практическая работа по физкультуре (Автосохраненный). Упражнения на расслабление всего организма. Снежная баба

• Название: Упражнения на расслабление всего организма. Снежная баба
• Дата: 08.11.2022
• Размер: 69.09 Kb.
• Имя файла: практическая работа по физкультуре (Автосохраненный).docx
• Тип: Документы; #776672
• страница: 1 из 3

Задание 1.

Упражнения на расслабление всего организма.

“Снежная баба”.

Дети представляют, что каждый из них снежная баба. Огромная, красивая, которую вылепили из снега. У нее есть голова, туловище, две торчащие в стороны руки, и она стоит на крепких ножках. Прекрасное утро, светит солнце. Вот оно начинает припекать, и снежная баба начинает таять. Далее дети изображают, как тает снежная баба. Сначала тает голова, потом одна рука, другая. Постепенно, понемножку начинает таять и туловище. Снежная баба превращается в лужицу, растекшуюся по земле.

“Птички”.

Дети представляют, что они маленькие птички. Летают по душистому летнему лесу, вдыхают его ароматы и любуются его красотой. Вот они присели на красивый полевой цветок и вдохнули его легкий аромат, а теперь полетели к самой высокой липе, сели на ее макушку и почувствовали сладкий запах цветущего дерева. А вот подул теплый летний ветерок, и птички вместе с его порывом понеслись к журчащему лесному ручейку. Сев на краю ручья, они почистили клювом свои перышки, попили чистой, прохладной водицы, поплескались и снова поднялись ввысь. А теперь приземлимся в самое уютное гнездышко на лесной полянке.

“Замедленное движение”.

Дети садятся ближе к краю стула, опираются о спинку, руки свободно кладут на колени, ноги слегка расставляют, закрывают глаза и спокойно сидят некоторое время, слушая медленную, негромкую музыку:
 Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать.  
 Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать.  
 Есть у нас игра такая – очень легкая, простая. 
 Замедляется движенье, исчезает напряженье.  
 И становится понятно – расслабление приятно!
Упражнения на расслабление мышц ног.

“Палуба”.

Представьте себя на корабле. Качает. Чтобы не упасть, нужно расставить ноги шире и прижать их к полу. Руки сцепить за спиной. Качнуло палубу – перенести массу тела на правую ногу, прижать ее к полу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнута в колене, носком касается пола). Выпрямиться. Расслабить ногу. Качнуло в другую сторону – прижать левую ногу к полу. Выпрямиться! Вдох-выдох! 

Стало палубу качать!

Ногу к палубе прижать! 

Крепче ногу прижимаем,

А другую расслабляем.

“Слон”.

Поставить устойчиво ноги, затем представить себя слоном. Медленно перенести массу тела на одну ногу, а другую высоко поднять и с “грохотом” опустить на пол. Двигаться по комнате, поочередно поднимая каждую ногу и опуская ее с ударом стопы об пол. Произносить на выдохе “Ух!”.
Упражнения на расслабление мышц рук.

“Лимон”.

Опустить руки вниз и представить себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок. Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствовать, как напряжена правая рука, затем бросить «лимон» и расслабить руку:

Я возьму в ладонь лимон.  
 Чувствую, что круглый он. 
 Я его слегка сжимаю –  
 Сок лимонный выжимаю. 
 Все в порядке, сок готов.  
 Я лимон бросаю, руку расслабляю. 
 Выполнить это же упражнение левой рукой.

Динамические паузы - Это небольшие активные занятия, проводимые в течение дня, удовлетворяющие естественную потребность каждого ребенка в движении. 

Ритмический рисунок может выполняться самыми разными способами: хлопками, игрой пальцев на столе, шагом, бегом, прыжками.

Можно использовать различные имитационные движения: изображения спортсменов (лыжник, гимнаст, боксёр, отдельные трудовые действия (рубим дрова, заводим мотор и т. д., повадки животных (лиса крадётся, заяц прыгает).

