физ-ра. Физ-ра. Техника классических лыжных ходов и их применение. Виды классических ходов
 Скачать 18.2 Kb.
|
|
Техника классических лыжных ходов и их применение. Виды классических ходов. Существует 3 вида классических лыжных ходов: Попеременный двухшажный. Одновременный одношажный. Одновременный бесшажный (даблполинг). В истории лыжных гонок их было больше, но с развитием технологий они ушли в прошлое. Лыжи стали более легкие и быстрые, поэтому современный классический ход развивается в сторону даблполинга — одновременного бесшажного хода. Технологии скольжения позволяют спортсменам пробегать даблполингом даже 50 и 70 км марафоны. Техника классических ходов на лыжах. Попеременный двухшажный классический ход. Двухшажный классический ход — азбука лыжника, один из самых старых лыжных ходов. Используется в лыжных гонках для преодоления равнинных участков и подъемов. Основные моменты: руки и ноги работают попеременно как при ходьбе — левая рука, правая нога скольжение происходит только на одной лыже корпус не раскачивается, находится в одном положении, меняются только ноги под центром тяжести. Одновременный одношажный классический ход. Более быстрый и энергозатратный ход, чем попеременный. Применяется при стартовом разгоне, движении по равнине и в небольшие тягуны. Основная нагрузка ложится на плечевой пояс, нога дает дополнительный импульс в промежутке между толчками рук. Основные моменты: присутствует одноопорное и двухопорное скольжение толчковая нога не просто ставится рядом с опорной, а слегка выбрасывается мятниковым движением и придает дополнительный импульс при отталкивании руками обязательна работа спиной. Одновременный бесшажный ход или даблполинг. Бесшажный классический ход — самый быстрый классический ход, но требует хорошей физической подготовки и идеального скольжения. Даблполинг набирает популярность в лыжных гонках и вытесняет классический попеременный ход, поэтому международная федерация вводит на него ограничения. Основные моменты: в отталкивании участвует все тело, а не только руки вес тела выносится вперед и наваливается на палки, затем происходит отталкивание палками с одновременным проталкиванием лыж вперед палки ставятся строго вертикально (при фронтальном обзоре) примерно на ширине плеч. |