По названию видно. Проект. Тренажерный зал, занятие спортом
 Скачать 480.98 Kb.
|
|
Муниципальное образование Гулькевичский район Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя Общеобразовательная школа №14, села Соколовского Муниципального образования Гулькевичский район Имени Героя Советского Союза Д. А. Старикова (МБОУ СОШ № 14 им. Д.А. Старикова) Исследовательский проект Тема : "Тренажерный зал, занятие спортом". Выполнил ученик 9 «А» класса : Свинарев А.П. Научный руководитель : Фурсин А.Г. Содержание1.Введение................................................................................................................3-4 2.Описание теоретического материала..................................................................5-11 2.1. Для чего нужен тренажерный зал. А также его плюсы и минусы.................5-6 2.2. Методика и режим тренировок............................................................................7 2.3. Кардионагрузки (аэробика)..................................................................................7 2.4. Гимнастика (упражнения с собственным весом)...............................................8 2.5. Тяжелая атлетика (упражнения со свободными весами)..............................9 2.6. Режим тренировок..........................................................................................10 2.7. Физическое воспитание в тренажерном зале..............................................11 3. Практическое исследование............................................................................12-13 3.1. Самые распространенные ошибки людей, начинающих свои первые занятия в тренажерном зале................................................................................................12-13 4. Вывод..................................................................................................................14 5. Список литературы...........................................................................................15 6. Приложение 1 ..................................................................................................16 1. Введение Учащиеся, в особенности 8-11 классы, очень активны. В связи с тем, что на уроках и в течение учебного процесса мы малоактивны ,чтобы это скомпенсировать, в школу ввели предмет, под названием «Физическая культура». Помимо того, что мы укрепляем все свое тело, в нас также развиваются такие качества, как : сила воли, стремление к получению абсолютно любых целей и так далее. Для развития силовых, выносливых качеств, укрепления здоровья – очень хорошо подходит тренажерный зал. Рекомендуется начинать заниматься в группе (то есть с друзьями или тренером). Изначально, вы должны понять, какие цели вас преследуют, а также поставить правильную технику выполнения упражнений. После всего того, чему вы научились и поняли свое спортивное направление, можете начинать заниматься со своими приятелями. Ведь в компании друзей веселее, тем самым тренировочный процесс будет происходить гораздо лучше. Как многие уже знают, без спорта и любых других активных занятий, вы становитесь очень слабыми. Что приводит, например, к : получению ожирения, разных видов заболеваний, плохой работе организма. Во избежание этого, активные занятия должны присутствовать в жизни каждого человека. Так что, данная тема проекта актуальна. Цель проекта : узнать, как тренажерный зал влияет на развитие физических качеств. Объект исследования: тренажерный зал Гипотеза: Узнав о влиянии на развитие физических качеств, то это поможет решить одну из многочисленных социальных проблем - занятость детей, подростков, а также взрослых людей в свободное время. Задачи, которые помогут достичь цели проекта: Иметь углубленные представления о системе функциональных высокоинтенсивных тренировках. Организовывать здоровье сберегающую жизнедеятельность с помощью специальных разминочных упражнений. Познакомиться с нестандартными сочетаниями заданий. Методы исследования: 1. Изучение литературы. 2. Изучение информации в сети Интернет. 3. Изучение упражнений. 2. Описание теоретического материала 2.1. Статья 1. Для чего нужен тренажерный зал. А также его плюсы и минусы. Как уже многие знают, тренажерный зал направлен на увеличение силы и выносливости организма. Существует множество разные упражнений, а также и разных с ними комплексов. О том, что какие тренировки и какие основные сеты они в себя включают, мы поговорим более подробно дальше. В основы тренажерного зала входит несколько основных сетов — кардионагрузки, гимнастические упражнения и занятия с тяжелыми весами. Так для чего собственно нужен тренажерный зал? Его надобность заключается в том, чтобы создать атлетическое телосложение, а также получить другие кондиции, например : сила, выносливость, гибкость. Самое главная задача тренажерного зала – это создать…. Скажем так, «суперлюдей» - тех людей, которые самые физически подготовленные на всей планете. Плюсы занятий в тренажерном зале. Плюсов крайне много. Чтобы было легче понять, я пишу вид спорта и затем перечисляю его хорошие качества. Аэробика : тренировка сердца, укрепление общей выносливости организма, улучшаются метаболические процессы. Гимнастика : улучшается гибкость тела, улучшается координация тела, лучше себя чувствуете и легче управлять самим собой. Тяжелая атлетика : развивается большая сила, мышцы растут сильнее, в повседневной жизни – хорошо спите, кушаете и так далее. Также к плюсам можно отнести : Разнообразие тренировок (вы вряд ли, когда-нибудь заскучаете); Большинство видов деятельности в вашей жизни, будет проще даваться. Минусы занятий в тренажерном зале. Главный недостаток - это экстремальные нагрузки, сопровождаемые повышенной травматичностью и риском сердечно-сосудистых осложнений: высока нагрузка на сердечно-сосудистую систему, так как, выполняя упражнения, ориентация идет не на технику, а на скорость и большой вес, т.