СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ. Средства и методы тренировочных занятий
 Скачать 51.69 Kb.
|
|
Рис. 7. Комплексы упражнений для разминки (Н.Г. Озолин) (см. также стр. 68) Рис. 7. Комплексы упражнений для разминки (Н.Г. Озолин) (см. также стр. 68) (окончание) • первый номер везет «тачку» на указанное расстояние, затем партнеры меняются; • отжимание от пола — 15 раз (без темпа); • работа с мышцами живота —25 сек.; • борьба в стойке — 1 мин.; • отработка защиты от ударов снизу — 1-2 мин.; • первый номер везет на спине второго указанное расстояние, затем партнеры меняются. Предложенные временные границы, составляющие комплексы и очередность в них упражнений, корректируются по усмотрению тренера. В разминке боксера важно также тщательно разогреть мышцы ног, так как от передвижения боксера в большей степени зависят его неуязвимость и эффект атакующих действий. Необходимо включать в тренировочный процесс упражнения и средства, способствующие тренировке вестибулярного аппарата, а также увеличивать объем и интенсивность специфических боксерских упражнений, являющихся раздражителями органа равновесия, особенно в предсоревновательном периоде (быстрое вращение головой, наклоны вперед — назад, кувырки и пр.). Функции вестибулярной сенсорной системы связаны с влиянием на организм механических факторов: действия силы тяжести, возникающей при перемещении головы или всего тела. Всякое движение боксера является естественным раздражителем вестибулярной системы, поэтому тренировка ее функций имеет большое значение. Целесообразно выполнять серии быстрых кувырков вперед (5—6) с паузами между сериями в 1,5 мин., заполняемыми упражнениями на расслабление, бегом трусцой, боем с тенью и пр. Таких серий кувырков-пауз в одном занятии можно выполнять 4—8, в зависимости от подготовленности боксера. Хороший эффект дают вращения на месте вокруг вертикальной оси в положении «наклон вперед — руки за головой на затылке». Упражнение выполняется с партнером, который помогает (усиливает вращение) и страхует от падения. Выполняют 10 быстрых вращений на месте вправо, затем боксер выпрямляется и наносит в течение 1 мин. удары руками. После этого упражнение выполняется в левую сторону. Таких серий в одном занятии можно выполнить 2—4. Упражнения для тренировки вестибулярной устойчивости, как правило, включаются в подготовительную или заключительную часть тренировочного занятия [18J. Предлагаем комплекс упражнений, повышающий вестибулярную устойчивость спортсмена. Тренировка проводится утром во время зарядки. После разминки комплекс движений головой выполняется с открытыми и закрытыми глазами, сначала стоя на месте, а затем во время ходьбы. Комплекс включает в себя быстрые движения головой, наклон вперед и назад, вправо-влево, вращение по ходу и против часовой стрелки. Упражнения выполняются последовательно по 30 сек. каждое. Через пять занятий продолжительность каждого упражнения увеличивается до 1—2 мин., причем через каждые 30 сек. делается пауза, в 5—10 сек. На все упражнения отводится 2—2,5 мин., но постепенно время каждого увеличивается на 1—2 мин. и к 10—15-му занятию доводится до 10—15 мин. После 30—40 занятий те же упражнения выполняются во время ходьбы в течение последующих 20—30 занятий. Кроме этих упражнений, могут быть рекомендованы кувырки в воде, плавание стилем кроль, прыжки в воду с трамплина, занятия на батуте, кувырки и резкие повороты на земле, вращение на гимнастическом колесе. Специальная тренировка вестибулярной системы у боксеров снижает ее влияние на координационные центры. Введение в тренировочный процесс системы упражнений по совершенствованию вестибулярного аппарата повышает надежность выступления боксера в соревнованиях. В спортивной практике во время разминки часто используют частный массаж, направленный на повышение спортивной работоспособности. Под спортивным массажем понимается различное сочетание массажных приемов, способствующих физическому совершенствованию боксера. Если есть такая возможность, то в разминке можно использовать музыкальное оформление, так называемую «музыку врабатывания». Музыка в тренировочном занятии дает возможность решать различные задачи. Одни мелодии помогают придать движениям большую выразительность, другие — способствуют увеличению темпа, третьи — стимулируют расслабление мышц. Музыка, особенно легкая, ритмичная, положительно влияет на работоспособность и восстановительные процессы. Она включается через 5—6 мин. после начала учебно-тренировочного занятия (т.