практическая работа по физкультуре (Автосохраненный). Упражнения на расслабление всего организма. Снежная баба
 Скачать 69.09 Kb.
|
|
Передачи мяча ногами. Игроки делятся на бве команды ( по 5-6 человек), каждая выстраивается по кругу на расстоянии вытянутых рук или шире. Получается 2 круга. Игроки в кругах рассчитываются по порядку номеров. Первые номера становятся в середину своих кругов и кладут перед собой мяч. Стоящие по кругу могут отметить свои места чёрточками или кружочками. По общему сигналу стоящие в центре игроки передают ногой мяч вторым номерам, получают его обратно и передают третьим. Получив от них пас, передают мяч четвёртым номерам и т.д. Правила запрещают пропускать кого-либо из игроков, стоящих в кругу. Мяч можно передавать с обязательной остановкой его стопой или же с ходу без остановки, что быстрее, хотя и сложнее. Это оговаривается заранее. Передача мяча головой. Построение как и в первой игре, но перед началом мяч находится не у центрального, а у второго номера, стоящего в кругу. По сигналу он выбрасывает мяч руками центральному игроку (первому номеру), а тот отбивает мяч головой в руки третьему номеру, который снова выбрасывает его центральному. Затем мяч отбивается головой четвёртому, пятому и т.д. Каждый игрок должен побывать в середине круга и потренироваться в точных (пусть и недалёких) предачах мяча. Важно, чтобы величина кругов была одинаковой, а мяч, упавший на землю, был подобран игроком и с места падения послан по назначению. Выбей мяч из круга. Играющие становятся в круг на расстоянии вытянутых рук. Водящий выходит с мячом в середину круга, кладёт мяч на землю и по сигналу старается выбить его ногой из круга, но так, чтобы он не пролетел выше коленей игроков. Стоящие по кругу задерживают мяч ногами и не дают ему вылететь из круга. Задержанный мяч игроки могут предавать ногами между собой, не давая его водящему. Если находящемуся в середине не удаётся выбить мяч из круга, то на его место идёт игрок, пропустивший мяч с правой стороны от себя. Каждый игрок старается защитить промежуток между собой и соседом справа. Игрокам не разрешается задерживать мяч руками. Мяч, пролетевший высоко над кругом, возвращается водящему. Победителем считается тот, кто ни разу не был водящим или водил меньше всех. Забей гол. Расположение игроков такое же, как и в предыдущих играх. В середине круга находится баскетбольный мяч. Выбирается водящий, задача которого, находясь в круге, не дать остальным игрокам сбить футбольным мячом баскетбольный. Все передают мяч друг другу и бьют по цели только ногой, а водящий выполняет роль вратаря. Ему разрешается отбивать мяч ногами, головой, туловищем и руками. Он покидает середину круга тогда, когда баскетбольный мяч будет сбит. Новым вратарём становится тот, кто метким ударом ноги поразил цель. Передай пас. Каждая команда делится на две группы, которые выстраиваются напротив друг друга. Игрок ногой передаёт мяч через площадку партнёру. Тот, кому адресован мяч, останавливает его и посылает мяч следующему игроку. Последний, получив пас, берёт мяч в руки. Отрабатывая технику вбрасывания мяча из аута и приёма мяча, игру проводят следующим образом. Мяч бросают стоящему напротив двумя руками из-за головы, а тот останавливает его ногой или головой, после чего берёт мяч в руки и делает бросок следующему игроку с противоположной стороны. Комплекс по ведению мяча. Ведение мяча парами Цель: Ведение мяча по прямой (10 м) попеременно то правой, то левой ногой. Игровые правила: Игрокам предлагается вести мяч по прямой с изменение направления и скоростью бега. Варианты: Дети делятся по двое. У одного из них – мяч. Он ведет мяч ногой по прямой, а другой бежит рядом, без мяча меняя темп бега. Ведущий мяч должен не отставать от партнера. Через несколько минут дети меняются ролями. Ведение мяча по извилистой линии. Между предметами. По коридору (шириной 2 метра и длиной 10 метров), постепенно уменьшая его ширину. Гонка мячей Цель: Произвольное ведение мяча любым способом. Остановка мяча. Правила игры: Дети водят ногами мяч, не сталкиваясь друг с другом. Руки спрятаны за спину. Варианты: Все дети свободно располагаются на площадке, у каждого – по мячу. После сигнала все ведут мяч ногой, стараясь не сталкиваться друг с другом. То же, но по первому сигналу игроки ведут мяч в быстром темпе, по следующему сигналу – в медленном. То же, добавляется третий сигнал – остановить мяч подошвой ноги. Забей