е. вероятность нанесения повреждений многократно увеличивается. Если вы не будете тщательно соблюдать режим тренировок и восстановления, то проблемы не заставят себя ждать. как и любой спорт, связанный со свободными весами, травмоопасен. Важно тщательно соблюдать технику упражнений, не ставить ненужных рекордов и халатно относится к упражнениям. («ааа, сто раз так делал» — скажете вы, и на 101-й не сделаете) Для максималистов есть неприятный момент. Универсальность имеет и свой минус — вы всегда будете чуть хуже жать чем лифтер, подтягиваться чем гимнаст или бегать чем марафонец. В каждой из дисциплин вы будете крепким середнячком Поэтому необходимо выполнять под присмотром преподавателя и комплексы упражнений должны быть подобраны индивидуально, с учетом состояния и группой здоровья учащегося. 2.2. Методика и режим тренировок Как же проходят тренировки? Далее я расскажу про методику и режим занятий, подробно остановившись на трёх основных составляющих этого вида спорта — аэробике, гимнастике и тяжелой атлетике. Для чего нужно каждое из них? 2.3. Кардионагрузки (аэробика). Аэробные упражнения, входящие в режим тренировок, также называются Metabolic Conditioning (метаболическими). Развиваясь с их помощью, атлет улучшает способность работы на низкой нагрузочной мощности в течение длительного времени. Благодаря грамотно выстроенной программе кардионагрузок происходит: Интенсивное жиросжигание и как следствие, потеря лишнего веса. В сочетании с другими физическими упражнениями, данный эффект позволяет атлетам в кратчайшие сроки обрести великолепное телосложение с минимумом лишнего подкожного жира. Это одна из основных причин, почему тренировки так популярны среди, желающих похудеть эффективно. Постепенное увеличение эффективного объема легких для более легкого доступа и переработки кислорода. Укрепление сердечной мышцы, благодаря чему и улучшается кровоток, так как натренированное сердце не испытывает проблем в транспортировке крови по сосудам. Сочетание кардио с другими физическими нагрузками, позволяет снизить риск возникновения инфарктов и инсультов, сахарного диабета, а также стабилизировать артериальное давление. Улучшается метаболизм: ускоряется обмен веществ, и вы чувствуете себя лучше. 2.4. Гимнастика (упражнения с собственным весом). Любая система тренировок, включает в себя комплекс гимнастических упражнений, позволяющих развивать: Гибкость; Координацию; Равновесие; Точность; Кинетические рецепторы мышц и суставов. А, кроме того, гимнастические упражнения способствуют совершенствованию телосложения. Основная методика тренировок, в гимнастическом сете, подразумевает работу на снарядах: Лазание по канату, прорабатывающее мышцы рук и влияющее на развитие гибкости, ловкости. Подтягивание на кольцах, эффективно влияющее на развитие верхней части туловища — рук, плечевой области. Упражнения «уголок» — на брусьях, кольцах либо турнике, улучшающее не только физическую подготовку рук, но и область брюшного пресса. Работа на брусьях — отжимания. Подтягивания на перекладине. 2.5. Тяжелая атлетика (упражнения со свободными весами). Если вы лишь приблизительно ранее слышали что-то про кроссфит, что это за спорт — Weightlifting (вейтлифтинг), вы наверняка еще не знаете. Вейтлифтинг — это упражнения со свободными весами, то есть тяжелая атлетика или пауэрлифтинг, в основе которых, лежат рывки и толчки с отягощением — штангами, гирями и другими подобными снарядами. Если говорить про вейтлифтинг, что развивает этот вид упражнений и чем он полезен, следует сразу отметить, что это один из самых сложных и травмоопасных тренинг-сетов. Он требует навыков и тщательно разработанной программы и желательно, для новичков, присутствия тренера. В остальном, занятия позволяют улучшать такие параметры как: Выносливость; Развитие мышц и их устойчивость к повышенным нагрузкам (силовой фактор); Предельную концентрацию; Устойчивость; Баланс. 2.6. Режим тренировок. Крайне важно первое время либо пользоваться существующими программами тренировок, либо разработать с опытным тренером собственную. Делать это самостоятельно на первых порах, еще плохо понимая возможности собственного тела, стимул травмам. 1. Тренируйтесь с партнером. Это не только повысит интенсивность тренировки, так как вы сможете использовать такие продвинутые техники, как негативные и форсированные повторения, но и придаст каждой тренировке соревновательный элемент. 