е. в момент окончания вводной части занятия и начала разминки) и продолжается до подготовительной части занятия (около 20—25 мин.). Цель — поднять настроение и гармонично настроить психику и двигательный аппарат боксеров на рабочий ритм учебно-тренировочного процесса. Достаточность разминки характеризуют два показателя: • субъективный — готовность боксера выполнять физическую нагрузку; • объективный — частота пульса, которая к концу разминки у квалифицированных боксеров доходит до 130—160 уд./мин. При правильном проведении разминки частота пульса должна приходить к величине, близкой к исходной, через 1—2 мин. Общая продолжительность разминки может варьировать в пределах от 15 до 40 мин. После завершения разминки обязателен перерыв на отдых и подготовку к основной части занятия. Но он должен быть очень коротким, буквально 3—5 мин., хотя отдельные специалисты бокса допускают перерыв до 10 мин. Данный интервал дает возможность боксеру выполнять последующую работу, в основном в аэробных условиях в организме, при которых не происходит накопления молочной кислоты в крови и снижения максимального потребления кислорода. После окончания периода врабатывания работа выполняется в течение определенного времени на относительно постоянном уровне работоспособности — в устойчивом состоянии. В это время достигается согласованная деятельность двигательной и вегетативной функций. В основной части тренировочного занятия выполняется главное запланированное задание (развитие физических качеств, изучение или совершенствование какого-либо приема и т.п.), именно на нее приходится наибольшая нагрузка тренировочного занятия. В основной части тренировочного занятия упражнения для обучения и совершенствования в них должны, как правило, заканчиваться до наступления утомления у боксера, и их желательно выполнять сразу же после разминки, т.е. в первой половине основной части занятия. В ней необходимо чередовать нагрузку и отдых так, чтобы эта часть тренировки проходила на фоне восстановительной и повышенной работоспособности организма боксера. В связи с этим большое значение имеет закон суперкомпенсации, согласно которому после энергетических затрат, вызываемых физической нагрузкой, функциональное состояние боксера не только восстанавливается до исходных величин, но и превышает их. Выполненные на одной тренировке упражнения (первая фаза) должны дать вполне определенный, так называемый срочный тренировочный эффект (вторая фаза). Накапливаясь от занятия к занятию, результаты второй фазы создают кумулятивный тренировочный эффект (третья фаза), чем и обусловливаются все изменения в спортивных результатах. Таким образом, конечный эффект зависит от того, насколько правильно были определены физические нагрузки на каждой тренировке [162J. Физические упражнения представляют собой двигательные действия человека, выполняемые так, как это необходимо для реализации задач физического воспитания вообще и в тренировочном занятии в частности. Иначе говоря, это есть двигательная активность человека, организованная в соответствии с закономерностями физического воспитания и физического развития при решении гигиенических, образовательных и воспитательных задач, благодаря которой занимающийся должен овладеть определенным комплексом движений. Они классифицируются по следующим признакам: 1) направленность, которая проявляется в воздействии тренировочного упражнения на развитие того или иного двигательного качества, например: скоростно-силовые упражнения, упражнения, требующие определенной выносливости, упражнения, требующие высокой координации и т.д., а также локального, например головы (вращения, повороты, наклоны и т.п.), и глобального, например акробатические, игровые, элементы бокса и т.п.; 2) величина как количественная мера воздействия упражнения на организм боксера; 3) координационная сложность, влияние которой сказывается на величине тренировочных эффектов; 4) специализированность, т.е. мера сходства данного тренировочного средства с соревновательным упражнением. В процессе занятий физическими упражнениями происходит целый ряд биологических и психических изменений в организме боксера. Факторами, обусловливающими эти изменения, являются: • характер выполняемых упражнений и их количество; • интенсивность тренировочной работы и ее продолжительность; • общая продолжительность тренировки; • величина интервалов отдыха и их характер. Через совокупность движений, объединенных в целостные действия, проявляются в конечном счете активное отношение человека к внешнему миру, его потребности и эмоции. «Все бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговой активности, — писал И.