Главная страница
Навигация по странице:

  • Объект исследования

  • Целью данного проекта является

  • Методы исследования: 1. Изучение литературы.2. Изучение информации в сети Интернет.3. Изучение упражнений.ГЛАВА 1.

  • Плюсы и минусы. Как и у любого другого вида спорта есть плюсы и минусы. Давайте детально разберем этот вопрос. Начнем, пожалуй, с приятного.Плюсы

  • Аэробика Гимнастика Тяжелая атлетика

  • ГЛАВА 2. Методика и режим тренировок.

  • 2.1. Кардионагрузки (аэробика).

  • 2.2. Гимнастика (упражнения с собственным весом).

  • 2.3. Тяжелая атлетика (упражнения со свободными весами).

  • 2.5. Разминка и разогрев.

  • 2.6. Организация тренировок.

  • Глава 3. Тренажерный зал как направление совершенствования процесса физического воспитания.

  • Основными особенностями кроссфита являются

  • проект артёма. Исследовательская работа тренажерный зал как направление физических качеств


    Скачать 76.72 Kb.
    НазваниеИсследовательская работа тренажерный зал как направление физических качеств
    Дата25.04.2022
    Размер76.72 Kb.
    Формат файлаdoc
    Имя файлапроект артёма.doc
    ТипИсследовательская работа
    #496122


    «БОУ СОШ 151»

    Исследовательская работа
    «ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
    КАК НАПРАВЛЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ»


    Автор работы: Линдт Артём

    9-2 класс

    Руководитель:Горюшкин Максим Геннадьевич


    Г.Омск

    2022.


    Содержание.
    Введение…………………………………………………....……3

    Глава 1. Для чего нужен тренажерный зал.

    Его плюсы и минусы………………………..5

    Глава 2. Методика и режим тренировок…………………………………………………….7
    Глава 3. Тренажерный зал как направление совершенствования процесса физического воспитания……………………………………………11

    Вывод………………………………………………….…12


    Введение

    Учащиеся среднего звена, в силу своих физиологических особенностей, очень подвижны. Малоактивное поведение в течение учебного дня частично компенсируется двигательной активностью на уроках физкультуры, поэтому стремящиеся к движению ученики 8-9 классов, особенно любят их. Одной из самых полезных и интересных форм работы с учащимися являются разнообразные занятия. Они дают не только оздоровительный эффект, развивают силу, быстроту, выносливость, ловкость и координацию, но и обладают значительным воспитательным потенциалом: развивают командный дух, учат стремиться к достижению цели, взаимовыручке, помогают испытать свои физические способности и т.д.
    Для развития этих навыков отлично подходит тренажерный зал - способствующий развитию общей подготовленности организма, в котором используется комплекс эффективных движений из разных видов спорта: гимнастики, тяжелой атлетики, гиревого спорта, силового экстрима, кардио-тренировок.

    А еще тренажерный зал — это командная работа. Ничто так не стимулирует к новым достижениям и победам, как соревновательный момент и поддержка ваших товарищей по классу или группе. Именно поэтому мастера в тренажерном зале рекомендуют групповые, совместные занятия.

    Хотелось бы отметить, что современный школьник испытывает острую нехватку движения, которая ведёт к ожирению, снижению иммунитета, развитию хронических заболеваний. А интересные и разнообразные задания помогут занять детей и в свободное время дома. Поэтому данная тема проекта актуальна.

    В данном исследовании узнаем об этой системе физической подготовки, способной развивать функциональное состояние и физическую подготовленность молодежи, и как следствие укрепление и повышение состояния здоровья.

    Объект исследования: тренажерный зал

    Гипотеза: Узнав о влиянии на развитие физических качеств, то это поможет решить одну из многочисленных социальных проблем - занятость детей, подростков, а также взрослых людей в свободное время.

    Целью данного проекта является: Выявить, как тренажерный зал влияет на развитие физических качеств.