Основные требования к выбору упражнений:

• Упражнения должны соответствовать возрастным особенностям детей; быть простыми, интересными и доступными, иметь игровой характер, быть удобными для выполнения на ограниченной площади, эмоциональными;

• Упражнения должны быть знакомы детям;

• Комплекс упражнений должен быть направлен на основные большие группы мышц и снимать статическое напряжение, вызванное длительным сидением;

• Обязательно следует подбирать такие упражнения, как потягивание, выпрямление и выгибание позвоночника, на раскрытие грудной клетки, что выполняется с одновременными движениями рук вверх и в стороны - они способствуют выпрямлению позвоночника и повышают тонус мышц-разгибателей туловища;

• Движения по своему характеру должны быть противоположными положению туловища, ног, головы, рук детей во время занятий (упражнения с выпрямлением ног туловища, с наклонами и поворотами туловища, разведением плечей (рук) в стороны, подниманием головы;

• Упражнения должны быть согласованы с видом и тематикой занятий, характером деятельности;

Последнее упражнение должно быть направлено на снижение физиологической нагрузки (свободное поднимание рук вверх и опускание вниз в сочетании с глубоким вдохом и полным выдохом).

Прежде всего, каждый педагог, работающий с дошкольниками, обязан помнить, что главное назначение физкультурных минут и физкультурных пауз — активный отдых.

Задание 2

Цель:  формирование стремления заниматься физической культурой

Задачи:  

1)Образовательные:  Упражнять детей в умении регулировать силу броска при сбивании предмета; развивать функцию равновесия при ходьбе по скамейке; в подвижной игре закрепить умение детей в быстром подлезании и лазанье.

2)Воспитательные: Воспитывать интерес к физическим упражнениям; воспитание морально-волевых качеств (честности, решительности, смелости, настойчивости и др.); воспитывать коллективизм, сплоченность в команде, сопереживание за товарища.

3)Оздоровительные: Укрепление опорно-двигательного аппарата и формирование правильной осанки; укрепление и сохранение здоровья, а также закаливание организма.

Инвентарь: мячи по количеству детей, кегли 6 штук, 2 гимнастические скамейки, шнур с колокольчиками,  2 дуги высотой 60 см., 2 колокольчика.

Части занятия	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
Вводная часть	1. Построение в шеренгу. 2. Ходьба: - в колонне; - змейкой; - по диагонали; - с высоким подниманием колен. - обычным шагом. 3. Бег: - обычный; - с захлестыванием голени; - в рассыпную.   4. Обычная ходьба.   5. Построение в колонну по двое.	10 сек 3 минуты 2 минуты 40 сек 40 сек	Дети строятся в 1 шеренгу. Направо, шагом марш. Спину держим прямо, вперед не наклоняться. Держим дистанцию, не толкаем друг друга. Высоко поднимаем колени, руки на поясе. Бегом марш, руки согнуты, спина прямая. Руки на пояс, захлестываем голень как можно выше. Разбежались по залу. Шагом марш, раз, два, построились в шеренгу. На первый второй рассчитайся,  построились в две колонны.
Основная 15 минут	1) Комплекс ОРУ с малым мячом. 1. И. п. : с. ноги врозь, руки с мячом за головой.     1 – руки  в стороны, мяч в правой руке;     2 – и .п.;     3 – руки в стороны, мяч в левой руке;     4 – и. п. 2. И. п.: о. с.     1 – мяч в правой руке; правую прямую ногу вверх, переложить мяч под ногой в левую руку;     2 – и. п.;     3 - мяч в левой руке; левую прямую ногу вверх, переложить мяч под ногой в правую руку; 4 – и. п. 3. И. п.: с. ноги врозь.      1 – мяч в правой руке; наклон вперед, переложить мяч в левую руку за правой голенью;      2 – и. п.;      3 – мяч в левой руке; наклон вперед, переложить мяч в правую руку за левой голенью;      4 – и. п. 4. И. п.: ноги врозь, мяч в руках 1 – подбросить мяч вверх;      2 – хлопок за спиной;      3 – поймать мяч;      4 – и. п.  2) Основные движения Сбивание кеглей малым мячом с расстояния 3 м. 2. Ходьба по гимнастической скамейке с высоким подниманием колен. 3) Подлезание под шнур по – пластунски. (высота 30 см.)	3 мин 8 раз 8 раз 8 раз 10 раз 4 минуты 3 минуты	Упражнение выполнять фронтально, под счет. Отводя руки в стороны смотреть на ту руку, в которой находится мяч. Метод показа и объяснения.         Фронтально, под счет. Ногу поднимать прямо, как можно выше. Сохранять равновесие. Фронтально, под счет. Наклоняться, не сгибая колени. Стараться передавать мяч как можно ниже. Фронтально, под счет. Подбросить мяч выше, чтобы успеть сделать хлопок за спиной. Групповой метод. Объяснение, показ. Предложить детям вспомнить последовательность действий при сбивании: прицелиться, замахнуться, бросить. Объяснение, показ, имитация. Групповой метод. Держать равновесие, спина ровная, руки в стороны. Для усложнения предложить детям дойти до середины скамьи, повернуться и идти обратно. Соревновательный метод. Объяснение, показ. Разделить детей на две команды. Необходимо подлезть под дугу, перепрыгнуть через скамейку, залезть на гимнастическую лестницу, позвонить в колокольчик и вернуться обратно таким же путем. Побеждает та команда, которая быстрее прибежит обратно. Поточно. Объяснение. Стараться пролезть под шнуром не задев колокольчики.
Заключи тельная часть	1)Игра малой подвижности «Запрещенное движение». 2) Подведение итогов.	2 минуты 1 минута	Построится в одну шеренгу и выполнять за воспитателем все движения, кроме одного (прыжок на месте).

