В двигательном отношении гимнастика универсальный вид спорта. Ее материал локомоции, отталкивания руками, ногами и другими частями тела вращения вокруг всех возможных осей тела, в том числе в полете
 Скачать 0.96 Mb.
|
|
">http://www.allbest.ru/ 1. Физическая и функциональная подготовка в гимнастике Предмет физической и функциональной подготовки и основные термины В двигательном отношении гимнастика — универсальный вид спорта. Ее материал — локомоции, отталкивания руками, ногами и другими частями тела; вращения вокруг всех возможных осей тела, в том числе в полете; равновесные положения, силовые позы; медленные напряженные перемещения и свободное инерционное движение тела и его звеньев; движения и позы, требующие предельной подвижности звеньев в суставах; единичные и многократно повторяющиеся движения и многое другое. Для реализации всех этих форм действий — движений исполнитель должен обладать рядом специализированных для исполнения именно гимнастических упражнений двигательных, прежде всего физических, качеств, развитие и совершенствование которых и является основным предметом физической, а также функциональной подготовки спортсмена. Рассмотрим в связи с этим несколько наиболее общих терминов, которыми будем оперировать в дальнейшем. Общая физическая подготовка (ОФП). Под этим термином понимают процесс становления и совершенствования физических и функциональных качеств, осуществляемый с использованием общедоступных, не обязательно гимнастических тренировочных упражнений, и имеющий своей целью общее оздоровление спортсмена, укрепление и профилактику важнейших функциональных систем его организма и опорно-двигательного аппарата. Специальная физическая подготовка (СФП) — раздел тренировочной работы, в рамках которого решается задача воспитания, совершенствования и поддержания физических качеств, необходимых для освоения и исполнения собственно гимнастических упражнений прогрессирующей трудности и сложности. Основные направления СФП определяются, прежде всего, структурой физических качеств, необходимой гимнасту. Узколокализованная физическая подготовка (УЛФП) — наиболее тонкий вид физической подготовки гимнаста. Она используется для целенаправленного, интенсивного развития нужных двигательных качеств до уровня, позволяющего овладеть конкретным движением или группой движений данного типа. Таким образом, основные задачи УЛФП определяются биомеханическим «запросом» на исполнение движения. Функциональная подготовка (ФНП) — особая часть двигательной подготовки, связанная с тренировкой, прежде всего, сенсомоторных возможностей гимнаста, то есть его качеств, определяющих способность чувственно воспринимать и оперативно обрабатывать информацию о процессе выполнения действий и движений. Двигательные качества в гимнастике Структура двигательной (физической и функциональной) подготовки гимнаста определяется особенностями самого материала спортивной гимнастики. Коротко рассмотрим характер «запроса» на двигательные качества в гимнастике. Физические качества, необходимые в гимнастике, определяются потребностями манипуляций с собственным телом. Прежде всего — это силовые качества, которые нужны в самых разных проявлениях — от силовых изометрических фиксаций до взрывной работы типа отталкиваний. С силовыми тесно связаны скоростные качества, проявляющиеся при разных степенях нагрузки на опорно-двигательный аппарат занимающихся. Очень типичны для гимнастики и поэтому очень важны физические качества, требующие высокой мобилизации силовых, скоростных возможностей спортсмена, то есть скоростно-силовые качества. Использование экстраординарных, искусственных рабочих положений в гимнастике (шпагаты и широкие махи ногами, мосты и предельные сгибания тела, выворотные положения кистей и стоп, висы сзади и др.) требует от спортсменов большой подвижности в суставах, гибкости. Еще одно физическое качество, также необходимое в данном виде спорта, — выносливость, — выражающееся в способности выполнять упражнения без существенного утомления и соответственно без выраженной потери в качестве исполнения. Под выносливостью следует также понимать сохранение эффективного рабочего состояния в ходе соревнований или даже серий соревнований, то есть турнирную выносливость. Обычно в ряду двигательных качеств человека называют такое сложное качество, как ловкость. Большинство специалистов сходятся во мнении, что ловкость — это способность гибко, оперативно варьировать ранее освоенные навыки в зависимости от меняющейся двигательной ситуации. О гимнастах также часто говорят, что они ловкие, поскольку хорошо владеют своим телом. Однако