Хэл Элрод_ Магия утра_ Как первый час дня определяет ваш успех. Выйди из зоны комфортаБрайан ТрейсиЖизнь на полной мощностиДжим Лоэр и Тони ШварцБудь лучшей версией себя
 Скачать 1.09 Mb.
|
|
| Визуализация Магия утра 136 Многие весьма успешные люди, в том числе знаменитости и звезды, ратуют за визуализацию, утверждая, что она сыграла огромную роль в их успехе . Это и Билл Гейтс, и Арнольд Шварценеггер, и Энтони Роббинс, и Тайгер Вудс, и Уилл Смит, и Джим Кэрри, и опять же единственная и неповторимая Опра Уинфри . (Хм . . . а интересно, нет ли связи между тем, что Опра считается одной из самых успешных женщин в мире, и тем фактом, что она практикует большинство, если не все шесть спасательных кругов»?) Известно, что Тайгер Вудс, возможно, величайший игрок в гольф всех времени народов, тоже прибегает к визуализации, мысленно репетируя отличное выполнение каждого удара на каждой лунке . А другой великий гольфист, чемпион мира по гольфу Джек Никлаус, однажды признался Никогда, даже на тренировке, я не бью по мячику, не имея предельно четкой картинки удачного удара в своей голове . Уилл Смит утверждал, что использовал визуализацию для преодоления разных жизненных проблем, и воображал свой успех задолго до того, как на самом деле стал звездой Голливуда. Еще один известный пример — актер Джим Керри, который в 1987 году выписал сам себе чек на 10 миллионов долларов . В графе дата выдачи Джим написал День благодарения года, а в графе для примечаний добавил За актерские услуги . А потом он несколько лет визуализировал момент получения этих денег — до тех пор, пока в 1994 году ему не заплатили 10 миллионов долларов за роль в фильме Тупой и еще тупее а что визуализируете вы? Следует отметить, что большинство людей ограничиваются видениями своего прошлого, воспроизводя и проигрывая ваши спасательные круги | визуализация 137 предыдущие неудачи и сердечные драмы . Творческая визуализация позволяет сконструировать нужное видение, которое займет весь ваш разум, и гарантирует, что самое главное вас ждет в будущем — притягательном, захватывающем, ничем неограниченном Далее я кратко расскажу, как использую визуализацию, а затем опишу три простых этапа, которые помогут ивам настроить собственный процесс визуализации . Итак, прочитав свои аффирмации, я усаживаюсь на диване в гостиной, выпрямив спину и закрыв глаза, и делаю несколько медленных глубоких вдохов . На протяжении следующих пяти минут я просто представляю себе свой идеальный будущий день, мысленно выполняя все предстоящие дела и задачи с легкостью, уверенностью и удовольствием Например, все те месяцы, когда я писал эту книгу (лад- но-ладно, кого я дурачу Все те годы, я постоянно визуали- зировал, что делаю это с легкостью, искренне наслаждаясь творческим процессом, без всякого стресса, страха и прочих проблем, характерных для писателей . Я также четко представлял себе конечный результат как люди читают уже готовую книгу, как она им нравится и они с восторгом рассказывают о ней своим друзьям . Именно визуализация этой картины — как чего-то удивительно приятного, свободного от стресса и страха — побудила меня наконец перестать откладывать написание книги и решительно взяться задело три простыХ этапа визуализации по методу чудесное утро» Сразу же после прочтения аффирмаций — то есть после того, как вы нашли время сформулировать свои цели и сфокусироваться на том, кем вы должны быть, чтобы подняться наследующий уровень, — самое время представить себя живущим в полном соответствии сними Магия утра 138 этап 1: подготовьтесь Некоторым людям нравится, когда вовремя визуализации в фоновом режиме играет инструментальная музыка, например классика или барокко (все что угодно, начиная с Баха) . Если ивы захотите поэкспериментировать с музыкой, включайте ее негромко Затем сядьте прямо, но удобно . Можете усесться на стуле, диване, полу, где хотите Дышите глубоко Закройте глаза, очистите свой разум от посторонних мыслей и подготовьтесь к визуализации этап 2: нарисуйте в вообра Жении то, что действительно Хотите получить Многие люди испытывают дискомфорт, представляя свой успех порой он их даже страшит . Некоторые психологически сопротивляются этому . А некоторые могут испытывать чувство вины зато, что, добившись успеха, оставят позади 95 процентов всех остальных людей Вот известная цитата из книги Марианны Уильямсон A Return to Love * , которая отлично описывает чувства тех, кто, стараясь визуализировать успех, сталкивается с психологическими или эмоциональными препятствиями: Наш глубочайший страх не в том, что мы недостаточно хороши. Он в том, что мы сильны сверх всякой