительно постоянны не только общий рисунок движе­ний, но и средняя мощность нагрузки или скорость перемещения у спортсмена (велосипеда, лодки) но дистанции. Исключение состав­ляют очень короткие циклические упражнения (дистанции) и на­чальный отрезок любой дистанции, т. е. период разгона, на протя­жении которых скорость перемещения изменяется очень значитель­но. Иначе говоря, циклические упражнения — это упражнения от­носительно постоянных структуры и мощности.

К ациклическим относятся такие упражнения, на протяжении выполнения которых резко меняется характер двигательной актив­ности. Упражнениями такого типа являются все спортивные игры, спортивные единоборства, метания и прыжки, гимнастические и акробатические упражнения, упражнения на водных и горных лы­жах, в фигурном катании


выполнения. Это справедливо не только для соревновательных, но и для тренировочных упражнений (например, повторное пробегание отрезков с различной скоростью).

Важнейшую классификационную характеристику упражнений, кроме технических, составляет их мощность. Учитывая, что она относительно постоянна в циклических упражнениях, их можно классифицировать по средней мощности нагрузки на про­тяжении любого (достаточно длинного) отрезка времени выполне­ния упражнения.

На протяжении выполнения ациклических упражнений выде­ляют периоды наибольшей активности (мощности) —рабочие периоды, чередуемые с и р о м с ж у т о ч и ы ми пери о-д а м и относительно невысокой активности (мощности), ВПЛОТЬ

на коньках. Для ациклических упраж­нений характерны также резкие изменения мощности по ходу их

чередуемые с промежут. периодами относит. невысокой активности, вплоть до полного отдыха (нулевой мощности). При классификации ациклических упражнений остается неясным, оценивать ли мощ­ность основных рабочих периодов («пиковую» мощность) или «среднюю» мощность за все время упражнения, включая основные рабочие периоды и промежуточные периоды относительного или полного отдыха. Физиологическая характеристика ациклических упражнений при использовании каждого из таких показателей бу­дет различной.




ЦИКЛИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ



анаэробные аэробные

максимальной анаэробной максимальной аэробной

мощности мощности

околомаксимальной анаэробной околомаксимальной аэробной

мощности мощности

субмаксимальной анаэробной субмаксимальной аэробной

мощности мощности

средней аэробной мощности

малой аэробной мощности



АЦИКЛИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ







Взрывные стандартно- нестандартно- интервально-

переменные переменные повторные

Механическая, или физическая, мощность выполняемого упраж­нения измеряется физическими величинами — в ваттах, кгм/мин. Она определяет физическую нагрузку. В подавляющем большинстве случаев очень трудно достаточно точно измерить фи­зическую мощность спортивных упражнений. В циклических упраж­нениях мощность (физическая нагрузка) и скорость перемещения (при неизменной технике выполнения движений) связаны линейной зависимостью: чем больше скорость, тем выше физическая нагруз­ка.

Совокупность физиологических (и психофизиологических) реак­ций организма на данную физическую нагрузку позволяет опре­делить физиологическую мощность нагрузки или физиологическую нагрузку на организм работающего человека. «Физиологическая нагрузка» или «физиологическая мощ­ность» — понятия близкие к термину «тяжесть работы». У каждого человека при выполнении упражнения одного и того же характера в одинаковых условиях внешней среды физиологическая мощность нагрузки находится в прямой зависимости от физической нагруз­ки. Например, чем выше скорость бега, тем больше физиологиче­ская нагрузка.

Однако одинаковая физическая нагрузка вызывает неодинако­вые физиологические реакции у людей разного возраста и пола, у людей с неодинаковой степенью функциональной подготовлен­ности (тренированности), а также у одного и того же человека в разных условиях (например, при повышенных или пониженных температуре или давлении воздуха). Кроме того, различные физио­логические реакции наблюдаются у одного и того же человека при одинаковой по мощности физической нагрузке, выполняемой раз­ными мышечными группами (руками или ногами) или при разных положениях тела (лежа или стоя). Так, у гребцов на каноэ, плов­цов или бегунов, выполняющих одинаковую по физической мощ­ности работу (с одинаковой скоростью потребления 02), физиоло­гические нагрузки (реакции) сильно различаются.

