Главная страница
Навигация по странице:

  • 10.1. Техника прикладного плавания 10.1.1. Общая характеристика способа брасс на спине (рис. 68)

  • Положение тела и движения ногами В

  • Движения руками и дыхание

  • Общее согласование движений

  • 10.1 .2. Общая характеристика способа на боку (рис. 69) .. , Л

  • 10.1.3. Общая характеристика плавания способом кроль на груди в комплекте № 1 (рис. 70)

  • Положение тела и движения ногами

  • 10.1.4. Техника ныряния

  • Способы погружения при нырянии в длину и глубину

  • Комбинированные способы ныряния.

  • Булгакова Н.. Плавание. Учебник Физкультура и Спорт


    Скачать 4.54 Mb.
    НазваниеУчебник Физкультура и Спорт
    АнкорБулгакова Н.. Плавание.doc
    Дата29.01.2017
    Размер4.54 Mb.
    Формат файлаdoc
    Имя файлаБулгакова Н.. Плавание.doc
    ТипУчебник
    #1154
    страница22 из 30
    1   ...   18   19   20   21   22   23   24   25   ...   30
    Глава 10.

    ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРИКЛАДНОМУ ПЛАВАНИЮ

    В прикладных целях применяются способы брасс на спине, на боку и различные способы ныряния.

    10.1. Техника прикладного плавания

    10.1.1. Общая характеристика способа брасс на спине (рис. 68)

    Брасс на спине обладает большой прикладной ценностью. Пла­вая на спине при помощи движений ногами брассом, очень удоб­но оказывать помощь уставшему товарищу или транспортировать пострадавшего. Удобен этот способ и для отдыха во время длитель­ного плавания. Брасс на спине быстро осваивается теми, кто вла­деет техникой плавания брассом на груди и умеет плавать на спи­не «по-своему».

    Положение тела и движения ногами

    В исходном положении пловец лежит на спине почти горизон­тально у поверхности воды; ноги вытянуты и соединены. Руки вы­тянуты за головой на ширине плеч, ладони повернуты наружу. Ли­цо находится над водой, подбородок приближен к груди. Угол на­клона тела к поверхности воды во время движений меняется, но не должен превышать 20°.

    Движения ногами выполняются одновременно и симметрично и играют существенную роль в продвижении пловца вперед. Во время подготовительного движения ноги из исходного положения сгибаются под прямым углом в коленных суставах и разводятся в стороны на ширину плеч. Стопы сильно берутся на себя и разво­рачиваются в стороны наружу. Перед толчком бедра образуют с ту­ловищем угол 160—170°, а голени с бедрами — 80—90°. Гребок нога­ми выполняется внутренними поверхностями бедер, голеней и стоп путем энергичного слитного разгибания и смыкания ног. Ра-

    292




    Рис. 68. Техникаплаванияспособомбрасснаспине

    293

    бочее движение должно выполняться по дугообразной траектории и с ускорением. После выпрямления ног мышцы расслабляются, и наступает фаза скольжения. Ъ , •, . .

    Движения руками и дыхание

    Движения руками одновременные и симметричные. Гребок ру­ками (из исходного положения «прямые руки за головой») выпол­няется с ускорением через стороны по дугообразной траектории. При этом кисти движутся на глубине 15—25 см от поверхности во­ды и располагаются перпендикулярно к направлению движения. Во время гребка кисти, двигаясь по дугообразной траектории, по­степенно разгибаются, сохраняя постоянную опору ладонями о воду. Гребок завершается выпрямлением кистей у бедер. Подгото­вительное движение руками выполняется над водой: руки выходят из воды большими пальцами вверх и кратчайшим путем проносят­ся по воздуху несколько в стороне от тела (10—15° от вертикали) в исходное положение. Во время движения рук по воздуху кисти по­ворачиваются ладонями наружу (мизинцами вниз).

    Дыхание согласуется с движением руками: вдох выполняется во время проноса рук над водой, а выдох — во время гребка.

    Общее согласование движений

    На одно движение ногами приходятся одно движение руками, один вдох и выдох. Движения ногами и руками согласуются таким образом: когда подготовительное движение ногами начинается, руки завершают движение над водой.

    Весь цикл движений пловца завершается скольжением в исход­ном положении, которое особенно выражено при медленном пла­вании. При быстром плавании скольжение непродолжительное; гребок руками начинается сразу после окончания толчка ногами.

    10.1.2. Общая характеристика способа

    на боку (рис. 69) .. , Л

    Как и брасс на спине, этот способ имеет большое прикладное значение. Пользуясь этим способом, можно плыть в одежде на большие расстояния, буксировать в воде уставшего пловца, транс­портировать пострадавшего.

