Практическое задание 6. Физическая культура. Упражнения для тренировки дыхательной системы
 Скачать 0.9 Mb.
|
|
Десятиминутный комплекс из упражнений рекреационной направленности, который можно проводить на рабочем месте для сотрудников образовательной сферы. Основными формами занятий физическими упражнениями взрослых в рекреации являются: гигиеническая гимнастика, шейпинг, аэробика, прогулки (на лыжах, велосипедах, пешком), туризм, учебные занятия в группах здоровья и спортивных секциях, производственная гимнастика, плавание, катание на коньках, различные игры с мячами (футбол, волейбол, теннис), воланами (бадминтон), шарами (бильярд). 1. Поочередный подъем на носки Полезное упражнение для профилактики варикоза, избавление от отечности ног, разминки коленей и голеностопа. Просто выполняйте подъемы на носочки попеременно на обе ноги. Выполните 14-16 подъемов. 2. Подъемы рук над головой Для выполнения этого упражнения сгибайте руки к туловищу, раскрывая плечи и сводя лопатки. Хорошее упражнение из офисной гимнастики для избавления от боли в верхней части спины, укрепления плечевых суставов, избавления от дряблости рук. Выполните 8-10 подъемов рук. 3. Подъемы колен у стула Просто упражнение из офисной гимнастики укрепляет колени и тазобедренные суставы, улучшает кровообращение ног, а также помогает подтянуть бедра и убрать жировую прослойку на животе. Выполните 12-14 подъемов колен всего. 4. Захлесты голеней у стула Захлесты голеней не менее полезное упражнение для коленных суставов, укрепления задней поверхности бедра, уменьшения признаков целлюлита. Выполняйте захлесты на выдохе, держите умеренный темп. Выполните 12-14 захлестов всего. 5. Махи руками вдоль тела И еще одно простое упражнение из офисной гимнастики на каждый день. Махи руками вдоль тела не только хорошо разминают руки, плечи и спину, но и дают энергию и бодрость, помогают хорошо встряхнуться. 6. Наклоны с руками вдоль тела Такие наклоны можно выполнять каждое утро, если вы хотите получить здоровую спину и избавить себя от проблем с позвоночником. Выполняйте наклоны на выдохе, почувствуйте приятную растяжку в спине. Выполните 10-12 наклонов всего. 7. Мах ногой вперед-назад При выполнении этого упражнения для укрепления мышц и суставов ног стараемся не наклонять корпус, двигаемся в комфортной амплитуде. Такие махи помогают укрепить ягодицы, что очень важно не только для эстетики, но и для нормальной работы поясничного отдела позвоночника. Выполните по 10-12 махов на каждую ногу. 8. Наклоны с вытянутыми руками Вытянем руки над головой и на выдохе опускаемся вниз, не сутуля спину. Не опускайтесь слишком глубоко, достаточно почувствовать легкое растяжение в пояснице. Супер-эффективное упражнение для укрепления спины и поясницы, ягодиц и задней поверхности бедра. Выполните 8-10 наклонов. Рекомендации по сохранению и укреплению здоровья, профилактике заболеваний и потери трудоспособности сотрудников образовательной организации. Общие рекомендации по укреплению здоровья и профилактике заболеваний. Соблюдать правила личной гигиены. Повышать общую двигательную активность, регулярно выполнять физкультуру или гимнастику. Переходить на сбалансированное полноценное питание, при этом важно учитывать состав пищи, ее калорийность и вид используемой термической обработки. Использовать соответствующей сезону и погоде одежду. Регулярно проходите комплексные профилактические осмотры, которые включают посещение врача, лабораторные и инструментальные обследования. Проводить плановую профилактическую вакцинацию согласно национальному календарю прививок. Соблюдайте режим труда и отдыха, а также естественных биологических циклов сон-бодрствование. Избегать личностно-значимых стрессовых ситуаций, своевременно обращайтесь к специалисту для решения внутренних психологических конфликтов. Использовать естественные факторы для закаливания, укрепления местных защитных барьеров кожи и слизистых оболочек. По возможности избегать длительного нахождения на воздухе, особенно в утренние часы, по возможности держать окна закрытыми. По мере возможности использовать в быту и на рабочих местах системы кондиционирования и очистки воздуха. Проводить влажную уборку в жилых помещениях и на рабочих местах; полезно также поставить в жилых и рабочих помещениях емкости с водой, чтобы повысить влажность воздуха. Максимально ограничить, а лучше