гол Цель: Выбивание мяча в поле противника. Игровые правила: Запрещается производить удары по мячу, находящемуся между ограничительной и средней линиями поля. Варианты: В игре одновременно участвуют две команды. Над средней линией поля (20 х 10 м) на высоте 70 – 80 см натягивают шнур. По обеим сторонам поля в 2 мот средней линии чертятся ограничительные полосы. Каждая из команд располагается на своей половине. В игру вводится два мяча. Игроки пытаются ударом ноги так направить мяч, чтобы он вышел за пределы площадки соперников, т. е. забить гол. Однако гол засчитывается лишь в том случае, если мяч пересечет лицевую линию поля. Побеждает команда, сумевшая за условленное время забить больше голов. Можно вводить в игру более 4-5 мячей одновременно. Смена сторон Цель: Ведение мяча ломаными линиями, толчками одной и поочередно то - правой, то - левой ногой. Игровые правила: Ведение мяча на поле противника, руки за спиной. Выбивать только по мячу противника, если свой мяч около своих ног. Зажимать мяч ногами нельзя. Варианты: В игре одновременно участвуют две команды, в составе 7 – 10 игроков. На площадке в 15 -20 м друг от друга обозначаются две параллельные черты. Каждая команда располагается за своей линией. Все дети имеют по мячу. По сигналу игроки обеих команд начинают вести мячи (ногами) к линии соперников. Как только мяч пересечет линию, игрок берет его в руки и поднимает вверх. Побеждает команда, игроки которой сумеют быстрее перебраться на сторону соперников. Каждый играет сам за себя, ведет мяч на поле противника, при этом выбивает мяч противника, при этом свой не теряет. Футбольный слалом Цель: Вести мяч вокруг стоек. Игровые правила: Ведение мяча слалом между флажками. Варианты: На площадке обозначается линия старта, за которой команды по 6 – 8 игроков строятся в колонны. Первые номера каждой команды имеют по мячу. Перед каждой на расстоянии 2,5 – 3 м один от другого устанавливают 6 флажков. По сигналу первые номера устремляются вперед, обводя «змейкой» флажки, и таким же образом возвращаются назад. На линии старт – финиш игрок останавливает мяч и предает его следующему участнику и т. д. побеждает команда, быстрее закончившая игру. Вести мяч между стоек и забить в ворота. С двумя мячами Цель: Следить за своим мячом и мячом противника. Игровые правила: Ударить по своему мячу и мячу противника, чтобы мяч не выкатился из условно обозначенного коридора. Варианты: В игре принимают участие пары. Они располагаются на противоположных сторонах коридора шириной 4 м на расстоянии 5 – 6 м друг от друга. Коридор можно обозначить тесьмой или флажками. Оба игрока имеют по мячу. По сигналу они одновременно направляют мяч друг другу, а затем ударом по катящемуся мячу вновь возвращают его обратно. Если мячи столкнулись или один из них вышел за переделы коридора, пара заканчивает соревнование. Побеждает пара, сумевшая дольше других без ошибок выполнить упражнение. Один ребенок посылает мяч ногой, другой останавливает его той же ногой. Один ребенок катит мяч руками, другой останавливает его ногами. Правила подбора подвижных игр: соответствие содержания игровых действий, правил возрастным особенностям детей, их представлениям, умениям, навыкам, знаниям об окружающем мире, их возможностям в познании нового. педагогический эффект подвижной игры во многом зависит от соответствия ее определенной воспитательной задаче. В зависимости от того, какие навыки и умения воспитатель стремится развивать у детей в данный момент, он выбирает игры, помогающие развитию именно этих навыков. подбирая игры, воспитатель должен учитывать состав группы детей. В разных детских учреждениях он может быть различным. Часть детей в начале года впервые приходит в детский сад. У таких детей еще нет навыка совместных действий в группе сверстников, некоторые долго не могут привыкнуть к режиму. По своему двигательному опыту эти дети отличаются от детей, ранее посещавших ясельные группы. Поэтому в начале года надо организовывать игровые упражнения для небольшого числа детей, а также подвижные игры, более простые по содержанию и не требующие четкого согласования движений играющих. Следует учитывать общее состояние группы. Если дети возбуждены, лучше провести спокойную, малоподвижную игру, правила которой требуют от них определенного внимания. Если же дети долго сидели на занятии, им необходимы активные действия. В этом случае нужно выбрать игру, в которой движения