ФК, 07151 Антоник. Средства и методы воспитания физических качеств
 Скачать 34.37 Kb.
|
|
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования Московский государственный институт культуры Кафедра «Оркестрового исполнительства и дирижирования» РЕФЕРАТ по дисциплине: Физическая культура на тему: Средства и методы воспитания физических качеств Выполнила: студентка группы 07151 Антоник Елена Сергеевна Проверил преподаватель: старший преподаватель Щепелев Александр Анатольевич Химки 2021 Оглавление Введение…………………………………………………………………………………...3 1. Психологическая характеристика физических качеств……………………………...5 2. Средства и методы развития силы…………………………………………………….9 3. Средства и методы развития быстроты движений………………………………….10 4. Средства и методы развития выносливости………………………………………...11 5. Средства и методы развития гибкости………………………………………………13 6. Средства и методы развития ловкости………………………………………………14 Заключение……………………………………………………………………………….15 Список использованных источников…………………………………………………...17 Введение Одной из главных задач, которая решается в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физические качества обычно являются врожденными (приобретенные, унаследованные генетически) функциональными качествами, с помощью которых возможна физическая (материально выраженная) деятельность человека, которая всецело проявляется в благоприятной и целесообразной двигательной деятельности. В группу основных физических качеств принято включать мышечную силу, скорость, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость. В связи с динамикой изменений показателей физических свойств используются термины "развитие" и "воспитание". Термин "развитие" характеризует естественный ход изменений физических качеств, а термин "воспитание" включает в себя активное и направленное влияние на рост показателей физических качеств. В современной литературе используются термины "физические качества" и "физические (двигательные) способности". Но они не идентичны. В наиболее распространенной форме под двигательными навыками можно понимать индивидуальные характеристики, определяющие уровень двигательных навыков человека. Основой двигательных навыков человека являются физические качества, а формами их проявления являются двигательные навыки и способности. Физические качества трактуются как социально согласованная совокупность биологических и психических особенностей человека, физически готовая к осуществлению активной двигательной деятельности. К двигательным способностям определяют силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость. Когда говорится о развитии мышечной силы или скорости, нужно помнить, что под этим следует понимать процесс развития соответствующих силовых или скоростных способностей. Двигательные навыки каждого человека развиваются по-своему. Различное развитие способностей основано на иерархии различных врожденных (генетических) анатомических и физиологических тенденций: - анатомо-морфологические особенности головного мозга и нервной системы (характеристики нервных процессов - сила, подвижность, равновесие, индивидуальные варианты строения коры, функциональная зрелость отдельных областей и т.д.); - физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем - максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и т.д.); - биологические (биологическое окисление, эндокринная регуляция, метаболизм и т.д.); - телесные (длина тела и конечностей, вес, масса мышц и жировой ткани и т.д.)); - хромосомные (гены). Способности проявляются и развиваются в процессе осуществления деятельности, но это всегда результат совместного действия генетических и экологических факторов. Практические пределы развития человеческих способностей определяются такими факторами, как продолжительность человеческой жизни, методы воспитания и обучения. Но они не присущи самим способностям. Достаточно усовершенствовать методы воспитания и обучения, чтобы пределы развития способностей быстро увеличивались. Психологическая характеристика физических качеств Спортивные возможности определяются не только физическими, спортивными, техническими и тактическими способностями, но и специальными знаниями и опытом спортсмена. Классифицируют пять основных физических качеств: быстрота, сила, выносливость, ловкость и гибкость. Эти физические качества имеют свои психологические особенности: быстрота - это способность человека выполнять двигательные действия за минимальный промежуток времени. С точки зрения психологии, быстрота - это временный признак движения, способность контролировать продолжительность времени, в сознании спортсмена. Скорость важна в области спринта и прыжков, в легкой атлетике, в велоспорте. Ключ к развитию быстроты зависит от трех основных компонентов. Подвижность нервных процессов: только за счет очень быстрого изменения возбуждения и подавления и соответствующей настройки нервно-мышечного аппарата можно добиться движения с высокой частотой при оптимальном приложении мощности. Напряжение воли - достижение определенной максимально возможной скорости зависит от сознательного акта