М. Сеченов, — сводится окончательно к одному лишь явлению — движению». Содержание физических упражнений составляют входящие в него и те основные процессы, которые развертываются в организме по ходу упражнения, определяя его воздействие на упражняющегося. Эти процессы сложны и многообразны. Они могут рассматриваться в различных аспектах: психологическом, биохимическом, биомеханическом и др. В психолого-физиологическом аспекте физические упражнения рассматриваются как произвольные движения, которые, по выражению великого русского ученого И.М. Сеченова, «управляются и волей» (в отличие от «невольных», безусловно-рефлекторных движений, протекающих «машинообразно»). В физиологическом отношении физические упражнения характеризуются переходом организма на повышенный (сравнительно с покоем) уровень функциональной активности. Диапазон этого перехода в зависимости от особенностей упражнения может быть весьма значительным. Легочная вентиляция, например, может возрастать в 30 и более раз, потребление кислорода — в 20 и более раз, минутный объем крови — в 10 и более раз. Соответственно, увеличиваются объем и интенсивность метаболических, диссимиляционных и ассимиляционных процессов в организме. Исследования показывают, что физиологические сдвиги в организме человека, занимающегося физическими упражнениями, начинают наблюдаться лишь при ЧСС, превышающей 120 уд./мин. Отмечается, что умеренная нагрузка боксера относится к пульсу 150—180 уд./мин., интенсивная — свыше 180 уд./мин. При рассмотрении физического упражнения с педагогической точки зрения важны не столько отдельные физиологические, биохимические или другие частные сдвиги, происходящие под их влиянием в организме, сколько представляемые ими возможности для совершенствования и целенаправленного развития способностей человека в единстве с формированием определенных умений и навыков [86]. По преимущественной направленности, как отмечает Н.Г. Озолин [132], все упражнения можно разделить на пять групп: I группа — избранный вид спорта, его элементы и варианты, выполняемые с различными усилиями, с различной быстротой движений и амплитудой; разным психическим напряжением, в разных внешних условиях. II группа — общеразвивающие физические упражнения, использующиеся для укрепления организма, всестороннего физического развития, исправления дефектов телосложения: 1) собственно общеразвивающие физические упражнения; 2) упражнения из видов спорта, не связанных со спецификой избранного упражнения; 3) упражнения из других видов спорта (для общего физического развития) применительно к особенностям бокса. Наиболее востребованными в тренировочном процессе спортивных специализаций являются общеподготовительные упражнения, представляющие собой основные практические средства общей подготовки занимающихся, всесторонней подготовки с учетом особенностей боксерской специализации: а) формирование, закрепление или восстановление навыков (умений), играющих вспомогательно-содействующую роль в спортивном совершенствовании; б) воспитание способностей, недостаточно развиваемых в занятии боксом, повышение общего уровня работоспособности или поддержание его; в) организация активного отдыха, содействующего восстановительным процессам организма боксера. III группа — специальные упражнения. Они применяются для развития физических качеств, обучения технике бокса, воспитания волевых качеств, состоят из тех движений или действий, выполнение которых требует проявления смелости, решительности, воли к достижению победы и др. Многообразные специально-подготовительные упражнения (имитационные) данной группы базируются на элементах соревновательных действий, их вариантах, а также на действиях, существенно сходных с ними по форме и характеру проявляемых способностей (подводящие и развивающие). Эффект от применения специально-подготовительных упражнений оказывает положительное влияние на специальные упражнения бокса, на их технику и результативность. В основной части тренировочного занятия специальные упражнения в тренировке боксера условно подразделяются на три группы: без партнера, с партнером и со специальными снарядами. 1) Упражнения без партнера — специально-подготовительные (имитационные) применяются при работе над основами техники и деталями формы боевых действий, содействуют развитию двигательной памяти, улучшению способности к анализу и сравнению движений. Имитационные упражнения воспроизводят действия в целом или отдельные его части в облегченных условиях. 