Лекционный материал (аквааэробика). Тезисы лекций по учебной дисциплине средства оздоровительной физической культуры
 Скачать 245.52 Kb.
|
|
2. Однонаправленное и комбинированное построение основной части занятий Основная часть выполняет главную функцию, так как именно здесь решаются оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи. Она может иметь сложную структуру (комплексную), состоящую из нескольких подчастей – аэробной и силовой (партерной), либо простую (избирательную), когда содержание занятий однородно – аэробная или силовая (партерная) часть. Аэробная часть направлена на развитие координационных способностей и общей выносливости. В ней используются в основном танцевальные двигательные действия различной ударности и интенсивности, вызывающие колебания ЧСС у учащихся в пределах 140–190 уд/мин [2, 3, 7]. Основной задачей партерной части является развитие силы. Физические упражнения, воздействующие на мышцы туловища, ног и рук, выполняются из исходных положений стоя, сидя, лежа, в упоре. ЧСС при использовании двигательных действий силового характера варьирует в пределах от 110 до 150 уд/мин [3, 5, 7]. В литературе не найдено единого мнения об эффективном построении основной части занятия по оздоровительной аэробике. Наиболее часто встречается широко используемый в практике, классический вариант, в котором аэробная часть предшествует партерной. В работах ряда авторов описывается два варианта. Первый – классический. Второй предусматривает использование сначала силовых, а затем аэробных движений. При такой последовательности применения двигательных действий силовые упражнения выполняются на фоне оптимального состояния центральной нервной системы. При этом лучше происходит формирование и совершенствование нервно-координационных отношений, которые обеспечивают рост мышечной силы. Если же силовые движения используются на фоне утомления, то возбудимость центральной нервной системы оказывается сниженной, условно-рефлекторная деятельность протекает менее успешно и рост силы происходит не столь быстро. Силовые упражнения наиболее эффективны, если они отнесены к началу основной части занятия [3, 7]. Исследования зарубежных ученых свидетельствуют о том, что сочетание силовых упражнений, гипертрофирующих медленные мышечные волокна (увеличивающих их силу), и аэробных движений, увеличивающих их окислительный потенциал, – очень полезная находка для практики оздоровительной физической культуры. Ряд авторов рекомендуют планировать аэробную и силовую нагрузки в разные дни недельного цикла [3, 4]. Экспериментальное сопоставление результативности занятий с комплексной и избирательной структурой основной части, показывает, что первые в ряде отношений более эффективны, однако вторые имеют свои преимущества – возможность использовать эффект благоприятного сочетания физических упражнений (усиливает влияние предшествующего упражнения на выполняемое), немонотонность [4]. Специалисты теории и методики физического воспитания считают, что одним из важных вопросов организации занятия в основной части является определение последовательности решения задач. В начале, как правило, решают задачи, которые требуют наибольшего сосредоточения внимания. Сюда входит обучение новым двигательным действиям; умение применять усвоенные действия в новых соединениях, в изменяющихся условиях. Закрепление и совершенствование усвоенных ранее навыков и умений проводится в середине и конце основной части занятия [3, 4]. Если задачами является воспитание физических качеств, то многие инструктора рекомендуют, наиболее благоприятное сочетание и последовательность выполнения движений считают, что вначале необходимо применять физические упражнения для развития координационных способностей, затем скоростных, скоростно-силовых и собственно силовых способностей, скоростно-силовой, силовой, общей выносливости, гибкости [3]. При проведении занятий важно учитывать взаимосвязь различных по величине и направленности нагрузок как внутри отдельного занятия, так и в рамках серии занятий. Благоприятное сочетание физических упражнений обнаруживается в тех случаях, когда в занятии выполняются: – вначале алактатные анаэробные (скоростно-силовые), а затем анаэробные гликолитические упражнения (упражнения на скоростную выносливость); – вначале алактатные анаэробные, а затем аэробные