воркаунт. Тема проекта Воркаут, как субкультура
 Скачать 409.59 Kb.
|
|
Индивидуальный проект Тип проекта: информационно-познавательный Тема проекта: «Воркаут, как субкультура» Работу выполнил Ашуров Бабек, ученик 11 класса Наставник проекта: Гаджиева З.М. Психолог школы Пласт, 2021 год Содержание Введение………………………………………………………………………………………….3 Глава 1 Теоретическая часть 1.1 История возникновения Воркаута…..………………………………….……......………..5 Глава 2 Материалы и методы исследования 2.1 Чему уделить внимание при выборе субкультуры Воркаут? ...…………….…………….........6 2.2 Схема исследований. Материалы и методы исследования……………………………….…...6 Глава 3 Практическая часть. Результаты и обсуждения Результаты и обсуждение исследований ………………………………..………………..…....7 Исследование осведомленности подростков МБОУ «СОШ» №2 о субкультуре Воркаут....8 Этапы и сроки реализации проекта ……………………………………………………………10 Заключение ………………………………………………………………………………………….12 Список литературы…………………………………………………………………….………...14 Приложение №1 Приложение №2 Приложение №3 Введение В наше время молодежные субкультуры – это один из современных и модных способов самовыражения. О деятельности молодежи говорят на протяжении многих веков: и философы, и художники, и писатели, и поэты, и просто обыкновенные люди. Существует тысяча способов себя изменить, но субкультуры становятся очень популярными способами самореализации подростков, которые помогают выражать свою индивидуальность. В наше время подростки пытаются всевозможными способами следовать здоровому образу жизни (ЗОЖ) и выражать себя через молодежные группировки людей. В данном проекте речь идет о молодежной группировке «Воркаут». Гетто Воркаут (англ. Ghetto Workout) — современное молодёжное общество, направленное на развитие физических и умственных параметров человека. Воркаут (англ. «Workout» – тренировка) – система тренировок с собственным весом или небольшим отягощением, основой которых является пропорциональное развитие силы, выносливости и гибкости всего тела; любительский вид спорта, входит в состав дисциплин воздушно-силовой атлетики. Актуальность проекта. Проблема здорового образа жизни в современном обществе сегодня является одной из самых актуальных. Эта проблема требует к себе особого внимания, если касается детей, подростков и молодежи. Культура здорового образа жизни выступает как один из основных компонентов общей культуры человека, но этой проблеме уделяется крайне недостаточное внимание. В спортивных объединениях занимаются преимущественно те ребята, которые имеют хорошее здоровье и любят спорт. Вот почему вопрос о формировании у подростков ценностного отношения к своему здоровью, здоровью окружающих его людей, получение необходимых знаний о здоровом образе жизни, стремление вести здоровый образ жизни и воспитание в себе негативного отношения к вредным привычкам является не только актуальным, но и одним из самых важных для подрастающего поколения. Здоровье подрастающего поколения и разработка эффективных мер, направленных на его укрепление, в настоящее время – важнейшая социальная задача. Объектом нашего исследования Влияние субкультуры Воркаут на молодежь . Проблема Широкому вовлечению детей, подростков и молодежи микрорайона в активный спортивный досуг, препятствует отсутствие необходимого спортивного инвентаря (перекладина, гимнастический мостик, шведская стенка, мужские брусья и страховочные маты). Цель проекта «Воркаут» Популяризация молодежного движения Воркаут и приобщение молодежи к здоровому образу жизни. Для достижения цели необходимо: перекладина, гимнастический мостик, шведская стенка, мужские брусья и страховочные маты. Задачи: - создать условия для формирования позитивного общественного мнения о роли здорового образа жизни как необходимого условия развития человека; - поднять престиж здоровой, активной жизненной позиции у детей, подростков и молодежи образовательного учреждения и района города; - создать условия для привлечения наибольшего количества детей, подростков и молодежи и сформировать у них позитивное отношение к здоровому образу жизни, чувства ответственности за свое здоровье и пробуждение желания следовать ЗОЖ; - воспитать