СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ. Средства и методы тренировочных занятий
 Скачать 51.69 Kb.
|
|
СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ К средствам тренировочных занятий относятся упражнения (общие и специальные), игры, метание камней, прыжки, эстафеты и т.д. В то же время они могут вызывать неравномерное развитие двигательных качеств и систем организма. В зависимости от направленности нагрузки в большей степени проявляются те или иные качества. В практике бокса методов тренировки, т.е. совокупности способов выполнения определенной работы, существует столько же, сколько и тренеровпедагогов. Методы определяют способы, приемы и организацию выполнения упражнений, заданий, требований. Цель любого метода — обеспечивать наибольшую эффективность используемых средств, воздействий и нагрузок, успешно решать поставленные задачи. Под методами, применяющимися в боксерской тренировке, следует понимать способы работы тренера и боксера, при помощи которых достигается овладение знаниями, умениями и навыками, развиваются необходимые качества и способности, формируется мировоззрение. Методы, в свою очередь, подразделяются на экстенсивные и интенсивные. Экстенсивные содержат оптимальные по силе тренирующие воздействия, способствующие развитию и стабилизации соответствующих морфологических перестроек в организме, а также расширению емкости источников энергообеспечения специфической работы. Интенсивные методы имеют задачей предельное напряжение функций организма с целью дальнейшего повышения уровня их рабочих воздействий. На начальном этапе обучения используются теоретические методы — это словесный и наглядный, которые реализуются с помощью следующих методических приемов: а) изучение научно-методической литературы; б) прослушивание лекций, докладов, бесед; в) анализ кино-, видео-, фотоматериалов, рисунков, схем движения; г) наблюдения на соревнованиях; д) анализ собственного опыта применения технических приемов на соревнованиях; е) изучение влияния на технику особенностей судейства и др. Слово в процессе спортивной тренировки используется для анализа занимающихся, сообщения необходимых им знаний, а также для анализа и оценки выполняемых боксерами движений, регулирования их эмоционального состояния и решения вспомогательных задач. С помощью слова обеспечивается организация занимающихся, соблюдение необходимого порядка, сообщаются знания, анализируются качество выполненных движений и их результаты, дается оценка, формируется эмоциональное состояние, решаются воспитательные задачи. Словесное воздействие осуществляется через убеждения, внушения, разъяснения, управление, инструктирование, сопроводительные пояснения, указания, команды, замечания, словесные оценки и т.д. Тренер-педагог в первую очередь должен знать, что говорить и как говорить. Опытного наставника легко слушать. Его речь должна быть краткой и понятной боксеру на данном уровне его технической подготовки, доступной и грамотной. Основным среди наглядных методов является показ движений тренером или демонстрация этих движений лучшим воспитанником. Содержание наглядного метода зависит главным образом от предмета обучения, частных задач занятий, а также подготовленности тренера и занимающегося, которые базируются не на отвлеченных представлениях и словах, а на конкретных образах. Различные виды показа (непосредственный показ и показ с помощью учебных пособий, а также различных технических средств) дают возможность в кратчайший срок создать у боксера четкое представление об изучаемых движениях. Одним из наиболее совершенных средств показа в настоящее время является видео- и компьютерная аппаратура. В процессе совершенствования технического мастерства тренер должен широко использовать зрительные, слуховые и осязательные ориентиры. Жесты и сигналы, применяемые на учебно-тренировочных занятиях, способствуют лучшему усвоению спортивной техники. К факторам, способствующим освоению изучаемых движений боксера, относят: а) сенсорно-коррекционные воздействия («прочувствование» движений, демонстрация, ориентирование и т.д.); б) аппаратурно-автоматизированное управление двигательной деятельностью боксера; в) идеомоторные и аутогенные воздействия (эмоциональная самонастройка, самоприказы, психорегуляция и т.д.); г) прочие факторы (естественно-средовые, гигиенические, материально- технические, физиологические, идеологические и т.