СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ. Средства и методы тренировочных занятий
 Скачать 51.69 Kb.
|
|
Заключительная часть направлена на восстановление, т.е. приведение в нормальное состояние организма боксера после значительной тренировочной нагрузки, полученной во время основной части тренировок. Ее продолжительность составляет 7—10 мин. В заключительной части следует предусмотреть комплекс упражнений низкой интенсивности, направленных на восстановление дыхания и расслабление мышц. В заключительной части тренировочного занятия используют: • гимнастические упражнения на расслабление после полученной нагрузки и гибкость; • метания (теннисный мяч, камни). Мячи также используют и для отработки защитных действий. Они имеют малый размер, незначительный вес и быстро летят, а поэтому развивают способность с большей четкостью и определенностью воспринимать движения и реагировать точными, быстрыми движениями и действиями на полет мяча. Тем самым упражнения с теннисными мячами содействуют улучшению «чувства дистанции», внимания, развивают быстроту реакции, точность и координацию движений боксера. Также работа с теннисным мячом помогает в отработке по передвижению и расслаблению рук от принятой ранее нагрузки; • прыжки со скакалкой, выполняемые в спокойном темпе. Если в начале тренировочного занятия скакалка позволяет улучшить разогрев организма боксера, а в процессе тренировочного занятия позволяет решать вопросы скоростной и ОФП, то в конце занятия значительный эффект дает на расслабление всех мышц боксера; • упражнения с кувалдой на длинной рукоятке (удары кувалдой производятся обеими руками справа и слева по резиновому скату от автомашины, набитому на деревянную колоду). При широких размахах этих движений мышцы хорошо растягиваются, сокращаются и расслабляются. Вырабатывается их эластичность, значительно улучшается подвижность суставов рук и плечевого пояса, укрепляются запястья и увеличивается сила кистей. Любое действие тренера на тренировочном занятии со спортсменами должно иметь резюме — подведение итога сделанному, уточнения и пожелания к самостоятельной деятельности. В заключительной части тренировочного занятия используют успокаивающую музыку. Она включается за 5—6 мин. до конца учебно-тренировочного занятия и завершается через 5 мин. после его окончания. Цель — снять утомление, разгрузить центры двигательной деятельности от чрезмерного напряжения за счет загрузки центров эмоциональной деятельности и переключения внимания. Музыка должна быть спокойной, мелодичной, хорошо сочетаемой с двигательными и дыхательными упражнениями на расслабление. Невозможно надеяться на значительные сдвиги в освоении изучаемого материала, занимаясь только на тренировках. В заключительной части занятия необходимо давать как общие, так и индивидуальные задания для самостоятельной работы на дом с учетом степени усвоения спортсменами пройденного материала и исправления ими индивидуальных ошибок. Можно использовать карточки, в которых заранее записаны задания на одну или несколько тренировок, или давать устные установки. Задания даются для повышения уровня физической подготовленности и совершенствования отдельных технико-тактических приемов. Домашние задания для повышения уровня общей физической подготовки необходимо давать и в дни, свободные от тренировочных занятий. Роль тренера при этом — корректировка и совет. Ознакомившись с новым упражнением, боксер продолжает самостоятельно работать над его освоением на тренировочном занятии (во время разминки, в бою с тенью, в парах и т.д., поначалу в облегченных условиях, со слабым противником, а затем во все более сложных, совершенствуя и доводя до совершенства изучаемое действие), также и при ежедневной самостоятельной работе над осваиваемыми действиями вне тренировочного занятия (во время зарядки, в любом удобном для этого месте, в любое время и т.д.). На самостоятельную работу боксера также влияют выезды на различные сроки по учебным, рабочим, домашним и спортивным делам. В этом случае тренер и спортсмен обговаривают план самостоятельной работы боксера на намеченный период, делая основной акцент на упражнениях, доступных для выполнения и отвечающих общему плану его спортивной подготовки. Самостоятельной работе дома уделяется наибольшее внимание, так как самосовершенствование является существенным моментом воззрения человека на мир и на себя самого как на субъекта преобразовательной деятельности. Особенно данный подход касается группы квалифицированных боксеров, здесь самостоятельность и творчество — залог успеха. Конкретизацию направленности самостоятельной работы обеспечивают [146J: • сознательный подход боксера к своему спортивному совершенствованию; • целенаправленность тренировочного процесса на всех его этапах; • план самостоятельной подготовки боксера к соревнованиям (с указанием объема и направленности работы); • возможность самостоятельной подготовки к соревнованиям. |