стресс. Техники снижения нервно_психологического напряжения и повышения. Техники снижения нервнопсихологического напряжения и повышения способности к саморегуляции Педагогпсихолог
 Скачать 205.46 Kb.
|
Техники снижения нервно-психологического напряжения и повышения способности к саморегуляцииПедагог-психолог:Ялаева Э.С.Саморегуляция (лат. regulare - приводить в порядок, налаживать) – процесс управления человеком собственными психологическими и физиологическими состояниями, а также поступками (Психологическая энциклопедия). Саморегуляция - сознательно-волевое управление внутренними процессами собственной психики и организма в целом. Саморегуляция – управление собой, способность действовать преимущественно на основе своих убеждений и ценностей, а, не руководствуясь некими внешними ограничениями, побуждениями или выработанными воспитанием навыками. Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью силы слов (аффирмация), мысленных образов (визуализация), управления мышечным тонусом и дыханием. Эффекты саморегуляции:Успокоение Восстановление Активизация Техники снижения нервно-психологического напряжения и повышение способности к саморегуляцииТехника отвлечения Техника сосредоточения внимания Техника самоприказа Техника мышечного расслабления Техника регуляции дыхания Техника позитивного мышления Техника отвлеченияСостоит в произвольном переключении внимания с одного объекта на другой. Овладение техникой необходимо личностям, у которых условия напряженной работы вызывают навязчивые мысли, отрицательные эмоции или чрезмерное эмоциональное возбуждение. Техника самоприказаСостоит в сознательном побуждении себя к выполнению очень трудных и сложных действий, в создании внутреннего состояния уверенности в том, что эти действия будут выполнены. «Я смогу…..», «Я преодолею…..», «Я справлюсь», «Я найду решение….», «Я научусь…..» и т.д. Техника регуляции дыханияСостоит в повторении сочетаний глубокого вдоха с последующим продолжительным выдохом. Спокойное упорядоченное дыхание способствует эмоциональному выравниванию. Дыхание должно оставаться брюшным, а не грудным. Техника сосредоточения вниманияПозволяет воспитать способность в важные моменты оставаться наедине с собой и предметом своей деятельности – конкретным вопросом или проблемой. Умейте вытеснять ненужное, замещая его нужным, и делайте так, чтобы нужное стало для вас интересным. Весь секрет в том, чтобы суметь подсказать себе новую, неожиданную точку зрения. Метод мышечного расслабленияСпособствует снятию не только психического, но и физического напряжения. Его цель – вызвать ощущение тяжести и теплоты в определенных группах мышц или конечностях (ногах, руках). Именно теплота и тяжесть характеризуют расслабленность и спокойствие. Техника позитивного мышленияПозитивное мышление придает поведению в трудных ситуациях уверенность. Оно создает почву для преодоления жизненных стрессов, потому что человек получает возможность рассматривать затруднительную ситуацию более здраво и оптимистично. Упражнение : «Осознание и преодоление иррациональных установок»
Упражнение : «Осознание и преодоление иррациональных установок»
Упражнение : «Осознание и преодоление иррациональных установок»
Техника позитивного мышленияУпражнение: «Позитивное переформулирование» Упражнение: «Сходство» Упражнение: «Письмо благодарность» Упражнение: «Письмо обидчику» Упражнение: «Убежище» Упражнение: «Спокойное присутствие» Рекомендации М. Беркли-Алена для регуляции эмоционального состояния:1. Делайте себе небольшие подарки! 2. Разрешайте себе некоторое время побыть в одиночестве. 3. Находите время заниматься своим любимым делом. 4. Позволяйте себе иногда заниматься «ничегонеделанием». 5. Займитесь тем, что Вы давно хотели сделать, но на что не хватало времени. Вывод:Овладение и применение техник снижения нервно-психологического напряжения и повышения способности к саморегуляции обеспечивают умение управлять своим психологическим состоянием в любой ситуации. Спасибо за внимание! |