гимнастическая ловкость специфична и мало похожа на ловкость, например, спортсмена-игровика, вариативность действий которого ярко выражена. В применении к гимнастике следует говорить, скорее, не о такой ловкости, а о развитии координационных способностей и навыках дифференцировки движений. Ниже в соответствующих разделах мы подробнее обсудим особенности каждого названного выше физического качества. Функциональные качества — важнейший компонент двигательной подготовки гимнастов, акробатов. К ним относятся чувство пространства, времени, темпа и ритма, снаряда, реактивные сенсомоторные качества, в том числе так называемые реакции антиципации и др. Развитие соответствующих качеств и способностей также необходимо для современных гимнастов. Требования к развитию двигательных качеств в гимнастике. Каждое из названных выше двигательных качеств (включая функциональные) должно восприниматься и поддерживаться в соответствии с определенными требованиями, специфичными в каждом отдельном случае. Однако есть ряд положений, которым должно отвечать развитие любого двигательного качества, а именно: • аналитичность развития двигательных качеств означает планомерную, сознательную направленность подготовки на все занятые в работе (не только важнейшие) звенья и подсистемы опорно-двигательного и сенсомоторного аппаратов. Практически это означает тщательную проработку всех основных мышечных групп, мышечно-связочных компонентов, сенсомоторных механизмов на предмет проявления необходимых в гимнастике качеств. Особое внимание при этом должно уделяться отстающим компонентам подготовки и слабым звеньям. Так, при силовой подготовке наибольшие нагрузки даются на мышцы в тех позах-положениях, где мышцы всегда развивают меньшие усилия (режим «минимакса»); дифференцированность проявления развитых качеств предполагает, прежде всего, активные дифференцировки по силе, градиенту силы, направлениям и скорости движения, амплитудам и др. Этим требованием подчеркивается важность не только достижения высокого абсолютного уровня развития каждого качества (например, — максимальной силы), но и навыков гибкой, осознанной модуляции в проявлении данной двигательной способности, что особенно важно для управления движением; избыточность — одно из ключевых требований к развитию всех двигательных качеств — как физических, так и функциональных. Категоричность данного требования определяется тем, что для успешного управления двигательным действием, надежности его исполнения всегда необходим достаточный резерв. Необходимо вспомнить, что любое гимнастическое упражнение носит программный, точностный характер (4.1) и исполняется по принципу «столько, сколько надо». Но для того, чтобы следовать этому принципу, исполнитель должен свободно манипулировать параметрами движения по типу «большие нормы — меньшие нормы», иначе управление невозможно. Поэтому, чтобы уверенно держать «крест» в комбинации положенные две секунды, нужно уметь в тренировке фиксировать его 6—8—10 с; чтобы надежно «выкручивать» акробатическое двойное сальто, нужно обладать скоростно-силовыми качествами, позволяющими выпрыгивать на нужную высоту и с должным вращением, в различных двигательных ситуациях и в состоянии утомления; чтобы свободно действовать в висе ноги врозь вне, следует иметь подвижность в тазобедренных суставах, позволяющую делать не только сам вис вне, но и шпагаты всех видов и предельные сгибания в тазобедренных суставах; чтобы легко доводить до финала вольные упражнения или комбинацию в другом виде, необходимо выработать специальную выносливость, которая позволила бы (пусть и с частичной потерей качества) выполнять подряд данное или сходное упражнение два раза подряд, а иногда и более (опорные прыжки, упражнения на бревне); чтобы физически и психически выдержать напряженные соревнования, в том числе многодневные, гимнаст должен быть готов к еще более длительной и утомительной работе. Итак, упрощая сказанное о требованиях к воспитанию двигательных качеств, необходимых в спортивной гимнастике, можно сказать следующее: важно не упустить в развитии всей системы качеств; каждое качество нужно развивать «с запасом»; нужно научиться виртуозно пользоваться каждым качеством, используя все его «оттенки». Методика воспитания двигательных качеств в гимнастике Силовые и скоростные качества в любом виде спорта важны и часто являются определяющими. Характеристика качеств. Под силой человека обычно понимают способность активно взаимодействовать с внешней средой, влияя при этом на поведение перемещаемых масс (включая и массы звеньев тела). Для гимнаста исходным показателем силовой подготовленности является абсолютная сила, то есть максимальное значение силы, показываемой в стандартных условиях. Однако поскольку гимнастика — это искусство телодвижения, то для представителей данного вида спорта важна не столько абсолютная, сколько относительная сила (ОС), которая определяется как соотношение данного абсолютного силового показателя (силы кисти, становой силы, силы приводящих мышц плеча и т.