    Этому способу целесообразно обучать умеющих плавать на бо­ку «по-своему», но имеющих ограниченное время для занятий плаванием: допризывников и военнослужащих, инструкторов-об­щественников, спасателей, работников ВОСВОДа и ДОСААФ. В зависимости от индивидуальных особенностей пловца используют плавание на левом или правом боку.

    294




    Рис. 69. Техника плавания способом на боку

    295

    Для удобства описания техники движений при плавании на бо­ку назовем одну руку «нижней» (она все время находится под во­дой), а другую — «верхней». Соответственно обозначаются и ноги пловца — «нижняя» и «верхняя». Положение тела и движения ногами

    В исходном положении пловец лежит на боку под углом 15° к поверхности воды. Ноги выпрямлены, «верхняя» рука находит­ся у бедра, а «нижняя» вытянута вперед, вдоль поверхности во­ды. При этом плечо «верхней» руки и часть лица находятся над водой. Во время начала гребка «верхней» рукой плечо пловца для лучшего приложения усилия несколько поворачивается вниз.

    Движения ногами создают основное продвижение пловца впе­ред. Они асимметричны и одновременны и напоминают движение ножниц. При подготовительном движении ноги широко разводят­ся в стороны так, что «верхняя» движется вперед, а «нижняя» — назад, сгибаясь при этом в коленных суставах до прямого угла. Пе­ред началом рабочего движения носок «верхней» ноги берется на себя, а носок «нижней» оттягивается, как при плавании кролем. Рабочее движение осуществляется с ускорением путем одновре­менного выпрямления и соединения ног по дугообразной траекто­рии. Опора о воду создается подошвенной стороной стопы и задней поверхностью голени «верхней» ноги, а также тыльной по­верхностью стопы и передней поверхностью голени «нижней» но­ги. По окончании рабочего движения ноги возвращаются в исход­ное положение для скольжения.

    Движения руками и дыхание

    Движения руками имеют существенное значение для продви­жения пловца вперед и согласования всех его движений. Руки дви­жутся асимметрично и попеременно. Из исходного положения они начинают движение одновременно: «нижняя» выполняет гре­бок, а «верхняя» проносится над водой. Затем направление движе­ний руками изменяется: «нижняя» вытягивается под водой вперед, а «верхняя» выполняет гребок.

    «Нижняя» рука производит гребок в направлении вниз—назад до уровня плеч, после чего сгибается в локтевом суставе и прибли­жается к телу ладонью вверх. Затем кисть поворачивается ладонью вниз, и рука выпрямляется вперед в исходное положение.

    Движения «верхней» рукой сходны с движениями рукой в кро­ле на груди — с той лишь разницей, что она входит в воду у головы и гребок выполняется вдоль тела, останавливаясь у бедра в исход­ном положении.

    296

    Дыхание согласуется с движением «верхней» рукой: вдох вы­полняется в конце гребка и в начале проноса руки над водой; вы­дох длится все остальное время.

    При плавании в одежде или при бесшумном плавании «верх­няя» рука вместо проноса выполняет подготовительное движение у поверхности воды.

    Общее согласование движений

    На одно движение ногами приходятся движения обеими рука­ми, один вдох и выдох. Гребок ногами должен согласовываться с гребком «верхней» рукой, а подготовительное движение ногами — с гребком «нижней» рукой. После гребка «верхней» рукой и толч­ка ногами пловец выполняет скольжение на боку в исходном по­ложении.

    10.1.3. Общая характеристика плавания способом кроль на груди в комплекте № 1 (рис. 70)

    В отличие от скоростных видов подводного плавания, где при­меняется способ дельфин (с моноластом, дыхательной трубкой и в очках) как при плавании, так и при нырянии, спасатели при пла­вании в ластах используют способ кроль на груди.

    Сила тяги при плавании в ластах увеличивается в 2 раза по срав­нению с плаванием без ласт. Наблюдаемое увеличение коэффици­ента полезного действия движений ногами при плавании с ласта­ми по отношению к движениям руками изменяет технику плава­ния способом кроль.

    Положение тела и движения ногами

    Тело пловца вытянуто, хорошо обтекаемо и благодаря большей скорости плавания лежит на поверхности воды несколько выше, чем при спортивном плавании. Руки выпрямлены, ладони смотрят вниз, большие пальцы касаются друг друга. Голова находится меж­ду руками, взгляд направлен вперед; при этом верхний конец ды­хательной трубки находится выше уровня воды.