разнообразны, часто меняются в соответствии с правилами. Задание 4 Строевые упражнения - совместные или одиночные действия занимающихся в том или ином строю, удобном и целесообразном размещении занимающихся на спортивной площадке, в зале или в другом месте. Этот вид упражнений служит средством постепенного и умеренного разогревания мышц, а также содействию формирования правильной осанки и регулируют эмоциональный настрой занимающихся. Классифицируются строевые упражнения на четыре группы: строевые приемы, построения и перестроения, передвижения, размыкания и смыкания. Строй - установленное размещение занимающихся, для совместных действий. Сомкнутый строй - строй, в котором занимающиеся расположены в шеренгах с интервалом, равным ширине ладони (между локтями), один от другого или в колоннах на дистанции, равной поднятой впереди руки. Разомкнутый строй - строй, в котором занимающиеся расположены в шеренгах, с интервалом в один шаг или с интервалом, указанным преподавателем. Шеренга - строй, в котором дети стоят один возле другого на одной линии, лицом в одну сторону, с интервалом в одну ладонь, приставленную к бедру. Фланги - правая и левая оконечности строя. Интервал - расстояние по фронту между занимающимися (в шеренге). Колонна - строй, в котором занимающиеся расположены в затылок друг другу. Дистанция - расстояние между занимающимися в глубину (в колонне). Направляющий - занимающийся, идущий первым в колонне. Замыкающий - занимающийся, идущий в колонне последним Размыкание - способы увеличения интервала или дистанции строя. Смыкания - приемы уплотнения разомкнутого строя. Построение в круг в первой младшей группе. Круг - самый доступный вид строя. Даже в начале обучения построиться в круг можно без всяких пособий, просто взявшись за руки. Однако, чтобы круг был ровным и каждому было удобно стоять, а в дальнейшем делать круг без помощи воспитателя, целесообразно использовать зрительные ориентиры. Малышам они помогают разместиться для выполнения общеразвивающих упражнений. Поэтому кубики, флажки, погремушки заранее раскладываются на полу по кругу. Сначала ориентиры используются для каждого ребенка, в последующем - один для всех. Он обозначает центр, вокруг которого надо построиться. Объемные ориентиры постепенно заменяются плоскостными, а потом и вовсе убираются за ненадобностью. При построении в круг воспитатель становится вместе с детьми по кругу, а не в центре. Для того, чтобы все дети видели лицо воспитателя, он должен время от времени перемещаться по кругу. Построение в шеренгу во второй младшей группе. В помещении и на открытой площадке дети строятся в шеренгу спиной к источнику света, чтобы он не мешал им наблюдать за действиями воспитателя, который стоит напротив, лицом к детям. В младших группах используются игровые задания с применением зрительных ориентиров - предметов и игрушек, стационарной разметки зала, а также естественных ориентиров - игрового и физкультурного оборудования на участке, деревьев и пр. Перестроение из колонны в несколько звеньев в средней группе. 1 этап как можно больше зрительных ориентиров. Кубики для ведущих, там, где они должны остановиться. Кубики для размыкания в глубину, у каждого звена флажки одинакового цвета. Перед началом построения каждое звено поочередно поднимает флажки, чтобы не путали, кто в каком звене. Затем строятся по очереди: сначала первое звено, остальные смотрят. Каждому указать, где встать, около какого кубика. Затем второе звено равняется по первому и т.д. Флажки используются для упражнений. 2 этап. Флажки только у звеньевых, строятся одновременно, ориентир для звеньевых остается. Построение идет без помощи рук, дети на глаз определяют расстояние, используя свой опыт, когда строились с ориентирами. Дается распоряжение: «Сегодня направляющие Саша, Таня, и Петя. Направляющие выводите свои колонны через середину зала». 