Реферат по физической культуре. Стрессфакторы в процессе учебы студентов и средства их нейтрализации с помощью физических упражнений
 Скачать 33.76 Kb.
|
ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИЧЕСКОГО ЗАДАНИЯ ПО ДИСЦИПЛИНЕ «Общая физическая подготовка» Реферат на тему: «Стресс-факторы в процессе учебы студентов и средства их нейтрализации с помощью физических упражнений». Группа Уз21Ю111в Студент Кадиров Ахаджон Москва 2022. Содержание: Введение…………………………………………………………………………...3 Глава 1. «Теоретические аспекты понятия стресса в жизни студента»……….4 Сущность понятия «стресс». Разбор понятий «дистресс» и «эустресс»……………………………………………………………..……4 Виды стресса у студентов и факторы возникновения учебного стресса………………………………………………………………………6 Глава 2. «Методы борьбы со стрессом»………………………………………...8 Физические упражнения, как метод борьбы со стрессом……………….8 Примеры видов спорта и физических упражнений, снижающих стресс…………………………………………………………………….….9 Заключение…………………………………………………………………….....13 Список использованной литературы………………………………………..….14 Введение. Учебная деятельность студентов высших учебных заведений является одним из наиболее интеллектуально и эмоционально напряженных видов деятельности. Повышенная мобилизация внутренних ресурсов, их перенапряжение могут приводить к сбоям в процессах психологической адаптации и, как следствие, нарушениям психического и соматического здоровья. Период обучения оказывает значительное влияние на формирование личности, следовательно, проблема учебного стресса у студентов весьма актуальна. Исследования наглядно демонстрируют, что систематическое использование дозированных физических упражнений будет содействовать улучшению функционального состояния и позволят снизить стресс у студентов. Таким образом, эффективным средством совершенствования функционального состояния центральной нервной системы и работоспособности студентов, снижения стресса, выступают регулярные занятия физкультурой и спортом. Цель реферата - исследовать стресс-факторы в процессе обучения студентов в учебном заведении и средства нейтрализации их при помощи физических упражнений. В соответствии с выдвинутой целью, в работе были сформулированы и решены следующие задачи: 1.проанализировать имеющуюся литературу, согласно цели работы; 2.рассмотреть стресс-факторы у студентов; 3.изучить воздействие физических упражнений на нейтрализацию последствий стресса у студентов; В процессе написания реферата, применялись методы анализа литературных источников, проанализировав которые была определена роль физических упражнений в нейтрализации у студентов стресс-факторов. Глава 1. «Теоретические аспекты понятия стресса в жизни студента». Сущность понятия «стресс». Разбор понятий «дистресс» и «эустресс». В психологии понятие стресса рассматривается с многих точек зрения. Г. Селье рассматривал стресс, как неспецифическую (общую) реакцию организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма или нервной системы в целом. Неспецифическая реакция – всегда определенный, одинаковый комплекс физиологических изменений живого организма в ответ на предъявленное ему требование. Феномен неспецифической реакции организма в ответ на разнообразные повреждающие воздействия называется общим адаптационным синдромом, или стрессом [6]. Под стрессом мы, вслед за В.А. Бодровым, понимаем функциональное состояние организма и психики, которое характеризуется существенными нарушениями биохимического, физиологического, психического статуса человека и его поведения в результате воздействия экстремальных факторов психогенной природы. Не всякое воздействие вызывает стресс. Слабые воздействия не приводят к стрессу, он возникает лишь тогда, когда влияние стрессора превосходит обычные приспособительные возможности индивида [1]. Стресс может возникнуть в тех случаях, когда внешняя ситуация воспринимается индивидом как предъявление требования, угрожающего превысить его способности и ресурсы. Таким образом, стресс возникает только тогда, когда студент оценил, что внешнее и внутреннее требования вызывают чрезмерное напряжение сил или превосходят его ресурсы. У стресса можно выделить две формы: а) стресс полезный - эутресс, б) стресс вредоносный - дисстрес. Чаще всего под стрессом понимаю реакции именно на негативные воздействия внешней среды или внешних факторов. Чтобы стресс принял характер эустресса, необходимо наличие определенных условий: - Положительный эмоциональный фон; - Опыт решения подобных проблем в прошлом и позитивный прогноз на будущее; - Одобрение действий индивидуума со стороны социальной среды; - Наличие достаточных ресурсов для преодоления стресса [6]. Переход стресса в дистресс возможен при отсутствии этих факторов, или же при наличии других, как объективного, так и субъективного характера: Эмоционально-когнитивные факторы: недостаток нужной информации, негативный прогноз ситуации, чувство беспомощности перед возникшей проблемой и т.