Следовательно, показатели физической мощности упражнения не могут быть использованы в качестве критерия для единой фи­зиологической классификации различных спортивных упражнений, выполняемых людьми разного пола и возраста, с неодинаковыми функциональными возможностями и подготовленностью (трениро­ванностью) или одним и тем же спортсменом в разных условиях. Поэтому в качестве классификационного признака чаще исполь­зуются показатели физиологической мощности или физиологи­ческой нагрузки.

Одним из таких показателей служит предельное время выполнения данного упражнения. Действительно, чем выше физиологическая мощность («тяжесть работы»), тем ко­роче предельное время выполнения работы. Проана­лизировав по данным, мировых рекордов зависимость между ско­ростью преодоления разных дистанций и предельным (рекордным) временем, В. С. Фарфель разделил «кривую рекордов» на четыре зоны относительной мощности: с предельной продолжительностью (зона субмаксимальной мощности), от 3—5 до 30—40 мин (зона большой мощности) и более 40 мин (зона умеренной мощности). Такая классификация спортивных циклических упражнений получила широкое распространение.

Другой подход к характеристике физиологической мощности состоит в определении относительных физиологиче­ских сдвигов. Характер и величина ответных физиологиче­ских реакций на одну и ту же физическую нагрузку зависят прежде всего от предельных функциональных возмож­ностей ведущих (для данного упражнения) физиологических систем. При выполнении одинаковой физической нагрузки у людей с более высокими функциональными возможностями ведущих сис­тем величина реакций (физиологические сдвиги) меньше, и, следо­вательно, физиологическая нагрузка на ведущие (и другие) систе­мы и соответственно на организм в целом относительно меньше, чем у людей с более низкими функциональными возмож­ностями. Одинаковая физическая нагрузка будет относительно труднее («тяжелее») для вторых, и, следовательно, предельное вре­мя ее выполнения у них будет короче, чем у первых. Соответственно первые способны выполнять такие большие физические нагрузки, которые недоступны вторым.

Например, два спортсмена выполняют одну и ту же абсолютную физическую нагрузку с одинаковым рабочим потреблением О2 — 3 л/мин. Однако у одного из спортсменов МПК равно 6 л/мин, а у другого — 4,5 л/мин. Соответственно отно­сительная физиологическая нагрузка на кислородтранспортную систему у этих спортсменов далеко не одинакова, так как у первого выполняемая физическая ра­бота «нагружает» эту систему лишь на 50% от ее предельных возможностей, а у второго—на 75%. Следовательно, относительная физиологическая нагрузка у пер­вого спортсмена меньше, чем у второго.

Таким образом, для физиологической классификации спортив­ных упражнений, используются показатели относительной физиологической мощности: физиологической нагрузки, физиологической напряженности, тяжести работы. Та­кими показателями служат относительные физиологические сдвиги, которые возникают в ведущих функциональных системах в ответ на данную физическую нагрузку, выполняемую в определенных условиях внешней среды. Эти сдвиги выявляются путем сравнения текущих рабочих показателей деятельности ведущих физиологи­ческих систем с предельными (максимальными) показателями.

1.2.1. Классификация циклических упражнений

Энергетические запросы организма (работающих мышц) удов­летворяются, как известно, двумя основными путями: анаэробным и аэробным. Соотношение этих двух путей энергопродукции неоди­наково в разных циклических упражнениях. При выпол­нении любого упражнения практически действуют все три энерге­тические системы: анаэробные фосфагенная (алактатная) и лактацидная (гликолитическая) и аэробная (кислородная, окислитель­ная). «Зоны» их действия частично перекрываются. Поэто­му трудно выделить «чистый» вклад каждой из энергетических систем, особенно при работе относительно небольшой предельной продолжительности. В этой связи часто объединяют в пары «сосед­ние» по энергетической мощности (зоне действия) системы: фосфагенную с лактацидной, лактацидную с кислородной. Первой при этом указывается система, энергетический вклад которой больше.