исключить курение, избегать употребления алкогольных напитков, так как это провоцирует развитие острых и хронических заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При первых признаках простудных заболеваний, увеличить потребление жидкости. Исключить из питания жирную пищу. Употреблять легкоусвояемую, богатую витаминами и минеральными веществами пищу, отдавать предпочтение овощам и фруктам. Владельцам автотранспортных средств, при передвижении по городу в период неблагоприятных метеоусловий для рассеивания загрязняющих веществ, по возможности отказаться от вождения и воспользоваться общественным транспортом. Людям, страдающим легочными, сердечными, аллергическими заболеваниями, необходимо иметь при себе лекарственные препараты, рекомендованные лечащим врачом. В случае возникновения симптомов острого заболевания или недомогания (появлении признаков одышки, кашля и пр.) необходимо обратиться к врачу. Задание 5 Тропинка Число участников: 8—30 человек. Что нужно для игры: ничего. Приготовления: отсутствуют. Все играющие выстраиваются в колонну за водящим. Водящий начинает двигаться по невидимой извилистой тропинке, преодолевая воображаемые препятствия, перепрыгивая через рвы и т.д., а все участники стараются точно повторить все его действия. Затем водящий хлопает в ладоши и становится в хвост змейки. Теперь водящим делается игрок, стоявший за ним. Он тоже проводит всех по замысловатой тропинке с кочками и буераками и назначает хлопком следующего водящего. Когда все побывают в роли ведущих, выбирают самого оригинального проводника. Колдун Число участников: 3—6 человек. Что нужно для игры: ничего. Приготовления: отсутствуют. Перед началом игры выбирают колдуна. Один из участников игры стоит с вытянутой рукой, ладонь обращена к полу. Все остальные стоят вокруг него, подставив под его ладонь по одному указательному пальцу. Тот произносит: «Раз, два, три!» и старается захватить чей-нибудь палец. Тот, кто был пойман трижды, делается колдуном. Игроки разбегаются, а колдун их ловит. Тот, кого он осалил, останавливается и стоит с вытянутыми в стороны руками. Это игрок «заколдован». Кто-то может его «расколдовать», если дотронется до него. Колдун старается поймать как можно больше игроков и помешать тем, кто пытается выручать осаленных игроков. Тот, кто попадется три раза, становится колдуном, а колдун присоединяется к убегающим. Горелки Число участников: нечетное, от 13 человек. Что нужно для игры: ничего. Приготовления: отсутствуют. Играющие становятся парами в затылок друг другу. Каждая пара берется за руки. Впереди всей колонны стоит водящий. Он произносит такие слова: Гори, гори ясно, Чтобы не погасло, Глянь на небо — Птички летят. Колокольчики звенят! На последнем слове пара, стоящая в конце колонны, расцепляет руки, и два игрока бегут в начало колонны — один слева, другой справа. Как только они минуют ведущего, тот начинает их догонять, а два игрока стараются увернуться от водящего и взяться за руки. Если водящему удастся поймать кого-нибудь, пока руки их не соединены, то он вместе с пойманным становится в голову колонны (все сдвигаются немного назад), а непойманный делается водящим. Если паре удалось взяться за Руки, то она становится в начало колонны, а водящий водит второй раз. (Специально для этой старинной игры С.Я. Маршак написал такие слова: Косой, косой, Не ходи босой, А ходи обутый, Лапочки закутай. Если будешь ты обут, Волки зайца не найдут, Не найдет тебя медведь. Выходи, тебе гореть! Выбирайте, какой текст вам нравится больше.) Стенки Число участников: 6—15 человек. Что нужно для игры: ничего. Приготовления: отсутствуют. Вдоль двух противоположных стен комнаты выстраиваются игроки, держась за стены рукой. Водящий становится посередине. Он хлопает в ладоши, и по этому знаку каждый игрок должен перебежать к другой стене (оставаться на месте запрещено). Водящий старается запятнать кого-нибудь из перебегающих, пока тот не успел коснуться рукой противоположной стены. Пойманный становится водящим. Болтающийся вагон Число участников: 10—30 человек. Что нужно для игры: ничего. Приготовления: отсутствуют. Участники игры (их должно быть не меньше десяти человек) делятся на группы по три-четыре человека, при этом два человека не входят ни в одну группу. Группы будут поездами, а два оставшихся человека — болтающимися вагонами. Игроки в каждой группе