д.). Далее следуют практические методы, которые делятся на обучающие и совершенствующие. К обучающим методам относятся методы строгого регламентированного упражнения, расчлененный, метод подводящих упражнений, комплексный, метод сопряженного воздействия и целостный. Самым представительным является класс методов строгого регламентированного упражнения. Этому классу методов свойственны: • твердая регламентация программы движений (заранее обусловлен состав движений, порядок их повторения, изменения и связи); • точная дозировка нагрузки управления динамикой по ходу выполнения, а также регулирование интервалов отдыха и порядка чередования их с фазами нагрузки; • создание или использование внешних условий, облегчающих управление учебно-тренировочным процессом. В зависимости от конкретных задач и условий их решения в процессе тренировки, методы строгого регламентированного упражнения применяются в различных вариантах: • сочетание расчлененно-конструктивного и целостного упражнений; • сочетание избирательно-направленного и генерализованного упражнений; • сочетание частичного и целостно-приближенного моделирования соревновательных упражнений; • сочетание стандартно-повторного и вариативного (переменного) упражнений; • сочетание стандартных непрерывных упражнений (длительная равномерная работа — бег, прыжки со скакалкой и т.п.); • сочетание стандартных интервальных упражнений (равномерная интервальная работа с паузами для отдыха, например интенсивная «пора- ундовая» работа на боксерских снарядах); • сочетание переменного непрерывного упражнения (длительная работа переменной активности, например кросс), направленное на смешанное воздействие; • сочетание переменного интервального упражнения (интервальная работа переменной интенсивности: обычно специальная работа боксера с партнером строится по этому методу). Метод расчлененного упражнения значительно упрощает состав движения, облегчает его осмысление, а также помогает разобраться в правильности каждого элемента целостной координации. Метод подводящих упражнений заключается в последовательном применении имитационных и специальных упражнений (по степени возрастающей трудности). Комплексный метод — это сочетание расчлененного и целостного методов. Метод сопряженного воздействия заключается в максимальном приближении способа выполнения подготовительных упражнений (как средства физической подготовки) к технике формируемых соревновательных движений, а также предусматривает строгое соблюдение координационной структуры движения при выполнении соревновательного действия с дополнительным отягощением. Целостный метод способствует формированию целостного двигательного навыка в соответствии с условиями и режимом нервно-мышечной деятельности в соревновательной обстановке. При этом применяются следующие методические приемы: а) выполнение целостного движения в облегченных условиях; б) выполнение целостного упражнения в постепенно усложняющихся условиях; в) совершенствование технического мастерства в условиях соревнований при повышенном нервном возбуждении. Целостный метод наиболее эффективен при совершенствовании техники движений, имеет несколько вариаций исполнения: • непрерывный равномерный метод (направленность упражнений преимущественно на развитие общей выносливости); • повторный метод — этот метод наиболее распространен (направлен на развитие скоростной выносливости). Непрерывный метод тренировки, применяемый в условиях равномерной работы, используется для повышения аэробных возможностей, развития специальной выносливости при работе средней и большой мощности. В равномерном упражнении от одного занятия к другому постепенно увеличивается преимущественно объем упражнений. Степень выраженности функциональных изменений в организме боксера при одних и тех же методах тренировки существенно различается в зависимости от характера упражнений. Переменный метод основан на изменении скорости и напряженности выполнения спортивного упражнения в целом или его деталей и позволяет совершенствовать преимущественно быстроту двигательной реакции и скорость движений. Повторное упражнение состоит в выполнении на протяжении одного занятия какой-либо детали или спортивного упражнения в целом несколько раз (повторно) с перерывом для отдыха одинаковой или разной длительности. Повторное переменное упражнение иногда называют интервальным, так как в одном и другом случае в относительно высокое по интенсивности движение вклинивается перерыв (интервал) для отдыха. Разница между этими вариантами в том, что в одном случае спортсмены во время перерыва отдыхают