В соответствии с относительной нагрузкой на анаэробные и аэробные энергетические системы все циклические упражнения можно разделить на анаэробные и аэробные. Первые — с преобладанием анаэробного, вторые — аэробного компонента энергопродукции. Ведущим качеством при вы­полнении анаэробных упражнений служит мощность (скоростно-силовые возможности), при выполнении аэробных упражнений— выносливость.

Соотношение разных путей (систем) энергопродукции в значи­тельной мере определяет, характер и степень изменений в деятель­ности различных физиологических систем, обеспечивающих выпол­нение разных упражнений.

Анаэробные упражнения. Выделяются три группы анаэробных упражнений:

  1. максимальной анаэробной мощности (анаэробной мощ­ности) ;

  2. околомаксимальной анаэробной мощности (смешанной ана­эробной мощности);

3)субмаксимальной ана­эробной мощности (анаэробно-аэробной мощности).

Энергетические и эргометрические характеристики ана­эробных упражнений приведе­ны в табл. 5.

Упражнения максимальной анаэробной мощности (ана­эробной мощности)—это уп­ражнения с почти исключи­тельно анаэробным способом энергообеспечения работающих мышц: анаэробный компонент В общей энергопродукции составляет от - 9.0 до 100%. Он обеспечи­вается главным образом за счет фосфагенной энергетической сис­темы (АТФ + КФ) при некотором участии лактацидной (гликолитической) системы. Рекордная максимальная анаэроб­ная мощность, развиваемая выдающимися спортсменами во время спринтерского бега, достигает 120 ккал/мин. Возможная предельная продолжительность таких упражнений — несколько секунд. Таковы, например, соревновательный бег на дистанциях до 100 м, спринтерская велогонка на треке, плавание и ныряние на дистанцию до 50 м.

Усиление деятельности вегетативных систем происходит в про­цессе работы постепенно (см. главу II. 2). Из-за кратковремен­ности анаэробных упражнений во время их выполнения функции кровообращения и дыхания, не успевают достигнуть возможного максимума. На протяжении максимального анаэробного упражне­ния спортсмен либо вообще не дышит, либо успевает выполнить лишь несколько дыхательных циклов. Соответственно «средняя» легочная вентиляция не превы­шает 20—30% от максималь­ной ЧСС повышается еще до старта (до 140—150 уд/мин) и во время упражнения про­должает расти, достигая наи­большего значения сразу после финиша — 80—.90% от макси­мальной (160—180 уд/мин). Поскольку энергетическую ос­нову этих упражнений состав­ляют анаэробные процессы, усиление деятельности кардиореспираторной (кислородтранспортной) системы практически не имеет значения для энер­гетического обеспечения само­го упражнения. Концентрация лактата в крови за время ра­боты изменяется крайне незна­чительно; хотя в рабочих мыш­цах она может достигать в кон­це работы 10 ммоль/кг и даже больше. Концентрация лактата в крови продолжает нарастать на протяжении нескольких минут после прекращения работы и составляет максимально 5—8 ммоль/л .

Перед выполнением анаэробных упражнений несколько повы­шается концентрация глюкозы в крови. До начала и в результате, их выполнения в крови очень существенно повышается концентра­ция катехоламинов (адреналина, и норадреналина) и гормона роста, но несколько снижается концентрация инсулина; концентра­ции глюкагона и кортизола заметно не меняются .

Ведущий физиологические системы и меха­низм ы, определяющие спортивный результат в этих упражне­ниях,— центрально-нервная регуляция мышечной деятельности (координация движений с проявлением большой мышечной мощности), функциональные свойства нервно-мышечного аппарата (скоростно-силовые), емкость и мощность фосфагенной энергети­ческой системы рабочих мышц.

Упражнения околомаксимальной анаэробной мощности (смешанной анаэробной мощности) — это упражнения с преимущественно анаэробным энергообеспечением работающих мышц. Анаэробный компонент в общей энергопродукции составляет 75-85% — отчасти за счет фосфагенной и в наибольшей мере за счет лактацидной (гликолитической) энергетических систем. Рекордная околомаксимальная анаэробная мощность в беге — в пределах 50—100 ккал/мин. Возможная предельная продолжительность таких упражнений у выдающихся спортсменов, колеблется от 20 до 50 с. К соревновательным упражнениям относится бег на дистанциях 200-400 м, плавание на дистанциях до 100 м, бег на коньках на 500 м.