меры. Больше всего нас пугает не наша темнота, а наш свет. Мы спрашиваем себя кто я такой, чтобы быть блестящим, великолепным, талантливым Но, вообще-то, почему нет Вы дитя Бога. Ваше самоуничижение не служит на благо миру. Нет ничего просвещенного в том, чтобы съежиться и уменьшиться * Издана на русском языке Уильямсон М Любовь Верните ее в свою жизнь . Курс на чудеса . М . : АСТ, Прайм-Еврознак, 2015 . Прим. ред ваши спасательные круги | визуализация 139 ради того, чтобы другие люди, находясь с вами рядом, чувствовали себя в безопасности и не испытывали дискомфорта. Мы все предназначены для того, чтобы светить, как это делают дети. Мы рождены, чтобы воплотить в себе славу Божию, которая в нас заложена изначально. Иона заложена не в некоторых из нас, а в каждом. Позволяя ярко сиять своему собственному свету, мы подсознательно даем другим людям разрешение делать тоже самое. Освобождаясь от своих страхов, мы просто фактом своего присутствия автоматически освобождаем тех, кто нас окружает. Самый большой подарок, который мы можем сделать тем, кого любим, — это стараться жить на полную мощность, максимально реализуя свой потенциал . Что именно это значит конкретно для вас Чего вы действительно хотите Отвечая на этот вопрос, забудьте о логике, ограничениях и соображениях практичности . Если бы вы могли иметь все что хотите, делать, что хотите, и быть тем, кем хотите, чтобы тогда было Чем бы вы занимались Кем бы были? Визуализируйте свои главнейшие цели, самые сокровенные желания, самые невероятные мечты, способные в случае осуществления полностью изменить вашу жизнь . Постарайтесь увидеть, почувствовать, услышать, ощутить на ощупь, вкуси запах каждую деталь своего идеального видения. Привлеките все свои органы чувств к максимизации эффективности визуализации . Чем более яркими четким будет ваше видение, тем больше вы впоследствии приложите усилий, чтобы сделать его реальностью Затем быстро перемотайте ленту вперед, в свое будущее, чтобы увидеть себя уже достигшим идеальных результатов . Вы можете заглянуть в ближайшее будущее — скажем, вечер начавшегося дня, — или намного дальше, как делал я вовремя написания этой книги, представляя людей, которые читают готовое произведение, приходят от него в восторг Магия утра 140 и настоятельно рекомендуют друзьям . Главное для вас — увидеть себя достигшим того, чего вы намеревались достичь, и на собственном опыте пережить, как замечательно выбудете себя чувствовать, преодолев все преграды и добившись своей цели этап 3: представьте, кем вы долЖны статьи что вам для этого нуЖно Создав четкую мысленную картину того, что вы хотите получить, начните представлять себя уже живущим жизнью человека, которым вы должны быть, чтобы это видение реализовалось. Увидьте себя занимающимся благоприятной деятельностью, которой вам предстоит заниматься каждый день физические упражнения, учеба, работа, звонки по телефону, отправка электронных писем и тому подобное, и убедитесь, что в нарисованной вами картине будущего вы искренне наслаждаетесь всем этим . Увидьте себя улыбающимся вовремя бега на беговой дорожке, преисполненным чувством гордости за свою самодисциплину . Представьте решимость на своем лице вовремя того, когда вы уверенно и настойчиво обзваниваете потенциальных клиентов, работаете над докладом или наконец занялись и добились прогресса в рабочем проекте, который слишком долго откладывали . Представьте своих коллег, клиентов, родных, друзей, членов семьи, реагирующих на ваше позитивное поведение и оптимистичный настрой визуализация мысли в заключение Каждодневная простая визуализация вроде описанной выше, дополненная регулярным чтением аффирмаций, ваши спасательные круги | визуализация 141 непременно запрограммирует ваше подсознание на успех . Вы начнете жить так, как нужно для достижения идеального видения, ив итоге непременно воплотите его в реальность Как полагают некоторые эксперты, визуализация целей и мечтаний мощно притягивает нужные обстоятельства в жизнь человека . Независимо оттого, верите вы в закон притяжения или нет, знайте практические приложения для визуализации уже существуют и активно и небезрезультат- но используются многими людьми . Визуализируя то, что вы хотите получить от жизни, вы расшевеливаете свои эмоции, что, в свою очередь, поднимает ваш духи настроение и просто тянет вас в сторону реализации этих образов . Чем ярче и четче вы видите все то, о чем мечтаете, и чем интенсивнее позволяете себе испытать сейчас те чувства, которые будете ощущать, когда достигнете своей цели, тем выше шанс, что вы переживете эти потрясающие ощущения в реальности . Визуализируя ежедневно, вы раз за разом приводите свои мысли и чувства вовсе большее соответствие со своим идеальным видением . Это существенно облегчает задачу поддержки мотивации, необходимой для того, чтобы продолжать идти в нужном направлении и делать нужные, правильные вещи . Визуализация может стать чрезвычайно мощным орудием в борьбе с такими самоограничивающи- ми привычками, как, например, склонность откладывать важные делана потом она заставляет вас продолжать делать то, что необходимо для достижения целей Я рекомендую для начала заниматься визуализацией ежедневно в течение пяти минут . А в следующей главе я научу вас пользоваться преимуществами этого метода, практикуемого на протяжении всего лишь одной минуты вдень Магия утра 142 создайте свою доску визуализации (по Желанию) Доски визуализации стали популярны благодаря книге-бест- селлеру * и фильму Секрет . В сущности, это всего лишь плакат, на котором вы размещаете изображения того, что хотите иметь, кем хотите стать, что хотите делать, где хотите жить, и всех остальных своих желаний Создание доски визуализации — приятнейшее, замечательное занятие, которым вы можете заниматься в одиночку, с другом, с другими значимыми для вас людьми, даже со своими детьми . Доска позволяет сосредоточиться вовремя визуализации на материальном . Имейте ввиду, что, хотя создание такой доски — дело веселое и приятное, ничто в жизни не меняется без реальных действий . Тут я вынужден согласиться с доктором медицинских наук Нилом Фарбером, который в своей статье на сайте psychologytoday .com написал Доски визуализации для мечтаний, а доски действий — для достижения результатов. Глядя каждый день на свою доску визуализации, вы существенно повысите уровень мотивации и лучше сосредоточитесь на своих целях, но знайте только нужные действия позволят вам достичь желаемых результатов . * Речь идет о книге Ронды Берн . Издана на русском языке Берн Р Тайна . М . : Эксмо, Домино, 2008 . Прим. ред ваши спасательные круги | физические упражнения 143 физические упражнения Если вы не находите времени для физических упражнений, то, скорее всего, вам придется найти время для болезней Робин Шарма У большинства людей занятия физкультурой ограничиваются беганием от ответственности, отталкиванием удачи подальше от себя и выжиманием по максимуму своих близких Автор неизвестен Утренняя зарядка должна стать основой распорядка вашего дня . Если выделаете ее хотя бы несколько минут каждое утро, это существенно повышает уровень энергии, укрепляет здоровье и уверенность в себе и усиливает эмоциональное благополучие, а также позволяет эффективнее мыслить и лучше фокусироваться на важном . Вам не хватает времени для занятий физкультурой В следующей главе я расскажу вам, как интегрировать физическую активность в свой день, занимаясь этим всего лишь одну минуту Физические упражнения Магия утра 144 Недавно я смотрел весьма поучительное видео в нем эксперт по личностному росту и сделавший себя сам миллиардер и предприниматель Эбен Паган давал интервью автору бестселлера Энтони Роббинсу . Тони спросил «Эбен, а каков ваш наиглавнейший ключ к успеху И знаете, я был чрезвычайно рад услышать ответ Эбена: Начинать каждое утро с ритуала личного успеха Это самый главный ключ . А дальше Эбен упомянуло важности утренней зарядки Каждое утро вам надо разогнать свой пульс, заставить кровь быстрее течь по жилами наполнить легкие кислородом . Не следует заниматься физкультурой в конце или середине дня . Даже если вы предпочитаете ходить в спортзал в это время суток, непременно выделите утром минимум десять–двадцать минут прыжкам ноги вместе — ноги врозь или другим несложным аэробным упражнениям Преимущества утренней зарядки слишком велики, чтобы их игнорировать . Она помогает нам проснуться, проясняет ум, позволяет поддерживать энергию на более высоком уровнена протяжении всего дня занятия физкультурой сразу после подъема утром улучшают жизнь во многих отношениях Вы можете подойти к этому делу по-разному: записаться в спортзал, отправиться утром на прогулку или пробежку, воспользоваться DVD с рекомендациями инструктора итак далее, ноя тоже хотел бы дать вам пару советов Лично я, если бы мне разрешили практиковать всю оставшуюся жизнь только какой-то один вид физкультуры, без сомнения, выбрал бы йогу . Я начал заниматься ею вскоре после того, как разработал метод Чудесное утро, и с тех пор делаю это с огромным наслаждением . Это на редкость полная разновидность физических упражнений, так как в йоге растяжка сочетается с силовой тренировкой, стимулированием работы сердца и сфокусированным дыханием порой