негативного отношения к вредным привычкам. История возникновения Воркаута Воркаут берет свое начало еще на заре развития человечества и определяется в естественных двигательных действиях людей. Однако прежде чем сформироваться в том виде, в каком мы его знаем сегодня, Воркаут прошел долгий эволюционный путь. Истоки этого пути следует искать в античных формах тренировок – calisthenics. Калистеника – это искусство работы с собственным телом и свойствами инерции, цель которого – физическое совершенство. Калистеника как средство физического воспитания развивалась на протяжении многих веков. В эпоху первобытнообщинного строя все двигательные действия ограничивались бытом. Многие из них до сих пор находят применение в воркауте – например, висы, подтягивания, подъемы, перевороты и др. Калистеника как метод тренировок возникла еще в Древней Греции. Ее основной целью было общее физическое развитие. Одним из первых античных государств, уделявших особое внимание физической подготовке, была Лаконика с главным городом Спартой. Так, Геродот упоминал калистенику в своем описании Фермопильского сражения (480г до н.э.): персидский царь Ксеркс, возглавляя громадное по численности войско, направил отряды разведчиков проследить за долиной, в которой размещался лагерь его врагов – греков-спартанцев, возглавляемых царем Леонидом. Разведчики доложили, что спартанские воины выполняют физические упражнения. Целью тренировок в Спарте было воспитание сильного воина. Искусство владения собственным телом у греков переняли римляне. И если римская армия представляла собой вершину военной организации, то сливками атлетического общества считались гладиаторы – воины, сражавшиеся с соперником на забаву публике на специальных аренах. У гладиаторов была система тренировок, основанная преимущественно на упражнениях с собственным весом. История Воркаута как субкультуры началась в 2008 году в США, когда черное население Америки начало тренироваться прямо на улицах районов, используя в качестве снарядов подручные предметы обихода и дополняя свои тренировки гимнастическими и силовыми упражнениями. Новое движение получило название «Ghetto Workout» и начало быстро набирать обороты. Европу это направление затронуло не меньше. Сейчас в Польше и Португалии активно развивается инфраструктура для занятий Воркаутом, открываются новые площадки, проводятся тренировки для всех желающих. В 2014 году воркаут-движение затронуло и Германию, а в 2015 на улицах страны начали появляться первые специально оборудованные площадки. В том же году во Франции значительно повысился процент строящихся площадок для Воркаута. А вот группе активистов из Палестины из-за отказа в строительстве зоны для тренировок пришлось возводить площадку вручную. Даже в Турции в начале 2016 года уже появилась первая воркаут-площадка. Все это говорит лишь о том, что Воркаут стал не просто системой тренировок, а образом жизни многих людей. Он объединил их и продолжает объединять. 2.1 Чему уделить внимание при выборе субкультуры Воркаут? Идея «Ghetto Workout» заключается в возможности осуществления тренировки в любых условиях: в учреждении, на природе или даже дома. «Гетто Воркаут» демократичен — им может заниматься любой человек. Сама идея изначально подразумевала отсутствие лидеров и сильнейших. Для выполнения упражнений требуются перекладина, гимнастический мостик, гимнастический станок, шведская стенка, мужские брусья и страховочные маты. «Ghetto Workout» возник с той целью, чтобы дать возможность самым обычным людям приобщиться к здоровому образу жизни, найти единомышленников и полезное время препровождение. Молодое движение, участники которого называют себя турникмены, готовы доказать всем, что главное – это стремление и желание, а всему остальному можно научиться. Каждый турникмен стремится к тому, чтобы развиваться как физически, так и духовно. Для этого они используют все самые доступные и простые средства. Простая перекладина, гимнастический мостик, страховочные маты и брусья, являются уникальными спортивными снарядами. Используя их можно достичь серьезных результатов и научиться многим упражнениям и трюкам. Таким образом, спорт, здоровье и хорошее самочувствие гораздо ближе, чем мы иногда думаем. Все препятствия можно преодолеть и получить то, о чем мечтаешь, если по-настоящему к этому стремишься. Важным условием организации досуга детей, подростков и молодежи в учреждении является наличие материально-технического обеспечения. 