выстраиваются один за другим и держат друг друга за талию. Такие поезда движутся теперь по кругу, а игрок, изображающий болтающийся вагон, старается прицепиться сзади к какому-нибудь поезду. Если ему удастся крепко ухватиться за крайнего игрока в поезде (а поезд делает крутые повороты, чтобы его сбросить), то первый игрок поезда становится теперь болтающимся вагоном и, в свою очередь, пытается присоединиться к какому-нибудь поезду. Кошки-мышки Число участников: 2 человека, остальные зрители. Что нужно для игры: таблички на спину со словами «кошка» и «мышка». Приготовления: приготовить таблички и придумать, как прикреплять их на спины игроков. Играют двое, остальные — зрители. На спину одного из участников игры прикрепляют табличку со словом «кошка», на спину второго — табличку со словом «мышка», причем игрокам не сообщается, у кого что написано. По сигналу ведущего каждый старается увидеть, что написано на спине соперника, а затем оба действуют в соответствии с этой информацией — то есть «мышка» убегает, а «кошка» догоняет до определенного места. Если «мышке» удалось убежать, побеждает «мышка», если же «кошка» поймала «мышку», побеждает «кошка». Курица с цыплятами Число участников: 10—20 человек. Что нужно для игры: ничего. Приготовления: отсутствуют. «Курица-мама» становится первой в цепочке, за ней выстраиваются, держась друг за друга (а первый — за «маму»), «цыплята». Напротив «курицы» стоит водящий — «коршун». Он старается поймать последнего «цыпленка», а «курица» ему мешает, разворачивая своих «детей» (при этом она не может отталкивать «коршуна» руками). Отцепляться друг от друга «цыплятам» и «курице» нельзя. В следующей игре «коршун» становится на место последнего «цыпленка», «курица» становится «коршуном», а первый «цыпленок» — «курицей». Прятки Невидимки Число участников: 6—15 человек. Что нужно для игры: ничего. Приготовления: отсутствуют. Начало игры повторяет простые прятки: все, кроме одного, прячутся. Однако играющие стремятся найти место как можно ближе к водящему, а потом незаметно выскочить и «застучать» себя. Среди тех, кому удастся себя «застучать», побеждает тот, кто спрятался ближе к водящему, чем другие. Он водит в следующий раз. Сардины Число участников: 6—20 человек. Что нужно для игры: ничего. Приготовления: отсутствуют. Водящий прячется где-нибудь на большой территории или в большом доме, причем выбирает такое место, где бы рядом с ним могло спрятаться еще несколько человек. Через некоторое время все начинают его искать. Тот, кто его находит, должен не выдавать его, а спрятаться рядом с ним- Следующий, кто их обнаружит, тоже пристраивается Рядышком. В конце концов последнему участнику игры приходится искать уже всех игроков, недоумевая, в каком же месте спряталось такое большое количество народу. С мячом или шариком . Специфика и эффективность игрового метода в воспитании координационных способностей человека. При развитии координационных способностей необходимо учитывать возрастные особенности учащихся. В младшем школьном возрасте имеются существенные морфологические и психофизиологические предпосылки для их развития. Именно в этом возрасте развитие координации дает наибольший эффект. Школьники младшего возраста очень легко схватывают технику довольно сложных физических упражнений, поэтому в технически сложных видах спорта отмечается ранняя спортивная специализация. В младшем и среднем школьном возрасте сравнительно легко развивается способность поддерживать равновесие тела, усиленно развивается точность движений (способность дифференцирования и воспроизведения пространственных, силовых и временных параметров движений). В дальнейшем в связи с наступлением периода полового созревания происходит либо замедление, либо даже ухудшение показателей, характеризующих это качество. Игра является одним из основных видов деятельности детей дошкольного и младшего школьного возраста. Смыслообразующая функция игры заключается в отражении реальной жизни и подготовке к ней. Дети проигрывают социальные роли, присущие жизни взрослых людей, в обобщенной и символической форме подражая различным видам деятельность взрослых и их взаимоотношениям. В игровой деятельности развивается волевая и эмоционально-личностная сфера, формируются познавательные и творческие возможности Данные исследования обусловливают эффективность применения игровой деятельности в обучении