Физра. Реферат по лекции. Традиционные и современные оздоровительные системы физических упражнений
 Скачать 55.91 Kb.
|
|
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования "Смоленский государственный медицинский университет" Министерства здравоохранения Российской Федерации Кафедра физической культуры, лечебной физкультуры и спортивной медицины Учебная дисциплина «Физическая культура» РЕФЕРАТ Тема «Традиционные и современные оздоровительные системы физических упражнений» Выполнила: студентка 3 курса лечебного факультета 304 группы Сысоева Инна Александровна Преподаватель: кмн, доцент Сухарукова Оксана Владимировна Содержание стр. Введение___________________________________________________________3 Глава 1. Оздоровительные системы. Современные оздоровительные системы ___________________________________________________________________5 Глава 2. Традиционные оздоровительные системы_______________________12 Заключение________________________________________________________19 Список использованной литературы___________________________________20 Введение Проблема здоровья никогда не теряла своей актуальности. В наше время проблемы здоровья остаются самыми значимыми, тревожащими современный мир. Ухудшение здоровья зависит от целого ряда факторов, в том числе недостаток двигательной активности. Важно последовательно формировать здоровье на протяжении всего периода обучения. Поступив в ВУЗ, студенты сталкиваются со многими проблемами: нерегулярное и неправильное питание, недосыпание, недостаточная физическая активность, длительное пребывание в душных помещениях, приобретение вредных привычек (курение, алкоголь и др.), постоянные стрессы, большая умственная, физическая нагрузка, напряжение зрения. Условия и режим обучения, приобретение знаний, умений, навыков, достижение уровня физической подготовленности, гарантирует охрану и укрепление здоровья студентов. Здоровье является потребностью жизнедеятельности. Успешность усвоения знаний, творческая самоотдача, психологический комфорт, самосовершенствование, во многом зависят от здоровья студентов. Здоровье играет большую роль в образовательном процессе, его отсутствие ведет к снижению умственной, физической работоспособности. Адаптироваться к новым условиям жизни, обучения, труда, возможно соблюдая ЗОЖ, направленный на укрепление здоровья и профилактику заболеваний. Ведя здоровый образ жизни, необходимо придерживаться некоторых правил: абсолютный отказ от пагубных привычек, ежедневное умеренное здоровое питание, систематическая двигательная активность, полноценный сон, гигиена (личная и общественная), непрерывный контроль над эмоциями, интеллектуальное развитие, духовное и социальное самочувствие. Неотъемлемой частью становления всесторонне развитых студентов, будущих специалистов, является физическое и психическое здоровье. Процессы восприятия, внимания, мышления, памяти имеют большое значение в подготовленности студентов к деятельности. Учебная деятельность ориентирована на умственный труд. Основная нагрузка приходится на ЦНС, ее высший отдел головной мозг. Длительное пребывание в «сидячей» позе отрицательно воздействует на организм. В современном обществе первое место занимают «сидячие» работы. «Сидячий» образ жизни является фактором риска многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, лимфатической, нервной, пищеварительной, дыхательной, иммунной систем. В студенческие годы организм молодых людей подвержен большому риску развития хронических заболеваний. Одним из способов поддержания здоровья, являются физические нагрузки, оздоровительная физическая культура. Появляется необходимость в комплексах различных физических и психических упражнений, современных и традиционных оздоровительных систем. Глава 1. Оздоровительные системы. Современные оздоровительные системы Оздоровительные системы - это системы обеспечивающие формирование здоровья человека на основе практических методик, которые подразделяются на современные и традиционные. Современные оздоровительные системы формируются в странах молодой культуры, позволяют обеспечить формирование здоровья на основе системного подхода. Это шейпинг, аэробика, стретчинг, пилатес, ритмическая гимнастика, калланетика. Шейпинг – это комплекс ритмических упражнений и здорового питания, направленные на коррекцию фигуры и повышения тонуса мышц. Шейпинг включает в себя работу в двух направлениях: 1) катаболическое - это набор аэробных упражнений с частым повторением. Такой комплекс эффективно сжигает калории и способствует быстрому похудению; 2) анаболическое – это выполнение анаэробных упражнений, направленных на наращивание мышечной массы. Аэробика – это разновидность физической тренировки, когда специальные движения выполняются под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Улучшает деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной систем. Укрепляется костная система. Наиболее популярными видами аэробики являются степ-аэробика и аквааэробика. Стэп-аэробика – это танцевальная аэробика, которая проводится на специальных платформах, называемых «степами». Аэробика на степах является одной из наиболее эффективных разновидностей кардиотренировок, позволяющих избавиться от лишних килограммов. В среднем, за 60 минут тренинга удается сжечь до 300-500 калорий. Данный подвид спортивной аэробики считается наиболее щадящим в плане нагрузки на суставы. Благодаря таким упражнениям удается значительно уменьшить объем бедер и ягодиц, поддерживать мышцы в тонусе. Тренировки выступают в роли эффективного профилактического средства от артрита и остеопороза, способствуют улучшению обмена веществ, устранению суставных болей. Регулярное выполнение упражнений делает тело более выносливым, сильным и крепким. Заниматься с платформой можно не только в специализированном фитнес-центре, но и у себя дома. Аква-аэробика – это упражнения, выполняемые в воде. Практически отсутствуют противопоказания, можно заниматься почти всем. Такие упражнения подходят и для беременных женщин, и для пожилых людей. Во время тренировки не болят мышцы – в ходе водных занятий в мускулах не накапливается молочная кислота. Данный вид аэробики обладает низким риском получения травм, стремящимся к нулю. Занятия полезны для организма в целом – аквааэробика улучшает общее самочувствие и помогает при разного рода недомоганиях: избавляет от болей в спине, мышцах и суставах, развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, корректирует осанку, нормализует сон. Нагрузка на суставы снижается, это дает возможность заниматься людям с ограниченной подвижностью. Также данный вид способствует избавлению от лишнего веса, эффективность занятий можно объяснить естественным свойством воды – оказывать сопротивление всему, что в ней движется. Чтобы его преодолеть, тело вынуждено задействовать все группы мускулов, благодаря чему и сжигается большее количество калорий. К тому же массажные движения воды стимулируют мышцы, приводят в тонус кожу и «разгоняют» метаболизм. Кроме того, температура воды в бассейне, как правило, на 5-10 градусов ниже температуры тела. Дополнительную энергию человек будет тратить на согревание организма. Идеальная глубина для занятий аквааэробикой – метр-полтора. Для занятий нужны специальные приспособления: – аквапояс, позволяющий удерживать тело в вертикальном положении на глубокой воде; – акваперчатки (похожи на лягушечьи лапки); – аквагантели и акваштанги; – аквастеп; – эластичные бинты; – ласты; – дощечки; – обручи; – отягощения, закрепленные на запястьях или лодыжках. Обычно занятие по аквааэробике длится 45 минут и включает: разогрев, основной комплекс упражнений и растяжку. Продвинутая водная аэробика включает в себя танцы и различные гимнастические упражнения, которые исполняются под музыку или без. Бег, прыжки, различные упражнения ногами – самые эффективные упражнения. Каждое упражнение в аквааэробике должно длиться 20-60 секунд. Правильное дыхание во время выполнения упражнений тоже очень важно. Аквааэробику можно начинать с полупогруженным в воду телом, постепенно заходя все глубже и глубже. 30 минут занятий заберут 300 калорий. Необходимо также поддерживать достаточную увлажненность организма изнутри. Ведь когда тело погружается в воду, уменьшается нагрузка на нижнюю часть тела, но в тоже время увеличивается сопротивление. К занятиям водными процедурами следует хорошо подготовиться: намазать тело увлажняющим водостойким лосьоном, который защитит от воздействия хлора. Также неплохо было бы приобрести специальную обувь для занятий. Слайд-аэробика – это система физических упражнений на специальной гладкой (пластиковой) дорожке длиной 183 см и шириной 61 см. Занимающиеся надевают особую обувь и носочки, встают на слайд и скользят по ней, имитируя движения конькобежца, лыжника или роллера. Слайд-аэробика позволяет развивать аэробную (общую) выносливость, целенаправленно развивать силу мышц ног, корректировать форму бедра. Памп-аэробика – это разновидность силовой аэробики, состоящая из комплекса упражнений, которые включают в себя очень эффективные, но отличающиеся простотой движения. На занятиях используется музыкальное сопровождение. Выполняются упражнения, в которых есть место для использования мини-штанги в мягкой оболочке (вес которой от 1 кг и более), которые сочетаются с движениями, характерными при занятиях аэробикой. Тренировочное занятие длится 45-60 минут. С первого занятия строго определяется вес штанги (индивидуально), с ним и предстоит все дальнейшее занятие. В настоящее время в оздоровительной физической культуре широкое