Самостоятельная работа по теме 2.1. Упражнения для снятия усталости глаз на пять минут
 Скачать 192.28 Kb.
|
|
Самостоятельная работа по теме 2.1 Задание 1. Разработайте комплекс упражнений при утомлении глаз и рекомендации по профилактике утомляемости глаз при работе за компьютером. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ ГЛАЗ НА ПЯТЬ МИНУТ Разотрите ладони, чтобы в них появилось ощущение тепла, сложите их крест-накрест, приложите к векам, передавая таким образом их энергию тепла к глазам. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. После закройте глаза и медленно надавливайте на веки кончиками пальцев, по 20 раз. Закройте глаза, сделайте по 10 вращающих движений глазными яблоками по часовой стрелке и против нее. После, зажмурившись, откройте глаза. Сделать пять повторений. Сделайте несколько постукивающих легких движений пальцами двух рук по голове, начав со лба и постепенно перейдя к затылку. Моргните глазами два раза, сильно и резко зажмурьтесь и резко откройте глаза. Сделайте 10 раз. Сильно разотрите ладони, чтобы ощутить теплоту, а после поглаживающими движениями пять раз надавите на глазные яблоки. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ ПОСЛЕ КОМПЬЮТЕРА НА 10 МИНУТ Держа голову неподвижно, поочередно устремляйте взгляд влево – вправо, потом вверх – вниз. Перемещайте глаза по диагонали, крест-накрест сначала вверх, потом вниз. Упражнение «косые глазки». Глазами нужно посмотреть на кончик носа. Отлично работает для тренировки глаз игра в теннис, волейбол, бадминтон и другие, которые связаны со сменой положения предмета. Глаза фокусируются на мяче или волане, который постоянно движется, и это прекрасно тренирует глазные мышцы. Правую руку поднимите до уровня плеча вверх, после максимально переместите ее влево, ладонь при этом будто очерчивает полукруг. Глазами все время следите за ладонью. То же самое повторяется с другой рукой. На оконном стекле поставьте метку на уровне глаз либо приклейте листочек небольшого размера. Отойдите от него на расстояние в один метр. Поочередно смотрите глазами то на листок/метку, то через стекло вдаль. Задание 2. Составьте комплекс производственной гимнастики И.П. – сидя, руки на поясе Поднять плечи, втянуть шею. Опустить плечи, вытянуть шею. После выполнения упражнения расслабить мышцы плечевого пояса, руки на колени, голову опустить на 5-10 секунд. И.П. - сидя, руки к плечам Локти в стороны, потянуться вверх. Локти опустить, свести вперед, округлить спину. И.П. – сидя, руки согнуты перед грудью 1 – 2 мягкие пружинящие движения назад согнутыми руками. 3 – 4 два рывка прямыми руками назад, соединяя лопатки и поднимая голову. И.П. – сидя, придерживаясь руками за стул Удерживая навесу, выпрямить ноги, сильно напрягая мышцы оттянуть носки на себя. Удерживать напряжение 5-10 секунд. Опустить ноги и расслабить на 5-10 секунд. Удерживая навесу, выпрямить ноги, сильно напрячь мышцы, вытянуть носки. Удерживать напряжение 5-10 секунд. После выполнения встряхнуть поочередно расслабленными ногами. И.П. – сидя, руки на коленях. Наклонить голову вправо, вперед, влево, назад, вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. И.П. – сидя, руки на пояс Напрячь мышцы спины, соединив лопатки, держать 5 секунд. Расслабиться – 10 секунд. И.П. – сидя, руки на коленях Выполнить поворот головы влево. Вернуться в исходное положение. Выполнить то же упражнение вправо. И.П. – сидя, руки по сторонам Мах вперед руки скрестить перед собой, левая сверху. Рывком вернуть руки в стороны. То же упражнение, правая рука сверху. И.П. – стоя. руки на ширине плеч. руки на поясе Выполнить круговые движения туловищем вправо, затем влево И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе Выполните поворот тел вправо с одновременным максимальным отведением правой руки назад. Вернуться в исходное положение. Выполнить то же самое упражнение влево И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам Встать на носки, руки вверх. Два пружинящих приседания, руки на колени. Вернуться в исходное положение. И.П. – стоя, ноги ни ширине плеч, руки вдоль тела. Руки в стороны, поворот туловища налево. Наклон вперёд к правой ноге. Исходное положение. То же в другую сторону Задание 3. Опишите представленные физические упражнения  1 рисунок Кувырок вперед в стойку на лопатки Из упора присев или упора стоя на коленях, разгибая ноги, согнуться в тазобедренных суставах и, наклоняя голову на грудь, опуститься на шею и лопатки. Далее, не отрывая носки от пола, подставляя руки под спину, поднять ноги в стойку на лопатках, перекатом вперед в группировке встать. Во избежание сильного вращения и возможного опускания таза, стоя сбоку, поддерживать за голень, помогая перейти в стойку на лопатках, далее помогать, как при выполнении стойки на лопатках. 2 рисунок Стойка на лопатках Техника выполнения: Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и, разогнув ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым. локти широко не разводить. Последовательность обучения: Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатки согнув ноги. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги – разогнув ноги стойка на лопатках – держать. Из упора сидя сзади перекатом назад стойка на лопатках. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках.  |