д.; Чрезмерная сила стресса, повышающая адаптационные возможности организма; Большая продолжительность стрессорного воздействия, приводящая к истощению адаптационного ресурса. Кроме этого, стресс является важнейшим инструментом тренировки и закаливания человека, так как он помогает повышению сопротивляемости психики и организма в целом, тренируя его приспособительные механизмы. Г. Селье писал: "Вопреки расхожему мнению мы не должны, да и не в состоянии, избегать стресса. Но мы можем использовать его и наслаждаться им, если лучше узнаем его механизм и выработаем соответствующую философию жизни" [6]. Виды стресса у студентов и факторы возникновения учебного стресса. Выявлен целый спектр факторов возникновения учебного стресса у студентов вуза: большая учебная нагрузка, жизнь вдали от родителей, неумение правильно организовать свой режим дня, нерегулярное питание, нежелание учиться, разочарование в профессии, строгие преподаватели и др. Для студента вуза проблемами и трудностями также могут быть следующие факторы: недостаток сна; несданные вовремя работы; большое количество пропусков; плохая успеваемость по определенной дисциплине; плохие физические условия (отклонение в температуре помещения, плохое освещение или чрезмерный шум) [2]. Интересные выводы были сделаны Котовой Г.Н. в ходе социально-гигиенического мониторинга влияния стрессогенных факторов на распространенность учебных стрессов в молодежной среде (исследование проводилось методом анонимного анкетирования среди молодых людей (1500 человек) в возрасте 16-29 лет, обучающихся в различных типах образовательных учреждений на территории Липецкой области в 2000 и 2010 гг.) [4]. Результаты медико-социального исследования показали, что за последние 10 лет значительно возросла частота учебных стрессов от неудовлетворенности студентов выбранной специальностью. Котова Г.Н утверждает, что сложившиеся в последние десятилетия факторы «материального» обеспечения обучения и фактор психосоциального благополучия стали более существенными социально-гигиеническими факторами образа жизни молодых людей [4]. Наиболее резко выраженной формой учебного стресса является экзаменационный стресс. В последние годы получены убедительные доказательства того, что он оказывает негативное влияние на нервную, сердечно-сосудистую и иммунную системы студентов. Опираясь на стадии, описанные в концепции развития стресса Г. Селье, Ю.В. Щербатых выделил три «классические» стадии, отражающие процесс психологического напряжения, связанного со сдачей экзаменов [7]. Первая стадия (стадия мобилизации или тревоги) связана с ситуацией неопределенности, в которой находится студент перед началом экзамена. Психологическое напряжение в этот период сопровождается избыточной мобилизацией всех ресурсов организма. На второй стадии (адаптации), которая наступает после получения билета и начала подготовки к ответу, организму удается за счет предшествующей мобилизации успешно справляться с вредными воздействиями. Такой уровень его функционирования является энергетически избыточным и сопровождается интенсивной тратой жизненных ресурсов. Если организму в течение некоторого времени не удается приспособиться к экстремальному фактору, а ресурсы истощились (например, билет попался очень трудный), то наступает третья стадия – истощения. Эти три фазы развития стресса можно проследить и на большем временном отрезке – на протяжении всей сессии, где фаза тревоги развивается в течение зачетной недели, предшествующей экзаменам, вторая фаза обычно наступает между вторым и третьим экзаменом, а фаза истощения может развиться к концу сессии [3]. Стресс, связанный с учебой, наиболее выражен у студентов младших курсов, затем его уровень уменьшается, достигая наименьшего значения у выпускников. Наиболее частые проявления учебного стресса – плохой сон, ощущение постоянной нехватки времени, плохое настроение, депрессия, низкая работоспособность, повышенная утомляемость. Наименее частые – затруднение дыхания, проблемы с желудочно-кишечным трактом, головная боль, нарушение социальных контактов, проблемы в общении, напряжение или дрожание мышц. Глава 2. «Методы борьбы со стрессом». Физические упражнения, как метод борьбы со стрессом. Под влиянием сильных эмоциональных воздействий возникает состояние стресса. Как мы выяснили в первой части работы, к числу отрицательных факторов, вызывающих его у студентов, можно отнести проблемы в семье, общежитии, обиду, тоску, неустроенность в жизни, подавленный гнев, незаслуженное оскорбление, сильный страх, дефицит времени, резкие перемены в условиях жизни, к которым нельзя быстро приспособиться. Но не всякий стресс вреден. Существует эустресс - положительный стресс, мобилизующий организм для приспособления к новым условиям. "Плохой" стресс - дистресс является главной причиной