2.2 Схема исследований. Методы исследования. Гипотеза: если выбрать для себя подходящую субкультуру как Воркаут, то сможешь ли ты постоянно заниматься физической нагрузкой. Цельнашей работы: популяризация молодежного движения Воркаут и приобщение молодежи к здоровому образу жизни. 1 этап исследований: определить интерес к субкультуре у подростков нашей школы. Метод: просмотр спортивных мероприятий, опрос. 2 этап исследований: определить значимость субкультуры Воркаут, как один из способов приобщения к здоровому образу жизни среди молодежи; Метод: просмотр видеороликов, опрос. 3 этап исследований: рассмотреть влияние субкультуры на психическое и физическое состояние. Метод: анализ учебной и публицистической литературы, социологический опрос подростков, анкетирование. 4 этап исследований: определить количество учащихся, заинтересованных в субкультуре Воркаут, а также имеющих желание приобщиться к данной субкультуре. Метод: социологический опрос подростков, анкетирование. Количество участников проекта: 20 человек. География участников: Дети, подростки и молодежь образовательного учреждения. Сроки реализации: Проект «Воркаут» рассчитан на 1 года: (2021-2022 г.) Глава 3 Практическая часть. Результаты и обсуждения 3.1 Результаты и обсуждение исследований В интернете в 2019 году показали активисты областного движения из комитета по молодежной политике «За здоровый образ жизни» г. Челябинска, которые провели беседу, флешмоб по пропаганде здорового образа жизни среди молодежи. Среди них были и ребята, которые занимаются Воркаутом в г.Челябинске. Они показали видеоролики, как они тренируются, рассказали о своих результатах, ответили на наши вопросы. Нашим очень понравилось это занятие, и мы решили попробовать заняться Воркаутом . Так как оно не требует особых затрат ни финансовых, ни материальных, всем нам захотелось быть такими же здоровыми и сильными, как те парни, которые были у нас в гостях. Мы объединились в группу, которая насчитывает 5 человек. В нашем исследовании мы расскажем о результатах трех человек из группы, которые составляют её «костяк». Начали мы с просмотра видеороликов в интернете и с базовых упражнений общей физической подготовки, такие как подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях и приседания. Однако за счёт воображения были придуманы множества различных новых вариантов их исполнения, а так же комбинаций. При дальнейшем развитии направления были заимствованы некоторые элементы из гимнастики (для примера - передний и задний висы, драконий флаг, горизонт), но так, же были придуманы и другие оригинальные упражнения. В Воркауте, как уличном направлении, изначально заложена идея, что «каждый учит каждого». У нас нет тренеров или учителей, и происходит открытый обмен опытом и знаниями между нами, кто занимается на площадке. Конечно, не по всем вопросам есть единое мнение, но если споры и возникают, то только в конструктивном ключе. В итоге мы не только тренируемся, но и получаем новые знания. Именно такой подход позволяет Воркауту очень быстро распространяться по всему миру, в частности и в нашей школе. Есть целый ряд важных причин, которые привлекают нас, чтобы заняться этим направлением. Во-первых, это доступность. Поскольку все упражнения выполняются с собственным весом, то это даёт возможность тренироваться где и когда угодно, когда у нас возникает желание и есть некоторое количество времени. Даже если под рукой нет турника, всегда можно посмотреть вокруг и найти ему неплохую замену. Во-вторых, это увлекательно. Согласитесь, одно дело, когда человеку приходится из тренировки в тренировку делать одни и те же упражнения, а другое, когда он каждый раз может придумывать что-то новое, изменять, дорабатывать и так далее. Мы ещё никогда не слышали, чтобы кто-нибудь пожаловался бы, что ему скучно заниматься Воркаутом! Ну и, в-третьих, это