приложения усилий над собой. Факторы координации центральной нервной системы в некоторой степени влияют на частоту движений. Но не в меньшей степени от них зависит быстрота отдельных движений. Факторы координации включают в себя набор координационных механизмов центральной нервной системы для управления мышечным аппаратом и механизмами внутримышечной и межмышечной координации. Механизм внутримышечной координации определяет импульс двигательных нейронов данной мышцы, то есть соотношение между их количеством, частотой и временем. Координация между мышцами отвечает за выбор синергических мышц ("необходимых для деятельности") для ограничения активности мышц-антагонистов ("ненужных для деятельности"). С помощью сопутствующих факторов, в частности, регулируется сократительное усилие мышц (групп мышц), соответствующее пику скорости движения (действия). Таким образом, проявление высоких скоростных качеств зависит от степени развития подвижности нервных процессов, воли и взаимодействующих центральных нервных факторов спортсмена. Обычно существует три типа выражения быстроты: 1) задержка двигательной реакции (минимальное время, необходимое для начала действия в ответ на определенный стимул); 2) скорость индивидуального движения; 3) частота движения. Эти формы проявления не зависят друг от друга. Каждый из них имеет свои особенности, которые присутствуют во временных параметрах. В первой форме выражения быстроты рассматривается время, затраченное спортсменом на начало действия в ответ на определенный известный ему стимул, например, на стартовый звуковой сигнал. В данном случае, латентное время двигательной реакции - это время, затраченное спортсменом на восприятие звукового сигнала, обработку полученной информации и перемещение импульса в ответ на стимул Окончанием этого процесса считается, что это момент, когда начинается двигательная активность спортсмена. Скорость одного движения характеризуется умственной организацией одного действия. Если походка человека состоит из множества повторяющихся движений (шагов), то один шаг - это одно конкретное движение. Скорость такого шага - это скорость одного движения. Скорость шагов - есть частота движения. Сила - это способность преодолевать определенное сопротивление. В беге и прыжках спортсмены преодолевают вес своего тела. Чем больше сопротивление, тем больше сил требуется для его преодоления, и чем больше накапливается "резервов" силы, тем лучшего результата можно достичь. Для развития силы спортсмены тренируются с различными весами (набитые мячи, мешки с песком, гантели, гири и т.д.), выполняют упражнения на преодоление своего веса (подтягивания, отжимания, подъем и опускание ног и туловища из различных положений и т.д.), упражнения на сопротивление (борьба). Но особенно эффективны упражнения, выполняемые с тяжелыми весами (штанги, гири, партнеры сидят у них на плечах), к которым следует подходить постепенно и осторожно, особенно для начинающих спортсменов. Гибкость - это способность спортсмена выполнять упражнения с большой амплитудой. Амплитуда движения спортсмена обычно ограничена связками и мышцами. Чем они эластичнее, тем шире и свободнее диапазон движений. Большая подвижность сустава необходима не только прыгуну в высоту, но и другим спортсменам. Чем больше эластичность мышц, тем легче и быстрее вы сможете выполнять движения. Гибкость можно развить с помощью общеразвивающих упражнений, которые для этой цели включены в занятия. Ловкость также необходима для реактивных движений, когда спортсмен должен рефлекторно (немедленно) восстановить нарушенное равновесие (столкновение, скольжение и т.д.). В спортивной психологии принято различать общую ловкость (проявляющуюся в различных сферах спортивной деятельности) и специальную (способность по-разному осваивать и использовать спортивную технику). Ловкость может проявляться только в сочетании с другими физическими свойствами. Это одна из главных предпосылок для развития ловкости, которая является физической способностью человека. Еще одной предпосылкой, влияющей на развитие ловкости, является запас движений. Каждое изученное движение частично основано на сочетании старых, уже разработанных приспособлений, формирующих новые навыки вместе с новыми. Чем тоньше, точнее и разнообразнее деятельность двигательного аппарата, тем больше резервов условно-рефлекторных связей спортсмена, тем выше двигательная способность, - тем больше ловкость . Активность анализатора является третьей основной предпосылкой для развития ловкости. Обработка текущей информации (визуальных, слуховых, кинестетических, тактильных и вестибулярных сигналов) имеет большое значение для развития и проявления ловкости. Совокупные данные всех анализаторов позволяют конкретнее изучить процесс движения, более точно проводить анализ, быстрее учиться и перестраиваться по мере необходимости. Все показывает, насколько велика зависимость ловкости от функционирования центральной нервной системы. Формирование ловкости в спорте предполагает воспитание следующих способностей: 1) быстро осваивать двигательные действия, которые трудно регулировать; 