    Движения ногами в ластах выполняются так же, как и в спор­тивном плавании, с опережающим движением бедра.

    Рабочее движение ногой вниз выполняется с разгибанием в ко­ленном суставе. После выпрямления ноги в коленном суставе бед­ро начинает движение вверх несколько раньше, чем завершено движение голени и стопы с ластом. В крайнем нижнем положении нога прямая, носок оттянут; лопасть ласта продолжает разгибаться.

    Подготовительное движение начинается с разгибания в тазо­бедренном суставе, прямая нога движется вверх. Как только бедро

    297



    Рис. 70. Техникаплаванияв комплексе 1

    298

    достигнет горизонтального положения, происходит сгибание ноги в коленном суставе. В тот момент, когда стопа с ластом еще дви­жется вверх, бедро начинает движение вниз.

    Движения руками и дыхание

    Полный цикл движений рукой условно делится на рабочее дви­жение (фазы: захват, подтягивание, отталкивание) и подготовитель­ное движение (фазы: выход из воды, движение над водой, вход в во­ду). В отличие от спортивного способа, при плавании в ластах ярко выражен период времени (около 40% времени полного цикла), в ко­тором рука находится в выпрямленном исходном положении. При этом руки начинают работать почти раздельно: так, правая рука на­чинает гребок в тот момент, когда левая рука входит в воду.

    Продолжительность вдоха и выдоха регулируется произвольно, так как вдох не связан с фазой проноса руки над водой. Дыхание через трубку выполняется плавно и ритмично, а для удаления во­ды, попавшей в трубку, делается резкий выдох.

    Общее согласование движений

    На каждый цикл движений руками при плавании в ластах при­ходится 6 рабочих движений ногами. Очень редко используется четырехударный вариант кроля, так как уменьшение числа ударов при плавании в ластах не рационально.

    10.1.4. Техника ныряния -

    Длина и глубина ныряния зависят от продолжительности за­держки дыхания. Время задержки дыхания составляет в среднем около 1 мин. Тренированные спортсмены способны задерживать дыхание на несколько минут. После предварительного вдыхания кислорода задержка дыхания может достигнуть 13 мин и более. Ре­корд ныряния в глубину на 100 м с грузом был установлен в 1976 г. французом Ж. Майоль и равен 3 мин 40 с. Время скоростного ны­ряния на 50 м в ластах составляет около 15 с.

    Для увеличения времени задержки дыхания рекомендуется:

    • перед нырянием выполнить гипервинтеляцию легких — 6—8
      глубоких выдохов и вдохов. Более длительная гипервентиляция
      может привести к обморочному состоянию. Гипервентиляция лег­
      ких увеличивает задержку дыхания в 1,5 раза;

    • нырять после обычного полного вдоха, а во время ныряния
      (до всплытия на поверхность) не делать выдох;

    • при нырянии в длину плыть под водой на глубине 1 — 1,5 м,
      поскольку с увеличением глубины погружения продолжитель­
      ность задержки дыхания уменьшается;

    299

    • во время ныряния у пловца не должно быть никаких отрица­
      тельных эмоций, так как они резко уменьшают продолжитель­
      ность задержки дыхания;

    • в конце ныряния для увеличения задержки дыхания необхо­
      димо сделать глотательное движение;

    • по окончании ныряния выполнить гипервентиляцию легких -
      сделать выдох и несколько глубоких вдохов и выдохов.

    Под водой ориентировка затруднена, поэтому нырять нужно только с открытыми глазами; при плохой видимости под водой не­обходимо вытянуть руки вперед.

    Нередко во время ныряния в глубину возникает боль в ушах. Это происходит при плохой проходимости евстахиевых труб и вследствие давления воды на барабанные перепонки. Чтобы не произошло разрыва барабанной перепонки, нужно, зажав ноздри, попытаться выполнить легкий выдох через нос или, не открывая рта, сделать энергичное глотательное движение. Если это не помо­гает, ныряние надо прекратить и всплыть на поверхность. При простудах, заболеваниях носоглотки или барабанных перепонок ныряние недопустимо.

