Хэл Элрод_ Магия утра_ Как первый час дня определяет ваш успех. Выйди из зоны комфортаБрайан ТрейсиЖизнь на полной мощностиДжим Лоэр и Тони ШварцБудь лучшей версией себя
 Скачать 1.09 Mb.
|
|
— цифровой или традиционный Первым делом надо решить, какой дневник выбудете вести традиционный (на бумаге) или цифровой в компьютере, смартфоне или планшете) . Я пробовал использовать как традиционный, таки цифровой формат и выявил определенные преимущества и недостатки в обоих (чуть позже расскажу о них подробнее, но вообще-то тут все зависит отличных предпочтений . Что вы предпочитаете — каждый день писать небольшой текст от руки или печатать его на клавиатуре Как видите, решение о формате относительно несложное . 2 . Заведите тетрадь. Если вы выбрали традиционный формат, то вам подойдет что угодно, (хоть записная книжка на спирали за 99 центов, однако, поскольку вы, вероятно, собираетесь хранить дневники до конца жизни, стоит сказать пару слово пользе хорошей, прочной тетради, на которую приятно смотреть и приятно держать в руках . Найдите тетрадь, страницы которой не только разлинованы, но и датированы такие готовые дневники сегодня можно купить в любом магазине убедитесь, что она достаточно толстая для того, чтобы в ней можно было написать обо всех трехстах шестидесяти пяти днях в году . По моему опыту, если на листах проставлены даты, это дисциплинирует и заставляет вести дневник каждый день, Магия утра 162 без исключений, так как в этом случае, открыв его, я не могу не заметить пустые страницы пропущенных дней . Как правило, это побуждает меня вернуться, мысленно прокрутить эти дни в памяти и все же заполнить пробелы в записях . Хорошо также иметь датированные дневники для каждого отдельного года, чтобы можно было легко найти любой нужный период прошедшего года и воспользоваться преимуществами, описанными мной чуть раньше . Например, один из моих любимых дневников — это разлинованный, датированный дневник под названием Дневник победителей, который я вел с 2007 погоди остался чрезвычайно доволен достигнутыми за тот период результатами . Если же вы предпочитаете цифровой дневник, тов вашем распоряжении тоже есть множество вариантов. Мой любимый — приложение для ведения дневника под названием Five-Minute Journal (Ведем дневник за пять минут) (доступное на www . FiveMinuteJournal .com), которое сегодня быстро приобретает популярность . Приложение существенно облегчает задачу ведения дневника, предлагая подсказки вроде Я благодарен за . . .» и Что нужно, чтобы сегодняшний день стал по-настоящему замечательным . Чтобы вести такой дневник, вам действительно потребуется не более пяти минута кроме того, приложение включает в себя опцию Вечер, которая позволяет анализировать прошедший день и даже загружать фотографии для визуальных воспоминаний В данном случае все опять же зависит от ваших пожеланий и оттого, какие функции вы выберете . Просто введите в поисковой строке Google слова «интернет-днев- ник — и получите множество предложений на выбор . ваши спасательные круги | ведение дневника 3 . Решите, о чем будете писать Количество аспектов жизни, о которых можно писать в дневнике, поистине бесконечно, как и число разновидностей дневников. Люди описывают то, за что они благодарны прошедшему дню свои мечты, потребляемые продукты питания, занятия спортом и физкультурой и многое-многое другое . Вы можете писать о своих целях, мечтах, планах, родных, обязательствах, выученных уроках — словом, о чем угодно, на чем, как вы чувствуете, вам следует сосредоточить свое внимание . Я использую метод ведения дневника, который варьируется отв высшей степени детализированного и структурированного процесса я перечисляю, за что испытываю благодарность и признаю свои достижения уточняю, в каких областях хочу добиться улучшений планирую конкретные действия, которые твердо намерен для этого предпринять) додовольно традиционного подхода, то есть просто указываю дату и кратко описываю прошедший день . Я считаю оба варианта очень полезными, и, мне кажется, правильно было бы их сочетать вы Хотите написать книгу? Согласно опросу, проведенному USA Today, 82 процента американцев хотели бы написать книгу . И как думаете, что больше всего мешает им сделать это Полагаю, вы уже догадались им не хватает времени Если ивы когда-нибудь мечтали написать книгу, можете использовать для этого время своего Чудесного утра . В сущности, я пишу эти строки вначале седьмого утра, то есть именно вовремя Чудесного утра . Магия утра 164 Я убежден, что внутри каждого человека есть уникальная, ценная книга, которую он мог бы предложить миру . По сути, недавно я начал обучать своих клиентов тому, как начать или закончить) свою первую (или очередную) книгу и как написать книгу, которая не только станет бестселлером (это как раз не самое трудное, но и положит начало какому-то движению Я всегда с огромным удовольствием слушаю истории людей и читаю то, что они нашли время написать. подстраиваем спасательные круги под свои потребности В главе 8 вы узнаете, как персонализировать и настроить практически любой аспект Чудесного утра под свой индивидуальный образ жизни . А сейчас я хочу поделиться некоторыми идеями, касающимися индивидуализации комплекта спасательных кругов»сучетом вашего уникального распорядка дня и предпочтений . Возможно, напряженный утренний график позволит вам использовать только двадцати–тридцатиминутную программу Чудесного утра, а может, вы выберете более полную и длинную версию, скажем, по выходным Вот пример довольно распространенного графика Чудесного утра, рассчитанного на один час и предполагающего использование всех спасательных кругов моего метода . ваши спасательные круги | ведение дневника 165 Пример расписания Чудесного утра (60 минут) Тишина (5 минут). Аффирмации (5 минут). Визуализация (5 минут). Физические упражнения (20 минут). Чтение (20 минут). Письмо (5 минут). Общее время 60 минут Последовательность выполнения этих действий тоже можно варьировать с учетом своих индивидуальных предпочтений. Некоторые люди, например, предпочитают начинать с физических упражнений, чтобы сначала разогнать кровь и проснуться . А вы вполне можете делать это в последнюю очередь, чтобы не заниматься остальными элементами Чудесного утра разгоряченными потным . Лично я люблю начинать с периода мирной, целенаправленной тишины — это позволяет мне постепенно проснуться, очистить ум и сфокусировать энергию и намерения на нужной цели . Физические упражнения я оставляю под конец, чтобы потом сразу принять души приступить к текущим делам своего насыщенного дня . Впрочем, сейчас речь идет о вашем а не омоем Чудесном утре, так что не стесняйтесь экспериментировать с различными последовательностями, чтобы узнать, какая ихних больше всего нравится и подходит именно вам . Магия утра 166 «спасательные круги мысли в заключение Как известно, поначалу всегда бывает трудно, а потом, как правило, становится намного легче . Каждый новый опыт поначалу вызывает неудобство, а потом становится привычным. Чем больше вы практикуете перечисленные методики, тем естественнее и адекватнее будете воспринимать их . Вспомните, как я говорил, что моя первая медитация чуть не стала последней, потому что мои мысли мчались, словно Ferrari, весьма неприятно сталкиваясь друг с другом, как пинболь- ные шарики . А теперь я обожаю медитировать, и хотя не назову себя мастером этой практики, могу сказать, что достиг приличного уровня . Точно таким же были мой первый опыт занятий йогой я чувствовал себя как рыба, вытащенная из воды . Я никогда не был особенно гибким, не мог принять правильную позу, мне было страшно неудобно . А теперь йога стала для меня любимым видом физических упражнений, и я очень благодарен судьбе зато, что не отказался от нее после первых не слишком удачных попыток Призываю вас воспользоваться спасательными кругами по моему методу прямо