Для энергетического обеспечения этих упражнений значительное усиление деятельности кислородтранспортной системы уже играет определённую энергетическую роль, причём тем большую, чем продолжительное упражнение. Предстартовое повышение ЧСС очень значительно (до 150-160 уд/мин.) наибольших значений (80-90% от максимальной) она достигает сразу после финиша на 200 м и на финише 400 м. В процессе выполнения упражнения быстро растёт лёгочная вентиляция, так что к концу упражнения длительностью около 1 мин. Она может достигать 50-60% от максимальной рабочей вентиляции для данного спортсмена (60—80 л/мин). Скорость потребления 02 также быстро нарастает на дистанции и на финише 400 м может составлять уже 70—80% от индивидуального МПК.

Концентрация лактата в крови после упражнения весьма высо­кая— до 15 ммоль/л у квалифицированных спортсменов. Она тем выше, чем больше дистанция и выше квалификация спортсмена. Накопление лактата в крови связано с очень большой скоростью его образования в рабочих мышцах (как результат интенсивного анаэробного гликолиза).

Концентрация глюкозы в крови несколько повышена по сравне­нию с условиями покоя (до 100—120 мг%). Гормональные сдвиги в крови сходны с теми, которые происходят при выполнении упраж­нения максимальной анаэробной мощности.

Ведущие физиологические системы и меха­низмы, определяющие спортивный результат в упражнениях околомаксимальной анаэробной мощности, те же, что и в упражнениях предыдущей группы, и, кроме того, мощность лактацидной (гликолитической) энергетической системы рабочих мышц.

Упражнения субмаксимальной анаэробной мощности (анаэроб­но-аэробной мощности) — это упражнения с преобладанием ана­эробного компонента энергообеспечения работающих мышц. В об­щей энергопродукции организма он достигает 60—70% и обеспе­чивается преимущественно за счет лактацидной (гликолитической) энергетической системы. В энергообеспечении этих упражнений значительная доля принадлежит кислородной (окислительной, аэробной) энергетической системе. Рекордная мощность в беговых упражнениях составляет примерно 40 ккал/мин. Возможная пре­дельная продолжительность соревновательных упражнений у вы­дающихся спортсменов — от 1 до 2 мин. К соревновательным уп­ражнениям относятся: бег на 800 м, плавание на 200 м, бег на конь­ках на 1000 и 1500 м, заезды на 1 км в велоспорте (трек).

Мощность и предельная продолжительность этих упражнений таковы, что в процессе их выполнения показатели деятельности кислородтранспортной системы (ЧСС, сердечный выброс, Л В, ско­рость потребления 02) могут быть близки к максимальным значе­ниям для данного спортсмена или даже достигать их. Чем продол­жительнее упражнение, тем выше на финише, эти показатели и тем значительнее доля аэробной энергопродукции при выполнении уп­ражнения. После этих упражнений регистрируется очень высокая концентрация лактата в рабочих мышцах и крови-—до 20— 25 ммоль/л. Соответственно рН крови снижается до 7,0. Обычно заметно повышена концентрация глюкозы в крови —до 150 мг%, высоко содержание в плазме крови катсхоламинов и гормона роста.

Ведущие физиологические системы и меха­низмы — емкость и мощность лактацидной (гликолитической) энергетической системы рабочих мышц, функциональные (мощностные) свойства нервно-мышечного аппарата, а также кислородтранспортные возможности организма (особенно сердечно-сосу­дистой системы) и аэробные (окислительные) возможности рабо­чих мышц. Таким образом, упражнения этой группы предъявляют весьма высокие требования как к анаэробным, так и к аэробным возможностям спортсменов.