3 этап. Воспитатель называет ведущих (они могут поднять и опустить руку) строятся одновременно и на ходу, без ориентиров. Закрепляется зрительное представление о расстоянии. Дается распоряжение: «Сегодня направляющие Саша, Таня, и Петя. Направляющие выводите свои колонны через середину зала». Подается команда: «За направляющими: Сашей, Таней, Серёжей через середину зала в три колонны марш!». Размыкание в старшей группе В колонне они размыкаются на вытянутые руки вперед. Для этого направляющий остается на месте, а все остальные поднимают руки вперед и отходят назад так, чтобы не касаться впереди стоящего. После этого руки опускают. В кругу и шеренге дети размыкаются на вытянутые руки в стороны. Все дети одновременно по указанию воспитателя: «На вытянутые руки в стороны разомкнись!» — поднимают руки в стороны и расходятся вправо и влево так, чтобы не мешать друг другу. Методика обучения строевым упражнениям При обучении строевым упражнениям пользуются в основном методами показа, объяснения и обучения по частям (по разделениям). Исходя из небольшой сложности овладения строевыми упражнениями, чаще всего при обучении сочетаются показ и объяснения, а затем упражнение выполняется всей группой одновременно. Начинать обучение строевым упражнениям следует с самых необходимых для проведения занятий, одновременно для всех групп, начиная с построения, строевых приёмов, передвижения, кончая размыканиями и смыканиями, ставя узкие, конкретные задачи на каждом уроке. Для более успешного овладения строевыми упражнениями целесообразно с первых же занятий начинать учебную практику по их проведению в составе учебных отделений. Некоторые строевые приёмы можно проводить в парах, когда один подаёт команду, а второй её выполняет. Строевые упражнения выполняются детьми дошкольного возраста с различными предметами. Они сопровождаются музыкой, речевками, песнями, ударными инструментами (бубном, барабаном). Ребенок младшего и среднего возраста выполняет различные команды педагога, воспринимает пространственную терминологию с ориентировкой на предмет: «повернитесь к окну, Направо». В старших группах без ориентира: «первое звено -- направо, второе - налево - марш» и т.д. Экспериментально доказана доступность усвоения и самостоятельного использования пространственной терминологии ребенком 5-6 лет. Задание 5 Гибкость определяет возможность спортсмена выполнять движения с большой амплитудой. Термин стретчинг происходит от английского слова stretching - натянуть, растягивать. Специалисты называют метод растягивания, как самый эффективный метод предотвращения травм, поддержания подвижности, снятия напряжения, а также повышения работоспособности и качества жизни. Хочу рекомендовать определенные параметры тренировки детей старшего дошкольного возраста». 1. Продолжительность одного повторения (удержания позы) 10-20 с. 2. Количество повторений одного упражнения от 2 до 4 раз, с отдыхом между повторениями 20-30 с. 3. Количество упражнений в одном комплексе от 4 до 7. 4. Суммарная длительность всей нагрузки от 10 до 20 мин. 5. Характер отдыха - полное расслабление, бег трусцой, активный отдых. Во время выполнения упражнений необходима концентрация внимания на нагруженную группу мышц. Комплекс упражнений Предложить детям предполагаемый поход в зоопарк. 1.Потягивание. Поднять руки вверх - вдох, ладони развернуть навстречу друг к другу. Потянуться, так как тянется обезьянка, доставая банан. Уронить руки вниз - выдох. Повторить 4 раза. 2.Наклоны вперед, пытаясь достать ладонями пол. Повторить 3 раза. Так делают жирафы, доставая что-то с земли. 3. Встать на коврик на колени, руками опираться о коврик. Выгибать спину вверх, и вниз как тигренок. Повторить 4 раза. 4. Лечь на коврик, на живот, отвести руки назад, ноги поднять. Изобразить ласточку. Задержаться в таком положении. Повторить три раза. 5. Сесть на коврик. Потянуться к носкам ног. Растягиваемся, как удав. (Рисунок 1- растяжка.) 6. Походить цепочкой друг за другом, как ходят пингвины. Сделать три круга. 7.Потягивание. Поднять руки вверх - вдох, ладони развернуть навстречу друг к другу. Потянуться, так как тянется обезьянка, доставая банан. Уронить руки вниз - выдох. Повторить 4 раза. Основное методическое условие, которое необходимо соблюдать в работе над развитием гибкости - повторный метод, который предполагает выполнение упражнений на растягивание сериями по несколько повторений в каждой и интервалами активного отдыха между сериями, достаточными для восстановления работоспособности. Основной критерий оценки гибкости - наибольшая амплитуда движений. Амплитуду движений измеряют в угловых градусах или в линейных мерах, используя аппаратуру или педагогические тесты. Основные аппаратурные способы измерения: механоэлектрический (при помощи электрогониометра); механический (с использованием гониометра); оптический; рентгенографический. Для особо точных измерений подвижности суставов применяют электрогониометрический и рентгенографический способы. Электрогониометры