сейчас, чтобы вы могли ознакомиться с каждым из элементов комплекса и привыкли к ним, аза- тем сделайте, так сказать, старт рывком и начните выполнять Тридцатидневную программу трансформации жизни Чудесное утро подробно описанную в главе 10 . И если вашей наибольшей проблемой до сих пор остается недостаток времени не беспокойтесь, я вам помогу . В следующей главе вы узнаете, как использовать полную версию Чудесного утра и все преимущества шести спасательных кругов, тратя на это всего шесть минут вдень «чудеснОе утрО» за шесть Минут ведение дневника 167 глава 7 «чудеснОе утрО» за шесть Минут (реальные результаты всего за шесть минут в день) С одной стороны, мы все хотим быть счастливыми. С другой стороны, мы все знаем, что делает нас счастливыми. Номы этого не делаем. Почему Да все очень просто. Мы слишком заняты. Слишком заняты для чего Слишком заняты для того, чтобы быть счастливыми Мэттью Келли У меня нет времени на то, чтобы рано просыпаться Автор неизвестен Вы тоже слишком заняты Странно . Я-то думал, это только моя проблема . Магия утра 168 Наверное, самый распространенный вопрос, который мне приходится слышать в связи с методом Чудесное утро сколько для этого нужно времени После того как меня впервые озарило понимание, что наш успехи реализация внутреннего потенциала) в любой сфере жизни ограничивается недостаточным уровнем личностного развития (а то и полным отсутствием оного, самой большой проблемой для меня стал поиск времени для действий в нужном направлении Поскольку я разработал Чудесное утро уже довольно давно и рассказываю о нем людям уже не первый год, я отлично понимаю, насколько важно сделать этот метод, так сказать, компактным, чтобы даже самый занятой человек мог найти время для практики . Поэтому я разработал шестиминутный вариант Чудесного утра для тех дней, когда вы очень заняты и у вас совсем нет времени, а также для тех людей, которые уже итак настолько перегружены делами, что одна мысль о включении в свой день еще чего-то вызывает у них стресс Я уверен, никто не станет спорить стем, что тратить всего шесть минут вдень на то, чтобы превратиться в человека, способного достичь такого уровня успеха и счастья, какого вы действительно хотите, не только разумно, но и абсолютно необходимо, даже если вам остро не хватает времени . И по-моему, в ближайшие несколько минут вас ждет весьма приятный сюрприз, потому что, прочитав эту главу, вы поймете, насколько эффективными (ив корне меняющими жизнь) могут быть эти шесть минут! Представьте себе, что первые шесть минут каждого утра начинаются так . . . «чудеснОе утрО» за шесть Минут первая минута Вообразите, что вы просыпаетесь утром в самом безмятежном настроении, широко зеваете, с наслаждением потягиваетесь и улыбаетесь . Вместо того чтобы беспорядочно и суетливо вбегать в сумасшедший, полный стрессов день, выпроводите первую его минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине Высидите практически неподвижно и дышите медленно и глубоко . Может, вы произносите про себя молитву со словами благодарности за этот приятный момент или просите Господа наставить вас на правильный путь . А может, вы решили посвятить первую минуту дня медитации . Сидя молча, в тишине, вы полностью пребываете здесь и сейчас, в настоящем моменте . Ваш ум успокаивается, тело расслабляется, напряжение ослабевает . В вас растет и крепнет ощущение мира, четкой цели и направления . . вторая минута Вы достаете свои ежедневные аффирмации — те, которые напоминают о вашем безграничном потенциале и важнейших приоритетах — и читаете их вслух от начала до конца . По мере того как вы все больше сосредоточиваетесь на самом важном, уровень внутренней мотивации повышается . Напоминания о томна что вы на самом деле способны, укрепляют вашу уверенность в себе . Осмысление того, чего вы достигли сейчас и какова ваша следующая цель, заряжает вас новой энергией для дели свершений, необходимых для той жизни, которой вы действительно хотите и заслуживаете и которая, как вы точно знаете, вполне вам доступна . . . Магия утра 170 третья минута Вы закрываете глаза и мысленно смотрите на свою доску визуализации, представляя себе предстоящий день . Ваша визуализация отображает, каким он будет и как выбудете себя чувствовать, достигнув намеченных целей . Вы рисуете в своем воображении идеальный день видите себя наслаждающимся любимой работой представляете себе, как хохочете над чем-то в кругу семьи или других любимых и важных для вас людей, и легко добиваетесь всего, что наметили на сегодня . Вы видите, как все это происходит, и испытываете те эмоции, которые будете испытывать в тот момент, когда это свершится . И вас начинает наполнять радость оттого, что вам еще только предстоит сделать . . четвертая минута В эту минуту вы записываете, за что благодарны судьбе, достижения, которыми гордитесь, и каких результатов хотите достичь в этот день . Таким образом вы приводите себя в состояние высокой самооценки, вдохновения и уверенности в себе . . пятая минута Затем выберете книгу по саморазвитию, которую сейчас читаете, и проводите одну чудесную минуту зачтением пары страниц. Вы узнаете о новых идеях, которые, возможно, удастся использовать уже сегодня, чтобы добиться лучших результатов на работе или во взаимоотношениях с другими людьми . Вы узнаете что-то новое, что поможет вам эффективнее мыслить и лучше себя чувствовать . . . «чудеснОе утрО» за шесть Минут шестая минута И наконец, вы встаете и проводите последнюю минуту в движении. Это может быть бег на месте, прыжки ноги вместе — ноги врозь, отжимания, приседания — да что угодно . Главное, чтобы вы полностью разбудили и расшевелили свою сердечно-сосудистую систему, стали энергичным, внимательными сосредоточенным Как, по-вашему, вы бы себя чувствовали, если бы ежедневно проводили первые шесть минут таким образом Изменило бы это — в лучшую сторону — качество вашей жизни? Я вовсе не призываю вас ограничить свое Чудесное утро шестью минутами вдень, но, как я уже сказал, в те дни, когда вам особенно не хватает времени, сокращенная программа Чудесное утро за шесть минут обеспечит вас действенной и эффективной стратегией для ускорения личностного роста . как встрОить «чудеснОе утрО» в свОй Образ жизни глава как встрОить «чудеснОе утрО» в свОй Образ жизни Чтобы оно сочеталось с вашим распорядком дня и чтобы благодаря ему вы достигли своих главных целей и воплотили в жизнь сокровенные мечты «Чудесное утро — удивительный метод, который сделал мою жизнь более ясной, сосредоточенной и энергичной. И особенно замечателен он тем, что каждый человек может использовать свою процедуру, в зависимости от конкретных целей и индивидуального распорядка дня. Для меня как владелицы бизнеса и матери годовалого ребенка утро — это время Магия утра 174 раздумий, молитвы, концентрации на главных целях и мечтах, физической активности и снятия стресса. А еще оно дает мне драгоценное время выразить судьбе благодарность за людей, события и благословения в моей жизни. У каждого из нас неделя состоит из ста шестидесяти восьми часов начните практиковать Чудесное утро, и увидите в своей жизни такие чудеса, о которых даже не мечтали Кэйти Хини, владелица Hedgehog Group из Сент-Луиса До этого момента, обсуждая, как Чудесное утро может ускорить процесс саморазвития, мы в основном фокусировались на технике спасательных кругов . А между тем весь метод возможно полностью подстроить под ваши индивидуальные потребности . Вы можете адаптировать для себя все, от времени пробуждения и общей продолжительности Чудесного утра итого, какие виды деятельности вы выбираете, до длительности и порядка очередности каждого из них . Ничто вас в этом не ограничивает . Вы можете устроить свое чудесное утро так, чтобы оно максимально соответствовало вашему образу жизни и помогало достигать важнейших целей быстрее, чем раньше В этой главе я расскажу, как это