Быстрота. Упражнения для развития быстроты
 Скачать 0.96 Mb.
|
|
Быстрота- способность совершать движения с определённой скоростью, обусловленная способность мышц преодолеть сопротивление с большим ускорением, и определяется скоростью движения. Под быстротой так же понимается быстрая реакция на выполнение двигательной задачи, что обуславливается естественным качественным соотношением в мышцах быстрых и медленных волокон, а также психической реакцией на данную ситуацию. При применении правильных методик тренировки можно добиться ощутимых результатов в развитии быстроты:Она проявляется в упражнениях с максимально возможной скоростью движения. В узком смысле слова под быстротой понимается способность передвижения с максимальной скоростью Как физическое качество характерна для упражнения с проявлением способности управлять высокоскоростными движениями; Качество быстроты проявляется в упражнениях с быстрым переключением с одного режима на другой. Способность к ускорению является составной частью быстроты. время двигательной реакции время одиночного движения частота движений Многие жизненные ситуации требуют немедленной реакции на них и быстрого выполнения соответствующего движения, что подтверждает необходимость развития высокого уровня этого качества. Наиболее эффективно начинать развитие этого качества у детей 7-11 лет, которые способны легко повышать скорость своих движений. Упражнения для развития быстроты1) Бег со старта из различных положении, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону. Это упражнение можно выполнять и по сигналу (стуку подброшенного вверх предмета). 2) Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами, блоками и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Чередовать серии: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнять 3-4 раза. Обратить внимание на меры безопасности. 3) Передвижение в различных стойках вперед-назад или вправо-влево на два, три или четыре шага. Упражнение выполняется ритмично, в чередовании с подскоками на месте по 10-20 раз подряд. 4) . Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью: а) в воздух; б) на снарядах. Можно для проверки использовать следующий прием: подвесить газетный лист и наносить удары по нему - если скорость в финальной части удара достаточно высокая, то лист легко "протыкается" ударной частью руки или ноги. 5) Выполнение максимального количества ударов руками в прыжке вверх на месте 6) Прыжки и прыжковые упражнения с места и с небольшого разбега 7) Бег на месте с максимальной частотой движений, специальные упражнения спринтера, выполняемые в быстром темп 8)Подвижные и спортивные игры Для воспитания быстроты используются: Двигательный действия, выполняемые с максимальной интенсивностью Силовые упражнения, выполняемые в высоком темпе Подвижные и спортивные игры Упражнения на быстроту реакции и частоту движений Наиболее эффективным методом воспитания скоростных способностей является: Повторный Интервальный Переменный «Взрывной» Для развития быстроты используют: Упражнения в беге с максимальной скоростью на короткие дистанции Все двигательные действия, выполняемые в максимальном темпе без внешнего сопротивления Сложно-координационные упражнения Упражнения на тренажёрах с большим сопротивлением Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются во время: Подвижных и спортивных игр Выпрыгиваний вверх с моста Скоростно-силовых упражнений Прыжков в глубину Бег с остановками и изменением направления по сигналу преимущественно способствует формированию: Координации движений Техники движений Скоростной силы Быстроты реакции Упражнения, содействующие развитию быстроты, целесообразно выполнять: В конце подготовительной части занятия В начале основной части занятия В середине основной части занятия В конце основной части занятия |