применение получили различные тренажеры и тренажерные устройства, которые помогают избавиться от лишнего веса, приобрести красивую осанку, укрепить сердечную мышцу и развить выносливость. Такие тренажеры называют «аэробными», поскольку во время занятий происходит интенсивный кислородный обмен. К ним относятся: велотренажеры, беговые дорожки. Велоаэробика – одно из направлений в аэробике, которая позволяет не только подкорректировать фигуру, укрепив определенные группы мышц, но и поправить здоровье. Это нормализация давления и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Занятия на велотренажерах рекомендуются женщинам с варикозным расширением вен в начальной стадии заболевания. За последние годы все большую популярность приобретают две программы из велоаэробики – спиннинг и сайклинг, что в переводе с английского означает «кручение» и «езда на велосипеде». Основная их задача – борьба с лишним весом. В этих довольно-таки близких программах используются разные по конструкции велотренажеры, благодаря чему основная нагрузка направлена на разные мышцы. Во время занятий по программе сайклинг в работу подключаются и верхняя, и нижняя части тела, в то время как в спиннинге – только нижняя. Впрочем, при желании, строго контролируя положение тела, можно воспользоваться и одним велотренажером. Например, для того чтобы нагрузка поступала только на мышцы ног, необходимо сгруппироваться над рулем, опустив плечи как можно ниже и округлив спину, работать только ногами. Если же выпрямить спину, соединить лопатки и отвести таз немного назад, работать станут также мышцы спины и живота. В неделю должно проводиться не менее 2х занятий, каждое из которых длится не более 45 минут, в противном случае интенсивный темп очень сложно выдержать. Но именно благодаря высокой скорости тренировки похудеть удается в рекордно короткие сроки. Стретчинг – это спортивная гимнастика, подвид фитнеса, представляющий собой комплекс упражнений способствующих растяжке мышц и связок тела. Используется в качестве разминки, профилактики (гипокинезии, остеопароза) и лечению различны заболеваний. Положительно влияет на центральную и периферическую нервную систему. Активизируются обменные процессы. Достаточно популярными являются виды стретчинга с дополнительным реквизитом, например, аэростретчинг - это тренировка на подвесных полотнах в виде гамака. Вместо кардио и силовых упражнений здесь – растяжка и укрепление мышц, связок и суставов. Занятие проходит не на полу, а в невесомости – это снимает нагрузку с позвоночника, а вместе с тем и избавляет от зажимов, развивает координацию. Позвоночник вытягивается, а вместе с тем и рост – под весом собственного тела позвонки встают на место – это избавляет от зажимов и боли в спине. Стретчинг развивает гибкость – использование гамака увеличивает амплитуду движений – помогает больше наклониться, дотянуться, повернуться. Чем эластичнее мышцы, тем проще будет выполнять силовые и кардио нагрузки – тем, кто тягает веса и много сидит, это особенно важно; снижает нагрузку на суставы – все давление идет на гамак, вес тела при этом практически не ощущается – риск получить травму минимальный; улучшает кровообращение – приток крови происходит за счет перевернутых упражнений, а ее застой, к слову, одна из причин целлюлита и жира. Когда кровообращение в тканях замедляется, клеткам не хватает кислорода, а это ведет к нарушению венозного оттока и росту жировых клеток; улучшает пищеварение – любая физическая активность – это нагрузка на мышцы брюшного пресса, а они поддерживают кишечник в тонусе; развивает координацию – инверсионные упражнения (те, которые выполняются вниз головой) улучшают работу вестибулярного аппарата. Пилатес – это комплекс статических упражнений, направленных на развитие гибкости и подвижности в сочетании с правильным дыханием и поддержанием тела в равновесии. Основная задача пилатеса заключается во взаимодействии всех мышечных групп, связок и сухожилий. Это способствует укреплению мышечной ткани организма, увеличению эластичности связок, поднятию настроения и морального состояния. Оказывает благотворное действие на иммунную, лимфатическую, сердечно-сосудистую систему. Ритмическая гимнастика – разновидность оздоровительной гимнастики. Важным элементом ритмической гимнастики является музыкальное сопровождение. Занятия ритмической гимнастикой улучшают работу сердечно-сосудистой, дыхательной систем, укрепляют мышцы, восстанавливают координацию движений, исправляют осанку. Вырабатывается выносливость, силовые качества, улучшается подвижность суставов. В ритмическую гимнастику можно включать следующие движения: движения отдельными частями тела, сгибания и разгибания, повороты и вращения с большим и маленьким напряжением, махи ногами и руками; ходьба, бег, подскоки, прыжки; элементы