    Задачи, которые помогут достичь цели проекта:

    1. Иметь углубленные представления о системе функциональных высокоинтенсивных тренировках.

    2. Организовывать здоровье сберегающую жизнедеятельность с помощью специальных разминочных упражнений.

    3. Познакомиться с нестандартными сочетаниями заданий.

    Методы исследования:

    1. Изучение литературы.

    2. Изучение информации в сети Интернет.

    3. Изучение упражнений.

    ГЛАВА 1. Для чего нужен тренажерный зал. Его плюсы и минусы.

    Прежде всего, тренажерный зал направлен на увеличение силы и выносливости организма. Характеризуя это под любой вид спорта, определяет его как — "постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах". Существуют комплексы упражнений, длящийся в общей сложности от 15 до 60 минут, включающий в себя чаще всего сразу несколько разнообразных физических упражнений на задействование разных групп мышц.

    О том, что какие тренировки и какие основные сеты они в себя включают, мы поговорим более подробно дальше. В основы тренажерного зала входит несколько основных сетов — кардионагрузки, гимнастические упражнения и занятия с тяжелыми весами.

    Так для чего нужен тренажерный зал? Безусловно, как и любое фитнес направление в спорте он преследует задачу эффективного построения тела человека, но в отличие от всех других он ставит перед собой цель создать идеальных атлетов — самых физически подготовленных людей на планете. Именно поэтому методика активно используется в боевых видах спорта, при тренировке специальных силовых подразделений, пожарных и других профессиональных направлениях, где физическая подготовка ставится во главу угла.


      1. Плюсы и минусы.

    Как и у любого другого вида спорта есть плюсы и минусы. Давайте детально разберем этот вопрос. Начнем, пожалуй, с приятного.

    Плюсы:

    Плюсов масса — я попытался структурировать их по функциональным блокам, чтобы было нагляднее.


    Аэробика

    Гимнастика

    Тяжелая атлетика

    Тренировка сердца

    Улучшается гибкость тела

    Развивается сила — банально, вы будете сильнее во всех смыслах этого слова

    Укрепление общей выносливости организма

    Улучшается координация тела

    Пусть медленнее, чем в бодибилдинге, но ваши мышцы будут расти

    Улучшаются метаболические процессы

    Вы будете лучше чувствовать свое тело и управлять им




    Вы лучше чувствуете себя в повседневной жизни — лучше спите, хорошо кушаете, меньше что-то болит и т.д.








    Кроме того, к несомненным плюсам можно отнести:

    • Разнообразие занятий никогда не заставит вас заскучать на тренировках.

    • Групповые занятия всегда проходят позитивно и с небольшой долей конкуренции (хоть про это и говорится), что добавляет азарта и желание заниматься все больше и больше;

    • Вы станете просто-таки универсальным солдатом. Сможете пробежать 1км, подвигать тяжести, подтянуться и еще пробежать без особенных затруднений.


    Минусы:
    Главный недостаток - это экстремальные нагрузки, сопровождаемые повышенной травматичностью и риском сердечно-сосудистых осложнений:

    • высока нагрузка на сердечно-сосудистую систему, так как, выполняя упражнения, ориентация идет не на технику, а на скорость и большой вес, т.е. вероятность нанесения повреждений многократно увеличивается. Если вы не будете тщательно соблюдать режим тренировок и восстановления, то проблемы не заставят себя ждать.

    • как и любой спорт, связанный со свободными весами, травмоопасен. Важно тщательно соблюдать технику упражнений, не ставить ненужных рекордов и халатно относится к упражнениям. («ааа, сто раз так делал» — скажете вы, и на 101-й не сделаете)

    • Для максималистов есть неприятный момент. Универсальность имеет и свой минус — вы всегда будете чуть хуже жать чем лифтер, подтягиваться чем гимнаст или бегать чем марафонец. В каждой из дисциплин вы будете крепким середнячком.