возникновения неврозов. Возникновение неврозов зависит от того, как стресс-факторы воспринимаются личностью. Анализ данных о возникновении и течении заболеваний, связанных со стрессами, показал, что основную роль играет не сам стресс, а отсутствие активности, направленной на изменение возникшей ситуации. Отрицательное воздействие стресса усиливается, если человек больше сосредоточен на своем напряжении, чем на вопросе - "Что можно сделать со стрессом?". Для снятия стресса большинство людей, в том числе и студенты, чаще всего используют - сон, общение с друзьями или любимым человеком, вкусную еду, поддержку или совет родителей, редко – сигареты, тонизирующие напитки, просмотр фильмов. Специалисты из разных областей предлагают достаточно много способов борьбы со стрессом: психологических, медикаментозных и многих других. Однако, один из самых эффективных и доступных для студентов способов борьбы со стрессом является спорт и физическая активность. Регулярные физические нагрузки, не только совершенствуют тело, но и улучшают его психологическое состояние, нормализуют эмоциональный фон. Занимаясь спортом, студент повышает выносливость организма, укрепляет его, учится быстро реагировать на изменяющиеся условия. Полученные навыки он может легко переносить и применять в повседневной жизни – на учебе, работе и семье. На положительное влияние занятиями физической культурой указывают различные эксперименты. Один из таких экспериментов был проведен Ю. Л. Ханиным и Г. В. Булановой. Цель эксперимента заключалась в изучении влияния учебных занятий по физической культуре на эмоциональное состояние студентов. В исследовании приняло участие 229 студентов в возрасте от 18 до 22 лет. Результаты показали, что независимо от вида спорта после учебных занятий происходило снижение уровня тревоги. Таким образом, представленные результаты позволяют с достаточной определенностью считать, что занятия по физическому воспитанию способствуют снижению уровня тревожности и стресса у студентов. Предотвращение срывов при стрессах обеспечивает регулярная, но не чрезмерная физическая нагрузка, обладающая антистрессовым действием, снижающая тревогу и подавленность. Однако, важно чтобы физические упражнения доставляли наслаждение и расслабление, а не приносили вред организму. Примеры видов спорта и физических упражнений, снижающих стресс. В борьбе со стрессом и перегрузками помогут бороться любые виды физической активности. Рассмотрим наиболее популярные и эффективные. К ним можно отнести: плавание, йога, бег, спортивные игры гимнастика. Мы рассмотрим чуть более подробно лишь некоторые из них. Плавание. Несомненно, плавание оказывает положительный эффект как на соматическое, так и на психическое здоровье человека. Особенно благоприятное воздействие плавание оказывает на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышечный аппарат (мышцы рук, бедер, ягодиц, живота, плечей), суставы (бедра, руки, шея), опорно-двигательный аппарат. Кроме того, занятия плаванием оказывают положительное влияние на состояние центральной нервной системы, способствуют формированию уравновешенного и сильного типа нервной деятельности. Плавание тонизирует нервную систему, уравновешивает процессы возбуждения и торможения, улучшает кровоснабжение мозга. Приятные ассоциации, связанные с плаванием, поддержкой равновесия тела в воде, благотворно сказываются на состоянии психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона. Плавание помогает при нервном перенапряжении и депрессии, поднимает настроение, улучшает сон, внимание и память. В пользу плавания можно отнести и то, что им могут заниматься люди с практически любым уровнем физической подготовки и состоянием здоровья. Стоит также упомянуть о благотворном влиянии воды на организм: вода снимает напряжение в мышцах, расслабляет организм, повышает работоспособность. [10]. Йога. В настоящее время йога только приобретает популярность в нашей стране. На Западе жители мегаполисов уже давно используют ее как метод борьбы со стрессом, а также для улучшения общего состояния организма. Йога — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния. В йоге очень много направлений и техник. Одни представляют комплекс динамических упражнений, вторые статических, третьи сосредоточены на дыхании, а четвертые посвящены медитации. Такой разнообразный выбор позволит каждому найти более подходящее ему направление. На занятиях йогой используются упражнения, направленные на снятие мышечных спазмов с тех зон, которые в первую очередь реагируют на стресс (тазовый пояс, плечевой пояс, живот, мышцы вдоль позвоночника и др.) Эти упражнения перемежаются с техниками глубокой релаксации. Йога как бы «моделирует» нормальную физиологическую реакцию на стресс, позволяя завершить цепочку реакций и избавиться таким образом от последствий стресса. [9]. Спортивные игры. Спортивные игры— ряд