художественной гимнастики, танцевально хореографические. Калланетика – это комплекс гимнастических упражнений, система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц, как правило, сочетает в себе элементы йоги и стретчинга. Цель калланетики – «построить» сильное, подтянутое и здоровое тело без набора мышечной массы. Здесь нет резких движений, прыжков и отягощений – вся работа идет с собственным весом, а движения выполняются медленно и плавно. Программа тренировки состоит из 29 упражнений, рассчитанных на поддержание тела в тонусе и создание красивого рельефа. Такой эффект калланетика дает за счет многократных повторений статических поз, которые удерживаются одну-две минуты. Глава 2. Традиционные оздоровительные системы Традиционные системы родом из стран с непрерывной и старейшей культурой - Индии и Китая. Это йога, ушу, цигун и нят-нам в их основе лежат гимнастические комплексы, дыхательная гимнастика, элементы психофизического тренинга, изобразительного искусства, философской системы и определенных взглядов на жизнь. Йога использовалась для единения человека с божеством. Занятия приводят к полной гармонии тела, души и психики. Есть несколько путей достижения, на их основе йога имеет несколько направлений. Регулярная практика различных поз йоги, а также дыхательных упражнений помогает укрепить мышцы, развить качественно новую силу, а также улучшить мышечную эластичность и массу. Йога является незаменимым помощником многих спортсменов. Средства йоги способствует оздоровлению организма, укреплению координации движений, развитие психоэмоциональной устойчивости. Восстановление и повышение спортивной работоспособности с применением средств йоги. Комплексы упражнений с применением йоги направлены на корректировку дисбаланса опорно-двигательного аппарата, разогрев, концентрацию, устойчивость психоэмоционального состояния, быстрые восстановительные процессы. Отмечается положительное воздействие на отделы позвоночника, как средство борьбы со стрессом, эмоциональным перевозбуждением. Йогу включают для развития гибкости суставов, связок, мышц волейболисты. Польза йоги для силовых видов спорта (пауэрлифтинг, гиревой спорт, тяжелая атлетика, бодибилдинг) становится очевидной. Постановка правильного дыхания спортсменов; концентрация внимания на выполняемом действии; гибкость суставов, позвоночника; профилактика травматизма являются неотъемлемыми факторами применения йоги в тренировочном процессе тяжелоатлетов. Средства йоги дают возможность разогреть мышцы и поддерживать их в хорошей форме у легкоатлетов. Упражнения йоги положительно влияют на формирование правильной осанки и повышение подвижности суставов и позвоночника. Стимулируют нервную, сердечно-сосудистую, эндокринную, дыхательную систему. Применяя упражнения йоги, спортсмен контролирует свое тело, дыхание; концентрируется на выполнении движений, двигательной деятельности. Йога полезна и для баскетболистов. Помогает предотвратить ряд травм; повысить подвижность суставов; укрепить мышцы; улучшить баланс тела, способствующий лучшему контролю движений тела, его положения в пространстве. Ушу – совокупность боевых искусств, объединяющих множество стилей. Строится на принципах управления внутренней энергии, которые развиваются с помощью психофизической тренировок, позволяющие активизировать скрытые возможности организма. Упражнения развивают координацию, быстроту двигательной реакции, гибкость, подвижность в суставах, выносливость. Условно в ушу можно выделить три направления: оздоровительное, спортивное и военно-прикладное, причем каждое последующее направление включает в себя предыдущие как неотъемлемую часть. Ушу оздоровительной направленности включает в себя комплексы гимнастических упражнений, базовые движения тела (верхних и нижних конечностей), упражнения на отработку пластики перемещении, дыхательные упражнения и комплексы массажа, комплексы так называемых формальных упражнений – тао, объединяющих все указанные выше составляющие. Занятия гимнастикой ушу развивают силу, гибкость, координацию движений, имеют большое оздоровительно профилактическое значение, оказывают положительное психофизическое воздействие и доступны людям с различным уровнем физической подготовки. Освоение этих гимнастических комплексов и базовых движений помогает также приобрести навыки целенаправленного использования вашей силы при выполнении различной тяжелой работы (при поднятии, переносе и перекладывании тяжестей), развивает координацию движения и ловкость. Эти упражнения можно использовать и в качестве производственной гимнастики для снятия усталости и придания бодрости при напряженном умственном и физическом труде, причем большинство из них не требуют дополнительного пространства и специальных условий. Цигун используется с оздоровительной, терапевтической целью. Упражнения просты в выполнении, отсутствует ограничение по состоянию здоровья. Основой упражнений является дыхательная гимнастика. Систему упражнений Цигун назначают при неврозах, сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии, хронических неспецифических заболеваниях легких с обструктивным синдромом, остеохондрозах, избыточном весе, заболеваниях ЖКТ (язвах, гастритах) и т.