произвольно, в другом — для отдыха используется основное упражнение, но интенсивность его резко снижается. Интервальный метод тренировки предполагает равномерное выполнение работы с высокой интенсивностью. Он в основном направлен на повышение функциональных возможностей сердца, которые являются важнейшим фактором, лимитирующим уровень аэробной производительности. Данный метод применяется для развития скоростной и специальной выносливости. Игровой метод находит широкое применение в подготовке боксеров. Круговая тренировка отражает разносторонность воздействия разнообразной работы. Например, за один круг боксеры проходят несколько станций, приспособленных для развития различных двигательных качеств, совершенствования технико-тактического мастерства, совмещенного развития двигательных качеств и совершенствования основных компонентов технического мастерства, работая одинаковое количество времени на них и придерживаясь одинаковых временных интервалов отдыха между межстанционными работами (рис. 5). Рис. 5 Упражнения, последовательно воздействуя на основные мышечные группы, оказывают комплексные воздействия на них. Имеются разновидности круговой тренировки: а) перманентно-круговая; б) интервально-круговая. Соревновательный метод определяет рационально организованный процесс состязания, причем боксер может соревноваться не только с другими, но и с самим собой, стремясь превысить свой спортивный результат. Первостепенное значение соревновательного метода в формировании черт спортивного характера определяется тем, что этот метод исходит из естественных начал спортивной деятельности, приводит в действие мобилизующую силу специфических межличностных отношений, присущих спорту, ставит тем самым боксера перед необходимостью предельного выявления своих возможностей и требует в то же время способности владеть собой в самых сложных ситуациях. Использование соревновательного метода и создание в процессе тренировки атмосферы высокой конкуренции предполагает применение комплекса организационных и методических приемов, направленных на создание соревновательного микроклимата и обеспечение условий для предельной мобилизации возможностей боксера. Повышению эффективности использования соревновательного метода способствуют приемы, широко применяющиеся на практике (рис. 6): • соревнования с установкой на количественную сторону выполнения задания; • соревнования с установкой на качественною сторону выполнения задания; • соревнования в усложненных или непривычных условиях. В боксе этот метод предполагает введение в тренировку чисто соревновательных упражнений — вольных боев, спаррингов, т.е. боя, полностью соответствующего соревновательному по напряжению и организации, а также самих соревнований. Самым распространенным методом тренировки в боксе является тот, в котором упражнения выполняются по трехминутным раундам с минутными перерывами между ними — «метод трехминутных раундов». Он позволяет выработать у боксера «чувство времени», характерное для соревновательного поединка. Применяя этот метод, боксер научится определять продолжительность раунда и в соответствии с этим рассчитывать свои силы. Проведение тренировки по «принципу маятника», т.е. чередование двух типов микроциклов — специализированного и контрастного. В первом микроцикле упражнения носят чисто специальный характер (пары, снаряды). Во втором — упражнения циклического характера (бег, ходьба), при этом полностью исключаются специальные упражнения. Планирование подготовки по «принципу маятника» позволяет учитывать особенности спортивной тренировки и при этом избежать перенапряжения и переутомления функций организма боксера. Для того чтобы четко и грамотно организовать учебно-тренировочный процесс, необходимо в первую очередь знать техническую, тактическую, физическую, моральную и волевую подготовленность не только всей группы в целом, но и каждого ее спортсмена. Лучшим средством для этого являются наличие сознательного и целеустремленного отношения боксеров к тренировке, знание ими ясных целей на каждом этапе подготовки к бою, посиль- ность поставленных задач. Педагогически правильное решение этих задач возможно лишь при достаточном знании индивидуальности боксеров: их интеллекта, отношения к спортивной деятельности, эмоциональных черт, волевых качеств и т.