п.) к массе тела исполнителя: Относительная сила = Абсолютная сила, кг/ Собственная сила тела, кг Из приведенного соотношения видно, что важная для гимнаста ОС может наращиваться не только путем увеличения абсолютных показателей, но и за счет уменьшения массы тела. Именно поэтому контроль массы тела для всех представителей «гимнастических» видов спорта так важен. Однако было бы ошибкой (как это бывает, особенно у гимнасток) сосредотачиваться только на задаче снижения собственной массы тела (диета, сауна и проч.). Следует помнить, что никакое увеличение массы — если оно достигается за счет активной мышечной массы — не может пойти во вред, так как прирост силы и связанных с ней качеств всегда «обгоняет» прирост массы. Особенно это важно помнить в работе с молодыми, физически развивающимися гимнастами. Показатели ОС в разных случаях неравноценны. У одного и того же гимнаста, гимнастки они могут быть различными для разных мышечных групп и условий работы; многое при этом зависит не только от самих мышц, но и от морфологических факторов (длины конечностей и др.). Так, известно, что у многих гимнастов — при относительно равных возможностях — лучше получаются либо одни, любо другие упражнения, требующие силы. Во всех случаях это повод для дифференцированного подхода к тренировке силы. Важно то, что обычно показатели ОС обратно пропорциональны массе тела гимнаста: в гимнастическом смысле наиболее сильны спортсмены с малой собственной массой тела. Это одна из причин, по которым при отборе для серьезных занятий гимнастикой предпочтение отдается детям с генетически предопределенными небольшими массой тела и ростом. Если в применении к маховым, темповым движениям относительная сила должна развиваться по принципу «чем больше, тем лучше», то в отношении освоения трудных силовых упражнений добавляются и конкретные количественные требования. Так, для основной массы силовых поз-положений необходима такая подготовка, при которой контрольный показатель относительной силы будет близок к 1. Легендарный Альберт Азарян имел показатель приводящих мышц плеча, равный (несмотря на значительную массу тела гимнаста) 1,22. Силовые показатели тесно связаны со скоростью произвольного движения гимнаста. Силовые и скоростные качества должны проявляться гимнастом во всем возможном диапазоне их значений — от предельных изометрических напряжений до максимально быстрых движений неотягощенными конечностями. Фактически существует непрерывная шкала сил-скоростей, в которую «укладываются» самые разные движения. На этой основе могут быть выделены различные категории тренировочных упражнений (см. ниже). Воспитание силовых и скоростных качеств широко рассматривалось в специальной литературе. Напомним в этой связи наиболее существенные положения. В самом общем смысле существует три основных метода тренировки силы (по Зациорскому). Упражнения с отягощениями и опорой: со штангой, гантелями в форме медленных и темповых перемещений, жимов, фиксаций, инерционных и других движений, изометрические упражнения на опорах. Упражнения с упругими сопротивлениями: тяги с эспандерами, резиновыми бинтами и др. Упражнения с помощью, сопротивлением и самосопротивлением: различные напряженные движения при участии партнера — с переменой темпоритма, амплитуды движений, степени сопротивления, с фиксациями, разгрузкой и др. Упражнения на тренажерах наиболее близки по смыслу и эффекту упражнениям с отягощениями, но могут более гибко дозироваться и контролироваться. гимнастика воспитание амплитуда движение Варьирование скорости и амплитуды движения. Изменяя эти показатели, можно добиваться различного результата в развитии статической и «медленной» силы, скоростно-силовых и скоростных качеств. Рассмотрим основные разновидности данных упражнений. Статические силовые положения и изометрические напряжения. Эти упражнения наиболее эффективно тренируют нервный аппарат мышцы, меньше затрагивая обменные процессы в мышцах. Силовые движения широко используются для развития медленной, «жимовой» силы — с использованием собственной массы тела и отягощений. Эти разновидности предназначены для тренировки собственно силовых качеств, важных и для поддержания других двигательных способностей. Умеренно быстрые динамические движения — обширная категория тренировочных упражнений, сочетающая инерционное движение перемещаемых масс с параллельной мышечной работой. Наиболее показательная форма таких упражнений — активные маховые движения с попутной силовой «подпиткой». Взрывные движения, в отличие от предыдущих, связаны не с поддержанием уже полученного инерционного движения, а с быстрым преодолением инертности масс, вовлекаемых в перемещение. Это движения максимальной мощности —прыжки, отталкивания и др. Две последние разновидности упражнений следует отнести к категории упражнений, развивающих скоростно-силовые качества. 