    Поэтому необходимо выполнять под присмотром преподавателя и комплексы упражнений должны быть подобраны индивидуально, с учетом состояния и группой здоровья учащегося.

    ГЛАВА 2. Методика и режим тренировок.

    Как же проходят тренировки? Далее мы расскажем про методику и режим занятий, подробно остановившись на трёх основных составляющих этого вида спорта — аэробике, гимнастике и тяжелой атлетике. Для чего нужно каждое из них?

    2.1. Кардионагрузки (аэробика).

    Аэробные упражнения, входящие в режим тренировок, также называются Metabolic Conditioning (метаболическими). Развиваясь с их помощью, атлет улучшает способность работы на низкой нагрузочной мощности в течение длительного времени.

    Благодаря грамотно выстроенной программе кардионагрузок происходит:

    • Интенсивное жиросжигание и как следствие, потеря лишнего веса. В сочетании с другими физическими упражнениями, данный эффект позволяет атлетам в кратчайшие сроки обрести великолепное телосложение с минимумом лишнего подкожного жира. Это одна из основных причин, почему тренировки так популярны среди, желающих похудеть эффективно.

    • Постепенное увеличение эффективного объема легких для более легкого доступа и переработки кислорода.

    • Укрепление сердечной мышцы, благодаря чему и улучшается кровоток, так как натренированное сердце не испытывает проблем в транспортировке крови по сосудам.

    • Сочетание кардио с другими физическими нагрузками, позволяет снизить риск возникновения инфарктов и инсультов, сахарного диабета, а также стабилизировать артериальное давление.

    • Улучшается метаболизм: ускоряется обмен веществ, и вы чувствуете себя лучше.

    2.2. Гимнастика (упражнения с собственным весом).

    Любая система тренировок, включает в себя комплекс гимнастических упражнений, позволяющих развивать:

    • Гибкость;

    • Координацию;

    • Равновесие;

    • Точность;

    • Кинетические рецепторы мышц и суставов.

    А, кроме того, гимнастические упражнения способствуют совершенствованию телосложения. Основная методика тренировок, в гимнастическом сете, подразумевает работу на снарядах:

    • Лазание по канату, прорабатывающее мышцы рук и влияющее на развитие гибкости, ловкости.

    • Подтягивание на кольцах, эффективно влияющее на развитие верхней части туловища — рук, плечевой области.

    • Упражнения «уголок» — на брусьях, кольцах либо турнике, улучшающее не только физическую подготовку рук, но и область брюшного пресса.

    • Работа на брусьях — отжимания.

    • Подтягивания на перекладине.

    То есть все те упражнения, в которых участвует собственный вес атлета.

    2.3. Тяжелая атлетика (упражнения со свободными весами).

    Если вы лишь приблизительно ранее слышали что-то про кроссфит, что это за спорт — Weightlifting (вейтлифтинг), вы наверняка еще не знаете. Вейтлифтинг — это упражнения со свободными весами, то есть тяжелая атлетика или пауэрлифтинг, в основе тренинг-модальности которых, лежат рывки и толчки с отягощением — штангами, гирями и другими подобными снарядами.

    Если говорить про вейтлифтинг, что развивает этот вид упражнений и чем он полезен, следует сразу отметить, что это один из самых сложных и травмоопасных тренинг-сетов. Он требует навыков и тщательно разработанной программы и желательно, для новичков, присутствия тренера.

    В остальном, занятия позволяют улучшать такие параметры как:

    • Выносливость;

    • Развитие мышц и их устойчивость к повышенным нагрузкам (силовой фактор);

    • Предельную концентрацию;

    • Устойчивость;

    • Баланс.

    2.4. Режим тренировок.

    Даже если атлет хорошо, что это такое в фитнесе и примерно понимает, как проходят занятия, крайне важно первое время либо пользоваться существующими программами тренировок, либо разработать с опытным тренером собственную. Делать это самостоятельно на первых порах, еще плохо понимая возможности собственного тела, чревато.