д. В соответствии с выполняемыми функциями подготовка боксера классифицируется по видам: а) технико-тактическая подготовка — формирование и совершенствование специальных знаний, умений и навыков техники и тактики бокса. Тренер управляет лишь действиями (или, как иначе говорят, поведением) боксера: он задает ему определенную программу упражнений (тренировочную нагрузку); б) сенсорная подготовка — развитие способностей, систем и чувств восприятия специфичной информации соревновательного поединка; в) интеллектуальная подготовка — развитие способностей и процессов, обеспечивающих переработку специфичной информации и выбор оптимального решения; Рис. 6. Пример общеподготовительного комплекса круговой тренировки (М. Шолих) г) двигательная подготовка — адаптация двигательных возможностей к соревновательной деятельности, обеспечение специфичных действий необходимыми техническими характеристиками; д) интегральная подготовка — объединение результатов избирательных воздействий в специфичной (соревновательной) деятельности. Наиболее высокий уровень функциональных возможностей организма отмечается в период с 10 до 13 часов, а затем (после незначительного снижения) с 16 до 19 часов. Эти часы являются оптимальными для проведения тренировочных занятий. Минимальная же активность жизненных функций отмечается ночью с 2 до 4 часов. Продолжительность занятий различная — от 1 до 4—5 часов. В то же время вечерние тренировочные занятия должны заканчиваться за 2—3 часа до отхода ко сну. Тренировочные занятия в боксе во временном интервале колеблются от 60 до 120 мин. и подразделяются, с учетом циклов подготовки на малообъемные — работа в перчатках до 16 раундов, средние — 18—20 раундов и многообъемные — 22 и более раундов. Тренировка состоит из четырех частей (вводная, подготовительная, основная и заключительная), в каждой из которых должны решаться свои задачи. Пример временных интервалов тренировочного занятия: • вводная часть — 3—5 мин.; • подготовительная часть (разминка) —15-40 мин.; • основная часть — 60 и более мин.; • заключительная часть (заминка) —7—10 мин. Как отмечает Н.Г. Озолин [131J, физиологическая кривая нагрузки во всех спортивных занятиях определяется по ЧСС и обычно представляет собой «волну» с довольно быстрым подъемом в начале, с колебанием в середине (150—170 уд./мин.), с высоким подъемом (от 180—190 до 200— 220 уд./мин.) в основной части и постепенным снижением в заключительной. Сразу после окончания тренировочного занятия ЧСС не должна превышать норму у занимающихся на 10—15 уд./мин. В литературе по боксу имеется достаточное количество вариантов как учебно-тренировочных занятий, так и его частей [47, 161 и др]. Например: 1) Разминка — 15 мин. Отдых — 4 мин. Спарринг (3x3 мин) — 11 мин. Отдых — 5—9 мин. Гимнастика боксера — 5 мин. Всего: — 40-44 мин. 2) Разминка — 15 мин. Отдых — 4 мин. Вольный бой (3x3 мин) — 11 мин. Отдых — 6 мин. Упражнения на боксерских снарядах, в бою с тенью и на лапах — 11 мин. Отдых — 3 мин. Гимнастика боксера — 5 мин. Всего: — 55 мин. 3) Разминка — 15 мин. Отдых — 4 мин. Условный бой (3x3 мин) — 11 мин. Отдых — 5 мин. Упражнения в бою с тенью (3x3 мин) — 11 мин. Отдых — 4 мин. Упражнения на боксерских снарядах (ЗхЗмин) — 11 мин. Отдых — 4 мин. Гимнастика боксера — 5 мин. Всего: — 70 мин. 4) Постепенно увеличиваем количество раундов работы в перчатках. Временное соотношение по частям занятия выглядит так: • подготовительная часть 25—30 мин.; • основная часть 55-80 мин.; • заключительная часть 7-10 мин. Всего: 83-120 мин. Вводная составляющая тренировочного занятия отводится на знакомство с заданием предстоящей тренировки. По команде «Становись» занимающиеся строятся по росту или по весовым категориям. После этого объявляется план тренировочного занятия и другая вводно-подготовительная информация. Подготовительная часть (ее называют разминкой) — подготовка организма к работе и настрой на выполнение тренировочной нагрузки. Сущность разминки заключается в повышении подвижности и возбудимости нервных процессов. Предварительная мышечная работа способствует ускорению физико-химических процессов обмена веществ в скелетной мускулатуре. Это в свою очередь отражается на повышении внутренней температуры, облегчающей химические реакции. Цель разминки — возбудить деятельность органов дыхания и кровообращения, установить специфическую координацию боевых движений. Необходимость в разминке объясняется тем, что органы и системы человека обладают известной инертностью и не сразу начинают действовать на нужном функциональном уровне, требуется некоторое время на повышение их деятельности, иногда до максимально высокого уровня. В начале напряженной мышечной деятельности работоспособность спортсмена, как указывается в исследованиях А.