детей. Специально разработанные с целью обучения игры способствуют усвоению учебного материала, а также стимулируют познавательное развитие в целом. Поэтому игру можно рассматривать в качестве особой формы организации обучения, метода получения новой информации, а также применения и закрепления усвоенных ранее знаний. По сравнению с непосредственно образовательной деятельностью, передача знаний в игровой форме обладает рядом специфических особенностей. Любая информация, передающаяся детям в игре, преломляется в результате адаптации под игровые условия, вызывая у ребенка эмоции. Поэтому знания, умения и навыки, усваиваемые детьми в игре, формируются достаточно правильно, чётко и связно. Игровой метод является эффективным методом развития координационных способностей. Подвижные игры в начальной школе представляют собой важнейшее средство решения комплекса взаимосвязанных задач по воспитанию личности младшего школьника, развития его разнообразных двигательных способностей и совершенствования умений. В этом возрасте они направлены на развитие творчества, воображения, внимания, воспитания инициативности, самостоятельности действия, выработку умения выполнять правила общественного порядка. Достижение этих задач в большей мере зависит от умелой организации и соблюдения метрических требований к проведению, нежели к собственному содержанию игры. Многообразие двигательных действий, входящих в состав подвижных игр, оказывает комплексное воздействие на совершенствование координационных и скоростных способностей (способностей к реакции, ориентированию в пространстве и во времени, перестроению двигательных действий, скоростных и скоростно-силовых способностей и др.). Существует два варианта применения игрового метода для развития координационных способностей младших школьников: 1. С дополнительными заданиями. Данный вариант игрового метода предусматривает выполнение игрового упражнения в оговоренных заранее условиях: ограничение времени, использование определенных двигательных действий и т.д. (например, попасть в кольцо мячом как можно больше раз за три минуты или только с определенной позиции). 2. Без дополнительных заданий. В данном случае игровой метод характеризуется необходимостью играющих самостоятельно решать возникающие двигательные задачи, опираясь на собственный двигательный опыт и правила игры. В младшем школьном возрасте закладываются основы игровой деятельности, направленные на совершенствование естественных движений (ходьба, бег, прыжки), элементарных игровых умений (ловля мяча, передачи, броски, удар по мячу) и технико-тактического взаимодействия (выбор места, взаимодействие с партнером), необходимые при дальнейшем овладения спортивными играми в средних и старших классах. Существуют различные классификации подвижных игр. П.Ф. Лесгафт предложил классифицировать подвижные игры по характеру взаимоотношений между игроками. По данному признаку все игры можно разделить на некомандные, переходные к командным и командные. Часто применяются более подробные классификации, основаниями для выделения категорий в которых являются особенности содержания подвижных игр, например, имитационные игры, игры с перебежками и с преодолением препятствий, с сопротивлением, ориентировкой; музыкальные игры; игры на местности, подготовительные игры и т. д. Систематическое применение подвижных игр способствует освоению учащимися "школы движений", включающей весь комплекс жизненно важных навыков. Под их воздействием интенсивнее развиваются все физические качества. Одновременно развиваются способности ребят к анализу и принятию решений, что положительно сказывается на формировании мышления и умственной деятельности вообще. Игры широко применяются в работе с учащимися младших классов, где часто практикуются уроки и другие формы физического воспитания, состоящее почти полностью из игр. С возрастом детей содержание игр усложняется: от подражательных движений переходят к играм, содержание которых составляют различные формы бега, прыжков, метания. Одновременно постепенно усложняются взаимоотношения между детьми. Они приучаются к согласованным действием, а когда каждый участник выполняет отведенную ему роль. Подвижные игры применяются в качестве подготовительных при условии техники и тактики спортивных игр и других упражнений. Игры могут проводиться как часть урока физкультуры и в совете