Лекционный материал (аквааэробика). Тезисы лекций по учебной дисциплине средства оздоровительной физической культуры
 Скачать 245.52 Kb.
|
|
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ РАЗДЕЛ ТЕЗИСЫ ЛЕКЦИЙ ПО УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЕ «СРЕДСТВА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ» СЕМЕСТРОВЫЙ МОДУЛЬ 2 Содержательный модуль 2 «Аквааэробика» Тема 8. СОДЕРЖАТЕЛЬНО-ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОС- ТИ ЗАНЯТИЙ АКВААЭРОБИКОЙ ПЛАН ЛЕКЦИИ: 1. Отличительные особенности занятий в воде от занятий на суше. 2. Воздействие силы выталкивания, сопротивления и гидростатического давления воды на организм занимающихся. 3. Использование поступательных движений для удержания равновесия, неподвижного положения тела и удержания его на плаву в глубокой воде, для возвращения в вертикальное положение тела при потере равновесия во время занятий. 4. Правила безопасности на занятиях аквааэробикой. 1. Отличительные особенности занятий в воде от занятий на суше Аквааэробика – новый вид оздоровительных занятий в воде, предназначенный для различного контингента занимающихся, неограниченный по возрасту и уровню физической и функциональной подготовленности, направленный на улучшение двигательных качеств занимающихся, с использованием упражнений, выполняемых в аэробном режиме с использованием музыкального сопровождения [2]. Основываясь на особенностях мышечной работы, как и в «наземной» гимнастике, по характеру упражнения целесообразно подразделять на статические, динамические, смешанные (включающие несколько переключений с режима на режим), комплексные (состоящие из ряда смешанных упражнений) и комплексно – комбинированных (с дозированным соотношением различных по характеру упражнений в едином комплексе) [1]. Весьма важно, что характер упражнений во многом определяет дозировку их; статические – непродолжительны, с малым числом повторений (по 3–6 с, 3– 4 раза с перерывом 10–20 с); динамические, напротив: выполняются с большим количеством повторений в одной серии, требуют более длительного отдыха между ними и меньшего количества серийных подходов (соответственно: 20–30 раз – до 1,5 мин – 2–3 серии). В связи с этим в динамических упражнениях паузы нужно заполнять выполнением специальных отвлекающих заданий или ненапряженных дыхательных движений [1]. Условия выполнения упражнений могут облегчать или затруднять действия и поэтому умелое использование этого фактора является одним из важных методических приемов и существенно влияет на результативность одного упражнения, а также определяет положительный характер изменений и успешность занятия в целом. Важно подчеркнуть, что от условий, в которых выполняются упражнения, зависит как физическая трудность, так и психическая напряженность выполнения – в целом определяющих индивидуальную нагрузочность упражнений [2]. Если рассматривать только объективные условия выполнения упражнений (без учета психофизической субъективной трудности), то практически облегчение или затруднение зависит от того: с опорой или без опоры выполняются двигательные задания. При этом наличие опоры в подавляющем большинстве случаев и в главном обеспечивает более легкое выполнение, а отсутствие опоры – затруднение. Имеется, практически, лишь два случая, когда это правило нарушается: – когда для облегчения удержания на воде используется пенопластовая доска, но это же удержание или плавание с такой доской одновременно затрудняются, если доску расположить вертикально и таким образом уменьшить ее плавучесть и увеличить лобовое сопротивление; – когда облегчение или затруднение становятся чисто психологическими в связи с восприятием большего или меньшего риска и поэтому «облегчение» или «затруднение» выполнения упражнения определяется восприятием достаточной близости (на всякий случай) опоры или страховочного средства и их надежности [3, 4]. В целом использование неподвижной опоры всегда облегчает выполнение упражнения в большей мере, чем подвижной. Однако степень облегчения зависит от того, насколько надежна опора: упражнение выполняется в привычной стойке на ногах или хватом за опору или лишь касанием ее; насколько велика вероятность потерять опору из-за ее неудобства (округлости, резкости контактных кромок и т.п.); какова локализация опоры (т.