А. Тер-Ованесяна [ 171J, В.С. Близневской с соавторами [13] и других, постепенно возрастает — происходит врабатывание. Наличие периода врабатывания является биологической закономерностью и характерно для любой работы. Ему предшествует период предрабочего возбуждения нервной системы и активизации деятельности вегетативных функций как настройка организма и осознанное выполнение той или иной работы. В период врабатывания налаживается необходимый стереотип движений, уменьшаются энергозатраты на единицу работы, т.е. повышается коэффициент ее полезного действия, совершенствуется регуляция вегетативных функций. Физиологический механизм врабатывания и в дальнейшем выполнение тренировочной нагрузки на самом высоком и доступном для индивида уровне, как отмечает В.Е. Котешев [85], выглядит следующим образом: увеличение концентрации углекислого газа в крови, которое происходит при повышенной работе, воздействует на дыхательный центр и приводит к увеличению величины и частоты дыхания. Усиление же деятельности сердца и повышение в связи с этим кровяного давления воздействуют на нервные образования (баррорецепторы) и способствуют расширению кровеносных сосудов. Минутный объем крови, легочная вентиляция и потребление кислорода достигают максимального уровня через 3—5 минут после начала работы. При мышечной работе во время разминки постепенно повышается обмен веществ, усиливаются окислительно-восстановительные реакции, происходят сдвиги в составе крови, изменяется функциональное состояние сердечно-сосудистой и других систем. В результате разминки сокращается время двигательной реакции, движение выполняется технически более грамотно, с большой силой, быстротой, ловкостью, выносливостью и т.п. В целом все эти изменения раскрывают функциональные возможности организма и обеспечивают значительное повышение его работоспособности. Повышение температуры мышц ведет к усилению их кровоснабжения, а следовательно, и к более энергичному обеспечению кислородом, понижению их вязкости и улучшению эластичности. Подъем температуры тела также повышает возбудимость дыхательного центра, что положительно сказывается на дыхательной функции организма. При повышении температуры увеличивается скорость возбуждения в нерве и процессов между нервом и мышцей. Все это обеспечивает эффект разогревания при разминке. Нагрузка предшествующего упражнения, как правило, сказывается на величине срочно-тренировочного эффекта последующего упражнения. На этом положении основана теория разминки, по которой срочно-тренировочный эффект обусловлен [42 и др.]: 1) повышением эффективности работы мышечного аппарата за счет уменьшения вязкости мышц при увеличении их температуры, а также циркулирующей в них крови; 2) более полной диссоциацией кислорода с гемоглобином; 3) повышенной мобилизацией кислорода О, — транспортной функцией крови при увеличении ее температуры. В процессе разминки работоспособность повышается постепенно, примерно до уровня, необходимого в период основной работы. Другими словами, разминка решает задачу усиления деятельности организма и его отдельных систем для обеспечения вывода на необходимый уровень работоспособности. Она вызывает новую установку в работе внутренних органов, усиливает деятельность дыхательной системы, выражающуюся в изменении частоты и глубины дыхания, что ведет к увеличению легочной вентиляции и газообмена, повышает деятельность системы кровообращения, усиливает обмен веществ всего организма. Все эти изменения готовят плавный переход организма от состояния покоя к готовности перенести определенную физическую нагрузку. Разминка зависит от температуры внешней среды, характера одежды и т.д. Она не оказывает заметного влияния на эффективность последующей работы, если спортсмены слабо подготовлены и устают от нее. Продолжительность разминки колеблется в пределах от 15 до 40 минут. Кроме того, грамотно проведенная разминка дает еще два положительных результата. Во-первых, снижается риск травматизма во время выполнения основной физической нагрузки. Разминка сопровождается повышением температуры тела и кожи, а при повышении температуры тела уменьшается вязкость мышц, т.