    Распространенная ошибка многих атлетов, думающих, что это череда бесконечных тренинг-циклов, вроде — побегал 5 минут, потом побежал на брусья минут на 10 и тут же рванул за гирей, и так подходов 20, приводит к таким проблемам как:

    • Тренировочное плато — адаптация организма к определенным, однотипным физическим нагрузкам, в результате которого прекращается рост мышц и других физических показателей. Зная, для чего нужен кроссфит, атлеты чередуют нагрузки, а также постепенно повышают их, тем самым избегая данного неприятного симптома.

    • Травмы — это то, что дает кроссфит неподготовленным атлетам чаще всего. Обычно они связаны с усталостью и нарушением координации вследствие неграмотного подхода к гимнастическим и кардио сетам при переходе на вейтлифтинг, а также поспешной невнимательностью атлетов, связанной с их желанием уложиться в определенный временной промежуток. Кроме того, травмы случаются в результате неудобной экипировки атлетов.

    • Перетренированность для тех, кто не понимает, что система crossfit должна сопровождаться не только бесперебойным тренингом, но еще и правильным отдыхом, здоровым сном — достаточно частое явление. Чтобы ее избежать, необходимо делать небольшие перерывы между сетами, сопровождающиеся низкой пятиминутной физической активностью, а также устраивать выходные от занятий дни.

    Решив заниматься, нужно быть готовым тщательно соблюдать режим тренировок: следить на умеренной пульсовой зоной, предельно точно выполнять каждое упражнение, не забывая про технику и обязательно давать достаточное время отдохнуть и восстановиться своему организму.
    2.5. Разминка и разогрев.

    Чем более сложные комплексы вы собираетесь выполнять, тем основательнее должна быть разминка. К работе нужно подготавливать все: мышцы, суставы, связки, сердечно-сосудистую систему, психику. Только после того, как вы почувствуете, что организм разогрет и готов к работе, приступайте к выполнению комплексов. По времени обычно разминка занимает 20-30 минут.

    Также опытным спортсменам, чьи рабочие веса в базовых многосуставных упражнениях неприлично велики, рекомендуется использовать специальную разогревающую мазь. Так рабочие суставы и мышцы не будут успевать остывать в перерывах между раундами. Пауэрлифтеры уже не один десяток лет пользуются этим приемом.
    2.6. Организация тренировок.

    Примите к вниманию также несколько советов по поводу организации процесса и режима тренировок в зале:

    1. Подстраивайте свой тренировочный процесс под свой график. К примеру, если вы ежедневно занимаетесь тяжелым физическим трудом, работая на производстве или стройке по 10-12 часов, интенсивная тренировка у вас вряд ли получится. Самые тяжелые тренировки на неделе лучше перенести на выходные дни, когда у вас будет возможность получше восстановиться. В будние дни выполняйте более легкие тренировки и менее интенсивные тренировки, направленные на поддержание тонуса.

    2. Необязательно ограничиваться одним лишь тренажерным залом. Пока температура воздуха для вас комфортна, а погодные условия благоприятны — тренируйтесь на улице. Это ничем не хуже зала. Бегайте, выполняйте упражнения на турниках и брусьях с собственным весом. Из этого выйдет отличная тренировка. А захватив с собой скакалку, вы сможете сделать тренировочный процесс еще разнообразнее. Занимаясь на свежем воздухе, а не в душном зале, вы быстрее восстанавливаетесь между раундами и стабильно имеете хорошее самочувствие.

    3. Тренируйтесь с партнером. Это не только повысит интенсивность тренировки, так как вы сможете использовать такие продвинутые техники, как негативные и форсированные повторения, но и придаст каждой тренировке соревновательный элемент.