сделать, в частности когда и что) следует есть по утрам, как обеспечить соответствие Чудесного утра вашим основным целями мечтам, что делать в выходные дни, как отказаться от привычки откладывать важные делана потоми о многом-многом другом . как встрОить «чудеснОе утрО» в свОй Образ жизни как проснетесь, таки начинайте Это может показаться совершенно нелогичным, но — следите за моей мыслью — программу Чудесного утра вовсе необязательно выполнять утром . Ничего себе заявление, да? Конечно, рано вставать и начинать активно день — привычка, у которой есть неоспоримые преимущества . Однако уникальный графики образ жизни некоторых людей просто не дают им такой возможности . Очевидно, что, если человек работает в вечернюю или даже ночную смену, просыпаться утром для него — задача совершенно другого уровня, нежели для того, кто каждый вечер в девять часов уже лежит в постели . Учитывая, что у разных людей разные распорядки дня, хочу напомнить, что главная особенность Чудесного утра — просто просыпаться чуть раньше обычного (как правило, на полчаса или час, чтобы иметь возможность ежедневно уделять время самосовершенствованию ив результате в корне изменить свою жизнь когда, почему и что есть по утрам) Читая предыдущие главы, вы наверняка задавались вопросом интересно, а когда, черт возьми, я должен есть в процессе Чудесного утра Сейчас расскажу . И, думаю, не менее, а то и более важно, что нужно есть а самое важное — почему вы должны есть именно эти продукты . Магия утра 176 Когда есть. Имейте ввиду, что на переваривание пищи тратится очень много энергии, и этот энергоемкий процесс каждый день отнимает силы у нашего организма . Чем больше пищи надо переварить, тем более уставшим выбудете себя чувствовать после еды . Учитывая данный факт, я рекомендую завтракать после Чудесного утра . Благодаря этому вы гарантируете оптимальную внимательность входе выполнения всех составляющих техники спасательных кругов и ваша кровь потечет к мозгу, а не к желудку, переваривающему пищу А если вы чувствуете, что обязательно должны утром первым делом что-нибудь съесть, убедитесь, что это будет небольшой объем легко усваиваемой пищи, например свежие фрукты или коктейль (подробнее об этом поговорим через минуту) Почему надо это есть Предлагаю воспользоваться моментом и обсудить, почему выедите то, что едите . Идя за продуктами в магазин или выбирая блюда в ресторанном меню, как вы определяете, какие продукты употреблять Ваш выбор основан исключительно на вкусовых предпочтениях На консистенции пищи На удобстве потребления На соображениях пользы На желании быть сильными энергичным На ограничениях диеты? Надо признать, большинство людей едят главным образом то, что им нравится на вкуса на более глубинном уровне наши вкусовые предпочтения основываются на эмоциональной привязанности к любимым продуктам . Если выспросите кого-то, почему он съел мороженое, или выпил содовой, или принес жареную курицу из продуктового магазина домой то, скорее всего, услышите что-то вроде Ну, потому что я люблю мороженое Мне нравится содовая вода. Мне захотелось жареной курицы Все ответы основаны на эмоциональном как встрОить «чудеснОе утрО» в свОй Образ жизни наслаждении, получаемом зачастую от вкуса этих продуктов. Человек, скорее всего, не станет объяснять свой выбор тем, какую пользу эта пища принесет его здоровью или какой объем энергии он генерирует, поев таких продуктов Вот к чему я веду если мы хотим быть более энергичными (а мы все этого хотим, здоровыми и не болеть (этого тоже хотят все, чрезвычайно важно еще раз подумать, почему мы едим определенные продукты, и — это действительно очень важно — начать оценивать пользу для здоровья и энергетические последствия их потребления с такой же серьезностью (а лучше с большей, с какой мы оцениваем, насколько они нравятся нам на вкус Нив коем случае я не хочу сказать, что следует есть продукты, которые вам совершенно не нравятся, но полезны для здоровья . Я говорю о том, что можно получать и то и другое одновременно . Я говорю, что, если мы хотим каждый день чувствовать прилив энергии, достигать максимальных результатов и прожить долгую и здоровую жизнь, мы просто обязаны есть больше продуктов, полезных для здоровья и дающих нам жизненную энергию, но при этом вкусных и доставляющих нам истинное наслаждение Что есть Прежде чем говорить о том, что нужно есть, давайте на секунду остановимся на том, что следует пить . Как вы помните из этапа 4 описанной ранее пятиэтапной стратегии, первым делом нужно выпить утром стакан воды, чтобы восполнить после сна ее дефицит в организме и полностью проснуться . Далее, я, как правило, продолжаю свое Чудесное утро чашкой кофе . Вообще-то, честно говоря, я ставлю будильник еще на пятнадцать минут раньше, чтобы у меня было время сварить кофе и насладиться бодрящим напитком, а не тратить на это драгоценные минуты Чудесного утра . Магия утра 178 Что же касается того, что следует есть, то ученые уже доказали, что диета, богатая натуральными продуктами, такими как свежие фрукты и овощи, существенно повышает энергетический уровень, усиливает концентрацию и улучшает эмоциональное состояние человека, сохраняет его здоровье и защищает от болезней . С учетом этого я разработал специальный суперсмузи (коктейль) для Чудесного утра, который позволяет объединить все, в чем нуждается наш организм, в одном-единственном большом стакане Я говорю о полноценном белке (исключительно из незаменимых аминокислот, замедляющих старение антиоксидантах, жирных кислотах омега (для повышения иммунитета, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и активизации мозговой деятельности, а также о богатом спектре витаминов и минералов . . . и это только начало . Я еще не упомянуло таких превосходных продуктах, как стимулирующие, поднимающие настроение фитонутриен- ты какао (это тропические бобы, из которых делается шоколад, высокоэнергетическое растение мака (перуанский женьшень, адаптоген родом из Анд, знаменитый своими гормонобалансируюшими свойствами) и питательные вещества семян чиа, стимулирующие иммунную систему и снижающие аппетит . Смузи из суперпродуктов не только источник столь необходимой нам энергии, но еще и чрезвычайно вкусный напиток . Возможно, вы даже обнаружите, что он повышает способность творить чудеса в повседневной жизни . Бесплатный рецепт можно найти на www .TMMBook .com Помните старую поговорку вы то, что выедите Позаботьтесь о своем организме, чтобы он мог позаботиться о вас . Вот увидите, вы немедленно почувствуете прилив энергии и начнете смотреть на мир намного яснее как встрОить «чудеснОе утрО» в свОй Образ жизни как привести чудесное утро в соответствие со своими целями и мечтами Большинство людей, практикующих Чудесное утро и достигших в жизни значительных успехов, используют эту ежедневную практику для повышения концентрации на своих первоочередных целях и самых важных и сокровенных мечтах. В первую очередь это касается тех целей и желаний, которые они долго откладывали или для которых никак не могли найти времени, скажем, основать свой бизнес или написать книгу . Спасательные круги из моего метода представляют собой идеальный инструмент для развития способности сосредотачиваться на главном и намного быстрее осуществлять свои мечты Например, создавая собственные аффирмации, непременно убедитесь, что они полностью соответствуют вашим целями мечтами проясняют, о чем стоит задуматься, во что верить и что делать для их достижения, и, следовательно, укрепляют вашу решимость идти до победного конца . Благодаря ежедневному чтению таких аффирмаций выбудете всегда сфокусированы на главных приоритетах и конкретных действиях, которые должны предпринять, чтобы достичь намеченного А когда занимаетесь утренней визуализацией, представляйте себя искренне наслаждающимся процессом достижения поставленных целей (как, например, делал я при