е. их внутреннее трение, что и является положительным фактором для предотвращения травм. Помимо этого, во время разминки достигается оптимальный уровень возбудимости тех центральных и периферических систем и звеньев двигательного аппарата, которые необходимы для выполнения предстоящего упражнения. Во- вторых, разминка является регулятором предстартового психологического состояния боксеров. Упражнения, используемые в разминке, способствуют возбуждению деятельности органов дыхания и кровообращения, устанавливают специфическую координацию боевых движений и подготавливают тем самым весь организм к интенсивной деятельности в предстоящей тренировке. Разминка должна быть разнообразной и интересной (рис. 7), чему способствует подбор применяемых средств, таких как гимнастические упражнения, спортивные и подвижные игры, а также различные эстафеты. Упражнения рассматриваются как метод, когда имеется в виду сознательное и систематическое повторение конкретного движения, действия с целью решения определенных задач. Если при использовании физических упражнений без спортивных целей реализуется лишь некоторая, не предельно возможная степень достижения, то для спортивной деятельности характерна направленность именно к максимуму. И хотя этот максимум индивидуально различен, закономерным является стремление каждого пройти по пути спортивного совершенствования возможно дальше. Каждое тренировочное упражнение оказывает специфическое воздействие на организм боксера. Величина этого воздействия зависит от многих факторов, в том числе и таких, как длительность и интенсивность упражнения, его координационная сложность, состояние, в котором находится боксер в момент выполнения упражнения, и т.п. Гимнастические упражнения обеспечивают введение организма боксера в рабочее состояние, активизацию деятельности сердечно-сосудистой и дыхательных систем, повышение обмена веществ, улучшение эластичности различных мышечных групп и подвижности в суставах. Упражнения для разминки включают в себя как элементы общей физической подготовки, так и своей специализации. Например, упражнения по ОФП включают: • спортивные и подвижные игры, а также различные эстафеты. Из игр, наиболее распространенных в боксе, основной является баскетбол по упрощенным правилам. По характеру физической нагрузки, по воздействию на психику спортсмена из-за острых моментов он сходен с боксерскими ситуациями. Баскетбол также применим при разминке с небольшой нагрузкой; • «пятнашки» ногами; • «пуш-пуш» — одновременно толкают друг друга в нижнюю часть груди одноименными руками, меняя их поочередно после каждого толчка; • борьбу в стойке. Улучшается статическая устойчивость боксера, чувство равновесия, что особенно необходимо ему в условиях ближнего боя, укрепляется мышечная система боксера, подготавливая мышцы, связки и суставы ног к последующим боксерским упражнениям; • «бой петухов», «перетягивание в парах», «бег тачек», «борьба всадников», «чехарда» в парах и другие различные полуспортивные эстафеты (односторонняя эстафета, парная эстафета, двусторонняя или встречная эстафета), бег с различными препятствиями и решением различных двигательных задач. Эффективным средством в разминке является скакалка, позволяющая улучшить разогрев организма боксера, производящего прыжковые движения в начале тренировочного занятия. Для улучшения подвижности в суставах используют сложенную вдвое и вчетверо скакалку. В разминке отлично воспринимаются такие упражнения, как нанесение ударов боксерами под счет тренера (цифры называются и по нарастающей, и вразброс, боксер должен на цифру ответить серией ударов, соответствующей услышанному числу), специально подготовительные, имитационные упражнения с отягощениями и без них, боксерские «пятнашки» и т.д. В разминке боксера одним из обязательных упражнений является бой с тенью, т.е. бой с воображаемым противником (имитация соревновательной деятельности). Это упражнение предназначается для совершенствования боевых движений боксера. Для удобства проведения разминки и выполнения разминочных упражнений, рассчитанных на эмоциональный настрой, а также на воздействие мышц особо необходимых, но мало развиваемых, предлагается несколько разминочных комплексов, рассчитанных на 8—10 мин. работы, например: • отжимание от пола — 5 раз (без темпа); • работа с мышцами живота — 15 сек.; • «пятнашки» ногами — 1 мин.; • защита от прямых ударов в голову (ладонью, подставкой плеча) — по 2 мин.; • защита от прямых ударов в туловище (подставкой локтя, шагом назад) — по 2 мин.; • чехарда в парах —1—2 мин.; • отжимание от пола — 10 раз (без темпа); • работа с мышцами живота —20 сек.; • «пуш-пуш» — 1 мин.; • имитация боковых ударов — отработка защиты от боковых ударов нырками и подставками —по 2 мин.; |