эффективно. За счет того, что все упражнения в Воркауте – комплексные и задействуют огромное количество мышц, эффективность тренировок значительно повышается и желаемые результаты (будь то набор массы или сброс лишнего веса) достигаются гораздо быстрее! Давайте посмотрим на результаты исследования в нашей школе: 3.2. Исследование осведомленности подростков МБОУ «СОШ» №2 и занятия Воркаут Анализ исследования: После обработки данных опроса и анкетирования, 60 человек (45 мальчиков и 15 девочек), выявили малую осведомленность о субкультуре Воркаут, 20% учащихся знают, что это за субкультура и чем она занимается. В результате опроса, 5 девочек учащихся 5-11-х классов и 16 мальчиков учащихся 5-11-х классов 21 человек (35%) хотели бы заниматься воркаутом, но только после беседы и разъяснения о данной субкультуре. После просмотра видеороликов и объяснений о Субкультуре Воркаут 15 девочек и 45 мальчиков были заинтересованы Воркаутом. После проведенных бесед, по тем же вопросам, результаты оказались следующими: опрошенные учащиеся желали заниматься Воркаутом (65%), а остальные учащиеся из 60 человек только 15 человек остались верны своим желаниям. Отсюда видим, что очень мало информации поступает школьникам, они мало занимаются и интересуются спортом и практически никто из опрошенных учащихся не занимается Воркаутом. Желания у них иногда хаотичны и подвержены эмоциям, влиянию улицы или молодежных интересов. В результате исследования было выявлено, что 2 % среди учащихся 5-11 классов МБОУ СОШ №2 занимаются Воркаутом. Следовательно необходимо создать расписание и определить ответственного за создание проекта Воркаут для того, чтобы создать группу подростков и приобщить их к здоровому образу жизни через субкультуру. Этапы_и_сроки_реализации_проекта'>Этапы и сроки реализации проекта План проекта «Воркаут» Проект «Воркаут» предполагает занятия на турниках и брусьях 5-6 раз в неделю. Занятия будут проводиться тренерами-преподавателями по расписанию. Один раз в квартал проводятся внутренние (между участниками проекта) соревнования. Один раз в год планируется организация городских соревнований по Воркауту. Необходимые ресурсы: - Кадровые - Материальные - Технические - Информационные - Финансовые Имеющиеся ресурсы: - оснащение для организации спортивной и досуговой деятельности для детей, подростков и молодежи микрорайона, такие имеются рядом с территорией школы №10; - кадровые ресурсы (тренера - преподаватели, педагоги – организаторы, специалисты по работе с молодежью, инструкторы по физической культуре.) Если таких нет, значит, учим друг друга. Для реализации проекта и в связи с предъявляемыми современными требованиями к проведению спортивных и досуговых мероприятий необходимо:
Этапы и сроки реализации:
Кадровое обеспечение Необходимо найти тренера - преподавателя, педагога – организатора, инструктора по физической культуре. Ожидаемые конечные результаты: - развитие в г.Пласт молодежного направления Воркаут; - формирование позитивного общественного мнения о роли здорового образа жизни как необходимого условия развития человека; - поднятие престижа здоровой, активной жизненной позиции у детей, подростков и молодежи микрорайона; - привлечение наибольшего количества детей, подростков и молодежи микрорайона и сформированность у них позитивного отношения к здоровому образу жизни, формирование чувства ответственности за свое здоровье и пробуждение желания следовать ЗОЖ; - воспитание негативного отношения к вредным привычкам. Оценка эффективности проекта. При оценке эффективности проекта предполагается проведение ежемесячного мониторинга. Представленный проект будет оценен с использованием следующих критериев: - количество участников проекта детей до 16 лет и молодежи; - количество зрителей детей до 16 лет, молодежи; - бюджетные средства; - количество команд. - информированность подростков и молодежи микрорайона об организованных формах спортивной и досуговой деятельности; - увеличение числа форм организованной спортивной и досуговой деятельности для подростков и молодежи района с учетом их интересов; Заключение Проведя исследование на примере группы юношей нашей школы, мы пришли к следующим