написании этой книги) и старайтесь увидеть ясную картину того, каково это будет, когда вы наконец достигнете желаемого. И не забудьте задействовать все органы чувств увидь- те, пощупайте, услышьте и почувствуйте на вкуси даже на запах каждую деталь своего видения, своих идеальных Магия утра 180 результатов . Чем ярче будет образ, тем эффективнее он будет укреплять ваше желание и мотивацию, убеждая и заставляя вас каждый день делать все необходимое для достижения целей как избавиться от привычки откладывать делана потом в первую очередь беритесь за самое трудное и неприятное Для преодоления этой негативной привычки и, как следствие, повышения продуктивности своей деятельности лучше всего утро начинать с самых важных — или наименее приятных — задачи дел В своем бестселлере Eat That Frog! * известный эксперт по вопросам продуктивности Брайан Трейси утверждает, что, сделав сутра что-то важное и даже неприятное, мы обеспечиваем себе своего рода психологическую награду, которая способна вознести нашу жизнь на новые высоты . По идее, выполнение с самого утра действительно трудной задачи поедание лягушки) и устранение ее со своего пути дает мощный импульс и повышает продуктивность всего остального дня Как уже не разговорилось, основное предназначение Чудесного утра заключается в том, чтобы просыпаться с ощущением четкой цели — благодаря объединению преимуществ раннего подъема и регулярного саморазвития, — а какие * Издана на русском языке Трейси Б Оставьте брезгливость, съешьте лягушку . Минск : Попурри, 2009 . Прим. ред как встрОить «чудеснОе утрО» в свОй Образ жизни именно виды деятельности вы для этого выбираете и как долго занимаетесь каждым из них, не столь важно . Главное чтобы они помогали вам улучшить свой внутренний самого себя) и внешний мир (жизненные обстоятельства) В этой короткой главе я расскажу о некоторых идеях и стратегиях, касающихся того, как откорректировать свое Чудесное утро, чтобы оно полностью соответствовало именно вашему образу жизни и, следовательно, повышало ее ценность и помогало достигать самых важных целей . Я также приведу примеры реальных вариантов Чудесного утра, используемых самыми разными людьми — от предпринимателей до мам-домохозяек, студентов и учащихся школ, — с учетом их уникального распорядка дня, жизненных приоритетов и стиля жизни чудесное утро в выХодные дни «Вставая рано в субботу, я обеспечиваю себя неоспоримым преимуществом — я могу легко справиться с работой в спокойном, расслабленном душевном состоянии . В выходные, как правило, нет того ощущения острой нехватки времени, которое обычно испытываешь в будни . Проснувшись рано утром, я раньше остальных домочадцев могу спланировать свой день или по крайней мере отдельные виды деятельности в спокойной и непринужденной атмосфере, — говорит Опра Уинфри Я согласен с Опрой на все сто процентов . Придумав Чудесное утро, я поначалу практиковал этот метод только с понедельника по пятницу, ноне в выходные . Но прошло совсем немного времени, и мне стало совершенно ясно, что в дни практики я чувствовал себя намного лучше, более Магия утра 182 реализовавшимся и продуктивным, а в те дни, когда позволял себе нежиться в постели, еще очень долго оставался вялым, рассеянными неэффективным Поэкспериментируйте ивы. Можете, подобно мне, практиковать Чудесное утро только в будние дни . Понаблюдайте, как будете себя чувствовать утром в субботу и воскресенье после долгого сладкого сна . А когда вы, как случается со многими, поймете, что в дни, начинающиеся с Чудесного утра, чувствуете себя намного лучше, то, возможно, решите, что практиковать этот метод приятнее всего именно по выходным, когда никуда не надо спешить пусть ваше чудесное утро всегда будет свеЖим и интересным! Все годы, что я практикую Чудесное утро, этот метод непрерывно меняется и развивается . Я по-прежнему ежедневно пользуюсь всеми спасательными кругами и пока не вижу причин отказываться от преимуществ, обеспечиваемых этими шестью практиками, но совершенно убежден, что Чудесное утро не должно быть статичными однообразным, оно непременно должно эволюционировать . Здесь тоже, как и во взаимоотношениях с окружающими, мы хотим, чтобы в них всегда оставалась хоть небольшая толика новизны и волнения, чтобы они не становись скучными и неинтересными Например, вы можете каждые три месяца или даже ежемесячно менять комплекс утренней зарядки . Можно попробовать различные варианты медитации — просто как встрОить «чудеснОе утрО» в свОй Образ жизни поищите вили загрузите в телефон другое приложение. Вы можете создать доску визуализации и регулярно ее обновлять . И, как я уже упоминал в разделе об аффирмациях, корректировать их, чтобы они эффективно воздействовали на ваши чувства и эмоции и четко соответствовали вашему постоянно развивающемуся видению того, кем вы можете и хотите быть А еще я корректирую свое Чудесное утро, так сказать, походу дела, с учетом своего меняющегося графика, жизненных обстоятельств и проектов, над которыми работаю . Например, готовясь к очередному выступлению или семинару, по утрам я выделяю больше времени на репетиции и прочую подготовку . А когда путешествую по стране, выступая перед студентами и сотрудниками корпораций, и вынужден останавливаться в отелях, то настраиваю свое Чудесное утро соответствующим образом . Например, если мое выступление или семинар запланированы на поздний вечеря могу перенести время пробуждения и наследующий день встать немного позже Еще один пример внесения коррективов с учетом текущих проектов показывают мои последние несколько месяцев, поскольку в этот период мое Чудесное утро, по иронии судьбы, было в значительной степени подчинено задаче завершения этой книги . Я по-прежнему проводил все практики, но по сокращенному сценарию, чтобы посвящать больше времени работе над книгой Как видите, всегда можно подстроить Чудесное утро под ваш персональный образ жизни . Магия утра 184 индивидуальная настройка чудесного утра» Люди всегда стремятся к разнообразию . Чрезвычайно важно сделать так, чтобы Чудесное утро неизменно оставалось свежим, новыми интересным . Как сказал один из моих первых наставников, когда я пожаловался ему, что мне становится скучно работать торговым представителем А чья вина в том, что тебе скучно И чья обязанность опять сделать работу интересной Это был важный урок, который я никогда не забуду . Чтобы это ни было — распорядок дня или взаимоотношения с окружающими, наша обязанность — активно и постоянно делать их такими, какими мы хотим их видеть Не забывайте, что момент, когда выберете полную ответственность за все в своей жизни — это также момент, когда вы заявляете свое право что угодно в ней менять . как превратить невынОсиМОе в незаМениМОе глава как превратить невынОсиМОе в незаМениМОе Главный секрет формирования привычек, способных радикально изменить вашу жизнь (за тридцать дней) Успешные люди не рождаются успешными. Они становятся такими благодаря приобретению привычки делать то, что очень не нравится делать неудачникам. Успешным людям и самим далеко не всегда это нравится, однако они берут себя в руки и делают, что надо Дон Маркис, американский писатель и журналист Мотивация заставляет нас начать что-то делать. Привычка же вынуждает продолжать это делать Джим Рон Магия утра 186 Говорят, качество жизни всецело зависит от наших привычек . Если человек живет успешной жизнью, значит, он просто выработал привычки, необходимые для достижения и поддержания желаемого успеха . Если же кому-то не удается достичь успеха, это означает, что он просто пока еще не вложил достаточно сил и времени в приобретение привычек, которые для этого необходимы Учитывая, что наши привычки формируют нашу жизнь, логично предположить, что каждому из нас следует приобрести и отточить один навык — умение контролировать их . Мы просто обязаны научиться определять, закреплять и поддерживать