Аэробные упражнения. Мощность нагрузки в этих упражнениях такова, что энергообеспечение рабочих мышц может происходить (главным образом или исключительно) за счет окислительных (аэробных) процессов, связанных с непрерывным потреблением организмом и расходованием работающими мышцами кислорода. Поэтому мощность в этих упражнениях можно оценивать по уровню (скорости) дистанционного потребления 02. Если дистанционное потребление 02 соотнести с предельной аэробной мощностью у дан­ного человека (т. е. с его индивидуальным МП К, или «кислородным потолком»), то можно получить представление об относитель­ной, аэробной физиологической мощности выпол­няемого им упражнения. По этому показателю среди аэробных циклических упражнений выделяются пять групп.

  1. упражнения максимальной аэробной мощно­сти (95—100% МПК);

  2. упражнения околомаксимальной аэробной мощности (85—90% МПК);

  3. упражнения субмаксимальной аэробной мощ­ности (70—80% МПК);

4) упражнения средней аэробной мощности (555) упражнения малой аэробной мощности (50% от МПК и менее).

Общая энергетическая характеристика аэробных циклических упражнений приводится в табл. 6.

Ведущими физиологическими системами и механизмами, определяющими успешность выполнения аэроб­ных циклических упражнений, служат функциональные возмож­ности кислородтранспортной системы и аэробные возможности ра­бочих мышц.

Таблица 5

Группа

Анаэробный компонент энергопродукции, % от общей энергопродукции

Соотношение трёх энергетических систем, %

Рекордная мощность, ккал/мин

Предельная рекордная продолжительность при беге, с

Фосфагенная+ лактацидная

Лактацидная+ кислородная

кислородная

Максимальной анаэробной мощности

90-100

95

5

-

120

До 10

Околомаксимальной анаэробной мощности

75-85

70

20

10

100

20-50

Субмаксимальной мощности

60-70

25

60

15

40

60-120






По мере снижения мощности этих упражнений (увеличения пре­дельной

продолжительности) уменьшается доля анаэробного (гликолитического) компонента энергопродукции. Соответственно сни­жаются концентрация лактата в крови и прирост кон­центрации глюкозы в крови г (степень гипергликемии). При упраж­нениях длительностью в несколько десятков минут гипергликемии вообще не наблюдается. Более того, в конце таких упражнений может от­мечаться снижение концент­рации глюкозы в крови (ги­погликемия).

Чем больше мощность аэробных упражнений, тем выше концентрация катехоламинов в крови и гормона роста. Наоборот, по мере снижения мощности нагрузки содер­жание в крови таких гормо­нов, как глюкагон и кортизол, увеличивается, а содер­жание инсулина уменьшает­ся.

С увеличением продол­жительности аэробных уп­ражнений повышается тем­пература тела, что предъяв­ляет повышенные требова­ния к системе терморегуля­ции.

Упражнения максималь­ной аэробной мощности (с дистанционным потреблением кислоро­да 95—100% от индивидуального МПК) — это упражнения, в ко­торых преобладает аэробный компонент энергопродукции — он составляет до 60—70%. Однако энергетический вклад анаэробных (преимущественно гликолитических) процессов еще очень значи­телен. Основным энергетическим субстратом при выполнении этих упражнений служит мышечный гликоген, который расщепляется как аэробным, так и анаэробным путем (в последнем случае с образованием большого количества молочной кислоты). Предель­ная продолжительность таких упражнений — 3—10 мин. К сорев­новательным упражнениям этой группы относятся: бег на 1500 и 3000 м, бег на 3000 и 5000 м на коньках, плавание на 400 и 800 м. академическая гребля (классические дистанции), заезды на 4 км на велотреке.

Через 1,5—2 мин после начала упражнений достигаются максимальные для данного человека ЧСС, систолический объем крови и сердечный выброс, рабочая ЛВ, скорость потребления 02(МПК). По мере продолжения упражнения ЛВ, концентрация в крови лак­тата и катехоламинов продолжает нарастать. Показатели работы сердца и скорость потребления 02 либо удерживаются на макси­мальном уровне (при состоянии высокой тренированности), либо начинают несколько снижаться.

После окончания упражнения концентрация лактата в крови достигает 15—25 ммоль/л в обратной зависимости от предельной продолжительности упражнения и в прямой — от квалификации-спортсмена (спортивного результата).

