1.Аэробика. Учитель физической культуры гбоу школаинтернат Олимпийский резерв
 Скачать 0.75 Mb.
|
|
* Учитель физической культуры ГБОУ школа-интернат «Олимпийский резерв» г. Санкт- Петербург Дель Соль Первухина Н. * Степ-аэробика – это ритмичные упражнения на все мышцы тела, выполняемые на специальной платформе. Степ-аэробика похожа на традиционную аэробику, за исключением того, что в ней используется степ-платформа, высота которой варьируется от пятнадцати до тридцати сантиметров, в зависимости от спортивной подготовки. Аэробика - система упражнений в циклических ви- дах спорта, связанных с проявлением выносливости (ходьба, бег, плавание и др.), направленная на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем При занятиях аэробными упражнениями выделяют четыре основные фазы: разминку, аэробную фазу, заключительную часть, силовую нагрузку. * * В результате занятий аэробикой в состоянии организма происходят следующие положительные сдвиги: * - укрепляется костная система; * - уменьшается подверженность депрессии; * - улучшается пищеварение; * - замедляются процессы старения; * - повышается физическая и интеллектуальная работоспособность; * - снижается риск сердечных заболеваний; * - улучшается сон. * * Основу технологии производства фитбола заложил итальянец Aquilino Cosani – он изобрел хоппер. Большинство медицинских работников не признавали фитбол как средство лечения, поэтому только в 1996 году Италия организовала первый сбор врачей, специализирующихся на фитбол-тренировках. После публикации итогов семинара, медицинское сообщество оценило всю полезность гимнастического мяча, и шар начал стремительно распространятся по миру. * Больше всего фитболами заинтересовались фитнес-клубы. Первый фитбольные упражнения предназначались пациентам с церебральным параличом. Затем он заменил людям беговую дорожку, и велотренажер. Больше всего фитбол ценят за безопасность применения и универсальность – это отличный снаряд для полноценных физических тренировок. Понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния. В более узком смысле, йога — это одна из шести ортодоксальных школ (даршан) философии индуизма * * Исходные параметры занимающегося заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами шейпинг-модели, после чего с учетом состояния функциональных систем организма назначается индивидуально подобранная шейпинг-технология. Шейпинг-технология представляет собой точную последовательность действий, правила и режимы, которым необходимо следовать для получения результата, определяемого выбранной моделью. * * Очень полезно заниматься сайкл- аэробикой людям, страдающим пониженным давлением. По своей сути она представляет имитацию велогонки по пересеченной местности. * Для начала следует пройти медицинское тестирование, после которого опытные инструкторы оформят вас в соответствующую вашей физической подготовке группу Существует три вида занятий: * 1. SPIN BEGIN подходит новичкам для освоения техники велоезды. * 2. SPIN FORCE подходит людям с любым уровнем подготовленности. Этот вид помогает развивать силовую выносливость и тонус мышц. * 3. INTER SPIN подходит также людям с любым уровнем подготовленности. Этот вид нужен для тренировки ССС в интервальном режиме. Список использованных источников А. Активные ссылки на страницы материалов в Интернете 1) Статья «Аэробика» http://beauty- bodies.ru/sport/uchebnik_fizkultura_10rlass/695- tema_24__sportivno_ozdorovitelnie_sistemi_fizicheskih_upragneniy_ 2) Статья «Степ-аэробика» http://www.womenhealthnet.ru/fitness/412.html 3) статья «фитбол» http://ru.wikipedia.org/wiki/%D4%E8%F2%E1%EE%EB 4) картинка и статья «Йога» http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B0 5) картинка и статья «Шейпинг» http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8% D0%BD%D0%B3_%28%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%29 Б. Активные ссылки на использованные изображения 1)Статья и фото «Сайкл-аэробика» http://www.tvoytrener.com/aerobika/saikl.php 2)Картинка»Аэробика» http://evant-relax.ru/fitnes-aerobika-pilates/ 3) Картинка «Аэробика» 2 http://www.pro-soblazn.ru/krasota/step-aerobika-dlia- pohudenia.html 4) Картинка «фитбол» http://stroiniashka.ru/publ/22-1-0-1120 5) Картинка «Фитбол» 2 http://www.sympaty.net/20101125/fitbol-dlya-nog/ 6) Картинка «Фитбол» 3 http://krasaru.ru/fitnes/253-fitbol-myach-dlya- ozdorovleniya.html * 7) Картинка «Степ-аэробика» http://yandex.ru/images/search?img_url=http%3A%2F%2Fimg0.livein ternet.ru%2Fimages%2Fattach%2Fc%2F2%2F74%2F260%2F74260076_ * 8) картинка «Фитбол» 4 http://www.chemzanyatsya.ru/wp- content/uploads/2014/08/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0% BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BD%D0%B0- %D1%84%D0%B8%D1%82%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5.jpg |