упражнения (упражнения на общую выносливость); – вначале анаэробные гликолитические (в небольшом объеме), а затем аэробные упражнения [3, 4]. При другом сочетании упражнений добиться их положительного взаимодействия трудно, а подчас и невозможно. Физические качества находятся в тесной взаимосвязи друг с другом. В процессе их целенаправленного воспитания, прежде всего, развивается то качество, которому отдано предпочтение. Однако в силу взаимодействия физических качеств параллельно с избранным развиваются и другие. Эту зависимость можно выразить в числовом виде следующим образом: – направленное воспитание одного физического качества способствует развитию четырех-пяти других; – воспитание двух физических качеств – развитию семи-восьми [4]. Существенным фактором, обусловливающим построение занятий физическими упражнениями, является закономерное изменение работоспособности занимающихся в процессе двигательной деятельности. Оно отражает динамику функционального состояния и возможностей систем организма (опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и др.), а также психики занимающихся (внимания, восприимчивости, мышления, памяти, эмоционально-волевых проявлений и др.). Общая тенденция изменения работоспособности заключается в том, что в начале деятельности функциональные возможности и работоспособность (как физическая, так и психическая) постепенно нарастают, увеличиваются, затем, достигнув оптимального для данной деятельности уровня, на некоторое время стабилизируются, приобретают относительную устойчивость и, наконец, под влиянием нарастающего утомления снижаются [3, 4]. Рисунок 1 – Закономерное изменение работоспособности занимающихся в процессе занятий (по А.А. Гужаловскому, 1986) 0 20 40 60 80 100 120 140 160 180 1 5 9 13 17 21 25 29 33 37 41 45 ЧС С, уд /м ин м мин 3. Построение занятий по аквааэробике в зависимости от поставленных педагогических задач В зависимости от особенностей содержания занятия его структура в основной части может быть гетерогенной (комплексной), представляющей совокупность аэробных и силовых упражнений, или гомогенной (избирательной), содержащей упражнения либо аэробного, либо силового характера [3]. На занятиях комплексного характера необходимо использовать партерно- аэробный вариант построения, в основной части которого первоначально выполняются упражнения силовой, затем аэробной направленности. В оздоровительной аэробике для обеспечения закономерного изменения работоспособности занимающихся в процессе занятий необходимо соблюдать следующую последовательность выполнения упражнений: 1. В партерно-аэробном варианте движения силового характера из исходного положения лежа на спине, лежа на животе, в упоре, стоя сменяются танцевальными движениями низкой и далее высокой ударности. 2. В аэробном варианте комплексу беговых и прыжковых упражнений предшествуют танцевальные двигательные действия низкой ударности. 3. В партерном – последовательно применяются силовые движения из исходного положения лежа на спине, лежа на животе, в упоре, стоя [3, 4]. В вышеперечисленных вариантах построения, имеющих комплексную и избирательную структуру используются танцевальные двигательные действия низкой и высокой ударности, выполняемые с разной амплитудой движения методом строго регламентированного упражнения. Темп музыкальных произведений на занятиях составляет 130–134 акцентов в минуту. Основное содержание комплексов аэробики составляют базовые шаги, которые выполняются в различных направлениях с поворотами и без [2, 3, 5]. 4. Проведение занятий по аквааэробике Важным моментом проведения урока аквааэробики является соблюдение техники безопасности, особенно в глубокой воде. При этом большое значение приобретает организация группы. Хорошая организация позволяет держать в поле зрения всех занимающихся, следить за правильностью выполнения движений, вовремя вносить коррекцию [1,2]. Основные виды построения группы при занятиях в воде: – колонны; – шахматный порядок; – свободное построение; – круги (лицом в круг, спиной в центр круга, друг за другом); – шеренги (одна линия лицом к инструктору, одна линия боком к инструктору, две линии лицом друг к другу); – пары (рядом, в затылок, лицом друг к другу, спиной друг к другу) [1, 2]. Управление группой осуществляется словесно и визуально. Условный «язык» управления группой