Ведущие физиологические системы «меха­низмы — общие для всех аэробных упражнений; кроме того, существенную роль играет мощность лактацидной (гликолитической) энергетической системы рабочих мышц.

Упражнения околомаксимальной аэробной мощности (с дистан­ционным потреблением 02 85—95% от индивидуального МПК) — это упражнения, при выполнении которых до 90% всей энергопро­дукции обеспечивается окислительными (аэробными) реакциями в рабочих мышцах. В качестве субстратов окисления используются в большей мере углеводы, чем жиры (дыхательный коэффициент около 1,0). Главную роль играют гликоген рабочих мышц и в мень­шей степени — глюкоза крови (на второй половине дистанции). Рекордная продолжительность упражнений до 30 мин. К этой груп­пе относятся: бег на дистанциях 5000 и 10 000 м, плавание на дистанции 1500 м, бег на лыжах до 15 км и на коньках на 10 000 м. В процессе выполнения упражнений ЧСС находится на уровне 90—95%, ЛВ — 85—90% от индивидуальных максимальных зна­чений. Концентрация лактата в крови после упражнения у высоко­квалифицированных спортсменов — около 10 ммоль/л. В процессе выполнения упражнения происходит существенное повышение тем­пературы тела — до 39°.

Упражнения субмаксимальной аэробной мощности (с дистан­ционным потреблением 02 70—80% от индивидуального МПК) — это упражнения при выполнении которых более 90% всей энергии образуется аэробным путем. Окислительному расщеплению подвер­гаются в несколько большей степени углеводы, чем жиры (дыха­тельный коэффициент примерно 0,85—0,90). Основными энергети­ческими субстратами служат гликоген мышц, жиры рабочих- мышц и крови и (по мере продолжения работы) глюкоза крови. Рекорд­ная продолжительность упражнений — до 120 мин. В эту группу входят: бег на 30 км и более (включая марафонский бег), лыжные гонки на 20 -50 км, спортивная ходьба до 20 км.

На протяжении упражнения ЧСС находится на уровне 80—90%, а ЛВ — 70—80% от максимальных значений для данного спорт­смена. Концентрация лактата в крови обычно не превышает 4 ммоль/л. Она заметно увеличивается только в начале бега или в результате длительных подъемов. На протяжении выполнения этих упражнений температура тела может достигать 39—40°.

Ведущие физиологические системы и механизмы — общие для всех аэробных упражнений и, кроме того, емкость кислородной (окислительной) системы, которая зависит в наибольшей мере от запасов гликогена в рабочих мышцах, и печени и от способности мышц к повышенной длительной утилизации (окислению) жиров.

Упражнения средней аэробной мощности (с дистанционным потреблением О2 55—65% от индивидуального МПК) — это упраж­нения, при выполнении которых почти вся энергия рабочих мышц обеспечивается аэробными процессами. Основным энергетическим субстратом служат жиры рабочих мышц и крови, углеводы играют относительно меньшую роль (дыхательный коэффициент около 0,8). Предельная продолжительность упражнения — до нескольких ча­сов. К упражнениям этой группы относятся: спортивная ходьба на 50 км, лыжные гонки на сверхдлинные дистанции (более 50 км). Кардиореспираторные показатели не превышают 60—75% от максимальных для данного спортсмена. Во многом характеристики этих упражнений и упражнений предыдущей группы близки.

Упражнения малой аэробной мощности (с дистанционным потреблением 02 50% и менее от индивидуального МПК) — это упражнения, при выполнении которых практически вся энергия рабочих мышц обеспечивается за счет окислительных процессов, в которых расходуются главным образом жиры и в меньшей степе­ни углеводы (дыхательный коэффициент менее 0,8). Упражнения такой относительной физиологической мощности могут выполняться в течение многих часов. Это соответствует бытовой деятельности человека (ходьба) или упражнениям в системе занятий массовой или лечебной физической культурой.

1.2.2. Классификация ациклических упражнений

Ациклические соревновательные упражнения на основе их кине­матических и динамических характеристик можно разделить на 1) взрывные, 2) стандартно-переменные, 3) нестандартно-перемен­ные и 4) интервально-повторные.