полезные типы поведения, способствующего достижению желаемых результатов, и при этом избавляться от любых негативных обыкновений, которые, напротив, не дают нам в полной мере реализовать свой внутренний потенциал Привычки — это регулярно повторяемые поступки и шаблоны поведения, причем, как правило, неосознанные. Понимаете вы это или нет, но вашу жизнь строили и впредь будут строить ваши привычки . И если вы их не контролируете, они непременно начнут управлять вами К сожалению, если вы из абсолютного большинства, то вас никогда не приучали к выработке и поддержанию (или усвоению и контролю) позитивных привычек . Нив одной школе этому не учат . А между тем явно следовало бы ввести такой курс . Это, вероятно, было бы гораздо важнее для нашего успеха и жизни вообще, чем все остальные вместе взятые дисциплины Поскольку никто не учит нас подчинять себе свои привычки, у большинства людей проваливаются практически любые попытки их контролировать, и это происходит как превратить невынОсиМОе в незаМениМОе раз за разом . Возьмем, например, всем известные новогодние обещания, которые люди так любят давать самим себе в канун Нового года привычное фиаско новогодние обещания Каждый год миллионы людей из самых лучших побуждений дают себе новогодние обещания, но лишь менее пяти процентов их выполняют . В действительности новогоднее обещание — это нечто иное, как желание включить в свою жизнь полезную привычку (вроде утренней зарядки или раннего подъема) или исключить вредную (такую как курение или пристрастие к фастфуду) . Думаю, чтобы доказать вам, что, когда дело доходит до выполнения новогодних обещаний, большинство людей отказываются от них уже к концу января, нет смысла даже приводить статистику Вполне возможно, многие из вас наблюдали за этим явлением, так сказать, лично . Например, если вы когда- нибудь посещали спортзал в первую неделю января, то знаете, как трудно в это время найти место для парковки. Парковка буквально забита машинами, которые принадлежат людям с самыми благими намерениями эти люди, вооруженные новогодними обещаниями, решительно настроены в этом году похудеть и вернуть прежнюю форму . Но если вывернетесь в тренажерный зал в конце месяца, то увидите, что парковка наполовину пуста . Не имея в арсенале проверенной стратегии, помогающей систематически укреплять новые хорошие привычки, большинство людей терпят фиаско . Магия утра 188 Почему же так трудно вырабатывать и поддерживать привычки, необходимые для того, чтобы быть счастливыми, здоровыми и успешными? одерЖимость привычным изменения болезненны В той или иной степени мы все одержимы своими старыми привычками и испытываем зависимость от них сродни наркотической. Как только привычка — будь то психологическая или физическая — в результате повторения укореняется достаточно глубоко, избавиться от нее, как правило, бывает очень трудно . Но только в случае, если у вас нет эффективной, проверенной стратегии Одна из основных причин, почему большинству людей не удается выработать и поддерживать новые полезные привычки, заключается в том, что они не знают, какие трудности им придется преодолевать, и не имеют выигрышной стратегии сколько времени уХодит на формирование новой привычки Мнения специалистов о том, сколько времени нужно для приобретения новой привычки или избавления от старой, довольно разнообразны . Каждый из них готов предоставить весьма убедительные доказательства того, что обычному человеку придется потратить на это от одного сеанса гипноза до трех недель или даже трех месяцев усердных тренировок . как превратить невынОсиМОе в незаМениМОе Популярный миф о трехнедельном периоде, скорее всего, взят из известной книги х годов «Психоки- бернетика: инструкции по сборке механизма успеха . Ее написал пластический хирург доктор Максвелл Мальц, который входе своей профессиональной деятельности выявил, что инвалиду требуется в среднем двадцать один день, чтобы приспособиться к утрате конечности . На этом основании автор утверждал, что на то, чтобы адаптироваться к любым серьезным переменам в жизни, уходит три недели . В ответ на это заявление некоторые другие эксперты указывают, что время, требуемое для доведения нового шаблона поведения до автоматизма, в значительной мере зависит от его сложности Мой личный опыт и реальные результаты, которые я наблюдал, работая с сотнями своих клиентов, позволили мне сделать вывод, что любую привычку можно изменить за тридцать дней — но только при наличии правильной стратегии . Проблема в том, что большинство людей не имеют никакой стратегии, не говоря уже о правильной. Год за годом они теряют веру в себя и свою способность стать лучше, поскольку их неудачные попытки превращаются в огромный грузи становятся непреодолимым препятствием . И тут, конечно же, надо что-то менять Как стать хозяином своих привычек Как получить полный контроль над своей жизнью и будущим, научившись выявлять, вырабатывать и поддерживать любую полезную привычку, которую вы хотели бы приобрести, и последовательно и уверенно избавляться от вредных Очень скоро вы узнаете о правильной стратегии, которая позволит вам это делать и о которой большинство людей пока ничего не слышали . Магия утра 190 тридцатидневная стратегия приобретения привычек в рамкаХ практики чудесного утра которая действительно работает) Как я уже сказал, одно из главных препятствий, мешающих большинству людей приобретать и закреплять полезные привычки, заключается в отсутствии правильной стратегии . Они не знают, чего ожидать, и неготовы преодолевать психологические и эмоциональные проблемы, которые неизбежно возникают на этом пути Начнем с того, что поделим тридцатидневный период необходимый для полного усвоения полезной новой привычки или избавления от вредной старой) натри десятидневные фазы . Каждая из этих фаз предполагает решение разных эмоциональных проблем и преодоление конкретных психологических препятствий, стоящих на пути к формированию новой привычки . Поскольку обычный, среднестатистический человек даже не задумывается об этих проблемах и препятствиях, то, сталкиваясь сними, он тут же поднимает руки вверх и прекращает бороться, потому что не знает, как это нужно делать с го пой день. фаза первая невыносимость Первые десять дней формирования любой новой привычки или избавления от старой могут показаться невыносимыми. Правда, в эти же самые первые пару дней бывает легко, даже интересно, потому что происходит что-то новое . Но как только новизна уходит, ее сменяет суровая реальность . Все вдруг перестает нравиться . И это болезненно . Это больше как превратить невынОсиМОе в незаМениМОе совсем невесело и не забавно . Каждая клеточка вашего существа сопротивляется и противится переменам . Ум отвергает их, ивы думаете как же я это ненавижу И ваше тело сопротивляется и говорит вам мне совсем не нравится то, как я себя сейчас чувствую. Если вы решили выработать новую привычку рано просыпаться и вставать (которую, кстати, стоит начать вырабатывать сейчас жене откладывая на потом, впервые десять дней вы, скорее всего, будете чувствовать что- то вроде этого (звонок будильника) О Боже, неужели уже утро Не хочу вставать. Я ужасно устал. Мне нужно еще поспать. Ну хотя бы десять минут (Ивы жмете на кнопку повтора звонка Большинство из нас, увы, не понимают, что эти, казалось бы, невыносимые первые десять дней — явление временное . Они думают, что всегда будут чувствовать тоже, что и сейчас, и говорят себе если новая привычка доставляет столько неудобств и боли, следует о ней забыть — игра не стоит свеч. В результате 95 процентов людей, заурядное большинство, единожды попытавшись начать делать по утрам зарядку, бросить курить, питаться более здоровой пищей, не выходить за рамки семейного бюджета или приобрести любую другую новую привычку, способную улучшить их жизнь, раз за разом терпят крах . Тут-то и кроется ваше преимущество над