1-я станция
«Плюшевые медвежата»

Оборудование и инвентарь: гимнастическая стенка, маты.

Программная задача – совершенствовать навыки лазанья по гимнастической стенке чередующимся шагом и перехода с пролета на пролет приставным шагом.

Описание упражнения: влезть чередующимся шагом на первый пролет гимнастической стенки, приставным шагом переходить на последующие пролеты, на последнем пролете спуститься вниз, используя чередующийся шаг.

Организационно-методические указания:

1. 
   при лазанье не пропускать перекладин;
   
2. 
   сохранять правильный хват кистями – четыре пальца сверху, большой – снизу;
   
3. 
   переходить с пролета на пролет, переступая приставными шагами в сторону и перехватывая руки с перекладины на перекладину в горизонтальном направлении; при спуске доходить до последней перекладины и сходить вниз, не спрыгивая;
   
4. 
   можно предложить детям, спустившись вниз, тихонечко «порычать» – произнести звук «р-р».
   

Способы дифференцирования нагрузки:

 1) варьировать число преодолеваемых пролетов гимнастической стенки;

2) ограничивать нагрузку за счет уменьшения высоты лазанья (переход с пролета на пролет на третьей-четвертой перекладине).

2-я станция
«Резвые мышата»

Оборудование и инвентарь: дорожка для ползания длиной 4–6 м; фишки, конусы или флажки на подставках.

Программная задача – совершенствовать навык ползания на четвереньках «змейкой» между предметами.

Описание упражнения: ползание на коленях и ладонях «змейкой» между предметами.

Организационно-методические указания: ползти по дорожке заданным способом, не задевая предметы; можно предложить детям, заканчивая прохождение станции, тихонечко «попищать» – произнести звукосочетание «пи-пи».

Способы дифференцирования нагрузки: 

1) варьировать способы ползания – с опорой на стопы и ладони, с опорой на колени и предплечья;

2) варьировать преодолеваемое расстояние.

3-я станция
«Кукла»

Оборудование и инвентарь: бревно гимнастическое напольное, гимнастические маты.

Примечание. Вместо бревна можно использовать гимнастическую скамейку.

Программная задача – совершенствовать функцию равновесия.

Описание упражнения: ходьба по бревну.

Организационно-методические указания:

1. 
   выполнять упражнение в спокойном темпе;
   
2. 
   сохранять положение правильной осанки;
   
3. 
   не опускать голову, смотреть вперед на конец бревна;
   
4. 
   заканчивая упражнение, сходить, а не спрыгивать с бревна;
   
5. 
   можно предложить детям, заканчивая прохождение станции, произнести имя своей куклы.
   

Способы дифференцирования нагрузки: 

1) варьировать положение рук: в облегченных вариантах упражнения дети могут свободно балансировать руками, в усложненных вариантах руки фиксируются в заданном положении – в стороны, вверх, на пояс, за спину и др.;

2) варьировать разновидности ходьбы: обычная, с носка, на носках, приставными шагами и др.

4-я станция
«Заводные утята»

Оборудование и инвентарь: размеченная дорожка длиной 6–10 м.

Программная задача – совершенствовать навык ходьбы в приседе.

Описание упражнения: ходьба в приседе по прямой, на каждый шаг ритмично говорить: «Кря!»

Организационно-методические указания: 

1. 
   выполнять упражнение в полном приседе;
   
2. 
   спина прямая; смотреть вперед;
   
3. 
   руки на коленях или на поясе.
   

Способы дифференцирования нагрузки: варьировать преодолеваемое расстояние.

5-я станция
«Паровозик»

Оборудование и инвентарь: доска с ребристой поверхностью.

Программная задача – совершенствовать функцию равновесия.