2) перестраивать двигательную активность в соответствии с требованиями изменяющейся среды; 3) четко воспринимать пространственные, временные и силовые параметры движения. Средства и методы развития силы Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление или сопротивляться ему посредством мышечного напряжения. Констатируют абсолютную и относительную силу: 1) абсолютная сила - общая сила всех групп мышц, участвующих в определенном движении; 2) относительная сила - это проявление абсолютной силы в килограммах человеческого веса. Средствами для развития мышечной силы являются различные структурно простые общие силовые упражнения, среди которых можно указать на три основных типа: 1) упражнения с внешним сопротивлением (упражнения с отягощениями, с сопротивлением); 2) упражнения с сопротивлением окружающей среды: бег в гору, по песку, в воде и т.д.; 3) упражнения с преодолением веса собственного тела (отжимания, отжимания на перекладине, подтягивания; упражнения по легкой атлетике с прыжками и т.д.); Наиболее распространенными являются следующие методы развития силы: 1) метод максимального усилия (упражнения выполняются с использованием весов, которые ограничены или близки к пределу до 90% от максимально возможного, последовательно выполняются 1-3 повторения, 5-6 серий); 2) методы повторных усилий (или "неудачные" методы) (упражнения выполняются с нагрузкой до 70%, максимум 12 повторений, в один раз 3-6 серии); 3) метод динамического усилия (упражнения выполняются с максимально возможной нагрузкой до 30%, последовательно выполняется до 25 повторений, количество серий за урок 3-6). Средства и методы развития быстроты движения Быстрота - это набор характеристик, которые непосредственно определяют скоростные характеристики движения и время двигательной реакции. Быстрота движения обусловлена соответствующей активностью коры головного мозга, подвижностью нервных процессов, вызывающих сокращение мышц, напряжение и расслабление, которые направляют и регулируют действия спортсменов. Для целенаправленного развития скорости простых двигательных реакций очень эффективно используются различные методы: 1) метод множественного повторения упражнений экстремальной и почти экстремальной интенсивности (3-6 упражнений выполняются последовательно, 2 сери. Когда скорость уменьшается при повторных попытках, одновременно начинает развиваться ловкость, и поэтому работа по развитию быстроты заканчивается)гровой метод (позволяет комплексно развивать скорость, поскольку влияет на скорость двигательных реакций, скорость передвижения и другие действия, связанные с оперативным мышлением; высокий эмоциональный фон, присущий играм и коллективным взаимодействиям, способствует проявлению быстрых способностей). Средства для развития скорости могут быть самыми разнообразными: легкая атлетика, бокс, вольная борьба, спортивные игры и т.д. Средства и методы развития выносливости Выносливость - это способность человека выполнять работу в течение достаточно длительного времени, не снижая способности организма противостоять силам его интенсивных нагрузок и усталости. Выносливость как качество проявляется в основном в двух видах: а)в течение рабочего периода без признаков усталости при заданном уровне мощности; б) в скорости снижения работоспособности при наступлении усталости. На самом деле существует различие между общей выносливостью и специальной выносливостью. Общая выносливость - это совокупность функциональных способностей организма, определяющих способность выполнять мышечную работу с высокой эффективностью в течение длительного времени. Специальная выносливость - это способность организма тренировать определенные мышцы в условиях строго ограниченной дисциплины (бег, плавание) или в условиях строго ограниченного времени (футбол, баскетбол, хоккей). В зависимости от силы выполняемой работы и выполняемых упражнений выносливость различают как силовую, скоростную, скоростно-силовую, выносливость к координации и статическим усилиям. Для развития выносливости используются различные методы: 1) равномерный и непрерывный способ (позволяет развивать аэробные возможности организма; здесь используются периодические упражнения (бег, ходьба) и выполняются с одинаковой скоростью низкой и средней интенсивности); 2) переменный непрерывный метод (состоит из непрерывного движения, но скорость изменяется на определенном участке движения); 3) интервальный метод (выполнение повторяющихся движений низкой интенсивности и продолжительности со строго определенным временем отдыха, в котором интервал отдыха обычно составляет ходьбу); Средством тренировки на выносливость являются периодические упражнения (ходьба, бег, ходьба, катание на лыжах). Средства и методы развития гибкости Гибкость - подвижность суставов, которая позволяет выполнять различные движения с большой амплитудой. Существует 2 формы гибкости: - активная, величина амплитуды движения при выполнении упражнения самостоятельно, благодаря усилиям собственных мышц; - пассивная, максимальное значение амплитуды движения, которое достигается под воздействием внешних сил (партнера, нагрузки). Одним из наиболее распространенных способов развития гибкости является метод многократного растяжения. Этот метод основан на свойствах мышц, которые растягиваются больше при многократных повторениях. Средствами развития гибкости являются: повторяющиеся упругие движения, активные свободные движения с постепенным увеличением амплитуды, пассивные движения, выполняемые с помощью партнера. Важно также всегда учитывать, что упражнения на растяжку и амплитуду больших движений следует выполнять после хорошей разминки, сильных болевых ощущений быть не должно. Средства и методы развития ловкости Ловкость - это способность быстро, точно, экономично и практично решать различные двигательные задачи. Обычно для развития ловкости используются методы повторения и игры. Интервал отдыха должен обеспечивать достаточно полное восстановление организма. Наиболее распространенными средствами для развития ловкости являются акробатические упражнения, спортивные состязания, подвижные игры. В процессе развития ловкости используются различные методические приемы: - выполнять обычные упражнения из ненормального исходного положения (бросать баскетбольный мяч из положения сидя); - практика зеркального отображения при выполнении упражнений; - осложнение условий при выполнении обычных упражнений; - изменять скорости и темпа движения; - изменять пространственные рамки выполнения упражнения (уменьшение размеров поля). Заключение К основным физическим свойствам относятся сила, выносливость, ловкость, гибкость и быстрота движений. Физическая природа отличается от других черт личности тем, что она проявляется только при решении двигательных задач посредством двигательного поведения. Двигательная операция, используемая для решения двигательных задач, может выполняться по-разному для каждого человека. Некоторые из них имеют высокую скорость выполнения, в то время как другие обладают высокой точностью воспроизведения параметров движения. Физические способности понимаются как относительно стабильные, врожденные и приобретенные функциональные способности органов и структур организма, взаимодействие которых определяет эффективность выполнения двигательных действий. Врожденные способности определяются соответствующими тенденциями, приобретенными социально-экологической средой жизни человека. В то же время одни физические способности могут развиваться на основе разных тенденций, и, наоборот, на основе одних и тех же тенденций могут возникать разные способности. Реализация физических способностей в двигательном поведении выражает характер и уровень развития функциональных способностей отдельных органов и структур организма. Поэтому одна физическая способность не может полностью выразить соответствующее физическое качество. Только набор физических способностей, которые относительно постоянно проявляются, определяет определенное физическое качество. Например, если можно поддерживать высокую скорость бега только на дистанции 800 м, то невозможно судить о выносливости как о физическом качестве человека. О выносливости можно говорить только в том случае, если совокупность физических способностей обеспечивает длительное поддержание работы во всех различных двигательных режимах ее выполнения. Развитие физических способностей происходит под влиянием двух основных факторов: генетической программы индивидуального развития организма и его социально-экологической адаптации (адаптации к внешним воздействиям). По этой причине процесс развития физических способностей понимается как единство генетически и педагогически управляемых изменений функциональных способностей органов и структур организма. В процессе изучения средств и методов развития физических качеств, проанализировав источники литературы, мы можем найти для себя наиболее доступные и, на наш взгляд, возможно, наиболее развитые физические качества в процессе физической подготовки. Таким образом, можно использовать различные средства: сюжетные упражнения, игры, беговые и силовые упражнения и т.д. В процессе физического воспитания невозмонжо потерять прогрессивное, гуманистическое и личностное направление физического воспитания. Вопрос физического воспитания должен занять соответствующее место в государственной программе воспитания молодежи. Необходимо согласовать проблемы физического воспитания и методы его реализации. Список использованных источников Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания с спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский цент "Академия", 2000. - 480 с. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. -- М.: Издательский центр «Академия», 2000. -288 с. Вавилова Р. И., Сборник инструктивно-методических материалов по физической культуре. – М.: Просвещение, 2003. – 245с. Дегтярев И. П., Физическое развитие. Киев 2005. – 23-48 с. Ширяев А. Г., Физкультура как она есть. – Москва, 2004. – 80с. Матвеев Л. П., Основы спортивной тренировки. – Москва 2007. – 270с. Лаптев А. Управление физическим развитием. – Москва, 2003.- 180 с. Никифоров Ю. Б., Эффективность физических упражнений. Москва – 2007. – 180 с. |