остальными 95 процентами . Если вы подготовлены к первым десяти дням, знаете, что цена, которую выплатите за успех, — это сложные первые десять дней, представляющие собой временные трудности,ипроявляете терпение, у вас есть все шансы на победу А если выгоды и преимущества, которые вы рассчитываете получить в итоге, достаточно велики, в течение десяти дней можно вытерпеть все что угодно, не так ли Магия утра 192 Итак, первую декаду перехода к любой новой привычке никак не назовешь пикником . В это время выбудете испытывать неприятие . Возможно, временами даже все возненавидите. Но вам под силу преодолеть внутреннее сопротивление и успешно пройти испытание . Особенно если учесть, что сначала второй фазы становится все легче, а в вознаграждение за это вы получаете бесценную способность создавать практически все что вы хотите в жизни с го пой день. фаза вторая дискомфорт После первой фазы — самых трудных десяти дней — вы переходите ко второй десятидневной фазе, гораздо более легкой . Вы начинаете привыкать к новой привычке . А еще к этому времени у вас выработается определенная уверенность и позитивные ассоциации с новой привычкой Впрочем, хоть одиннадцатый–двадцатый дни и нельзя назвать невыносимыми, они по-прежнему вызывают дискомфорт и требуют от вас дисциплинированности и обязательности. На этом этапе все еще присутствует большой соблазн вернуться к старым моделям поведения . Рассмотрим еще раз пример формирования новой привычки рано вставать по утрам Вам по-прежнему будет очень хотеться нажать кнопку повтора звонка и еще немного поспать, ведь вы очень долго поступали именно так . Но будьте тверды и решительны. Вы уже перешли от фазы непереносимости к фазе дискомфорта и очень скоро поймете, что просто не можете поступать иначе. с го пой день. фаза третья непреодолимость Выйдя на финишную прямую — последний десятидневный период, те немногие люди, которым это удается, почти всегда как превратить невынОсиМОе в незаМениМОе совершают очень серьезную ошибку следуют популярному совету некоторых специалистов, утверждающих, что для формирования практически любой новой привычки требуется двадцать один день Отчасти они правы . Формирование новой привычки действительно занимает двадцать один день — две первые фазы . Однако третья десятидневная фаза имеет решающее значение для ее закрепления . В последние десять дней вы позитивно укрепляете новую привычку, начиная ассоциировать ее с приятными ощущениями . Впервые двадцать дней вы испытывали в связи с ней только боль и дискомфорт . Теперь, вместо того чтобы ненавидеть и сопротивляться новой привычке, вы начинаете гордиться собой зато, что овладели ею А еще именно в третьей фазе происходит фактическая трансформация поскольку теперь новая привычка становится неотъемлемой частью вашего характера Она существенно сокращает пропасть между тем человеком, которым вы стараетесь статьи тем, кем уже становитесь Вы начинаете видеть в себе человека, у которого уже выработалась эта привычка Вернемся к примеру с ранним подъемом вы переходите от себя, утверждающего, что вы не жаворонок, клич- ности, уверенной в обратном Вместо того чтобы по утрам с ужасом ждать звонка будильника, теперь, услышав его сигнал, вы рады проснуться и начать новый день, потому что делали это двадцать дней подряди уже привыкли к этому . Ивы начинаете наглядно видеть пользу и преимущества новой привычки Очень многие люди в этот момент весьма самоуверенно хвалят себя, рассуждая примерно так я смог рано вставать целых двадцать дней, так что теперь можно на пару деньков и расслабиться К сожалению, первые двадцать дней представляют собой самую сложную часть процесса . Пропуск Магия утра 194 нескольких дней прежде, чем вы вложите достаточно времени в позитивное закрепление новой привычки, существенно усложняет задачу возвращения к ней . Именно в третьей фазе человек начинает по-настоящему наслаждаться новой привычкой, и это гарантия того, что он не откажется от нее со временем ноя ненавиЖу бег Ноя не бегун, Джон . Вообще-то я ненавижу бег . Я просто не могу заставить себя это делать, — жалобно сказал я своему другу Джону Бергоффу . — Да ладно тебе, Хэл! Это же ради сбора денег для благотворительного фонда Front Row, — ответил мне тогда Джон . — Послушай, я тоже думал, что не смогу пробежать марафон . Если ты будешь полон решимости и энтузиазма, то у тебя наверняка все получится . И, уверяю тебя, это действительно опыт, который в корне меняет жизнь Я подумаю На самом деле я пообещал Джону подумать только чтобы он отвязался . Не поймите меня неправильно, я свято верили верю в миссию фонда Front Row и всегда поддерживал его деятельность, меняющую к лучшему жизнь стольких людей. Я жертвовал деньги этой организации на протяжении многих летно выписать чек мне было легче, чем пробежать марафон . Признаться, если за мной никто не гнался, за последние десять лет после окончания средней школы я ни разу не пробежал за один раз больше одного квартала . Да ив школе я бегал только для того, чтобы меня не зачислили в класс неуспевающих по физкультуре Кроме того, когда я попал в автомобильную аварию — в то время мне было двадцать летя серьезно повредил таз как превратить невынОсиМОе в незаМениМОе и бедренную кость и с тех пор боялся давать покалеченной ноге сильную нагрузку . В сущности, каждый раз, отправляясь кататься на лыжах, я не мог отогнать от себя видение страшной картины я за что-то цепляюсь на горе, качусь вниз кубарем, и металлический стержень в моем бедре протыкает мне кожу и торчит наружу . Ужасная мысль, но человеку, сломавшему конечности, которому долго твердили о том, что он, возможно, никогда не будет ходить, она вполне могла прийти в голову Через неделю после разговора с Джоном одна из моих клиенток по коучингу, Кэти Фингерхут, приняла участие во втором в ее жизни марафоне . «Хэл, это было просто потрясающе . . . Я чувствую себя человеком, которому все по плечу!» После восторженных отзывов Джона и Кэти о марафоне я начал думать, что, возможно, пришло время и мне преодолеть негативную установку, что я не бегун и просто взять и побежать . Как и все остальное в жизни, если другие смогли это сделать, то смогу и я . Так я и поступил Наследующее утро, твердо вознамерившись пробежать первую милю на своем пути к целому марафону, я надел баскетбольные кроссовки (звучит знакомо) и направился к входной двери . Вообще-то я с нетерпением ждал этого момента (Как вы помните, первые несколько дней любой новой привычки, как правило, чрезвычайно интересные и захватывающие И я побежал по дороге, преисполненный энтузиазма и вдохновения. И решил свернуть на тротуар . Но, перескакивая с дороги на тротуар, подвернул лодыжку и рухнул на землю . Лежа на мостовой и корчась от сильной боли, я подумал, что все это происходит не без причины и, следовательно, для меня это не самый удачный день, чтобы начать бегать. И что я попробую еще раз завтра Так я и поступил . Магия утра 196 тридцать дней от невыносимого к тому, без чего не моЖешь Жить На следующий день я официально начал подготовку к марафону. Однако мой энтузиазм продержался всего несколько кварталов, поскольку физическая боль очень настойчиво напоминала о том, во что я так долго верил я не бегун Таз ломило, сильно болело бедро . Ноя по-прежнему был исполнен решимости Пробежав первую болезненную милю, я понял, что мне нужен план . Я поехал в книжный магазин и купил прекрасную книгу The Non-Runner’s Marathon Trainer (Инструкции по марафону для небегунов») Дэвида Витсета . Теперь плану меня был с го пой день Первые десять дней пробежек были физически тяжелыми и болезненными и чрезвычайно сложными психологически . Каждый день мне приходилось вести постоянную борьбу с голосом заурядности, звучавшим в моей голове, который твердил, что бросить все это будет совершенно нормально . Но голос говорил неправду Делай то, что правильно, а не то, что