Взрывные упражнения. К взрывным упражнениям относятся прыжки и метания. Группу прыжков составляют прыжки в лег­кой атлетике (в длину, в высоту, тройным, с шестом), прыжки на лыжах с трамплина и прыжки с трамплина в воднолыжном спорте, прыжки в воду, гимнастические и акробатические прыжки. В группу метаний входят легкоатлетические метания: диска, копья, моло­та, толкание ядра. Частным случаем метаний являются тяжелоатле­тические упражнения (рывок и толчок).

Характерная особенность взрывных упражнений — наличие од­ного или нескольких акцентированных кратковременных усилий большой мощности («взрыва»), сообщающих большую скорость всему телу и (или) верхним конечностям со спортивным снарядом. Эти взрывные мышечные усилия обусловливают: а) дальность прыжка в длину или высоту; б) продолжительность полета, во вре­мя которого выполняются сложные движения в воздухе (прыжки в воду, гимнастические и акробатические прыжки); в) максималь­ную (в легкоатлетических метаниях) или необходимую (в тяжело­атлетических упражнениях) дальность полета спортивного снаряда.

Все взрывные упражнения имеют очень небольшую продолжи­тельность — от нескольких секунд до немногих десятков секунд. Значительную часть большинства взрывных упражнений составля­ют циклические движения — разбег или разгон. Каждое взрывное упражнение выполняется как единое целое, что определяет и осо­бенности обучения таким движениям.

Стандартно-переменные упражнения — это соревновательные упражнения в спортивной и художественной гимнастике и акробатике (кроме прыжков), в фигурном катании на коньках и на водных лыжах, в синхронном плавании. Для этих упражнений характерно объединение в непрерывную, строго фиксированную, стандартную цепочку разнообразных сложных действий (элементов), каждое из которых является законченным самостоятельным действием и пото­му может разучиваться отдельно и входить как компонент в самые разные комбинации (комплексные упражнения).

Нестандартно-переменные (ситуационные) упражнения включа­ют все спортивные игры и спортивные единоборства, а также все разновидности горнолыжного спорта. На протяжении выполнения этих упражнений резко и нестандартным образом чередуются пери­оды с разным характером и интенсивностью двигательной деятель­ности — от кратковременных максимальных усилий взрывного характера (ускорений, прыжков, ударов) до физической нагрузки относительно невысокой интенсивности, вплоть до полного отдыха (минутные перерывы у боксеров и борцов, остановки в игре, перио­ды отдыха между таймами в спортивных играх).

В связи с этим в нестандартно-переменных упражнениях можно выделить рабочие периоды, т. е. периоды особенно интенсивной двигательной активности (деятельности), и промежуточные периоды, или периоды относительно мало интенсивной двигательной активности.

К интервально-повторным упражнениям относятся соревнова­тельные, а также комплексные тренировочные упражнения, которые составлены из стандартной комбинации различных или одинаковых элементов, разделенных периодами полного или частичного отдыха. При этом элементы, входящие в такую комбинацию, могут быть однородными (по характеру и интенсивности) циклическими или ациклическими упражнениями. Так, к интервально-повторным уп­ражнениям относится тренировочное упражнение с повторным пробеганием (проплыванием) определенных отрезков дистанции на большой скорости, чередуемым с периодами полного или частичного отдыха. Другой пример — поднимание штанги несколько раз под­ряд. К соревновательным интервально-повторным упражнениям относятся биатлон и спортивное ориентирование.

Если во время выполнения комплексных тренировочных упраж­нений рабочие периоды чередуются с промежуточными периодами полного отдыха, то такие упражнения обозначаются как повтор­ные переменные упражненияразных видов программы (в многоборье) интервалы между ними в десятки и сотни раз длительнее, чем само упражнение.

Если при выполнении упражнения рабочие периоды сменяются промежуточными периодами частичного отдыха, т. е. работой значительно более низкой интенсивности (например, бегом трус­цой), то такие упражнения обозначают как интервальные переменные упражнения. По существу, подавляющее большинство комплексных тренировочных упражнений и каждое тренировочное занятие в целом являются интервально-повторными упражнениями.

1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   19


написать администратору сайта