е. чем она осуществляется: руками или ногами, туловищем), какова пространственная ориентированность занимающегося на опоре (лицом к ней или спиной, удерживая опору в поле зрения или «не глядя»); насколько в целом условия выполнения упражнения согласуются с подготовленностью занимающегося [3]. Перечисленные признаки относятся и к условиям упражнений на опоре подвижной. Плюс к ним, в характеристике надежности добавляется вероятность потери опоры из-за определенной степени ее подвижности, устойчивости и удобности формы. Затрудненность условий выполнения упражнений без опоры определяется и объясняется не только по отношению к предыдущей группе, но и в связи с трудностью, заложенной в них самих. Любые поплавковые, плавательные и ныряльные упражнения в целом, безусловно, труднее, чем «опорные». Хотя трудность их на мелководье и на большой глубине не одинакова как по психологическому фактору (главным образом), так и по физическому (поскольку, используя большую выталкивающую силу и повышающуюся в связи с этим плавучесть, на глубоком участке упражнение выполнять легче, кроме, пожалуй, «турбулентных») [3, 4]. 2. Воздействие силы выталкивания, сопротивления и гидростатического давления воды на организм занимающихся Вода благотворно воздействует на здоровье человека, его работоспособность и настроение. Под влиянием систематических занятий, например, плаванием или др. видами водного спорта, регулярных гигиенических и закаливающих гидропроцедур, разумно введенных в суточный режим, улучшается деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем организма, центральной и вегетативной нервной системы, а также значительно расширяются возможности опорно- двигательного аппарата [3]. На тело занимающегося действуют сила тяжести и выталкивающая сила, равная весу вытесненной им воды. В воде человек находится в состоянии гидростатической невесомости. Это разгружает опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела; создает условия для корригирования нарушений осанки, восстановления двигательных функций, утраченных вследствие травм, и для предупреждения последствий травм. Выталкивающая сила создает благоприятные условия для людей с избыточным весом, передвижение которых по суше (и особенно выполнение упражнений) связано с очень большими трудностями. Поэтому большинство «рекордсменов» по снижению веса тела (согласно Книге рекордов Гиннесса) применяли упражнения в воде. На поверхность тела, погруженного в воду, действует гидростатическое давление. Вода, раздражая весь комплекс рецепторов тела, воздействует на нервные центры и тонизирует нервную систему, обеспечивая на весь день ощущение бодрости и повышая работоспособность [2]. Одним из следствий гидростатического давления является большая нагрузка на грудную клетку при вдохе и на дыхательные мышцы при форсированном выдохе в воду. Это стимулирует развитие дыхательных мышц, подвижность грудной клетки, увеличение ее размеров и ЖЕЛ, вырабатывает правильный ритм дыхания. Большая плотность воды (по сравнению с воздухом) требует больших усилий для преодоления ее сопротивления при движениях. У человека, находящегося в воде, учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ [2]. Охлаждение тела в воде протекает интенсивнее, чем в воздухе, – вследствие большой ее теплопроводности и теплоемкости. Воздух, соприкасающийся с кожей, быстро нагревается, и даже ветер не может полностью удалить этот воздушный «защитный» слой. А вот прилегающий к телу слой воды нагреваться не успевает и легко вытесняется холодными слоями. Более того, в воздушной среде интенсивные теплопотери идут с 75 % поверхности тела, а в воде – со всей поверхности [3]. Вследствие повышенной теплоотдачи в воде активизируется обмен веществ в организме, поэтому при занятиях аквааэробикой расходуется больше энергии (в зависимости от температуры воды и темпа выполнения движений), чем в наземных видах спорта. В целом это можно использовать для снижения веса тела, оптимального соотношения в нем активной (мышечной) и пассивной (жировой) тканей. Температура воды всегда ниже температуры тела человека, поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50–80 % больше тепла, чем на воздухе (теплопроводность воды в 30 раз, а теплоемкость – в 4 раза больше, чем воздуха) [4]. Вода является хорошим проводником тепла, поэтому только за 15 мин пребывания в воде (при температуре 24 °С) человек теряет около 100 ккал тепла. Действие температуры воды уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение мозга. Вода, мягко обтекая тело, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, благоприятно воздействует на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память [2, 3]. 