она даже может быть формой медитации ваши спасательные круги | физические упражнения 145 знакомьтесь: единственная и неповторимая — дашама Я не могу говорить о йоге (и, следовательно, о физических упражнениях вообще, не упомянув о своей подруге Дашаме . Несколько лет назад один из ее учеников и моих клиентов рассказал мне о ней как об одном из лучших инструкторов йоги в мире . Дашама — самый убедительный, духовный, практичный и вообще самый эффективный преподаватель йоги из всех, которых мне доводилось встречать . Я попросил ее рассказать о своем уникальном видении преимуществ йоги Йога представляет собой многогранную науку, которая находит применение в физических, психологических, эмоциональных и духовных аспектах человеческой жизни. Когда Хэл попросил меня внести свой вклад в эту книгу, написав своего рода краткий курс ознакомления с йогой, я сразу почувствовала, что эта практика отлично сочетается сего Чудесным утром. Я по личному опыту знаю, что йога может творить настоящие чудеса в жизни человека. Я испытала это на себе и много раз становилась свидетелем этого на примере людей, которых обучала. Очень важно помнить, что есть самые разные формы йоги. Сидение и безмолвная медитация, дыхательные упражнения для расширения объема легких или прогиб назад для лучшей работы сердца — все эти практики могут изменить к лучшему все стороны вашей жизни. Главное — узнать, какие из них следует применять ив какое время, и делать это с пользой для себя, для воста- новления гармонии и душевного равновесия. Тщательно разработанная программа йоги позволяет во многих отношениях улучшить жизнь. Она может исправить то, что перестало быть гармоничными способна заставить двигаться забуксовавшую или заблокированную энергию в вашем теле, создавая пространство для движения новой жидкости и циркуляции Магия утра 146 кровотока. Я призываю вас прислушаться к своему организму и попробовать некоторые новые программы — если, конечно, вы чувствуете, что готовы к этому. С благословением и любовью, Дашама физические упраЖнения: мысли в заключение Вы, конечно же, знаете, что для поддержания хорошего здоровья, для того чтобы всегда быть энергичными сильным, нужно регулярно заниматься физкультурой . Это ни для кого не новость . Однако, к сожалению, нам слишком уж легко найти оправдания тому, почему мы этого не делаем . Чаще всего можно услышать Мне просто не хватает на это времени и Я итак слишком сильно устаю . Впрочем, оправдания могут быть какими угодно . Чем более творческая вы натура, тем больше отговорок придумаете, не так ли? В этом-то и заключается смысл включения физических упражнений в ваше Чудесное утро в этом случае вы занимаетесь ими прежде, чем вымотаетесь задень прежде, чем слишком устанете и получите отличный шанс придумать самые разные отговорки, чтобы исключить из жизни физическую активность . Чудесное утро — на редкость верный способ избежать всех этих оправданий и превратить утреннюю зарядку в ежедневную привычку . (Подробнее о простом способе выработки полезных привычек, в том числе привычки регулярно делать утреннюю зарядку, читайте в главе) Обещаю это непременно повысит качество всей вашей дальнейшей жизни Отказ от ответственности Надеюсь, это разумеется само собой, но все же скажу, что перед тем, как начинать ваши спасательные круги | физические упражнения 147 заниматься физкультурой в любом режиме, следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас что-то болит или вы испытываете какой-либо физический дискомфорт, если у вас инвалидность и тому подобное . Возможно, с учетом ваших индивидуальных потребностей вам придется что-нибудь изменить или даже вовсе отказаться от физических нагрузок . Магия утра 148 чтение Человек, который не читает, не имеет ни малейших преимуществ перед тем, кто не умеет читать Марк Твен Чтение для ума — что физкультура для тела и молитва для души. Мы становимся книгами, которые читаем Мэттью Келли Чтение, пятая практика из набора спасательных кругов, представляет собой быстрый путь к трансформации любой области вашей жизни . Это один из самых прямых способов приобретения знаний, идей и стратегий, которые вам нужны для достижения успеха уровняв любой сфере жизни Главное в этом деле — учиться у специалистов, утех, кто уже отлично умеет делать то, что хотите начать делать вы . Не изобретайте заново колесо . Скорейший способ достижения всего, о чем вы мечтаете, — использовать в качестве модели успешных людей, которые уже этого достигли . Практически на любую тему написано множество книг следовательно, знаниям, которые вы можете получить благодаря ежедневному чтению, нет конца . |