Тема "Виды фитнеса, виды фитнеса
|
Краткая характеристика
|
Показания к занятиям
|
Противопоказания к занятиям
|
1. Классическая аэробика
|
Представляет собой синтез общеразвивающих, гимнастических упражнений, бега, подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение в положении стоя, сидя, лежа без пауз отдыха с применением отягощения (1,5-2кг).
|
Людям ведущий малоподвижный образ жизни разного возраста с учетом интенсивности нагрузки
|
Пожилой возраст, беременность, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата
|
2. Степ-аэробика
|
Разновидность аэробной гимнастики с использованием специального оборудования- степ платформы, которая позволяет выполнять шаги с подьемом и спуском, переходами через неё, а так же использовать для силовых упражнений. Возможно менять высоту платформы, что позволяет увеличивать нагрузку в тренировке
|
Людям ведущий малоподвижный образ жизни разного возраста с учетом интенсивности нагрузки
|
Пожилой возраст, беременность, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, зрительными патологиями
|
3. Танцевальная аэробика
|
Аэробические программы танцевальных видов базируются на шагах классической аэробики и танцевальных направлениях. Направлений танцевальной аэробики большое разнообразие (хип-хоп, танец живота, сальса, фанк, джаз, зумба и т.д.) Танцевальная аэробика хорошо укрепляет мышцы нижней части тела, стимулирует работу сердечно-сосудистой, дыхательной сисиемы, опорно-двигательного аппарата, улучшает координацию движений, осанку, снижает лишний вес.
|
Людям ведущий малоподвижный образ жизни разного возраста с учетом интенсивности нагрузки, людям с лишним весом
|
Пожилой возраст, беременность, ограничения по интенсивности для людей с большой массой тела, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата
|
4. Basic class format
|
Программа представляет собой комбинированные виды аэробики. Часто используются в виде интервальной тренировки, в которой чередуются части аэробной и анаэробной направленности с периодами активного или пассивного отдыха. К комбинированным программам относятся программы круговой тренировки заимствованной из спорта
|
Широкий круг клиентов, желающих повысить уровень двигательной активности, координации, укрепить мышечный корсет, снизить массу тела
|
Пожилой возраст, беременность, ограничения по интенсивности для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата
|
5. НИА
|
Программа соединившая в себе западные и восточные культуры движений: йога, джазовый и современный танец, тхеквандо, айкидо, тай-чи
|
Программы показаны тем, кто хочет повысить гибкость, ловкость и выносливость. Так же эти программы способствуют восстановлению эмоционального равновесия, показаны как мужчинам, так и женщинам. Показания к занятиям людям с вегето-сосудистой дистонией, проблемами позвоночника, артрозами и артритами суставов, с синдромом хронической усталости и нарушением сна
|
Психические расстройства, сердечно-сосудистые заболевания, послеоперационный период тяжелые черепно-мозговые травмы, заболевания крови
|
6. Силовые виды фитнеса
|
Представляют собой программы с четкой структурой (разминка, основная часть, заминка), упражнения выполняются практически без пауз, под музыку. Главная задача развивать силовую выносливость, укрепить мышечный корсет и развить необходимые мышцы. В процессе занятия применяются разные веса, эспандеры.
|
Людям со слабой мышечной массой в целом и отдельными группами мышц, людям желающим подкорректировать фигуру, имеющим лишний вес.
|
Пожилой возраст
|
7. Шейпинг
|
Программа занятий с использованием гимнастических и танцевальных упражнений, направленных на физическое и духовное развитие занимающихся. Программа представляет собой оздоровительную тренировку и шейпинг-питание.
|
Для всех возрастов и любой физической подготовленности
|
При обострении хронических заболеваний
|
8. Фитнес программы с использованием кардио-тренажеров (беговые дорожки, велотренажеры и др.)
"Сайклинг"-групповая тренировка на велотренажерах
|
Использование тренажеров имеет небольшой недостаток в том, что прорабатывается ограниченные группы мышц, а в жизни гамма движений гораздо разнообразнее.