других форм физического воспитания (вечеров, праздников, дней здоровья и др.) или как самостоятельные мероприятия на переменах и др. Подвижные игры создают хорошие возможности для использования приемов косвенного воздействия, когда дети не догадываются о том, что их воспитывают. Однако перед учениками можно и открыто ставить задачу научить вести себя определенным образом: быть вежливым, предупредительным. Однако из основных педагогических задач - научить детей играть самостоятельно. Очень важным в применении подвижных игр для развития мотивационных потребностей детей является освоение какими-то действиями самостоятельно. Ребенок действует сообразно своему желанию, объективно ставит себя на положение взрослого, при этом эмоционально ориентируется в положении деятельности взрослого. При этих действиях интеллект развивается вслед за эмоциональными переживаниями. Чем короче становятся игровые действия, тем выше эмоциональная сила переживаний. Благодаря этому ребенок сначала учиться эмоционально сопереживать взрослому, а далее понимает функциональную деятельность взрослого человека. Важным является и то, что благодаря игре возникает психологическая форма мотивации. Для развития умственных действий и понятий у детей подразделяют следующие этапы: – формирование движения на материальных предметах или макетах заместителях; – формирование действия с вербальным сопровождением; – продумывание собственного движения. Эти этапы могут выступать функциональными ступенями развития умственных действий. Высокая оценка ставиться игре в качестве средства для интеллектуального развития учащихся, так как по ходу игры возникают такие комбинации и ориентация, которая может приводить к последующему использованию этих достижений при решении других двигательных задач. В игре развиваются наиболее общие механизмы интеллектуальной деятельности. Используя игру развивается сферу мотивов и потребностей, социальные мотивы приобретают более важное значение, чем личные. Можно изменить эмоциональные мотивы на познавательные мотивы, что поможет ребенку ориентироваться во взаимоотношениях между детьми, развивать самооценку и самосознание. Применяя подвижные игры можно развивать произвольность поведенческих реакций. Повторяя типичные ситуации в виде игры, ребенок починяет собственные желания и импульсы для решения общих задач. При использовании дидактических игр развиваются умственные действия – формируется план действий, творческие способности используются как принцип поведения, а не развлечения. Во всем многообразии детских игр педагогическое значение имеет много общего. Воспитательное воздействие зависти от содержания и тематики игр, каким героям подражают дети. Школьники учатся самостоятельно находить средства для достижения цели, согласовывать действия с товарищами, устанавливать доброжелательные отношения. В играх на развитие интеллекта задачей является быстрое принятие решения в нестандартной ситуации. В сюжетно–ролевых играх необходимо проявить творчество: вообразить, придумать, изобразить. И все эти игры объединяет одна задача – совместная деятельность на пути к общей цели. Это помогает сформировать у младших школьников качества очень важные для человека сегодняшнего и особенно завтрашнего дня: организованность, творческую инициативу, готовность к действию в сложной меняющейся ситуации. В каждой игре присутствует игровая задача, связанная с выполнением правил. И она заменяет слово «хочу» на слово «надо», то есть становиться осознанной необходимостью. Чтобы справиться с игровой задачей школьник должен мобилизовать максимум духовных и физических сил: проявить сообразительность, способность ориентироваться в обстановке, необходимо из множества известных решений составить новую комбинацию движений. Подобные действия сопровождаются высоким эмоциональным фоном. Устойчивым познавательным интересом и повышают мотивационную заинтересованность к урокам. Сколько бы раз не повторялась игра, для участников она каждый раз новая, так как возникающие ситуации часто невозможнее предвидеть. При педагогическом руководстве игрой необходимо пройти следующие мотивы: «хочу» – «надо» – «могу». И решить следующие задачи: – вовлекать учащихся в игру, где все хотят играть; – следить за правилами игры и решать игровые задачи, формируя принцип «так надо»; – повышать самооценку ребенка опираясь, на чувство «могу». . |