д. Существует несколько видов цигун: боевой, религиозный, конфуцианский, философский, медицинский. Медицинский цигун создали, главным образом, целители. Были разработаны специальные упражнения для улучшения циркуляции ЦИ (энергии) в конкретных каналах (меридианах) для излечения заболевания. Медицинский цигун ставит перед собой цель укрепления здоровья, профилактики заболеваний и лечения болезней. К медицинскому цигуну относится практика «Синг шен джуан» - это система упражнений, или форма, как ее принято называть, начального уровня цигуна. Она представляет собой оздоровительную гимнастику, воздействующую на суставы тела через правильное расслабление. Целью этой практики является формирование правильной структуры тела – физической и энергетической, то есть создание здоровой осанки здорового позвоночника в здоровом теле. Выпрямляется позвоночник, появляется гибкость в суставах, устраняются глубокие зажимы в теле. В даосских практиках физическое здоровье считается первым шагом на духовном пути. На первом этапе практикующий занимается подготовкой тела как сосуда для духа и души, его очищением, открытием каналов, по которым протекает жизненная энергия ци. Система упражнений синг шен джуан относится к лечебному цигуну, который зарекомендовал себя как эффективный и безопасный метод оздоровления. В госпиталях Китая в массовых масштабах он назначается людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (сколиозами, межпозвоночными грыжами и многими другими). Получаемые результаты восхищают как сотрудников медицинских учреждений, так и самих пациентов. Одним из преимуществ синг шен джуан является то, что он не требует предварительной физической подготовки. Шу – это счет дыхания. Для того, чтобы дыхание стало упорядоченным, не напряженным, не слишком легким, умиротворенным, нужно медленно дышать и вести счет количества вдохов-выдохов (от одного до десяти, от десяти до ста, от ста до тысячи). Считать можно как вдохи, так и выдохи. Если в течение длительного времени упражняться в счете дыхания, то постепенно вырабатываются нужные навыки, вдох и выдох становятся легкими, малозаметными. Тогда уже не имеет значения, сохраняется счет или нет. Суй означает следование дыханию, т.е. то, что ритм биения сердца начинает подчиняться ритму дыхания и наоборот. Сердцебиение и дыхание становятся взаимосвязанными, постепенно успокаиваются и достигают полного покоя. Чжи означает приостановку дыхания. Надо следовать не за дыханием, а только за сердцем, при этом сознание то ли есть, то ли его нет; внимание может быть сконцентрировано на кончике носа или на других местах. После выполнения этого приема неожиданно возникает ощущение как бы отсутствия всего тела. Происходит погружение в созерцание (близкое к полной медитации). Гуань означает созерцание дыхания. Успокоив сердце, внимательно наблюдают за малейшими движениями, связанными с вдохом и выдохом, словно за дуновением ветерка в пустоте, когда непонятно, есть он или его нет. При длительном выполнении этого упражнения сердце и глаза проясняются, так что ощущается малейшая циркуляция дыхания во всем организме. Хуань означает возвращение дыхания. Суть метода в том, чтобы сердцем (душой) чувствовать, как дыхание достигает рубежа, контролируемого разумом. Однако от этого относительного ограничения необходимо возвращаться к истоку, расположенному в сердце. Созерцающий разум порождается сердцем, а то, что рождается в сердце, должно в нем умирать. Для верного познания этого цикла следует уподобить его волнам на поверхности воды. Только наблюдая за ровной поверхностью, можно увидеть настоящий облик водоема. Цикл рождений и умираний в сердце (душе) подобен волнам. И только исключив посторонние мысли, можно узреть истинное сердце. Цзин означает очищение дыхания. При этом сердце чисто и спокойно, как застывшая вода. Когда нет никаких посторонних мыслей, появляется подлинное сердце. Если чувствуешь, что нет беспокойства, это и есть истинное, так же как спокойная вода и есть настоящая, истинная вода. Подобное состояние дыхания и называется цзин. Эти шесть чудесных способов надо осваивать в следующем порядке: вначале счет и следование, затем остановка и созерцание и наконец возвращение и очищение. Цигун отличается от обычных видов физкультуры и спорта. Он не предполагает напряженного физического движения, рассчитанного на короткий период времени. Осознанное выполнение упражнений, основанных на принципах цигуна, играет главную роль в постепенном урегулировании физиологических функций человеческого тела, при этом главное внимание уделяется внутреннему движению. Имеются в виду как регуляция функциональной деятельности внутренних органов тела, так и тренировка цзин, ци и шэнь. В терапевтической области цигун основывается на теории традиционной китайской медицины, которая диалектически использует концепции недостатка или наличия сил инь и ян, а также учение о крови и ци, каналах и коллатералях и т.