    Способы погружения при нырянии в длину и глубину

    Погружение после прыжка в воду вниз головой или вниз ногами. Полученное во время прыжка ускорение позволяет нырнуть даль­ше или глубже. Способ ныряния вниз головой допустим лишь в хорошо известном водоеме (нет опасности удариться о камни, сваи или дно), если ныряющий владеет техникой прыжка. В про­тивном случае возникает опасность несчастного случая на воде — «травмы ныряльщика» (рис. 71). В незнакомом водоеме следует прыгать вниз ногами, сгруппировавшись, наклонившись немного

    1



    Y7////7777//777////

    Рис. 71. «Травма ныряльщика»

    300



    Рис. 72. Техника погружения вниз ногами

    быстрее он погрузится. Чтобы под водой погружение не за­медлялось, гребковые движе­ния руками надо выполнять снизу вверх. Когда пловец дос­тигнет необходимой глубины или дна, он может сгруппиро­ваться и, повернувшись, плыть в нужную сторону.

    Для погружения с поверх­ности воды вниз го/твой (рис. 73) пловец группируется (1), делает вдох и резким движени­ем опускает голову под воду (2).

    вперед и разведя руки в сторо­ны, чтобы движениями рук о воду затормозить погружение.

    Погружение с поверхности воды. Может выполняться вниз ногами или вниз головой.

    Для погружения с поверхно­сти воды вниз ногами (рис. 72) необходимо сделать энергич­ный гребок обеими руками и ногами (1), приподняться как можно выше из воды и произ­вести вдох (2). Чем выше пло­вец поднимется из воды, тем



    Рис. 73. Техника погружения вниз головой

    301

    Затем выпрямляется, поднимая ноги над водой (т.е. принимает вертикальное положение вниз головой), и погружается в воду (3). При полном погружении он может ускорить ныряние, начав дви­жения ногами и направляя себя движениями руками в нужную сторону.

    Погружение с ходу при нырянии в длину (рис. 74). Выполняется путем резкого гребка одной рукой с энергичными движениями но­гами кролем; при этом другая рука остается вытянутой вперед (1). После гребка, во время проноса руки по воздуху, голова поворачи­вается в сторону этой руки и производится вдох (2). В момент со­единения рук пловец сгибает ноги в тазобедренных суставах, по­гружая руки и переднюю часть тела на нужную глубину (3). Про­должая движения ногами, он выпрямляется под водой в горизон­тальном положении (4).



    Рис. 74. Техника погружения с ходу при нырянии в длину 302


    Погружение с отталкиванием от опоры (стенки бассейна, борта лодки или катера). Пловец группируется, опускает голову вниз, а но­ги ставит на опору выше уровня головы. Отталкиваясь от опоры, пловец выпрямляется и в положении скольжения уходит на глубину.

    Для всплывания при нырянии в длину пловец прогибается, продолжая движения ногами. Для всплывания с большой глубины выполняются толчок ногами от дна и гребковые движения руками вниз до бедер (в сочетании с любым способом движений ногами).

    Способы ныряния

    Техника плавания под водой во время ныряния в длину и глуби­ну одинакова. При нырянии в условиях хорошей видимости ис­пользуют наиболее эффективные способы: брасс и комбиниро­ванные способы плавания, при которых руки работают брассом, а ноги — кролем или дельфином.

    При нырянии в темное время суток или при плохой видимости под водой руки должны быть обязательно вытянуты вперед. Ноги работают кролем, что особенно эффективно при нырянии в ластах (см. рис. 78), или брассом.

    Ныряние способом брасс (рис. 75). При нырянии брассом при­меняют длинный гребок руками, выполняемый до бедер. Сущест­вуют два варианта согласования движений руками и ногами при нырянии.

    Вариант 1. Из исходного положения (1) выполняется гребок руками (2), после которого наступает фаза скольжения. Затем, когда скольжение замедляется, руки и ноги одновременно вы­полняют подготовительные движения (3). При возвращении рук в исходное положение выполняется гребок ногами (4), после ко­торого пловец вновь выполняет скольжение в исходном положе­нии. После замедления скольжения весь цикл движений повто­ряется.

    Вариант 2. После выполнения одновременного гребка руками и ногами (4, 5) пловец скользит по инерции, прижав руки к бедрам (1). После замедления скольжения руки и ноги выполняют подготови­тельные движения (2,3), и весь цикл движений повторяется.

    Комбинированные способы ныряния. Наиболее применяемыми способами ныряния являются: «руки брассом — ноги кролем» (рис. 76), «руки брассом — ноги дельфином», «руки брассом — но­ги способом на боку» (рис. 77). Во всех вариантах используется длинный гребок руками брассом до бедер.

    При варианте «руки брассом — ноги кролем» движения ногами выполняются после завершения гребка руками. При замедлении продвижения руки выполняется подготовительное движение, и

    303














































    Вариант 1

    Вариант 2

    Рис. 75. Техника ныряния способом брасс
    1   ...   18   19   20   21   22   23   24   25   ...   30


    написать администратору сайта