2. Необязательно ограничиваться одним лишь тренажерным залом. Пока температура воздуха для вас комфортна, а погодные условия благоприятны — тренируйтесь на улице. Это ничем не хуже зала. Выполняйте упражнения на турниках и брусьях с собственным весом. Из этого выйдет отличная тренировка. 2.7. Физическое воспитание в тренажерном зале Кроссфит является одним из рациональных подходов, способствующих физическому воспитанию и оздоровлению учащихся на занятиях по физической культуре. Основными особенностями кроссфита являются: всестороннее воздействие на организм учащихся, способствующее повышению физической подготовки; быстрота смены условий, приемов, обстановки в период задания, позволяют работать быстрее и отказаться от адаптации организма к работе, что ведет к совершенствованию качеств; сочетание высокой активности с эмоциональным напряжением; Соревновательный метод направляет учащихся в действовать максимально ответственно, преодолевая трудности. Основная цель: усовершенствование физических качеств человека, улучшение работоспособности, а также развитие быстрой адаптации к смене нагрузок. Занятия по физической культуре включают в себя: общую разминку, развивающий блок и 15–20 минут высокоинтенсивной тренировки. Для повышения мотивации учащихся возможно применение элементов соревнования — подсчёт баллов, работа в команде, достижение различных уровней. Основными правилами тренировки являются максимальная интенсивность, частота тренировок, минимальность или отсутствие отдыха, изменение направления нагрузок на каждом занятии. 3. Практическое исследование 3.1. Самые распространенные ошибки людей, начинающих свои первые занятия в тренажерном зале. Ошибка № 1 – Отсутствие плана работы. В вопросах выбора упражнений новички часто склонны копировать действия постоянных посетителей тренажерного зала. Им кажется, что эти ребята знают, что надо делать, и если повторять за ними, можно добиться тех же результатов. В итоге мы получаем случайный набор упражнений, который никак нельзя назвать программой подготовки. Постарайтесь понять, как нужно правильно выполнять упражнения. Важным планом работы является : разминка, затем выполнение самой тяжелой работы, так как она требует очень сильной координации. А после всего этого, уже можно переходить к упражнениям, которые вы должны выполнить. Ошибка № 2 – Неправильное отношение к тренировкам. Прийти в зал и выполнить несколько упражнений – только полдела. Вы должны настроиться на тренировку. Правильный настрой и желание во что бы то ни стало добиться цели – вот что определяет успех. Не переставайте совершенствоваться, не обращайте внимания на неудачи и идите к поставленной цели. Ошибка № 3 – Завышенные ожидания. Многие новички начинают занятия, надеясь достичь хороших результатов за короткое время. Ставьте перед собой малые цели, которых вы сможете добиться за определенный установленный период времени. Ваши цели должны соответствовать вашей текущей форме. Составляйте график тренировок и тщательно отслеживайте все, что может помочь вам в достижении вашей цели. Ошибка № 4 – Короткая разминка. Разминка не менее важна, чем сама тренировка. Она служит двум целям: предотвращение травм и подготовка тела к тренировке. Правильная разминка позволяет увеличить частоту пульса, улучшает форму мышц и готовит нервную систему к нагрузкам. Так что, если не хотите получить травмы и лучше чувствовать себя на тренировке, начинайте разминаться. Ошибка № 5 – Выполнение упражнений на укрепление сердечно-сосудистой системы перед работой с большими весами. Если ваша цель – нарастить мышечную массу и стать сильнее, вам не стоит выполнять упражнения на кардионагрузку до работы со штангой и большими весами. Многие новички в начале тренировки выполняют упражнения на кардионагрузку (например, забег на 2-3 км на беговой дорожке или 5-10 минут работы на велотренажере). Дело в том, что, расходуя энергию, вы ограничиваете количество и интенсивность работы и, соответственно, результаты. В рамках моего практического исследования, я смог разузнать какие ошибки являются самыми распространенными на первых занятиях в тренажерном зале. Узнал я это, благодаря своему личному опыту (хоть и не большому, но все же). 4. Вывод В результате исследования установлено, что система неспециализированной высокоинтенсивной подготовки положительно влияет на уровень физической подготовленности. Было замечено увеличение мотивации к физкультурно-спортивной деятельности, способствующее овладению знаниями современных подходов к организации физической подготовки, навыками и умениями самостоятельной физической тренировки во внеурочное время. Занятия в тренажерном зале удовлетворяют многообразные потребности личности, выполнение которых позволяет развивать физические качества, двигательные умения и навыки, а также содействует удовлетворению социально значимых потребностей личности — стремление к развитию, познанию, общению, соревнованию, положительным эмоциям; достижению конкретно поставленных целей; развитию волевых, нравственных и эстетических черт личности. Тренажерный зал вносит разнообразие и эффективность в физическую подготовку учащихся. 5. Список литературы 1. Интернет-ресурсы 6. Приложение 1 Учащиеся, у которых я выявил ошибки в тренажерном зале.   |