позволяют получить графическое изображение гибкости и проследить за изменением суставных углов в различных фазах движения. В спорте самым распространенным способом ввиду своей доступности является измерение гибкости при помощи механического гониометра - угломера, к одной из ножек которого прикрепляется транспортир. Ножки гониометра крепят на продольных осях сегментов сустава, что позволяет определить угол сгибания, разгибания или вращения между осями сегментов сустава. Подвижность в плечевом суставе измеряют следующим образом: а) спортсмен, удерживая гимнастическую палку, выполняет выкрут прямых рук назад. О степени подвижности плечевого сустава судят по расстоянию между кистями рук при выкруте: чем оно меньше - тем выше гибкость данного сустава, и наоборот. Кроме того, полученный показатель сравнивается с шириной плечевого пояса испытуемого, на основании чего выводится конечный результат. б) активное отведение прямых рук с гимнастической палкой вверх из положения лежа на груди, руки выпрямлены над головой. Фиксируется расстояние от пола до гимнастической палки. Чем оно больше - тем выше гибкость. в) испытуемый принимает положение основная стойка, сжимает пальцы рук в кулаки, при этом большие пальцы находятся внутри кулаков. Спортсмен совершает максимально возможное приведение и вращение правой руки внутрь, максимально сгибая её в локтевом суставе; и одновременно максимально возможное отведение и вращение левой руки наружу, максимально сгибая её в локтевом суставе. Таким образом, оба кулака должны располагаться за спиной испытуемого. Исследователь замеряет расстояние между двумя кулаками. После выполнения первой попытки, упражнение повторяется со сменой положения рук на противоположное. В практике спорта применяется несколько способов, позволяющих оценить подвижность позвоночного столба: а) один из них подразумевает выполнение наклона туловища вперёд в положении стоя на скамейке, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника определяется при помощи линейки или сантиметровой ленты по расстоянию от нулевой отметки до третьего пальца руки. В случаях, когда пальцы не достают до нулевой отметки, зафиксированное расстояние обозначается со знаком «минус», когда опускаются ниже нулевой отметки - со знаком «плюс». б) второй разновидностью данного теста является так называемый «Sit and reach test», который применяется при тестировании игроков НХЛ. В ходе его выполнения испытуемый в положении сидя на полу без обуви наклоняется вперёд до предела, не сгибая ног в коленях. Испытуемый должен зафиксировать данное положение на 2 секунды. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Во избежание отрицательных отметок, вместо нулевой устанавливается отметка 25,4 см. Следовательно, испытуемый, выходя за пределы пальцев ног, получает результат выше 25,4 см. в) «мостик». В ходе данного теста испытуемому ставится задача принять положение «мостик», расположив при этом, руки и ноги как можно ближе друг к другу. Регистрируется расстояние от пяток до кончиков пальцев рук испытуемого. Чем оно меньше - тем выше гибкость, и наоборот. Для определения подвижности в голеностопных суставах, испытуемый занимает положение седа, затем производит сгибание («тыльное сгибание») и разгибание (в литературе встречается также понятие «подошвенное сгибание») в голеностопных суставах. Регистрируется расстояние от кончиков пальцев ног до пяток. Количественная оценка гибкости осуществляется с помощью гониометра. Для определения подвижности в коленных суставах, испытуемому ставится задача выполнить приседание с вытянутыми вперёд руками или с расположенными за головой. При помощи гониометра измеряется угол сгибания в коленных суставах, что служит количественной оценкой подвижности. При измерении подвижности в тазобедренном суставе, задача испытуемого как можно шире развести ноги: 1) в стороны и 2) вперед-назад с опорой на руки. Об уровне подвижности в данном суставе судят по расстоянию от пола до копчика: чем оно меньше - тем выше гибкость, и наоборот. Выполнять разведение ног в стороны можно также лёжа у стены с начерченной на ней шкалой. Задание 6 Комплекс гимнастики состоит из нескольких этапов: гимнастика в постели; упражнения для профилактики нарушений осанки и плоскостопия; дыхательная гимнастика; индивидуальные задания; водные процедуры. Общая длительность гимнастики после дневного сна для средней группы – 10-15 минут (рисунок 2 –пробуждение .) |