Автором программы создана вариативность нагрузки и имитация езды в природной
местности
|
Большому кругу желающих с регулированием нагрузки в соответствием с состоянием здоровья (обострение хронических заболеваний, проблемы с аппаратом)
|
При обострении хронических заболеваний
|
9. Программы с использованием восточных единоборств (Martial Art)
|
Программы оздоровительной тренировки с использованием боевых и оздоровительных видов искусств. Привлекает желающих не только укрепить здоровье, но приобрести навыки самообороны.
|
Всем желающим не ограниченным в движениях.
|
С заболеваниями опорно-двигательного аппарата, которые ограничивают движения
|
10. Координационные фитнес-тренировки
|
Программы развивающие чувство равновесия, осанку, координацию движений. Для данного направления существует специальное оборудование.
|
Наиболее актуальны для детей и людей 40-50лет, когда равновесие еще слабо развито или угасает в связи с возрастными изменениями.
|
Заболевание связанные с травмами головного мозга
|
11. Фитнес -программы на гибкость (Flex,Stretch)
|
Программы направлены на развитие подвижности связок и суставов, выступают как в самостоятельную программу и обязательную часть со время силовых программы. Программы широко используются в оздоровительных и реабилитационных целях.
|
Всем здоровым занимающимся и занимающимся перенесшим травмы и операции опорно-двигательного аппарата
|
При обострении хронических заболеваний
|
12. Ментальный фитнес "разумное тело" (йога, ушу, Пилатес, калланетика)
|
Программы "мягкого" фитнеса, в основе которых восточные виды оздоровительных гимнастик, способствующие снятию стресса, улучшению физического и психического здоровья. Отличительной особенностью программ данного направления является включением медитации и релаксации.
|
Людям тяжелого физического и умственного труда
|
Расстройства нервной системы может стать противопоказанием
|
13. Аквафитнес
|
Программы с использованием воды под музыку с использованием специального оборудования ,без ограничений по возрасту и физической подготовленности
|
Для широких масс
|
При обострении хронических заболеваний, лор заболеваниях, заболеваниях мочеполовой системы
|
Вид фитнеса
|
Личностные особенности
|
Знания
|
Умения
|
Профессионально-важные качества
|
1.Аэробные и танцевальные вицы фитнеса
|
Подтянутое телосложение, опрятный внешний вид, доброжелательность, коммуникабельность, оптимистическое отношение к занимающимся и процессу занятия
|
Знание теории и методики учетно-тренировочного процесса. Знания построения тренировочного процесса, эффективности упражнений, основных шагов, музыкального сопровождения процесса. Знания связанные с опорно-двигательным аппаратом, питанием
|
Умение обучать шагам, следить задыханием, осанкой, правильностью выполнения упражнений, своевременно оказывать помощь. Умение пользоваться специальными командами, выполнять качественный показ.
|
Организаторские и ораторские способности ведения тренировки, умение охватывать вниманием всех занимающихся, контролировать правильность выполнения, своевременно оказывать помощь не останавливая процесс
|
2. Силовые виды
|
Выраженно -оформленное тело опрятная, приветливая внешность
|
Знание теории и методики учетно-тренировочного процесса. Знания связанные с опорно-двигательным аппаратом, питанием, построением тренировочного процесса с использование тренажеров, различных отягощений
|
|
|
3. Виды фитнеса с использованием тренажеров
|
|
Знание теории и методики учетно-тренировочного процесса. Знания связанные с использованием тренажеров (их направленность для физического воздействия).
|
Выстраивать индивидуальные и групповые тренировки
|
|
4. Виды фитнеса с использованием восточных единоборств
|
|
|
|
|
5. Ментальный фитнес
|
|
|
|
|
6. Аквафитнес
|
|
|
|
|
7. Программы на гибкость
|
|
|
|
|
Скачать 19.11 Kb.