Техника усиления концентрации внимания. Альфа-ритм, техника 3-х пальцев. Техника трех пальцев
 Скачать 22 Kb.
|
|
Альфа-ритм Чтобы выйти на уровень альфа, примите комфортное положение, сядьте на удобную кушетку или стул,. Спина д.б. прямая. Закройте глаза, и сделайте свое дыхание медленным, комфортным и глубоким. Когда Вы достигнете этого, начинайте мысленно повторять: «Три, три, три». При этом также нужно представить эту цифру. После этого ту же процедуру нужно проделать с цифрой «Два» и цифрой «Один». Когда Вы закончите это делать, Вы д.б. полностью расслаблены. Если этого не удается, необходимо повторить все действия с цифрами, сконцентрировав все Ваше внимание на этих цифрах. Вы должны их отчетливо представлять, можно раскрасить их в разные цвета. Затем Вам нужно глубоко и медленно вдыхать и выдыхать, мысленно произнося слово «Расслабление». Вы должны чувствовать, как каждый выдох делает Ваше состояние более расслабленным. После этого нужно начать обратный отсчет с 10-ти до 1-го, при этом так же представлять эти цифры так же, как Вы делали до этого. С каждой цифрой Вы должны чувствовать, как Ваше состояние становится все более расслабленным. Чтобы выйти из уровня, нужно сосчитать с 1-го до 3-х, и сказать себе, что на счете «Три» Вы выйдете из уровня, полностью восстановите сознание, и будете чувствовать себя лучше, чем раньше. «Техника трех пальцев» - Вы смыкаете большой палец с указательным и средним на правой или левой руке и сразу же погружаетесь в альфа-состояние. Эта техника усиливает концентрацию внимания и помогает выйти на уровень. Чтобы сделать эту технику рабочей, нужно войти в альфа-ритм и сказать себе (вслух или мысленно) - «Когда я соединяю пальцы вот так (соедините пальцы) с серьезной целью, то немедленно войду в данное состояние, необходимое для достижения желаемого. Повторяйте эти действия в течении 7 дней, и скоро у Вас в уме образуется надежная ассоциация между соединением пальцев и мгновенным вхождением в альфа-состояние. Оптимальный вариант – заниматься 15 минут. |