3. Использование поступательных движений для удержания равновесия, неподвижного положения тела и удержания его на плаву в глубокой воде, для возвращения в вертикальное положение тела при потере равновесия во время занятий Вид упражнения – весьма важный признак средств водной гимнастики. По сути, в нем отражается и обусловленность упражнения физическим развитием и двигательной подготовленностью, состоянием здоровья и целенаправленностью воздействия. Вне зависимости от умения плавать, занимающемуся нужно обеспечить гравитационную разгрузку. А это можно сделать, только применяя облегченные и «невесомые» позы и положения. Одновременно облегченность и невесомость поз и положений (как вариант) необходимо сочетать с затруднением двигательной деятельности – как фактором стимулирующим совершенствование. Но это возможно только при том условии, что упражнения остаются доступными для занимающихся [1]. Таким образом, при анализе возможных факторов и вариантов их использования выделяются четыре основных вида упражнений в воде: «придонные», «поплавковые», плавательные и ныряние. «Придонное» упражнение – естественно, название весьма условное. Но оно характеризует такое состояние занимающегося, когда он погружен в воду с опорой какой-либо частью тела о дно и совершает определенные действия, например, ходьбу с высоким подниманием бедра, приседания и вставания на одной или двух ногах и т.п. Таким образом, во-первых достигается некоторая взвешенность тела (при достаточной погруженности в воду), во-вторых, обеспечивается возможность самых разнообразных по функциональному воздействию упражнений, в- третьих, облегчается дозирование нагрузки и контроль за ее действием, в- четвертых – появляется больше возможностей для сочетания упражнений в сериях и потоке, в-пятых, обеспечивается безопасность (а это весьма важно в занятиях с неумеющими плавать и плохо подготовленными) [1, 2]. Такие упражнения следует отличать от тех, которые выполняются в разных условиях опоры. «Поплавковые упражнения», отражая смысловое содержание, заключаются, прежде всего, в принятии и сохранении взвешенного в воде состояния и в дополнение могут сочетаться с выполнением функциональных воздействий специальной направленности [2]. Например, удержание в течение определенного времени (от 5 с до минуты и больше) положения лежа на спине или лежа на груди с вынужденной задержкой дыхания в связи с тем, что лицо опущено в воду; или вертикального положения, не касаясь дна, руки в стороны; или дозированное по времени сохранение положения «в группировке» под водой и после всплытия из приседа под водой; последовательное изменение прямых и «группированных» положений на плаву, а также определенных поз за счет смены положения рук и ног (например, в положении лежа на спине движения руками в стороны, вверх; ногами – врозь, вместе – с удержанием каждой позы 10 с). Поплавковые упражнения заключаются в перемещениях по водной поверхности. Здесь имеются в виду не спортивные способы плавания, а именно перемещения: скольжение на груди, на спине, на боку (после отталкивания ногами) с выполнением задержки или заданного ритма дыхания; плавание с дистанционным изменением положения (3 м на груди + 3 м на спине и т.д.) или с переворачиванием (на груди + на боку + на спине или на груди + на спине + на груди + на спине...) и тому подобные упражнения. Они становятся доступными, как только занимающийся научился держаться на плаву и преодолел неуверенность (и даже страх). Вместе с тем, эти упражнения сами по себе являются средством решения таких задач. Главное – соотносить их с возможностями занимающихся. В этом помогает использование различных условий выполнения [2, 3, 4]. Ныряние – это смена поверхностного и подводного положений. Упражнения в нырянии весьма эффективны для совершенствования дыхательной системы, навыков управления дыханием, двигательных способностей и пространственно-временной ориентировки; воспитывают смелость и удовлетворяют потребность к самовыражению, самосознание своей подготовленности к экстремальным ситуациям [3]. С упражнений для освоения в водной среде начинаются первые занятия по аквааэробике с не умеющими плавать и плохо плавающими. С учетом возраста занимающихся упражнения выполняются на специальном уроке по освоению с водной средой или же включаются