2) Упражнения с партнером в перчатках занимают большую часть времени при обучении. Благодаря слабо выраженному соревновательному моменту эти упражнения создают наиболее удобные и спокойные условия для формирования основных технико-тактических умений и навыков, обеспечивают изучение основ и деталей техники и тактики бокса, а также совершенствуют соревновательную деятельность. Несколько усложненными формами работы боксера в парах являются условные и вольные бои: • условный бой — упражнение с партнером в перчатках по определенному заданию (чаще всего это закрепление какого-то изучаемого приема), здесь ограничен выбор боевых средств и технико-тактических задач, а количество раундов условного боя зависит от подготовленности занимающихся и сложности заданий (сильные удары отсутствуют). Во время условного боя тренер наблюдает и делает для себя пометки, чтобы после окончания уточнить сильные и слабые стороны практикующихся. Это приучает занимающихся воспринимать и выполнять поставленные перед ними задачи. Перед началом условного боя каждый из противников имеет задание и старается его выполнять в течение поединка. Малейшая неправильность или грубость при боксировании в перчатках должна быть немедленно пресечена. Условные бои проводятся в диапазоне ЧСС от 175 до 190 уд./мин.; • вольный бой — тренировочный бой, выражающийся в произвольных действиях противников, ограничивается только требованием выполнять официальные правила ведения боя. Он наиболее приближен к боевой практике. В то же время тренер может дать задание провести тот или иной технический и тактический элемент. В вольных боях тренеру необходимо чаще менять противников, учитывая значительное разнообразие предстоящих соревновательных встреч своих воспитанников. К концу мезоцикла СП тренер может создать некоторую искусственность в организации вольных боев для основных, так называемых «зачетных спортсменов». Их противники должны быть несколько слабее, что гарантирует успешность выполнения приемов, удовлетворение от занятия и моральный подъем, столь необходимый в предстоящих соревновательных боях. 3) Упражнениям со специальными снарядами придается большое значение. Специальные снаряды: мешки (легкие и тяжелые), наливные, насыпные и пневматические груши, пунктболы (теннисный мяч, привязанный на тонком, длиной около 50 сантиметров капроновом шнуре, — снаряд предназначен для совершенствования точности ударов), мячи на растяжках, настенные подушки и боксерские лапы. Эти упражнения, решая задачи физической подготовки, направлены на формирование специальных навыков в ударах и в основном преследуют узкоспециальные цели. Они укрепляют мышечные группы, суставы и связки, особенно важные боксеру при ударах, обеспечивая при этом значительную специальную скоростно-силовую нагрузку на весь его организм. Лучшим и самым распространенным тренировочным снарядом в боксе является мешок. Упражнения с мешком позволяют боксеру овладеть техникой ударов, и, если боксер наносит удары по мешку с большой силой и в высоком темпе, они развивают силу определенных мышц и выносливость. Мешок способствует правильности и своевременности фиксации ударной части кулака при соприкосновении с целью, а также четкости выполнения атаки. При выполнении упражнений на снарядах нужно давать установку наносить удары с предельной быстротой и силой (разумеется, только не в тех случаях, когда разучивается прием). Упражнения на боксерских снарядах (мешках, грушах, особенно на пунктболе) желательно проводить в тренировочных перчатках, предназначенных специально для снарядов. IV группа — идеомоторные упражнения. Они представляют собой мысленное выполнение боксерских упражнений, специальных упражнений, движений или действий. V группа — аутогенные упражнения, основанные на самовнушении. В тренировочном занятии 2/3 времени посвящается отработке индивидуальных приемов, а */3 — новым приемам или заданиям. Эффективным тренировочным средством для боксера является скакалка. Она может применяться для упражнений в прыжках и как снаряд для укрепления различных мышц и осанки. Используют для этого скакалку, сложенную вдвое или вчетверо. С помощью прыжков со скакалкой осуществляется необходимая боксеру нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развиваются координация движений и быстрота, совершенствуется способность экономно расходовать энергию, укрепляются голеностопные суставы. Музыкальное оформление основной части тренировочного занятия нежелательно, так как оно повышает интенсивность тренировочной нагрузки, притупляет охранительную реакцию организма, что способствует переутомлению занимающихся, и может явиться причиной перетренировки. Основная часть занятия занимает 1 час и более. |