Тест Купера. Тест на выносливость (Купера) для определения тренированности организма
 Скачать 42 Kb.
|
|
Минобрнауки России федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Санкт-Петербургский государственный технологический институт (технический университет)» Направление подготовки (код, наименование) _____________________ Профиль (наименование)________________________________________ Факультет____Экономики и менеджмента__________________________ Кафедра Бизнес-информатика Учебный модуль «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА» Курс 1 Группа 699зб ЭССЕ Тема: Тест на выносливость (Купера) для определения тренированности организма Студент _________________ Тимофеев.П.В (подпись, дата) (инициалы, фамилия) Руководитель, Доцент, канд.пед.наук ________________ __Ковшура Т.Е.___ (подпись, дата) (инициалы, фамилия) Оценка за работу ___________ ____________________ (подпись руководителя) Санкт-Петербург 2020 Тест на выносливость (Купера) для определения тренированности организма. Что же такое “Тест Купера”? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо вернуться на 55 лет назад. В середине 20-го века перед командованием американской армии была поставлена задача, разработать универсальный комплекс тестов направленный на быструю и эффективную оценку физической подготовки своих военнослужащих и поступающих в армию новобранцев. С этой задачей прекрасно справился полковник ВВС США, доктор Кеннет Х. Купер. Купер разработал комплекс из тридцати тестов. Толчком к созданию данного теста Купером стали его силовые тренировки, потеряв былую форму к тридцати годам он решил возобновить тренировки, но перегрузив организм высокими физическими нагрузками почувствовал недомогание. Эта проблема привела Купера к довольно простому решению. Кеннет пришел к выводу, что перед началом тренировок необходимо тестировать начинающего спортсмена для того чтобы понять изначальный уровень подготовки спортсмена. Успешность и эффективность данной методики тестирования прошла проверку временем и нашла применение не только во многих армиях мира, но и в спорте, как профессиональном, так и любительском. Так же данную методику тестирования предлагается применять для оценивания физической подготовки на этапе начальной спортивной специализации и углубленной тренировки юношей и девушек в труде В.Г. Никитушкина “Современная подготовка юных спортсменов”. В современном спорте методика оценивания физической подготовки играет важную роль, так как позволяет не только исследовать уровень физической подготовки, но и найти правильные пути развития и улучшения физических показателей на основе результатов теста. Современные технологии позволяю собирать большое количество информации о состоянии организма и его физической готовности при проведении тестовых нагрузок. Наиболее широко технологии в совокупности с тестом Купера используются в спорте высших достижений. Тем самым выводя тестирование на совершенно другой уровень, при комбинации зарекомендовавшего себя теста и современных технологий тренера и преподаватели могут получать значительно больший объем информации о готовности спортсмена, тем самым имея возможность более детально составить план тренировок спортсмена. Универсальность данного теста достигается за счет того, что Купер при его разработке учел фактор пола и возраста. Таким образом, на конечный результат не влияет возраст и пол тестируемого, позволяя наиболее точно определить уровень физической подготовки. Однако тест Купера не является легкой прогулкой для организма, так как при выполнении упражнений данного теста задействуется около 75% мышц всего тела. Организм испытывает высокие физические нагрузки. Сам разработчик теста давал рекомендации не проводить тестирование основываясь на его методике лицам старше 35 лет без достаточной физической подготовки. Изначально тест Купера, представлял из себя двенадцати минутный беговой тест при этом бежать необходимо очень интенсивно для максимальной точности результата. Бег как физическое упражнение был выбран не просто так. Во время выполнения данного упражнения задействуются более 75% мышц всего тела. В связи с этим происходит большое поглощение кислородом организма. Но помимо мышц во время выполнения данного упражнения работает еще и сердечно-сосудистая система. Вместе с этим осуществляется проверка опорно-двигательного аппарата и дыхательной системы. Но почему тест проводится именно двенадцать минут? Этому есть простое объяснение, именно за это время организм