Термины общеразвивающих и вольных упражнений
 Скачать 1.02 Mb.
|
|
ВСТУПЛЕНИЕ. Общеразвивающими упражнениями называются движения отдельными частями тела и их сочетания, выполняемые с различной скоростью и амплитудой, с максимальным и умеренным мышечным напряжением. Они выполняются без предметов и с предметами (гантелями, набивными мячами, гирями, штангой, резиновыми амортизаторами, палками, булавами), на различных гимнастических снарядах, а также со взаимной помощью друг другу (вдвоем). Цель их – общее физическое развитие и подготовка занимающихся к овладению более сложными двигательными действиями. Общеразвивающие упражнения применяются в занятиях всеми видами гимнастики, и особенно основной. Это объясняется тем, что регулярное выполнение их способствует развитию и укреплению двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, а следовательно, всего организма человека. В результате улучшается физическое развитие, здоровье, работоспособность и жизнедеятельность организма занимающихся. ТЕРМИНЫ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ И ВОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ Стойки Стойка – вертикальное положение тела с различным положением рук и ног. Основная стойка (о.с.) – соответствует строевой стойке «Смирно»: ноги вместе, носки слегка развёрнуты, ноги в коленях выпрямлены, плечи развёрнуты, живот втянут, руки внизу, пальцы полусогнуты, касаются бедра, голову держать прямо. Основная стойка отличается от строевой тем, что положение рук в ней может быть различным (основная стойка, руки на пояс или основная стойка, руки к плечам). Стойка ноги врозь – ноги расставлены на ширину плеч (на шаг), носки слегка развёрнуты. Узкая стойка ноги врозь – ноги расставлены врозь на расстояние, равное длине ступни . Широкая стойка ноги врозь – ноги широко разведены в стороны Стойка ноги врозь правой (левой) – правая нога находится на шаг впереди левой Стойка скрестно – одна нога находится перед другой скрестно и касается колена опорной ноги, ступни параллельны – на расстоянии 10-15 см. Стойка на правом (левом) колене – колено, голень и вытянутый носок правой (левой) ноги опираются на пол. Левая (правая) нога согнута в колене с опорой на всю стопу. Голень левой (правой) и бедро правой (левой) ног перпендикулярны полу. Стойка на коленях – колени, голени и вытянутые носки ног опираются на пол, туловище перпендикулярно полу. При выполнении стоек на носках добавляются слова «на носках». Переход из стоек на коленях, Седов и других низких положений в стойку на ногах обозначается словом «ВСТАТЬ» Седы Сед – положение сидя на полу или снаряде, ноги прямые. Основные разновидности седов: сед ноги врозь , сед углом,сед на бедре, сед на пятках ,сед с наклоном Приседы Присед – выполняется из основной стойки, на носках, до полного сгибания ног. Присед наклонно – бёдра, туловище и голова на одной прямой линии. Круглый присед – колени вместе, спина круглая, голова опущена, руки вперёд. Полуприсед – приседание на половину амплитуды. Присед на одной – (положение другой ноги и рук необходимо указывать). Наклоны Наклон – максимальное сгибание тела в тазобедренных суставах в любых направлениях (вперёд, назад, в стороны). Разновидности наклонов: наклон,наклон прогнувшись (туловище прогнуто, голова наклонена назад) ,полунаклон; наклон вперёд-книзу,наклон на- зад; наклон в широкой стойке ,наклон с захватом (руки захватывают голеностопные суставы и подтягивают туловище к ногам) и др. Упоры Упор – положение занимающегося с опорой руками, при котором его плечи выше точек опоры. Упор стоя – смешанный упор – тело гимнаста находится под углом не менее 45° к плоскости опоры . Упор лёжа – положение гимнаста, при котором угол между телом и плоскостью опоры меньше 45°. Упор лёжа на бёдрах – тело гимнаста максимально прогнуто. Упор лёжа сзади – спина гимнаста обращена к опоре. Выполняется также опорой предплечьями – упор лёжа сзади на предплечьях . Упор лёжа боком (правым, левым) – положение гимнаста, при котором, опираясь на одну руку, тело обращено боком к опоре . Упор на коленях – тело гимнаста опирается руками и коленями, носки ног вытянуты. Возможен упор на правом (левом) колене . Упор присев – присед, колени вместе, руки опираются впереди носков снаружи. Возможен упор присев на одной ноге с указанием положения другой. Упор согнувшись – тело гимнаста согнуть в тазобедренных суставах, ноги прямые, ладони касаются опоры . МЕТОДЫ ВЫПОЛНЕНИЯ КОМПЛЕКСОВ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ. На уроках гимнастики общеразвивающие упражнения выполняются в виде комплексов, которые составляются с учётом различных задач физического воспитания. Обучение ОРУ проводят различными способами: 1. По показу – когда занимающиеся вместе с проводящим одновременно выполняют упражнения, предварительно приняв исходное положение (далее и.п.). Эта форма наиболее приемлема для учащихся младших классов. Все упражнения выполняются по распоряжению «Со мной упражнение НАЧИ – НАЙ!». 2. По рассказу – проводящий указывает и.п. и рассказывает, что нужно выполнять под каждый счёт. Можно использовать в старших классах, применяя соответствующую терминологию. В младших классах использовать образные выражения: «Прыгайте как мячики», «Машите руками как птицы». Команды: «и.п. ПРИНЯТЬ!», «упражнение (указать в какую сторону, с какой ноги или руки) НАЧИ – НАЙ!». 3. По показу и рассказу – проводящий демонстрирует упражнение с одновременным объяснением, указывает на наиболее сложные места, темп выполнения, необходимую амплитуду движений. Во время выполнения упражнения указывает на характерные ошибки. 4. По разделениям – наиболее трудные упражнения, требующие точной координации, разучиваются по частям. Например: «Сгибая левую, наклон вправо– делай раз!», «Выпрямляя левую и сгибая правую, наклон вправо – делай два!» и т. д. Упражнения и команды . Команды: 1. предварительно - исполнительная( исходное положение ПРИ-НЯТЬ) 2. Исполнительная - побудительная к действию( упражнение НА-ЧИ-НАЙ!) Правильно И.п. – стойка, ноги врозь 1 – руки к плечам 2 – наклон вперед 3 – руки в стороны 4 – И.п. Неправильно 1. Стойка, ноги врозь, руки к плечам 2. Стойка, ноги врозь с наклоном вперед, руки к плечам 3. Стойка, ноги врозь с наклоном вперед, руки в стороны 4. Стойка, ноги врозь I. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе: 1 – Поворот туловища направо, руки в стороны,2 – поворот в и.п.,3 – Поворот туловища налево, руки за голову,4 – поворот в и.п.,5 – Присед, руки перед собой, 6 – встать в и.п.,7 – Наклон назад, руки за спину,8 – выпрямиться, руки на пояс. II. И.п. – стойка, руки вверх: 1 – присед, руки вперед, 2 – разгибая ноги, наклон руки вперед, коснуться ладонями пола,3 – присед руки в стороны, 4 – встать, руки вверх Вариант, как можно объединить запись нескольких одинаковых движений, например: И.п.– стойка ноги врозь, руки на поясе: 1 – руки вверх, 2–3 – два пружинящих наклона вперед, 4 – выпрямиться в и.п. Можно объединить запись одного движения, длящегося более чем один счет, например: И.п. – о.с. : 1–2 – встать на носки, руки вверх; 3–4 – опуститься на всю стопу, и.п
|