    4. Уделяйте одинаковое внимание всем составляющим. Только тогда вы станете по-настоящему функционально подготовленными к любым испытаниям. Тренировочный процесс должен состоять из базовых упражнений из пауэрлифтинга и тяжелой атлетики, упражнений с гирями, плиометрических движений, кардио-нагрузки и производных от них упражнений.

    5. Не нужно пересиливать себя и продолжать тренироваться, когда организм говорит «хватит». Это не геройство, это глупость. Лучше вовремя остановиться и завершить тренировку, чем получить травму. Следите за своим самочувствием. Если во время занятий темнеет в глазах, бросает в жар или начинает тошнить – это не нормально. Значит, вы даете организму такую нагрузку, к которой он пока не может адаптироваться.



    Глава 3. Тренажерный зал как направление совершенствования процесса физического воспитания.
    На сегодняшний день система образования переживает сложный процесс реформирования. Образовательный процесс это деятельность, в которой происходят постоянные изменения, для совершенствования и развития физических качеств человека. Многие преподаватели стараются отказываться от нововведений в свой педагогический процесс, т.к. они не имеют адаптированных программ и методик для урочных занятий физической культурой, отвечающих мотивационным интересам юношей и позволяющих эффективно готовиться к нормативам ГТО. В последнее время, в связи с отсутствием достаточного инвентаря в учреждениях, для сохранения плотности физических нагрузок за лимитированный по времени учебное занятие, нужно внедрять новый метод контроля физических и психических качеств учащихся.

    Кроссфит является одним из рациональных подходов, способствующих физическому воспитанию и оздоровлению учащихся в на занятиях по физической культуре.
    Основными особенностями кроссфита являются:


    • всестороннее воздействие на организм учащихся, способствующее повышению физической подготовки;

    • быстрота смены условий, приемов, обстановки в период задания, позволяют работать быстрее и отказаться от адаптации организма к работе, что ведет к совершенствованию качеств;

    • сочетание высокой активности с эмоциональным напряжением;

    • Соревновательный метод направляет учащихся в действовать максимально ответственно, преодолевая трудности.


    Основная цель: усовершенствование физических качеств человека, улучшение работоспособности, а также развитие быстрой адаптации к смене нагрузок.
    Занятия по физической культуре включают в себя: общую разминку, развивающий блок и 15–20 минут высокоинтенсивной тренировки. Для повышения мотивации учащихся возможно применение элементов соревнования — подсчёт баллов, работа в команде, достижение различных уровней. Основными правилами тренировки являются максимальная интенсивность, частота тренировок, минимальность или отсутствие отдыха, изменение направления нагрузок на каждом занятии.

    Кроссфит для подавляющего большинства спортсменов и любителей — это философия здорового образа жизни, включающая занятия физической деятельностью, правильное питание, использование разнообразных научно обоснованных диет, определенный объем знаний, мотивацию к саморазвитию и всестороннему самосовершенствованию. Сегодня программа кроссфит адаптирована для любого человека, активно занимающегося физической деятельностью. Одновременно с этим, она максимальная функциональна и вариативна.

    ВЫВОД

    В результате исследования установлено, что система неспециализированной высокоинтенсивной подготовки положительно влияет на уровень физической подготовленности. Было замечено увеличение мотивации к физкультурно-спортивной деятельности, способствующее овладению знаниями современных подходов к организации физической подготовки, навыками и умениями самостоятельной физической тренировки во внеурочное время. Занятия в тренажерном зале удовлетворяют многообразные потребности личности, выполнение которых позволяет развивать физические качества, двигательные умения и навыки, а также содействует удовлетворению социально значимых потребностей личности — стремление к развитию, познанию, общению, соревнованию, положительным эмоциям; достижению конкретно поставленных целей; развитию волевых, нравственных и эстетических черт личности. Тренажерный зал вносит разнообразие и эффективность в физическую подготовку учащихся.


    написать администратору сайта