5. Свободные динамические движения связаны с перемещением неотягощенных звеньев на высоких скоростях. Это различные маховые движения ногами, руками, изменения позы в полете и др. Тренируясь с помощью таких упражнений, гимнасты могут совершенствовать скоростные качества в их «чистом» виде. Варьирование поз и положений тела позволяет вовлекать в работу разные мышечные группы, мышечные синергии, различные функциональные пучки мышц. Упомянем наиболее характерные разновидности таких упражнений. Изменение рабочего угла и позы. Этот прием позволяет менять реальную нагрузку на мышцы. Так, в процессе подъема груза прямыми руками нагрузка на мышцы все время меняется. Еще более типичный пример— жим в стойку на руках согнув ноги, согнувшись, прогнувшись; при каждом из способов относительно плечевой оси действует различный момент силы, поэтому первый способ наиболее легок, а последний максимально труден. Изменение рабочей зоны мышц — важный прием тренировки. Так, в любой зоне движения рук из положения вверх в направлении вперед—вниз—назад (в сагиттальной плоскости, по кругу) работают разгибатели плеча. Однако их силовые возможности в зоне движения рук над головой, перед грудью, у таза или далеко за спиной существенно различны, что, в частности, связано с различной степенью натяжения разгибателей и подключения мышц-антагонистов, поэтому в каждой названной позе данную группу мышц следует тренировать отдельно. Сказанное относится, разумеется, к любым мышечным группам. Изменение мышечного ансамбля — прием, близкий по смыслу к приему изменения рабочей позы. Так, тренировочный «жим» штанги можно выполнять хватом на ширине плеч или сильно расширенным хватом. При этом подъем груза будет осуществляться за счет включения в работу различных мышечных содружеств. В первом случае работают в основном разгибатели предплечья (трехглавая плеча) и сгибатели плеча (передние пучки дельтовидной, верхние пучки большой грудной, клювоплечевая). Во втором случае — также разгибатели предплечья, но в содружестве с мышцами, отводящими плечо (надостная, средние пучки дельтовидной). Переключение напряжений по типу «агонисты — антагонисты» естественно происходит во многих упражнениях, но не всегда учитывается. Так, поднимаясь из виса на кольцах силой в вис прогнувшись и далее, опускаясь в вис сзади, вначале работают разгибатели плеча, а после прохождения верхнего положения — сгибатели. Нечто аналогичное происходит при круговом движении штанги в положении лежа на спине. Вместе с тем отметим, что многие упражнения, носящие возвратный характер (отжимания, подтягивания и др.), все время нагружают одни и те же мышцы. Качества гибкости и подвижности в суставах особенно характерны для гимнастики. Характеристика качеств. Подвижность в суставах (ПС) — показатель амплитуды вращательного движения вокруг заданной оси сустава, обычно измеряемый в градусах или условных линейных единицах. Под «гибкостью» обычно понимают некоторый суммарный показатель изменения позы за счет подвижности в ряде смежных суставов. ПС зависит от свойств мышц и связок и меняется в силу ряда факторов. В комплексе мышца — связка наиболее выраженными эластическими свойствами обладают связки, которые амортизируют сильнее всего. Свойства тканей, ограничивающих ПС, зависят от ряда причин. Так, существует связь между эластичностью тканей и уровнем возбуждения ЦНС: при эмоциональном возбуждении ПС возрастает. Очевидна роль внешней температуры: чем холоднее среда, тем больше вязкость, жесткость мышц, сильнее их подверженность травмам. Напротив, разогретые, благодаря внешнему теплу и движению, мышцы более эластичны. Замечена также суточная периодичность в показателях ПС: утром ПС обычно ниже, чем днем. Хорошо известно также и то, что ПС сильно меняется с возрастом; наибольшей естественной ПС обладают дети, у которых этот показатель в дальнейшем неуклонно падает. Поэтому активное «развитие» ПС есть, скорее, восстановление