Описание упражнения: ходьба по ребристой доске с постановкой пятки одной ноги перед носком другой; руки согнуты назад, кисти – в кулак, на каждые два шага круговое движение предплечьями вперед; ритмично говорить: «Чух-чух!»

Организационно-методические указания: 

1. 
   спина прямая;
   
2. 
   смотреть вперед на конец доски;
   
3. 
   согласовывать движения рук и ног.
   

Способы дифференцирования нагрузки не предусмотрены.

При разучивании выбранного комплекса круговой тренировки с детьми дошкольного возраста рекомендуется следующая последовательность действий: (алгоритм последовательности действий):

1. Создание игровой мотивации.

Создание у детей интереса к круговой тренировке предполагает использование заранее продуманных организационно-методических приемов. Учитывая, что в дошкольном возрасте основным видом деятельности ребенка является игра, необходимо таким образом организовать круговую тренировку, чтобы она воспринималась детьми как часть игры. Этому способствуют прежде всего сюжетные комплексы круговой тренировки, в которых каждое упражнение на "станции" имеет образное название либо применяются приемы имитации и подражания, а также упражнения с предметами (мячом, обручем, скакалкой и др.).

        Достаточно эффективно использование соответствующих атрибутов. Например, при сюжетной круговой тренировке "Морское путешествие» детям поверх спортивных костюмов можно надеть матросские воротнички, ничуть не стесняющие движений, но помогающие им ощутить себя матросами, а инструктор, надевший капитанскую фуражку, воспринимается дошкольниками как капитан корабля. Красочное оформление "станций" круговой тренировки также способствует созданию у детей интереса к упражнениям.

2. 
   Правильное размещение занимающихся.
   

 Разместить детей в том месте зала или площадки, откуда хорошо просматриваются все "станции" и выполняемые на них упражнения.

        С целью реализации дифференцированного подхода к занимающимся в процессе круговой тренировки следует распределить их по подгруппам на основании результатов анализа данных о состоянии здоровья, физического развития и физической подготовленности. Детей различных подгрупп целесообразно отметить каким-либо отличительным знаком или эмблемой (например, использовать нарукавные повязки или пояса разных цветов, не стесняющие движений).

3. Выбор нескольких детей для показа упражнений..

 Выбрать двух-трех ловких, уверенных в своих возможностях детей из разных подгрупп, которые будут одновременно с объяснениями инструктора выполнять различные варианты упражнений на "станциях" с последовательным прохождением одного "круга".

4. Показ упражнений детьми.

Инструктор отчетливо произносит название каждой "станции", объясняет двигательное задание, а выбранные для показа дети выполняют упражнение. Инструктору нет необходимости показывать каждое задание самому: во-первых, упражнения, включаемые в содержание круговой тренировки, должны быть предварительно освоены всеми детьми; во-вторых, применяемое оборудование и инвентарь по своим размерам обычно рассчитаны на детей, а не на взрослого; в-третьих, во время показа движений детьми педагог может обратить внимание занимающихся на те или иные детали техники, варианты выполнения двигательных заданий для детей из разных подгрупп, подчеркнуть правила выполнения упражнений, порядок перехода на последующие "станции" и т.д.

5. Размещение детей по «станциям».

После объяснения заданий и прохождения выбранными для показа детьми одного "круга" инструктор уточняет представления занимающихся о порядке выполнения упражнений и размещает их по "станциям" (по 3-4 человека на каждой, в зависимости от количества "станций" и детей), акцентируя внимание на правильном исходном положении. Для этого используются карточки - задания с графическим изображением упражнений. Упражнения эти должны быть  хорошо знакомы детям и они должны уметь «читать» графические изображения. Карточки могут быть как индивидуальными так и групповыми.

6. Непосредственно круговая тренировка.

По сигналу занимающиеся начинают одновременно делать упражнения. Инструктор наблюдает за ними, дает дополнительные словесные указания, объяснения, исправляет ошибки, добиваясь правильного выполнения двигательных заданий на всех "станциях". Рекомендуется использовать соответствующее темпу выполнения упражнений музыкальное сопровождение.

7. Руководство деятельностью детей в процессе круговой тренировки. Направлено на качественное выполнение ее содержания. Инструктор находится в точке наилучшего обзора и следит за выполнением упражнений детьми, поощряет правильные двигательные действия, исправляет ошибки, при необходимости оказывает помощь. Наряду с этим следует осуществлять контроль за нагрузкой.

Задание 3



Подвижные игры с элементами футбола.