человека начинает испытывать кислородное голодание, так-как нет задачи довести тестируемого до изнеможения Купер выбрал тот отрезок времени, который сможет осилить человек практически с любым опытом подготовки. Как я уже писал ранее, двенадцатиминутный беговой тест необходимо провести в высокоинтенсивном беге. Это условие обязательно, так как необходимо, чтобы клетки организма максимально использовали весь доступный им кислород, благодаря этому исключен фактор кислородного голодания и не будет нанесен вред здоровью тестируемого. Но при всей простоте проведения данного теста, ведь для проведения тестирования нужны лишь стадионная беговая дорожка, кроссовки, секундомер и спортивная форма, не будем забывать про фактор переоценки своих сил и возможностей, особенно легко эту ошибку может допустить не подготовленный человек или человек, у которого был продолжительный перерыв в тренировках. Сам Купер утверждал, что не рекомендуется проходить тестирование неподготовленным людям старше 35 лет. Именно поэтому если вы до этого не занимались спортом и только планируете начать или же у вас был продолжительный перерыв в тренировках, то тест необходимо проводить в присутствии специалиста. И так, а что с упражнениями? Кеннет разработал тест на основе бега так как это наиболее доступное упражнение. Важно помнить, что перед любым физическим упражнением необходимо провести качественную разминку. При выполнении разминки перед тестом предельно важно не тратить силы до начала теста. Выполняя тест необходимо выложиться по максимуму, но не в ущерб своему здоровью. При ощущении боли или сильного дискомфорта рекомендуется перейти на шаг, но необходимо учитывать, что результат теста от этого станет хуже. По окончании времени отведенного для выполнения теста необходимо зафиксировать пройденное расстояние и сравнить свои данные с табличными нормативами. Так же в комплекс тестов Купера входят такие упражнения, как плавание, велосипед. Подробнее на данных тестах останавливаться не буду, так как принцип оценки у них одинаковый с бегом разница лишь в самих упражнениях. Что же касается рекомендаций по прохождению данного теста, то есть несколько условий. Во-первых, физическое и психологическое состояние должно быть в полном порядке, и ни при каких обстоятельствах нельзя приступать к выполнению теста при плохом самочувствии. Если перед тестом все в порядке, но во время прохождения теста появилось недомогание , необходимо незамедлительно прекратить выполнение упражнение. Так как у неподготовленных людей могут возникнуть тахикардия, слабость, аритмия. У подготовленных спортсменов данные симптомы указываю на наличие воспалительных процессов в организме. В самом начале своего пути необходимо измерить пульс в состоянии покоя и после проведения разминки, а в идеале лучше всего замерять пульс во время всего процесса для недопущения перетренированности. Во время выполнения упражнения необходимо контролировать дыхание и темп. Ни в коем случае нельзя двигаться в рваном темпе, темп должен быть плавным по восходящей траектории. Но при всем при этом к самому тестированию необходимо подготовиться заранее. А именно правильное питание перед тестом упростит его прохождение. Во время прохождения теста желудок должен быть пуст. Но в мышцах должно быть достаточно гликогена. Последняя трапеза должна состояться за 2-3 часа до теста. Ни в коем случае нельзя употреблять жирную пищу и избегать тяжелой еды, а при идеальном раскладе употребить в пищу медленных углеводов. Подводя итоги всему вышесказанному считаю, что наиболее значимую функцию тест Купера несет для определения физической подготовки новичков, которые собираются заняться спортом. Такое тестирование так же необходимо тренеру для составления более точного плана тренировок и развития своего подопечного. Посмотрев со всех сторон, считаю, что тест Купера, созданный более полувека назад сейчас нисколько не потерял своей актуальности и все так же необходим начинающим спортсменам и профессионалам и их тренерам, а так же преподавателям для оценки физических качеств своих студентов. Изначально создававшийся для армии США, тест Купера нашел применение во многих армиях мира, в том числе и в вооруженных силах РФ. Тест универсален, состоит из простых упражнений и делает поправку на пол и возраст человека, тем самым данный тест стал доступен любому, но всегда необходимо помнить: не смотря на всю простоту теста, что его необходимо выполнять под наблюдением и контролем тренера-преподавателя. |