и поддержание качеств гибкости и подвижности в суставах. Впрочем, превосходных показателей ПС можно добиться и в пубертатном возрасте, до 15—16 лет включительно. Вероятно, это связано с увеличением тотальных размеров тела спортсмена и соответственно с нарастанием способности мышц и связок давать продольное удлинение. Наконец, обычно женщины более гибки, поскольку их мышечно-связочный аппарат более эластичен, чем у мужчин того же возраста. Выделяют подвижность активную и пассивную. Под пассивной ПС понимается способность выполнять суставные движения с большой амплитудой под воздействием внешней силы; при этом практически весь мышечный аппарат сустава бывает максимально расслаблен. Примеры проявления пассивной подвижности хорошо известны: это и шпагат, исполняемый под действием собственной массы тела, и сгибание с наклоном вперед с помощью партнера, и «мост», в котором сильно прогнутое положение фиксируется благодаря сцеплению ног и рук с опорой, и «складка» в висе согнувшись, увеличивающаяся под действием инерционных сил, возникающих при быстром вращении. Активная ПС — это максимальный показатель амплитуды суставного движения, выполняемого благодаря собственным мышечным усилиям исполнителя. Такова, например, подвижность ноги в тазобедренном суставе при высоких равновесиях на одной (см. рис. 152), сильные сгибания или прогибания тела в полете (прыжок «кольцом» и др.). Для одного и того же движения показатели пассивной ПС всегда выше показателей активной ПС. Это связано с тем, что иррадиация возбуждения от активно работающих мышц препятствует достаточно полному расслаблению мышц-антагонистов. Таким образом, движения на активную ПС — это специфический навык, требующий освоения. Известно также, что показатели активной и пассивной ПС склонны к обратной зависимости, так как наращивание силы мышечных групп, окружающих сустав, одновременно увеличивает их жесткость. Однако эта трудность при разумной тренировке преодолевается; важна не только координированность в работе мышц агонистов и антагонистов, но и режим работы на силу и гибкость. В частности, сохранению эластичности мышечного аппарата после интенсивных упражнений на силу помогают чередующиеся с ними упражнения на расслабление и растяжение, в том числе упражнения типа так называемого «стрейчинга». Особым видом ПС является характерная для гимнастики подвижность в суставах рук и ног, называемая «выворотностью». Это подвижность супинаторно-пронаторного характера, необходимая для выполнения хореографических позиций (см. рис. 169) и особенно для работы в различных, в том числе аномальных, хватах (11.3.2), висах сзади, для исполнения выкрутов, поворотов вокруг руки. Мы отмечали (7.1.3), что активная и пассивная подвижность находятся в определенной зависимости (см. рис. 46): первый и наибольший «шаг» в движении на ПС делается за счет работы в «активной удобной» зоне, после чего незначительная «добавка» может быть достигнута за счет предельной мобилизации всех ресурсов. Наконец, абсолютный для исполнителя максимум ПС достигается только в зоне пассивной работы. Уместно напомнить, что наращивание пассивной ПС возможно только за счет постоянной работы на пределе возможностей, на границе появления легких (но не острых!) болевых ощущений. Напомним также, что существует зависимость показателей ПС от позы. Из рис. 46 видно, что эти показатели различны для руки, находящейся по отношению к туловищу в разных положениях (вперед, в сторону, назад). Иначе говоря, для супинации—пронации руки существует морфологический эквивалент в виде движений типа сгибания—разгибания плеча (см. рис. 44), что важно учитывать в работе на ПС. Методика воспитания и тренировки ПС в целом уже должна быть ясной из сделанной выше характеристики качеств гибкости и ПС. Подчеркнем лишь некоторые моменты. Традиционные методы работы над ПС связаны с соответствующими упражнениями. Основным для развития и поддержания необходимого уровня ПС является метод повторных движений, сходный по смыслу с методом развития силы повторными усилиями (см. выше). Наиболее эффективны динамические, ритмичные повторения движения с амплитудой, достигающей границы болевого порога. Эффективны и упражнения типа фиксаций, задержек в экстремальных положениях; такие упражнения могут исполняться в режимах как пассивной, так и активной гибкости. Первый особенно эффективен, так как позволяет лучше прочувствовать расслабление мышц, снять «зажим». Чтобы достичь этого результата, время задержки (с помощью партнера, опоры, отягощения) должно быть достаточно большим, занимающийся должен испытывать утомление, невольно