п. Поскольку сущность упражнений цигуна состоит в тренировке истинного ци, взращивании изначального ци, внедрении здорового ци, именно поэтому они могут поддерживать здоровое и отгонять пагубное, укреплять защитные силы и повышать сопротивляемость человеческого организма. Так как методики цигуна требуют расслабления, «вхождения в покой», следования природе и избавления от посторонних мыслей, они могут исключить «возбуждающий фактор», избавить от напряженного состояния. Упражнения цигуна могут прочистить каналы и коллатерали, улучшить циркуляцию ци и крови и восстановить равновесие инь и ян, повысить координационную способность нервной системы, способствовать тому, чтобы кора головного мозга выполняла функцию охранительного торможения. Упражнения цигуна могут понизить основной обмен и повысить способность к накоплению; они могут выполнять функцию массажа брюшной полости, за счет чего усилится аппетит, повысится эффективность пищеварения. Поэтому при занятиях цигуном, не прибегая к лекарствам и иглам, а только за счет тренировки собственного тела и духа, достигают целей профилактики и лечения болезней, укрепления здоровья и продления жизни. При занятиях цигуном достигаются цели профилактики и лечения болезней. Нят-нам. Если переводить «нят-нам», то «нят» означает единство, а «нам» – направление, что характеризует само боевое искусство как неоднозначное. И действительно, уникальность этого боевого искусства заключается в том, что в нём прекрасно сочетаются изучение дыхательных практик, динамических упражнений и прикладных приемов рукопашного боя. Кроме физических упражнений огромное значение уделяется познанию психологии, физиологии и природы человека. Поэтому довольно простые и эффективные приемы этой системы, включающие в себя отработанные и, с точки зрения науки, обоснованные телодвижения, позволяют направлять силу противника в своих интересах, грамотно распределять силу организма для молниеносной атаки или защиты. Нят-нам вплоть до второй половины XX в. было закрытым боевым искусством и передавалось оно исключительно по наследству. Первыми упоминаниями можно считать XIII в., когда это боевое искусство окрестили, как «школу криков» из-за того, что техника сопровождалась характерными криками. Огромное значение в тренировках придаётся изучению траектории движения, выносливости, распределению своей энергии в мышцах и суставах, а также максимальному расслаблению. Примечательно, что подобные упражнения подходят любому человеку. Стоит также отметить духовный аспект нят-нама, изучению которого, как и во многих древних боевых искусствах, уделяется первостепенная роль. Недаром в нят-наме существует четыре начала: душа, разум, энергия, а потом уже техника. Поэтому первоначально идет работа над укреплением веры, духа, сосредоточенности, смирения, получения знаний о человеке и природе, а потом только изучение приёмов. Заключение Применение оздоровительных систем ведет к полной гармонии души и тела. С помощью этих систем функционирование внутренних органов нормализуется, укрепляются все основные системы организма, улучшается эмоциональное состояние, повышается концентрация внимания, уверенность в собственных силах. Физическая активность, оздоровительная физическая культура являются значимыми для функциональной жизнедеятельности организма на протяжении всей жизни. Укрепление, сохранение здоровья является возможным при применении современных, традиционных оздоровительных систем. Регулярная физическая деятельность способна приостановить возрастные изменения физиологических функций. Физическая культура и спорт занимает важное место в учебе, работе, отдыхе. Список использованной литературы 1. Е. Б. Коломейцева Физическая культура. Современные оздоровительные системы физического воспитания. – 2021. – С. 111. 2. Л.В. Касантова Современные оздоровительные системы физической культуры / Н.М. Закирова, В.И. Марахтанова. – 2015. – С. 35. 3. О.А. Сбитнева Современные и традиционные системы физических упражнений как средство оздоровительной направленности студентов в процессе образовательной деятельности // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. – 2018. - №4. – С. 65-68. 4. https://www.sports.ru Смоленск 2022 |