самостоятельных видов спорта, связанных с игровым противоборством команд или отдельных спортсменов. Проводятся по определенным правила. Существует огромное количество спортивных игр, рассчитанных на разное количество человек. К наиболее популярным спортивным играм в нашей стране можно отнести футбол, волейбол, теннис, хоккей, баскетбол, бадминтон и многие другие. В процессе спортивных игр человек может выплеснуть всю накопившуюся негативную энергию. Занятие любыми спортивными играми позволяет снизить уровень агрессии, повысить самооценку, избавиться от чувства одиночества, научится быстрой реакции и многим другим полезным навыкам, а также укрепить все мышцы тела. Бег. Бег — один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полета» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Во время бега работают практически все мышцы и суставы. [5]. Данный вид спорта практически не требует никакого снаряжения и материальных затрат, но при этом приносит неоценимую пользу организму. При занятиях бегом укрепляется весь мышечный скелет, улучшается работа сердечно сосудистой и дыхательной систем, укрепляется иммунитет. Кроме того, бег способствует выработке гормона счастья, эндорфина, благодаря чему повышается эмоциональный фон. Таким образом, мы видим, что регулярная физическая активность не только сможет привести человека в отличную физическую форму, но и значительно повысить стрессоустойчивость, что немаловажно в современных, быстро изменяющихся условиях жизни. Следует подчеркнуть, для того чтобы занятия спортом приносили пользу молодым людям нужно учитывать следующее: - занятия должны быть регулярными, но в то же время не стоит переутомлять свой организм слишком сложными или продолжительными физическими нагрузками. Таким образом можно добиться обратного эффекта, и получить еще большее утомление и перенапряжение. - вид спорта должен быть выбран в соответствии с индивидуальными возможностями человека и нравиться ему. Заключение. Целью нашей работы было исследовать стресс-факторы в процессе обучения студентов в учебном заведении и средства нейтрализации их при помощи физических упражнений. В соответствии с выдвинутой целью, нами были решены следующие задачи: анализ литературы, согласно цели работы, рассмотрение стресс-факторов у студентов и изучение воздействия физических упражнений на нейтрализацию последствий стресса у студентов. Мы пришли к выводу, что в настоящее время влиянию стресса подвержено большое количество человек, из которых немалый процент составляют студенты. Существует большое количество способов борьбы со стрессом, но одними из самых эффективных и в то же время малозатратных способов борьбы со стрессом, по нашему мнению, являются спорт и физические нагрузки. Из огромного количества существующих видов спорта каждый легко может подобрать наиболее подходящий для него. Регулярная физическая активность не только сможет привести человека в отличную физическую форму, но и значительно повысить стрессоустойчивость, что немаловажно в современных, быстро изменяющихся условиях жизни. Не обязательно прибегать к длительным и серьезным тренировкам, вполне достаточно умеренных физических нагрузок. Однако не стоит забывать о том, что бороться со стрессом следует комплексно. Помимо регулярных занятий спортом следует также соблюдать режим дня, сбалансированно питаться и избегать стрессогенных факторов. Список использованной литературы. 1. Бодров, В.А. Психологический стресс: развитие и преодоление [Текст] / В. А. Бодров. – М.: ПЕР СЭ, 2016. – 528 с. 2. Китаев-Смык, Л.А. Психология стресса [Текст] / Л. А. Китаев-Смык. – М.: Наука, 1983. – 368 с. 3. Городецкая И.В. Оценка уровня учебного стресса у студентов ВГМУ / И.В. Городецкая, О.И. Солодовникова // Вестник ВГМУ. – 2018 – №2. – С. 118–128 с. 4. Котова Г. Н. Социально-гигиенический мониторинг влияния стрессогенных факторов на распространенность учебных стрессов в молодежной среде //Фундаментальные исследования. – 2016 – №7-4. – С. 728–731. 5. Физическая культура студента: учебник под ред. Ильинича. М.:Гардарики, 2017. 6. Селье, Г. Стресс без дистресса [Текст] / Г. Селье. – М. : Прогресс, 1982. – 68 с. 7. Щербатых, Ю.В. Психология стресса и методы коррекции [Текст] / Ю.В. Щербатых. – СПб. : Питер, 2016. – 256 с. 9. Герасимов, И.В. Стресс: психологические основы и методы снятия [Электронный ресурс] / И. В. Герасимов // Психология, социология и педагогика. – 2017. – № 2. – Режим доступа: http://psychology.snauka.ru/2013/02/1783. 9. Йога против стресса. Как эффективно бороться со стрессом и его последствиями [Электронный ресурс] // Йога в Москве. – Режим доступа: http://www.archaka.ru/parser.php?a_id=662&an_cur_part=1&c_id=221&p_id=26&r_id=106&view_msg=1. 10. Влияние плавания на организм [Электронный ресурс] // Плаваем.инфо : сайт о плавании. – 2016. – Режим доступа: http://plavaem.info/vlijanie_na_organizm.php. |