вызывающее расслабление мышечного аппарата. Любой тренировке, направленной на развитие ПС, должно предшествовать интенсивное разогревание мышц движением. Весьма желательно, чтобы работа выполнялась в тепле и (или) в теплой одежде. Невыполнение этого условия чревато серьезными травмами. Очень эффектно, но не всегда эффективно идет работа на повышение ПС, выполняемая в условиях резкого повышения окружающей температуры (очень жаркая погода, сауна); следует помнить, что быстрые успехи, достигаемые в этих случаях («сразу сел на шпагат»), неустойчивы и при попытке их повторения в обычных условиях могут привести к травмам. Наиболее надежный путь развития ПС — регулярные тренировки. В период интенсивной работы над ПС такие тренировки должны быть ежедневными, а для некоторых занимающихся — неоднократные в день, включая выполнение домашних заданий. Однако занятия не должны оставлять заметных болевых следов. Опасны травматические повреждения мышечных волокон и связок, поскольку после прихода в норму успех тренировки на ПС может заметно снизиться. Наконец, крайне нежелательна гипертрофия ПС, к которой склонны некоторые занимающиеся со слабым мышечно-связочным аппаратом. Излишняя ПС (включая «переразгибы» в локтевых, коленных суставах, «слабую спину» и др.) вредна в чисто медицинском смысле. В соответствующих случаях занимающиеся (чаще всего подростки) в работе над ПС должны быть очень умеренны и относительно больше тренировать силу мышц, укреплять суставы. Нетрадиционные методы в последние годы занимают все более заметное место в спортивной практике. К их числу относят, в частности, методику «биомеханической стимуляции» (ВМС), разработанную профессором В.Т.Назаровым. Методика основана на применении вибрационных устройств, передающих специально подобранные по частоте, амплитуде и ускорениям механические колебания с вибратора на мягкие ткани человека. ВМС дает целый ряд эффектов, в том числе резко ускоряет процесс «растяжки». Так, за 6—8 сеансов (1,5 — 2 нед. или меньше) можно успешно выполнить поперечный шпагат (ранее дававшийся с трудом), освоить хороший вис сзади и проч. Средства воспитания качеств ПС достаточно очевидны. Проведем краткий перечень наиболее характерных типов и разновидностей тренировочных упражнений. Упражнения с использованием собственной массы тела широко известны. 1. Динамические упражнения: ритмические повторные движения у критического положения «растяжки» (в шпагате, в висах сзади, в наклонах, с поднятой ногой и др.), инерционные движения (размахивания в висе сзади; свободные взмахи ногой; инерционные повороты в висе на одной руке с глубокой супинацией — пронацией кисти, предплечья и вкручиванием в плече и др.). 2. Статические упражнения: описанные ранее длительные фиксации в положении с сильной «растяжкой» (шпагат, «складка» согнувшись, «мост» и др.). Упражнения с отягощением методически такие же, что и с собственной массой тела, но отличаются от них более широкой градацией нагрузок на ОДА, могут быть динамическими и статическими. Упражнения с помощью и опорами также широко используются. Партнер выступает в роли необходимой внешней силы, регулирующей нагрузки, а также в качестве координатора движения и инструктора. Многие упражнения этого типа удобно исполнять у опоры; в этом случае более значительное место занимает работа на активную ПС. Упражнения со снарядами полезны при развитии выворотности кистей и освоении выкрутов в плечах. Простейшие снаряды этого рода общеизвестны: гимнастическая палка, резиновый бинт, создающий при выкрутах более «мягкую» нагрузку на плечи (но мало, в отличие от палки, нагружающий кисти), эспандеры. Очень полезны для разработки плеч и кистей инерционные упражнения с гантелями разного веса (чем меньше вес, тем энергичнее должны быть движения) и гирями; вращая кистью на весу гирю, можно хорошо разработать супинаторно-пронаторные направления подвижности кисти. Наконец, в качестве снарядов широко используются и стандартные снаряды и опоры — низкая перекладина, брусья, стенка. Качество выносливости уже затрагивалось нами выше. Рассмотрим его детальнее. Под выносливостью понимается способность эффективно противостоять утомлению, вызываемому определенным видом работы. Выделяют четыре основных вида утомления: умственное, сенсорное, эмоциональное, физическое. Для исполнителя гимнастических упражнений наиболее характерны два последних вида утомления, которых мы, в основном, и коснемся. Масштабы утомления от работы разного рода различны. Это может быть: локальное утомление, вызываемое работой, в которой занято менее трети всего объема мышц