выводам: Воркаут — это не только определённый подход к тренировкам, но так, же и важная социальная составляющая. Воркаут – это свобода, свобода выбора. Своим примером они показывают людям, как можно стать более здоровыми, сильными и красивыми без каких-либо финансовых затрат, потому что тренироваться можно где угодно и когда угодно. У нас есть свое тело, свой разум. Мы должны постоянно преодолевать себя. Постоянно заниматься собой, находить баланс между разумом и телом. Этот спорт не требует никаких затрат. Первое – надо хотеть, второе – что-то поднять. Тогда и будет все получаться. Этим может заниматься каждый, не надо только лениться. Надо работать над собой, работать на «отлично». Когда работаешь на отлично, тогда и результат будет отличный. Так, выдвинутая нами гипотеза полностью подтвердилась. Занятия Воркаутом не только развивают физически, но и воспитывают такие полезные качества как уверенность в себе, целеустремлённость, терпеливость и многие другие качества. Основные преимущества Воркаута: • быстро растущая популярность, • отсутствие финансовых затрат, • не ограниченное место тренировок, • колоссальные результаты за довольно короткий срок, • отличный способ найти единомышленника, обменяться опытом; • возможность персонального подхода к своему телу, • Воркаут доступен людям любых возрастов, полов, положения и физического развития. И в завершение хотелось бы подчеркнуть, что Воркаут становится одним из самых активных и массовых движений. Видя положительный эффект у юношей, и девчонки присоединятся к нам. Список использованной литературы ДокторЛюбер. Культуризм по-нашему, или секреты качалки. - Феникс, 2013.-247с. Ильин Е.П.Психология спорта. СПб.: «Питер», 2018г. -352 с. Кавадло Ал. Поднимая планку. Полное Руководство по тренировкам на турнике. Kindle издание, 2017.-203с. Кожуркин А.Н. Теория и методика подтягиваний на перекладине. Физкультура и спорт.2019.- 124с. Стюарт МакРоберт. Техника выполнения упражнений в тренажерном зале. Хагин, 2012 Фалеев А. В. Силовые тренировки. Избавься от заблуждений. -ИКЦ «МарТ», 2016 Информационные источники Делавье Фредерик. Анатомия силовых упражнений. http://workoutinfo.ru/news/literatura_o_sporte/1-0-67 РэйНэйл. Отличная книга про Workout «90тренировочных дней» http://masterboja.ru/obshhaya-fizicheskaya-i-spetsialnaya-podgotovka/kniga-po-workout.html Секреты Street Workout-a. http://wolfworkout.ru/sekrety-street-workout-a Уэйд Пол. Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок. http://www.rulit.me/series/trenirovochnaya-zona https://ru.wikipedia.org/wiki/Воркаут http://cs303411.vk.me/v303411215/2235/p0VucYzl58Y.jpg http://www.zw.com.pl/galeria/5,1,665129.html http://allworkout.ru/trenirovki-workout/195-treniryem-nogi.html http://allworkout.ru/novosti-workout/85-vorkaut-trenirovki-chto-eto.html http://uraturnik.ru/privet Приложение 1 Основатель Воркаута Hannibal For King (Ганнибал)   Приложение 2 Для оценки успехов разработаны неофициальные разряды по Воркауту: • Первый: Подтягивания - 10, Отжимание на брусьях - 15, Отжимание от пола - 20. Поднятие ровных ног в висе на турнике - 3. • Второй: Подтягивание - 15, Отжимание на брусьях - 20, Отжимание от пола - 30, Поднятие ровных ног в висе на турнике - 6. • Третий: Подтягивание - 20, Отжимание на брусьях - 25, Отжимание от пола - 40, Поднятие ровных ног в висе на турнике - 12, Отжимание в вертикальной стойке на руках у стены - 2. • Четвертый: Подтягивание - 25, Отжимание на брусьях - 30, Отжимание от пола - 50, Поднятие ровных ног в висе на турнике-20, Отжимание в вертикальной стойке на руках у стены-5. • Пятый: Подтягивание - 30, Отжимание на брусьях - 40, Отжимание от пола - 60, Поднятие ровных ног в висе на турнике - 25, Отжимание в вертикальной стойке на руках у стены - 8. Приложение 3 Наиболее распространенные упражнения и элементы для занятий Воркаутом Подтягивание – базовое упражнение Воркаута. Подтягивания на перекладине(pullup) – силовое упражнение на повторение; при качественном исполнении подбородок необходимо поднимать выше перекладины, при опускании корпуса вниз — полностью разгибать руки в локтях, не допускать маховые и рывковые движения корпуса. В качестве усложнения могут выполняться подтягивания разными хватами (верхним, нижним, широким, узким, скрестным), подтягивания за голову, на одной руке, с поочерёдной переменой рук, с имитацией походки (робостайл), с утяжелителями, горизонтальные подтягивания (или «печатная машинка», выполняются горизонтальные движения корпуса влево и вправо (вперёд-назад) при положении подбородка выше перекладины, руки необходимо стараться полностью разгибать в локтях), подтягивания в переднем висе (см. ниже) и т.