легко напоминал я себе . И продолжал бегать . Я был настроен очень решительно с го пой день Эти дни показались мне лишь немного менее болезненными. Мне все еще не нравилось бегать, ноя уже не ненавидел пробежки . Впервые в жизни у меня стала вырабатываться привычка бегать по утрам . Бег уже не казался мне ужасным занятием, за которым я прежде наблюдал только со стороны, сидя за рулем автомобиля и недоумевая, как этим людям не лень заниматься таким скучным делом . После почти двух как превратить невынОсиМОе в незаМениМОе недель ежедневных пробежек мне уже казалось совершенно нормальным, проснувшись, отправиться побегать . И я по- прежнему был настроен решительно с го пой день Эта декада оказалась почти приятной. Япрактически забыл, каково это — ненавидеть бегать . Я выходил на пробежку автоматически, не задумываясь . Едва проснувшись, я натягивал кроссовки для бега (да-да, я раскошелился на специальную обувь) и пробегал каждодневную милю . Внутренние споры вовремя пробежки прекратились, им на смену пришло чтение позитивных аффирмаций и прослушивание аудиозаписей, посвященных самосовершенствованию . Всего за тридцать дней я сумел преодолеть свою ограничивающую веру в то, что бег не для меня . Я становился тем, кем не мечтал статьи за миллион лет . . . бегуном заключительная часть истории 52 мили, ведущие к свободе Всего за тридцать дней после того, как я начал вырабатывать привычку бегать — а ведь всю предыдущую жизнь это занятие казалось мне совершенно чуждыми неприятным, — я пробежал в сумме свои первые пятьдесят миль в жизни самой длинной была одноразовая пробежка в шесть миль . Я позвонил Джону, чтобы похвастаться . Друг был чрезвычайно рад за меня, но поскольку он всегда старается заставлять меня поднимать планку, он тут же бросил мне очередной вызов . Джон знал меня достаточно хорошо, поэтому понимал, что в тот момент я находился на пике эмоционального состояния и был готов принять любой вызов . — Хэл, а почему бы тебе не пробежать ультрамарафон? Если ты готов пробежать двадцать шесть миль, то наверняка сможешь пробежать и пятьдесят две . Магия утра 198 Такая вот любопытная у Джона логика . — Я об этом подумаю На этот раз, обещая Джону подумать я действительно имел ввиду именно это . Я был заинтригован идеей дальнейшего прогресса на этом новом для меня поприще мне хотелось попробовать пробежать пятьдесят две мили . Может, Джон был прав . Если я собирался бежать двадцать шесть миль, то, возможно, пробегу ив два раза больше . Иными словами, если я всего за четыре недели смог пробежать целых шесть миль самая длинная одноразовая пробежка, то ведь до ежегодного благотворительного пробега фонда Front Row оставалось еще целых полгода . Почему бы не установить планку немного выше и не нацелиться сразу на пятьдесят две мили Так я и поступил. Я даже умудрился убедить одного из своих друзей и двух храбрых клиентов сделать это вместе со мной! За следующие полгода я пробежал в совокупности четыреста семьдесят пять миль, в том числе три раза по двадцать миль зарази часто ездил по стране, чтобы встретиться с двумя своими любимыми клиентами Джеймсом Хиллом и Фавианом Валенсией, а также со своей старой подругой Алисией Андерер; мы вчетвером планировали пробежать пятьдесят две мили вовремя марафона в Атлантик-Сити . Джон поддерживал нас, как мог . Однако возникла одна чисто логистическая проблема Атлантик-Сити не приспособлен для ультрамарафона . Пришлось нам импровизировать Мы встретились на Променаде в половине четвертого утра . Перед нами стояла задача пробежать первые двадцать шесть миль до начала официального марафона, а потом уже бежать с остальными марафонцами, принимавшими участие в официальном забеге . Это было нечто сюрреалистическое . Все четверо испытывали смесь невероятного волнения, страха, прилива адреналина и недоумения . Неужели мы действительно собираемся это сделать как превратить невынОсиМОе в незаМениМОе Если бы лунный свет был ярче, мы, наверное, могли бы видеть свое дыхание в холодном октябрьском воздухе . Как бы там ни было, наш путь освещался достаточно хорошо, и мы побежали . Нога за ногой, шаг за шагом мы двигались вперед . Мы заранее договорились, что ключом к нашему успеху в тот день будет движение вперед . Пока мы не прекращаем ставить одну ногу перед другой, пока продолжаем двигаться вперед, у насесть все шансы в конце концов достичь места назначения Через шесть часов и пять минут, в значительной степени благодаря взаимной поддержке и коллективной ответственности нашей группы, бежавшей вместе как единое целое, мы пробежали первые двадцать шесть миль . Это был решающий момент для каждого из нашей четверки . Не потому, что позади остались двадцать шесть миль, а из-за внутренней твердости, без которой нам низа что не удалось бы убедить себя пробежать оставшиеся двадцать шесть миль Волнение, всего шесть часов назад буквально пронизывавшее каждую клеточку нашего естества, сменилось мучительной болью, усталостью и психологическим истощением . Учитывая физическое и психологическое состояние, в котором находились, мы просто понятия не имели, есть ли у нас то, что необходимо, чтобы еще раз повторить свое достижение. Ноу нас получилось В общей сложности через пятнадцать с половиной часов после того, как мы начали бежать, Джеймс, Фавиан, Алисия и я пробежали пятидесятидвухмильный марафон — все вместе. Нога за ногой, шаг за шагом мы бежали, шли, хромали, ау финиша в буквальном смысле ползли За финишем нас ждала свобода — та свобода, которую никто никогда не сможет у нас отнять . Свобода от ограничений, которые мысами на себя налагали . Конечно, благодаря тренировкам мы все заставили себя поверить в то, Магия утра 200 что пробежать подряд пятьдесят с лишним миль возможно но никто из нас в глубине души не считал это по-настоящему вероятным . Каждый из нас до самого конца боролся со страхами и неуверенностью в своих силах . Нов тот момент, когда мы пересекли финишную черту, мы вручили самим себе бесценный приз — свободу от страхов, сомнений и наложенных на себя ограничений Именно тогда я в полной мере осознал, что этот дар свободы доступен не горстке избранных, а всеми каждому — в тот момент, когда мы решаемся принять вызов который заставляет нас выйти из зоны комфорта, вынуждает расти, расширять круг своих возможностей, быть и делать больше, чем мы были и делали в прошлом . А это и есть истинная свобода готовы ли вы к истинной свободе? Тридцатидневная программа трансформации жизни Чудесное утро (подробнее о ней я расскажу в следующей главе) позволит вам преодолеть добровольно наложенные на себя ограничения, благодаря чему вы сможете быть, делать и иметь все, что хотите в своей жизни, скорее, чем считали возможным . Чудесное утро — это изменяющая жизнь ежедневная привычка, и хотя большинству людей, которые пробуют эту программу, она нравится с первого дня, чтобы заставить себя выполнять ее в течение тридцати дней — и приобрести соответствующую привычку на всю оставшуюся жизнь, — вам понадобится непоколебимая решимость и вера в успех . Однако за эти тридцать дней вы станете человеком, которым должны быть, чтобы создать все, чего когда-либо хотели и ждали от жизни Ну правда, может ли что-нибудь быть более интересными захватывающим прОграММа трансфОрМации жизни «чудеснОе утрО» глава тридцатидневная прОграММа трансфОрМации жизни «чудеснОе утрО» Экстраординарная жизнь предполагает повседневные и непрерывные изменения в наиболее важных для вас областях Робин Шарма Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта Нил Дональд Уолш, писатель Давайте ненадолго станем адвокатами дьявола . Действительно ли метод Чудесное утро способен трансформировать вашу жизнь всего за тридцать дней Я имею ввиду, способно ли что-либо на свете оказать так быстростоль мощное влияние на жизнь человека Вы же помните, что в моем Магия утра 202 случае все произошло именно так, причем