спортсмена; региональное утомление, охватывающее от одной до двух третей мышц; глобальное утомление, связанное с работой, в которую было вовлечено более двух третей мышц спортсмена. Точная классификация гимнастических упражнений по приведенному критерию довольно трудна, хотя ясно, например, что работа гимнаста на коне должна вызывать утомление локального или регионального характера, тогда как вольные упражнения обычно дают выраженное глобальное утомление... Характер физического утомления связан с мощностью работы. По принятой биомеханической классификации, гимнастические упражнения, длящиеся на снарядах порядка 20 с, а в вольных упражнениях — более 1 мин, должны быть отнесены к упражнениям максимальной, а чаще — субмаксимальной мощности с работой анаэробного характера. Именно к такого рода нагрузке должна вырабатываться в тренировке выносливость гимнаста. Вместе с тем известно, что запрос на выносливость в гимнастике определяется не только мощностью работы, но и другими — специфическими — факторами. Поэтому выносливость к работе на коне не переносится на выносливость к работе на кольцах, а уверенная работа на перекладине вовсе не гарантирует (в плане выносливости) того же самого на брусьях. Все это говорит о том, что для выполнения упражнений гимнастического многоборья необходима специальная выносливость, которая может быть выработана только посредством либо самих упражнений данного вида, либо с помощью адекватных им по воздействию на системы и мышечный аппарат организма. Антитезой специальной выносливости является общая выносливость, которая проявляет себя как способность противостоять утомлению при работе неспециализированного, смешанного характера. Такая выносливость, развиваемая средствами ОФП (20.4.1), также необходима гимнасту, она создает общий благоприятный функциональный фон, повышает надежность спортсмена. Методика тренировки на выносливость. Запрос на выносливость в спорте в принципе зависит от ряда характеристик упражнения: интенсивности работы, ее продолжительности, числа повторений движения в рабочей серии, интервалов и характера отдыха. Интенсивность исполнения упражнения — показатель, не слишком характерный для гимнастики. Темп большинства гимнастических упражнений, особенно сложных, не может меняться произвольно, так как обусловлен биомеханикой движения. Более удобны в этом отношении специальные, как правило упрощенные, упражнения на выносливость, которые могут исполняться более или менее интенсивно. Такие упражнения могут состоять из достаточно длинных серий повторяющихся движений, темп и длительность исполнения которых определяется степенью готовности исполнителя. Рекомендуемые интервалы отдыха при этом должны составлять 2—3 мин. При такой работе возрастают анаэробные возможности гимнаста, которые, однако, требуют регулярного подкрепления тренировкой. Продолжительность работы в подходах, как правило, сопоставляется с длительностью нормативного упражнения и должна, по возможности, превышать ее (см. выше об «избыточности» развития качеств). Число повторений движения в рабочем подходе находится в обратной зависимости от интенсивности и в прямой — от продолжительности работы; часто размер рабочей серии определяется именно числом достигнутых повторений, а не формальным временем работы в подходе. Единицей измерения при повторных исполнениях могут быть различные компоненты упражнения — отдельные элементы, связки и даже цельные соревновательные комбинации. Режим отдыха — важный фактор изменения нагрузки в подходах. Ясно, что сокращение интервалов отдыха повышает нагрузку на системы организма. Если восстановление от подхода к подходу оказывается неполным, гимнаст все больше работает в анаэробном режиме. Таким образом, изменяя интервалы отдыха, можно менять и характер работы в подходах. Эффект отдыха в интервалах зависит и от поведения гимнаста в этот период; возможен совершенно пассивный отдых и отдых с переключением на другие виды работы (ходьба, упражнения на растяжение, выполнение серий более легких упражнений и др.). Один из важнейших специализированных показателей выносливости в гимнастике — силовая выносливость. Подчеркнем, что это качество вырабатывается упражнениями типа многократных отжиманий, подтягиваний и т.п. В гимнастике для тренировки специальной силовой выносливости могут использоваться повторные (до отказа) выполнения упражнений с нагрузкой в 35 — 80% максимальной. Хорошие результаты в плане развития специальной выносливости дает метод круговой тренировки, основанный на поточном исполнении упражнений разной направленности, образующих крут и выполняемых неоднократно. |