Тюрин А.М., Васичкин В.И, "Техника массажа". Тюрин А. М., Васичкин В. И. Техника массажа
 Скачать 2.2 Mb.
|
Массаж с помощью немеханизированных устройствМассажные ручные устройства или инструменты (массажная дорожка, щетки, гимнастическая палка — спортивный массажер, шаровой массажер, коврики для стоп и пр.) имитируют какой-нибудь один из приемов ручного классического массажа, и поэтому их целесообразно применять для самомассажа в домашней обстановке в сочетании с водными процедурами, а также в лечебных целях, например, при мышечных болях в области спины. При использовании этих инструментов осуществляется механическое воздействие на кожу, соединительную ткань, подкожную клетчатку, на мышцы и суставы. Медленное и мягкое их применение способствует снижению возбудимости нервной системы (такой характер воздействия позволяет снять или снизить боль при травмах нервно-мышечной системы), а быстрое и энергичное — повышению тонуса центральной нервной системы (что используется для снятия утомления). Применение в области рефлексогенных зон (шейно-затылочная, верхнегрудная) и в зонах Захарьина-Геда оказывает рефлекторное терапевтическое воздействие на патологически измененную деятельность различных тканей и внутренних органов. Массажные инструменты очищают кожу от омертвевших клеток эпидермиса, пыли и микробов, при этом открываются протоки потовых и сальных желез и повышается их деятельность, усиливается кровообращение в коже. В результате всего этого улучшается ее питание, она становится более мягкой и эластичной. Массажные инструменты ускоряют ток лимфы, но только в том случае, если их продвижение по телу выполняется по ходу крупных лимфатических сосудов. Ускорение тока лимфы способствует уменьшению отека, быстрому удалению продуктов обмена. Механическое воздействие на ткани, смещение и растяжение вызывают раздражение рецепторов, то есть нервных окончаний, что приводит к усилению кровообращения за счет расширения сосудов и ускорения кровотока в них. Температура кожи при этом может повышаться на 1,5—3 °С. К тканям доставляется больше кислорода, питательных веществ. Ускоренный ток крови способствует быстрому окислению недоокисленных продуктов обмена в тканях и их удалению из организма, содействует рассасыванию затвердений, патологических отложений и скоплений жидкости в тканях, особенно в области суставов, увеличению подвижности тканей, растяжению рубцов, спаек при сращениях кожи и т. п. Действие инструментов широко используется для повышения общего тонуса организма и его работоспособности при физическом утомлении. Под влиянием механического воздействия в коже образуются физиологически активные гистаминоподобные вещества. Гистамин вызывает расширение капилляров и улучшает проницаемость капиллярной стенки не только в тех областях, где применяются инструменты, но и во всем организме. В результате повышаются обменные процессы, что ведет к выделению жира из жировых депо и способствует «сгоранию» избыточного количества жиров в организме. Из различных типов немеханизированных массажных устройств наиболее широкое распространение получили массажная дорожка (массажер) и коврик для стоп. Массаж с помощью массажной дорожкиМассажер состоит из одного, двух или трех рядов роликов в количестве от 10 до 17, диаметром 30—40 мм. Он может применяться в любых условиях и в любое время: до, после или в процессе тренировки, в турпоходе, на работе, дома и т. д. Массаж делают по обнаженному телу или через тренировочный костюм. Длительность сеанса в среднем равна 10 мин по схеме: спина — 3 мин, область таза — 1 мин, бедра — каждое по 2 мин, голень -г- 1 мин, грудь и живот — около I мин. Продолжительность сеанса зависит от цели массажа. Так, если проводить массаж сразу после тренировки, то достаточно 10 мин, а спустя 2—4 ч — 15—20 мин. На предварительный и гигиенический массаж отводится в среднем 10 мин, в промежутках между отдельными спортивными упражнениями — 3—5 мин. Массаж начинается в области спины в положении массируемого стоя, ноги на ширине плеч (рис. 103). Массажная дорожка накладывается на область поясницы и 5—7 поперечными движениями по спине продвигается до подмышечных впадин (упражнение повторяется 6—7 раз). Далее