в комплекс упражнений по аквааэробике [1]. Общие требования к выполнению упражнений. Упражнения выполняются на мелком месте (глубина – до уровня пояса или груди занимающихся), в направлении берега (на открытом водоеме). Все упражнения с погружениями выполняются на задержке дыхания после вдоха [2]. Упражнения для ознакомления с основными свойствами воды Задачи: – быстрое освоение с водой и преодоление страха перед непривычной средой; – ознакомление с температурой, плотностью, вязкостью и сопротивлением воды; – формирование умения опираться о воду и отталкиваться от нее основными гребущими поверхностями (ладонью, предплечьем, стопой, голенью). Погружение в воду с головой, подныривание и открывание глаз в воде Задачи: – преодоление инстинктивного страха перед погружением под воду; – ознакомление с выталкивающей подъемной силой воды; – обучение открыванию глаз и ориентировке в воде. Всплывание и лежание на воде Задачи: – ознакомление с непривычным состоянием невесомости; – освоение навыка лежания на воде в горизонтальном положении (на груди и на спине); – освоение возможного изменения положения тела в воде; – освоение навыка перехода из горизонтального положения в вертикальное. Скольжение в воде Задачи: – освоение равновесия и обтекаемого положения тела; – формирование умения вытягиваться вперед в направлении движения; – освоение горизонтального рабочего положения и дыхания [1, 2]. 4. Правила безопасности на занятиях аквааэробикой Меры безопасности при проведении занятий аквааэробикой во многом соответствуют правилам поведения в воде на занятиях плаванием [1]. Приступать к занятиям аквааэробикой можно только с разрешения врача. В процессе занятий необходимо регулярно проходить медицинский осмотр. В зависимости от состояния организма или имеющихся заболеваний существуют противопоказания к занятиям: – открытые раны; – кожные заболевания; – лор-заболевания; – венерические заболевания; – высокая температура тела; – расстройства функции желудочно-кишечного тракта; – психические заболевания; – инфаркт миокарда; – стенокардия покоя; – повышение артериального давления; – пороки сердца; – ревматизм в стадии обострения; – бронхит, бронхиальная астма; – туберкулез в активной форме; – сильное утомление и переутомление у спортсменов (аквааэробика активизирует процесс утомления) [1, 3]. Заниматься аквааэробикой можно только в специально отведенных для этого местах: в бассейнах, на пляжах, водных станциях, т. е. в местах, отвечающих условиям безопасности и санитарно-гигиеническим нормам. Занятия проводятся при температуре воды не ниже 15 градусов. Продолжительность занятия должна постепенно увеличиваться – от 5 до 45 мин. Не умеющие плавать должны заниматься на мелком месте и обязательно под присмотром хорошо умеющих плавать. Все упражнения, а также первые попытки плавания должны выполняться в сторону берега [1]. Вход в воду и выход из нее возможны только с разрешения инструктора, проводящего занятия. Применять прыжки в воду и ныряние можно только после того, как занимающиеся научатся хорошо плавать [3, 4]. Во время занятий запрещается: – баловаться в воде и поднимать ложную тревогу; – далеко заплывать с помощью поддерживающих средств; – заплывать за оградительные знаки и купаться в запрещенных местах; – подплывать близко к проходящим судам; – прыгать и нырять в местах с неизвестными глубиной и состоянием дна; – залезать на предупредительные знаки (буйки, бакены); – плавать на середине водоема или переплывать его; – оставаться в бассейне после окончания занятия; на пляже или водной станции – после окончания их работы [3]. Инструктор, проводящий занятие, должен иметь хорошую плавательную подготовку, владеть навыками прикладного плавания и ныряния, приемами оказания первой помощи при утоплении, а также иметь соответствующее удостоверение, дающее ему право проведения занятий на воде [3]. Список рекомендуемой литературы: 1. Аквааэробика / Е.А. Яных, В.А. Захаркина. – М.: АСТ Донецк: Сталкер, 2006. – 127 с. 2. Лоуренс, Д. Аквааэробика. Упражнения в воде / Д. Лоуренс. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2000. – 256 с. 3. Плавание: учебник для вузов / Под общ. ред. Н.Ж. Булгаковой. — М.: Физкультура и спорт, 2001. — 400 с, ил. 4. Булгакова, Н.Ж. Водные виды спорта: учебник для студ. высш. учеб. заведений / Н. Ж. Булгакова, М. Н. Максимова, М. Н. Маринич и др. – М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 320 с. |