д. Выходы на две руки на перекладине (muscleup) – также силовое упражнение на повторение; для качественного исполнения необходимо при поднятии корпуса вверх над перекладиной и опускании полностью разгибать руки в локтях, избегать маховых и рывковых движений. Отжимания от земли / пола (pushup) – упражнение на повторение: принимается упор лёжа на полу; после, согнув руки в локтях, опускается тело до параллели с полом; затем, полностью разогнув руки, возвращается тело в исходное положение. Существуют разновидности и усложнения с разными вариантами расположения рук (по ширине), опоры рук (ладонь, кулак, пальцы и т.д.), высоты опоры (например, «отжимания Ганнибала», которые выполняются как обычные отжимания, но руки кладутся на возвышение примерно 30-70см, в этом случае можно опускать тело ниже передней опоры; в другом случае на возвышение кладутся ноги). Отжимания на брусьях (dips)— для качественного исполнения необходимо избегать маховых и рывковых движений корпуса, при поднятии вверх — полностью разгибать руки в локтях, а при опускании – сгибать руки в локтях до 90 градусов, или менее, корпус должен подниматься и опускаться в вертикальном положении, без наклона туловища вперёд. Значительно более сложные упражнения – отжимания на брусьях в горизонте (при выполнении необходимо контролировать положение корпуса строго в горизонтальном положении) и в стойке на руках (при выполнении стараться держать тело прямым, без завалов вперёд или назад, руки перпендикулярны земле). Флажок (humanflag) – может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями во флажке, переходами с флажка в элемент «копьё», переставлением ног («походка бога»). Передний вис – также может выполняться как статическое упражнение, с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за перекладину турника (перекладина спереди от спортсмена); или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта. Может быть усложнён исполнением, удерживаясь только одной рукой за перекладину, удерживаясь на пальцах, совершая боковые повороты в висе и т.д. Также в силовой части Воркаута существует ещё множество разновидностей выполнения упражнений, которые изобретают сами участники данного направления: «ласточки», «горизонты» «планши», всевозможные статические задержки тела и динамические упражнения, выходы «принца и ангела» и т.п. Все упражнения выполняются на трубах, турниках, брусьях, полу, шведских стенках, рукоходах и других возможных приспособлениях. В практике используются также дополнительные упражнения для укрепления отдельных мышц. Так, для развития пресса используются упражнения на повторения с опусканием и подниманием ног (в некоторых случаях - совершая скручивания), или подниманием и опусканием корпуса (само тело при этом удерживается с помощью ног, например, за брусья). В большинстве упражнений используется в качестве нагрузки только вес спортсмена (калистеника), однако в некоторых случаях применяются различные утяжелители (в качестве утяжелителя также может выступать партнёр).   Базовые элементыВоркаут - Элемент «Горизонт» Значительно более сложные упражнения - отжимания на брусьях в горизонте (при выполнении необходимо контролировать положение корпуса строго в горизонтальном положении) Значительно более сложные упражнения — отжимания на брусья сложные В  оркаут – «Ласточка»Ласточкой называется горизонтальный вис сзади. Для выполнения равновесия под названием Ласточка необходимо подготовить поясницу. Выполняется данное равновесие из виса сзади, после чего нужно расположить тело и ноги горизонтально земле.  Воркаут - «Флажок» Флажок - может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. |