пришел из традиционной классической аэробики. Признаки группировки упражнений в аквааэробике Не имея строгой классификации, упражнения аквааэробики можно различать и группировать по следующим признакам: – адресации, – целевому назначению, – функциональному воздействию, – видовым особенностям, – характеру, – степени значимости [2, 5]. Хотя перечисленными признаками правомерно характеризовать вообще любые упражнения, привязывание их к специальным условиям водной среды позволяет сформировать достаточно полное представление о водной гимнастике. Адресация упражнений определяется особенностями контингента занимающихся. Эти особенности условно подразделяются на три группы: функционально-нормологические (иначе – состояние здоровья), возрастные, квалификационные [5, 6]. Состояние здоровья (первая группа) изначально определяет возможность заниматься водной гимнастикой, ее целевую направленность и содержание. Например, при варикозном расширении вен, в зависимости от этапа занятий упражнения подбираются релаксирующего характера для ног, но в то же время нагружаются мышцы туловища и рук, нагрузка по характеру – динамическая (статику целесообразно исключить совсем), способствующая улучшению кровообращения. Однако постепенно в упражнения вовлекаются обязательно и ноги, причем с самым вариативным характером и степенью нагрузки. При остеохондрозе грудного отдела позвоночника на первом, довольно продолжительном этапе, нагружают дистальные звенья – руки и ноги, одновременно обеспечивая взвешенность туловища и допуская небольшие вытяжения, но со временем необходимо мышцы туловища также нагружать, подбирая для этого комфортные позы и условия выполнения упражнений [1, 2]. В занятиях с детьми локальные упражнения должны быть небольшой продолжительности и с меньшим числом повторений, но с более частой сменой, а с занимающимися старших возрастов целесообразнее использовать в большей мере более продолжительные нагрузки локального характера, необязательна частая смена упражнений, но требуется более строгий контроль (самоконтроль и внешний) за общим состоянием. Занятия с взрослыми достаточно комфортны при температуре воды 28–24° (по Цельсию), а с детьми – не ниже 28° [1, 6]. Вторая группа особенностей имеет большее значение для занятий с лицами, имеющими отклонения в функциональном состоянии, недостаточно физически развитыми, не имеющими большого двигательного опыта или плохо физически подготовленными. В большей мере адресация упражнений зависит от первой и третьей групп особенностей [3, 4]. Третья группа выделяет неподготовленных, слабо подготовленных и подготовленных занимающихся. В зависимости от этих особенностей (чаще всего они согласуются с состоянием здоровья) подбираются сами упражнения, определяются их нагрузочность, режим применения, согласование с отдыхом и его содержанием, способ выполнения (дискретный или поточный) и др. Целевое назначение в целом определяется мотивами занимающихся аквааэробикой. Это может быть необходимость общеукрепляющего и закаливающего воздействия, реабилитация после травм или заболевания (перелома или гипертонического кризами связанной с ними ограниченной локальной или общей подвижностью; желание развить физические качества или укрепить дыхательную систему и усовершенствовать дыхательные навыки; просто расслабиться, отдохнуть [2, 3, 5]. Список рекомендуемой литературы: 1.Булгакова, Н.Ж. Водные виды спорта: учебник для студ. высш. учеб. заведений / Н.Ж. Булгакова, М.Н. Максимова, М.Н. Маринич и др. – М.: Издательский центр «Академия», 2003. – 320 с. 2. Лоуренс, Д. Аквааэробика. Упражнения в воде / Д. Лоуренс. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2000. – 256 с. 3. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник для институтов физ.культуры / Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с. 4. Храмов, В.В. Теория и методика оздоровительной физической культуры: тексты лекций / В.В. Храмов. – Гродно: ГрГУ, 2000. – 80 с. 5. Аквааэробика / Е.А. Яных, В.А. Захаркина. – М.: АСТ Донецк: Сталкер, 2006. – 127 с. 6. Матюшонок, О.М. Гидроаэробика: учебно-методическое пособие / О.М.Матюшонок, С.В.Хожемпо. – Минск, 1997. – 64 с. 7. Суетина, Т.Н. Методические основы организации занятий по аэробике: учеб.-метод. пособие / Т.Н. Суетина. – Улан-Удэ: Издательство Бурятского госуниверситета, 2005. – 59 с. |