в те периоды, когда все в моей жизни было из рук вон плохо . Тоже самое можно сказать и о тысячах других людей . Вполне обыкновенная жизнь таких, как вы и я, людей становится благодаря этому методу экстраординарной В предыдущей главе вы узнали о простой и эффективной стратегии успешного внедрения и закрепления любой новой привычки за тридцать дней . В процессе выполнения Тридцатидневной программы трансформации жизни Чудесное утро вы определите, какие привычки, с вашей точки зрения, оказывают наибольшее влияние на вашу жизнь и успех на то, каким человеком вы хотите быть и к чему хотите прийти. Затем на протяжении следующих тридцати дней выбудете формировать привычки, которые полностью преобразят все направления вашей жизни здоровье, благосостояние, взаимоотношения с окружающими и любой другой аспект по вашему выбору . А изменив направление своей жизни, вы сразу измените и ее качество, а в конечном счете и то, кем станете и где в результате окажетесь рассмотрим вознаграЖдения Приняв решение выполнить Тридцатидневную программу трансформации жизни Чудесное утро, вы построите фундамент для успеха в любой сфере на всю оставшуюся жизнь . Просыпаясь по утрами практикуя этот метод, выбудете начинать каждый день с высочайшего уровня дисциплины важнейшее умение заставлять себя выполнять свои обязательства, ясности качество, приобретаемое благодаря умению фокусироваться на самом важном) и личностного роста (возможно, это самый важный фактор, определяющий успех в жизни человека) . Таким образом, в ближайшие прОграММа трансфОрМации жизни «чудеснОе утрО» тридцать дней вы обнаружите, что быстро становитесь тем человеком которым должны быть для достижения экстраординарного уровня личностного, профессионального и финансового успеха, которого вы действительно хотите и заслуживаете А еще вы превратите Чудесное утро из концепции, которую просто не терпится испытать в действии (и которая, возможно, заставляет вас немного нервничать, в привычку, которая будет помогать вам развиваться и все больше превращаться в человека — создателя жизни своей мечты . Вы начнете в полной мере реализовывать свой потенциал и достигать результатов, далеко выходящих за пределы всех ваших прошлых достижений В дополнение к приобретению необходимых для успеха привычек вы также станете формировать мировоззрение без которого никто неспособен улучшить свою жизнь — как внутреннюю, таки внешнюю . Выполняя ежедневно практику спасительных кругов, вы сможете воспользоваться физическими, интеллектуальными, эмоциональными и духовными преимуществами тишины, повторения аффирмаций, визуализации, физических упражнений, чтения и письма. Высра- зу же почувствуете себя намного спокойнее, сконцентри- рованнее, целеустремленнее и счастливее и ощутите более глубокий интерес к жизни . Вы станете энергичнее, ваш мозг прояснится, выбудете сильнее мотивированы идти вперед, к достижению самых главных целей и осуществлению мечтаний (особенно тех, которые слишком долго откладывали на потом) Помните ваша ситуация улучшится после — только после — того, как вы пробудите в себе человека, которому по силам изменить свою жизнь к лучшему . Именно этими могут стать для вас эти ближайшие тридцать дней — началом нового вас . Магия утра 204 вы это моЖете! Если вы все еще колеблетесь, потому что не уверены, по плечу ли вам выполнять эту программу на протяжении тридцати дней, успокойтесь в данной ситуации это совершенно нормально. Особенно если ранний подъем по утрам в прошлом казался вам невозможным . Помните, что мы все страдаем синдромом зеркала заднего вида, следовательно, ваши сомнения и беспокойство не только ожидаемы, по сути, это сигнал, говорящий о том, что вы готовы это сделать, в противном случае вы бы не нервничали Важно также перенять уверенность тысяч других людей, которые уже преодолели пропасть в своем потенциале и благодаря Чудесному утру полностью изменили свою жизнь . Именно поэтому я хотел бы воспользоваться моментом и напомнить вам о нескольких историях успеха, которыми люди поделились с мной . Я действительно убежден, что пример других людей способен доказать, что такие победы доступны ивам Меня лично очень вдохновили изменения, о которых нам поведала Мелани Деппен, предприниматель из Селинсгрова, которая пишет Я практикую Чудесное утро уже семьдесят девять дней, и с тех пор как начала, не пропустила ни одного дня. Честно говоря, я впервые решилась на нечто подобное, но это затянулось намного дольше, чем пара дней или даже пара недель Теперь я каждый день с нетерпением жду следующего утра — момента, когда проснусь. Это невероятно, но метод Чудесное утро в корне изменил мою жизнь». А еще я очень сильно пожалел, что не знало Чудесном утре, когда учился в колледже и средней школе, после того как услышал, как сильно этот метод повлиял на жизнь Майкла Ривза, студента из Уолнат-Крик: Впервые услышав о Чудесном утре, я подумал А ведь это так безумно, что может прОграММа трансфОрМации жизни «чудеснОе утрО» и сработать Я студент, изучающий в университете девятнадцать дисциплин и работающий полный рабочий день, так что на достижение других целей времени практически не остается. До того как я узнал об этом методе, я вставал между семью и девятью часами утра, чтобы подготовиться к занятиям, а теперь постоянно просыпаюсь в пять. Я учусь и расту над собой каждый день очень быстро и просто обожаю свое чудесное утро». А теперь уже бывшая студентка Натанья Грин, которая сейчас работает инструктором по йоге в Сакраменто, начала реализовывать свой потенциал с помощью Чудесного утра, еще когда училась в Калифорнийском университете . Вот что она говорит Начав практиковать Чудесное утро в декабре 2009 года, еще будучи студенткой Калифорнийского университета в Дэвисе, я сразу заметила серьезные изменения. Я стала достигать давно преследуемых целей намного легче и быстрее, чем раньше. Я похудела, встретила любимого человека, улучшила отметки и даже начала получать доходы, причем сразу из нескольких источников — и все это менее чем за два месяца Теперь, спустя годы, этот метод по-прежнему остается неотъемлемой частью моей повседневной жизни». А разве может не впечатлить невероятный уровень решимости и приверженности, продемонстрированный Рэем Кья- фардини, региональным менеджером из Балтимора Я практикую Чудесное утро вот уже восемьдесят три дня подряди жалею только об одном что не знало нем раньше. Просто удивительно, насколько четкими ясным может быть мой обычный день. Теперь я могу каждый день фокусироваться на работе и других задачах с гораздо большей энергией и энтузиазмом, чем прежде. Благодаря Чудесному утру я живу неизмеримо более богатой и наполненной жизнью, как личной, таки профессиональной Магия утра 206 И наконец, меня просто потрясла яркая история Роба Ле- роя, старшего менеджера по работе с клиентами из Сакраменто Несколько месяцев назад я решил попробовать метод Чудесное утро. И теперь моя жизнь меняется так быстро, что я просто не поспеваю за ее стремительными темпами Благодаря методу Хэла я стал намного лучше, и, знаете, это, судя по всему, заразительно. Прежде мой бизнес переживал не лучшие времена, но, начав практиковать метод, я был потрясен тем, как сильно можно изменить все вокруг, просто каждый день, регулярно и понемногу, работая над своим самосовершенствованием». Это истории успеха обычных, рядовых людей, таких как мыс вами . Людей, которые раньше жили, не используя свой потенциал на полную силу, и которым метод Чудесное утро помог перейти на другую сторону пропасти и добиться успеха, какого они действительно хотели и заслуживали . Иду- маю, сейчас самое время еще раз напомнить об одном из наиболее важных принципов успеха для каждого из нас если эти люди смогли это сделать, то и мы сможем «чудеснОе утрО» | этапы пОдгОтОвки 207 этапы пОдгОтОвки к выпОлнению тридцатидневнОй прОграММы трансфОрМации жизни «чудеснОе утрО» |