массажер накладывается на боковую часть туловища, и 5—7 движениями массируются косые мышцы живота и широчайшая мышца спины (упражнение повторяется 3—4 раза). При этом туловище массирующего поворачивается в противоположную сторону. То же необходимо сделать с другой стороны (рис. 104). Затем начинается массаж областей плеча, дельтовидной и верхних отделов трапециевидной мышц. При этом одна ручка дорожки фиксируется одной рукой массажиста в области поясницы, другая — перед противоположной областью груди (рис. 105). Делается 5—7 движений, и с каждым разом массажер перемещается ближе к шее (упражнение повторяется 3— 4 раза). После этого меняют положения рук. Во время массирования можно наклоняться, выпрямляться и поворачиваться, чтобы охватить все мышцы. Рис. 103. Массаж спины с помощью массажной дорожки. Рисунок крупным планом  Рисунок крупным планом  Рис. 104. Массаж боковой части туловища. Рисунок крупным планом  Рис. 105. Массаж надплечья. Шея (рис. 106) массируется 4—5 поперечными движениями от затылка по направлению к спине (упражнение повторяется 3—4 раза). Руки массажиста, держащие дорожку, то приводятся, то отводятся, то есть кисти находятся или перед лицом, или по сторонам. Во время массажа можно делать наклоны головой вперед, назад и в стороны. Область таза массируется от ягодичных складок до поясничной области (рис. 107). При массаже боковых поверхностей туловище поворачивается в противоположную сторону. Массажер двигается сначала горизонтально, затем — по диагонали (количество движений и повторений — 4—6 раз). Таз рекомендуется подавать то вперед, то назад, что позволяет оказывать более глубокое воздействие на мышцы этой области. Массаж бедра выполняется в разных положениях: 1) стоя, с опорой на свободную ногу, а массируемая немного выставлена вперед (рис. 108); 2) стоя, массируемая нога ставится на Рисунок крупным планом  Рис. 106. Массаж шеи. Рисунок крупным планом  Рис. 107. Массаж поясничной области. Рисунок крупным планом  Рис. 109. Массаж задней поверхности бедра Рисунок крупным планом  . Рис. 108. Массаж передней поверхности бедра. возвышение; 3) сидя, согнув голень (рис. 109); 4) сидя, массируемая нога лежит голенью на втором стуле. За 7—8 движений массажер перемещается от коленного сустава к паховой или ягодичной складкам (повторяется 3—4 раза). При массаже передней поверхности бедра массажер берется за ролики, а при массаже наружной боковой поверхности туловища массажист поворачивается в ту же сторону. Голень массируется с икроножной мышцы в положении стоя (нога ставится всей ступней на стул) или сидя, согнув голень. Массажные движения проводятся от пяточного сухожилия до подколенной впадины. Массажер лучше захватить за ролики, туловище для удобства наклоняется вперед (упражнение повторяется 3—4 раза). Переднеберцовые мышцы чаще всего массируются в положении сидя, нога слегка подается вперед и под пальцы подкладывается какой-нибудь предмет, что позволяет лучше расслабить мышцы (рис. 110). Делают 5—7 движений как поперек, так и по диагонали от стопы до коленного сустава (повторяется 3—4 раза). Подошва массируется в положении сидя на стуле (нога выводится вперед) или на диване (нога выпрямлена), 4—5 поперечными движениями (руки работают к себе и от себя) стараются продвигать массажер от пальцев к пятке (упражнение повторяется 6—7 раз). Аналогичным образом массируется другая конечность (рис. 111). Рисунок крупным планом  Рис. 110 Массаж передней поверхности голени. Рисунок крупным планом  Рис. 112. Массаж живота. Рисунок крупным планом  Рис. 111. Массаж подошвенной поверхности стопы. Массаж живота выполняется в положении стоя. Сначала производят поперечные движения от груди с постепенным опусканием массажера вниз и возвратом обратно, затем — в диагональных направлениях. В каждом направлении делается 5— 6 движений (рис. 112). После массажа живота целесообразно сделать 12—15 движений массажером от стоп до подмышечных впадин по задней поверхности (рис. 113) и от стоп до области живота (рис. 114) — по передней (повторяются по 3—4 раза). Рис. 113. Массаж задней поверхности тела. Рисунок крупным планом  Рисунок крупным планом  Рис. 114. Массаж передней поверхности тела. |