Части
урока
I.
II
III
|
Содержание занятия
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
1.Построение
2. Рапорт
3.Сообщение задач урока 4.Повороты на месте
5.ОРУ в движении:
а) ходьба на носках, руки в стороны
б) ходьба на пятках, руки за спину;
в) 1-2 – два шага на носках, руки вперед;
3- 4 – два шага на пятках, руки в стороны
г) шаг пружинки, руки на пояс;
д) острый шаг, руки на пояс;
е) бег
ж) бег змейкой
з) шаг вальса (руки на пояс или в стороны).
6. Перестроение уступом по расчету.
7. ОРУ без предметов
I упр. и.п. - о.с: 1 – стойка на носках, руки вперед 2 – и.п; 3 – стойка на носках, руки в стороны.
2 упр. и.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – наклон головы вперед 2 – наклон головы назад; 3 – наклон головы вправо
4 – наклон головы влево.
3 упр. и.п. – о.с:
1 – наклон вперед прогнувшись, руки в
стороны; 2 – наклон, руки вперед; 3 – наклон с махом руками назад; 4 – и.п. 4 упр. и.п. – о.с: 1 – правая в сторону на носок, руки в ст ороны; 2 – 3 - два наклона вправо, руки вверх,4- 5 – левая в сторону на носок, руки в стороны 6 – 7 – два наклона влево, руки вверх; 8 – и.п.
5упр. и.п.- о.с., руки на пояс: 1-2 –два полуприседа; 3 – присед; 4 – и.п.
6 упр.и.п.- широкая стойка ноги врозь, руки на пояс: 1 – присед на правой, руки вперед; 2 – и.п;.3 – присед на левой, руки вперед;4 – и.п.
7 упр. и.п. – о.с. руки вперед:1 – правая назад на носок, левая рука вверх; 2 – и.п.;
3 – левая назад на носок, правая рука вверх ; 4 – и.п; 5 – правая в сторону на носок, левая рука в сторону; 6 - и.п.;
7 – левая в сторону на носок, правая рука в
сторону;8 – и.п.
8 упр. и.п. – о.с, руки за голову:1 – мах правой в сторону, руки в стороны;2 – и. п.;
3 – мах левой в сторону, руки в стороны;
4 – и.п.
9 упр. и.п. – о.с.: 1 – прыжком стойка ноги врозь, правая рука к плечу;2 – прыжком о.с., левая рука к плечу;3 – прыжком стойка ноги врозь, правая рука вверх; 4 – прыжком о.с., левая рука вверх;5 – прыжком стойка ноги врозь, правая рука к
плечу; 6 - прыжком о.с., левая рука к плечу; 7 - прыжком стойка ноги врозь, правая рука вниз;8- о.с., левая рука вниз. 10 упр. Ходьба на месте
8.Перестроение в одну шеренгу 9.Перестроение по отделениям
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
АКРОБАТИКА
1.Совершенствование стойки на руках
2.Обучение перевороту в сторону ("колесо") Техника выполнения. Из основной стойки -стоя лицом к направлению движения – поднять левую ногу вперед, левую руку вперед, правую руку вверх. Энергичным наклоном влево выполнить выпад левой и, сильно оттолкнувшись ей, взмахнуть правой ногой и поочередно поставить на маты сначала левую, затем правую руки на расстояние ширины плеч. Войти в стойку на руках, ноги врозь, с поворотом налево. Опустить правую, затем левую ноги в сто- рону и встать в стойку – ноги врозь, руки в
стороны.
Подводящие упражнения.1. В широкой стойке ноги врозь выполнить наклоны влево и вправо, руки вверх.
2. Стоя лицом к гимнастической стенке, опираясь руками на рейку на уровне груди, выполнить махи ногами в стороны: а) мах левой; б) и.п.; в) мах правой; г) и.п. 3. Выполнить стойку на руках: а) с поддержкой; б) самостоятельно у гимнастической стенки (держать 3 секунды)
4.Стойка на правой, левую ногу вперед, левую руку вперед, правую вверх (держать 3-5 секунд).
5. Выпад вправо наклонный, руки вверх; разгибая правую ногу, принять положение стойки –ноги врозь, руки в стороны.
6. Широкая стойка - ноги врозь на носках, руки вверх (держать 3. 5, 10 секунд)
Контрольные упражнения.
1. Выполнить стойку на руках, ноги врозь, у гимнастической стенки самостоятельно (держать 2 секунды).
2. Выйти в стойку на руках, ноги врозь с поворотом налево: а) с помощью, оказывая поддержку со стороны спины за бедра; б) самостоятельно у гимнастической стенки.
3. Из стойки на руках, ноги врозь выполнить стойку - ноги врозь, руки в стороны: а) с помощью, поддерживая под плечо и туловище, опустить на ноги в стойку, ноги врозь б) самостоятельно у гимнастической стенки.
4. Переворот в сторону с проводкой по движению по наклонной плоскости.
5. Переворот в сторону самостоятельно.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
1. Игра "Вызов номеров"
2. Построение группы, подведение итогов урока.
|
Дозировка
10 мин.
30 сек.
30 сек.
30 сек
15 сек.
15 сек.
15 сек.
6 раз
20 сек.
15 сек.
10 раз
12 раз
8 раз
10 раз
6 раз
8 раз
6 раз
8 раз
12 раз
30 сек.
15 сек
30 сек
30 мин.
5 раз
1 мин.
1 мин.
1 мин.
5 мин.
1 мин.
2 мин.
1 мин.
2 мин.
2 мин
2 мин.
3 мин
3 мин.
5 мин.
4 мин.
30 сек.
20р.х 3
25р. х 2
|
ОМУ
В одну шеренгу
Направо, налево, кругом
Следить за осанкой
Спину держать прямо
1-ый шаг полуприсед, 2-ой, 3-ий на носках
1 команда: "На 9,6,3, на месте "Рассчи-
тайсь!"
2 команда: "По расчету
шагом-Марш!"
следить за точ ным положе-
нием рук вперед и в стороны упражнение выполнять в
медленном темпе
выполнять наклон ниже, но-
ги в коленных суставах не сгибать
руки держать прямыми
спину держать прямо
спину держать прямо
следить за точным поло- жением рук и ног
следить за осанкой, не накло- нять плечи вперед
сосредоточить внимание на вы-
полнении упражнения
1."Кругом!" 2."На свои места шагом"Марш!"
демонстрация переворота в сторону
вначале выполнять на 4 счета один наклон, затем на1 счет один
наклон
спину держать прямо, таз не отводить назад
смотреть на кисти рук, мышцы живота подтянуты
спина прямая
не сгибаться в тазобедренном
суставе
следить за постановкой рук, мышцы живота подтянуты
руки в локтевых суставах не сгибать
следить за правильной постановкой рук
перерыв между подходами 30 сек.
перерыв между подходами1 мин.
|
Скачать 55.5 Kb.