СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ВЕСА. Статья ФК. Средства физической культуры для контроля веса
 Скачать 54.92 Kb.
|
|
СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ВЕСА. Д.О.Коптяева, Вологодский государственный университет (Россия, г. Вологда) Аннотация. Статья описывает способы и формы занятий физической культуры для контроля веса. Изучено влияние питания на уровень физической подготовленности. Проведен опрос среди студентов, который показал как они следят за своим весом. Ключевые слова: физическая активность, самостоятельность, теория, практика, правильное питание, самоконтроль. Современная жизнь и стандарты вынуждают человека стараться им соответствовать. Один из животрепещущих вопросов-контроль веса. Юноши и девушки, начиная уже с подросткового возраста, оценивают соответствие этим стандартам. Также в современном мире человек имеет неограниченное количество еды и огромный выбор, поэтому всё чаще распространены ожирения, болезни желудка и прочее. По данным всемирной организации здравоохранения около 30% населения в возрасте от 17 до 25 лет в развитых странах мира имеет массу тела, превышающую норму более 20%. Ожирение может быть следствием серьезных болезней, но чаще всего количество молодых людей с ожирением в наши дни объясняется неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. Выявлены причины ожирения в молодом возрасте: малоподвижный образ жизни; калорийная пища; гормональный дисбаланс; нарушения обмена веществ; генетическая предрасположенность; психологические факторы. Занятие физической культурой не является «волшебной таблеткой» для похудения, но если подойти к вопросу грамотно, то результат не заставит себя ждать. Рассмотрим два основных вопроса, с которыми стоит ознакомиться человеку, желающему начать самостоятельные занятия физической культурой для контроля своего веса. Теория. В первую очередь это, конечно же, теория-основная общепрофилирующая дисциплина, которая включает в себя обширный комплекс знаний, являющихся теоретическим фундаментом профессионального образования специалистов. Без теоретических знаний нельзя добиться успеха ни в одном деле. Только учитывая анатомические, физиологические и биохимические закономерности, протекающие в организме человека, можно эффективно управлять процессом физического воспитания. Самое основное, что должен знать человек, преподается ему с ранних лет – в детском саду, школе. Эти базовые знания он использует на протяжении всей жизни, а также прислушивается к своему организму. Никто не знает человека так хорошо, как он сам. Это один из положительных моментов самостоятельных занятий. Поэтому, изучая теорию и совмещая ее со знанием своего собственного организма, можно добиться неплохих результатов. Разумеется, в совместительстве с практикой, что и будет нашим следующим вопросом. Практика. Практика-разумная человеческая деятельность, основанная на сознательном целеполагании и направленная на преобразование действительности. Она также как и теория, - неотъемлемая часть любого начинания. Но большинство начинает с нее, забывая о том, что это тоже иммет свои последствия. Неправильно выполненные упражнения и приемы могут навредить организму – различные травмы, осложнения и болезни в дальнейшей жизни, и многое другое. Переходя от теории к практике, человек должен осознавать, что он переходит к действию, берет на себя ответственность за самого себя. Именно грамотный подход к занятиям обеспечит заветный результат. Из сказанного ранее можно заметить, что теория и практика взаимосвязаны, и одно без другого не возможно, а вместе они образуют полноценные занятия физической культурой на индивидуальном уровне. Правильное питание. Но что же еще требуется для достижения результата? Уже давно ни для кого не секрет, что не малую роль играет правильное питание. Более того, 80% результата зависит именно от него. Не стоит думать, что правильное питание- самый легкий вопрос, с которым предстоит разобраться. Изучить придется все: от биологических процессов в организме человека до состава продуктов. В наше время очень много ложной информации в интернете, а именно: разнообразные диеты, схемы питания, голодовки, чистки и прочее. Очень легко на это попасться, не разобравшись в данном вопросе. Все больше людей страдают расстройствами пищевого поведения, проблемами с щитовидкой и гормонами. Был проведен опрос, где среди опрошенных мной 30 человек (15 юношей и 15 девушек), 21 хоть раз сидели на диете.(Рис.1) Так же выяснилось, что молодые люди гораздо реже девушек сидят на диетах. У 26 опрошенных были проблемы с ЖКТ или эндокринной системой (учитывались даже незначительные отклонения от нормы).(Рис.2)  Рис. 1  Рис. 2 Из опроса мы можем сделать вывод, что в наше время люди не умеют питаться правильно, что естественно мешает контролю их веса и несет неприятные последствия, которые были перечислены ранее. Что же делать человеку, который самостоятельно справиться не может? Откладывает назавтра, начинает «с понедельника» или же просто не знает с чего ему начать, боится, что сам не справится. Именно для таких случаев есть профессионалы в любом деле, всегда есть у кого спросить и к кому обратиться. Множество тренеров по любому виду спорта. Это не обязательно тяжелый тренажерный зал с изнурительными тренировками, для кого-то подойдет плавание, для кого-то будет интересен баскетбол, самое важное это найти свой вид спорта, от которого будешь получать удовольствие и тогда физические нагрузки не будут мучением, а специально обученный человек поможет. Самоконтроль.'>Самоконтроль. Неотъемлемой частью контроля веса и занятий физической культурой является самоконтроль. Как уже говорилось ранее, человек должен прислушиваться к организму и знать его. Сколько бы профессионалов вас не окружали, самая большая ответственность лежит на вас. Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Он необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушений в состоянии здоровья. Существуют показатели самоконтроля: Субъективные (настроение, самочувствие, утомление, сон, аппетит, работоспособность) Объективные (рост, вес, ЧСС, АД, ЧД, физ. состояние, визуальное наблюдение) В вопросе о контроле веса чаще всего люди обращают внимание на объективные показатели, а именно: вес, рост, внешний вид и прочее), но не стоит забывать и о субъективных показателях. Сон, самочувствие и др. очень важны. Очевидно, что нельзя заниматься физическими нагрузками при плохом самочувствии, недосыпе или голоде, но далеко не каждый понимает, что сон и утомление влияют на контроль веса. Недосып вызывает повышенный аппетит, в переутомленном организме замедляется метаболизм, не редко проблемы с режимом провоцируют проблемы в эндокринной системе. Итак, если вы внимательно изучили теорию, чувствуйте себя уверенно и считайте, что знайте, что делать или же нашли специально-обученного человека, который поможет вам. У вас нет недосыпа, температуры и вы прекрасно себя чувствуйте, тогда можете смело заниматься физической культурой, правильно питаться и наблюдать за изменениями и результатами. Библиографический список https://elibrary.ru Физическая культура. Электронный учебник для бакалавров - М.: Книжный мир, 2012 Ильинич В.И. Физическая культура студента: Учебник.- М.: Гардарики, 1999. |