Выносливость, её методики и определения
 Скачать 31.22 Kb.
|
|
ЧЕБОКСАРСКИЙ ИНСТИТУТ (ФИЛИАЛ) МОСКОВСКОГО ПОЛИТЕХНИЧЕСКОГО УНИВЕРСИТЕТА Реферат по дисциплине физической культуры на тему: Выносливость, её методики и определения Выполнил: студент 1 курса заочной формы обучения шифр спецификации 08. 03. 01 ЗС учебный шифр 20630 Скворцов Дмитрий Александрович г. Чебоксары, 2020 Содержание Введение 1.Виды выносливости , как физическое качество. 1.1.Специальная выносливость. 1.2. Общая выносливость. 2. Методы и методики развития выносливости. 3. Средства развития выносливости. 4. Заключение. 5.Список использованной литературы. Введение Выносливость важное физическое свойство , проявляющееся в профессиональной , спортивной работы и в повседневной жизни людей. Она отображает общий степень трудоспособности человека . Стойкость содержит нужную значимость в оптимизации жизнедеятельности, выглядит как важный элемент физиологического здоровья , в спортивной деле служит предпосылкой вырабатывания прочих физиологических качеств . От этого , насколько благополучно будет формироваться качество у конкретного лица в ходе занятий физиологической культурой и спортом в различных аспектах зависит сколько будет улучшена его Физкультурноспортивнаяактивность в целом. Данным обстоятельством определена значительность представленной темы. Выносливость – это способность человека к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности . А уровень выносливости обычно определяется временем , в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение . Чем продолжительнее время работы, тем больше выносливость . Это качество необходимо при длительном беге, ходьбе на лыжах и при выполнении более кратковременных упражнений скоростного и силового характера . В нашем реферате рассматривается основу вырабатывания выносливости и установление преимущественно результативных технологий ее совершенствования . Чтобы достичь желаемого результата нами пройдены особенности выносливости, как одной из важнейших физиологических возможностей людей ; обнаружены более необходимые задачи , средства,технологии и методические подходы в вырабатывание выносливости. 1.Виды выносливости , как физическое качество Теоретически и методике физиологической культуры стойкость определяют, как способность удерживать заданную, достаточную ради предоставления высококлассной деятельности, емкость перегрузки и противодействовать утомлению, завязывающемуся в ходу исполнения работы. Оттого стойкость выявляется в двух генеральных формах: 1) В длительности службы на заданном ватерпасе силы до появления главных признаков сформулированного утомления. 2) В стремительности сокращения трудоспособности около наступлении утомления. Приступая к тренировке, существенно постичь задачи, обоснованно решая которые, возможно совершенствовать и удерживать свою высококлассную работоспособность. Эти задачи охватываются в целеустремленном действии лекарствами физиологической подготовки для всю совокупность факторов, обеспечивающих настоятельный уровень вырабатывания трудоспособности и имеющих своеобразные необыкновенности в любом варианте высококлассной деятельности. Решаются они в ходе специфической и общефизической подготовки. Оттого распознают специфическую и корпоративную выносливость. 1.1.Специальная выносливость. Специфическая стойкость – такое дееспособность к долгосрочному перенесению нагрузок, отличительных для конкретного варианта высококлассной деятельности. Специфическая стойкость – сложное, многокомпонентное моторное качество. Предавая объемы производимых упражнений, возможно селективно поднимать нагрузку для развития и совершенствования раздельных её компонентов. Для каждой специальности сиречь компаний подобных специальностей могут существовать свои сочетания данных компонентов. Выделяют несколько вариантов проявления специфической выносливости: к сложно-координированной, силовой, скоростно-силовой и гликометической анаэробной работе; неподвижную выносливость, сопряженную с долгим присутствием в вынужденной позе в соглашениях маленькой подвижности сиречь одностороннего пространства; стойкость к длительному осуществлению службы умеренной и малой мощности; к длительной службе неустойчивой мощности; и к работе среди гипоксии (недостатка кислорода); сенсорную стойкость – дееспособность проворно и неукоснительно отзываться на внешнее противодействие сферы без снижения производительности высококлассных усилий в соглашениях физиологической перегрузки сиречь утомления сенсорных систем организма. Сенсорная стойкость обусловлен стабильности и прочности функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового. Под общей выносливостью подразумевается сумму многофункциональных способностей организма, устанавливающих его дееспособность к длительному осуществлению с высокой отдачей службы умеренной напряженности и составляющих неспецифическую базу проявления трудоспособности в различных вариантах высококлассной или спортивной деятельности. 1.2. Общая выносливость Физической основой общей выносливости для большинства современных вариантов высококлассной деятельности представляются аэробные способности, они сравнительно недостаточно специфичны и недостаточно зависят от вида производимых упражнений. Поэтому, например, ежели вы в беге или плавании сможете увеличить свой аэробные возможности, ведь это улучшение отразится и на выполнение упражнений в прочих вариантах деятельности, например, в лыжах, гребле, езде на велосипеде и других. Чем ниже емкость производимой службы и велико обилие участвующих в ней мышц, тем в меньше ступени её результативность будет обусловливаться от совершенства моторного опыта и намного больше – через аэробных возможностей. Многофункциональные способности вегетативных систем организма будут благородными около исполненье всех упражнений аэробной направленности. Собственно оттого стойкость к службе экий установки располагает поголовный уклон и её нарекают общей выносливостью. Всеобщая выносливость представляется основой физиологической способности, достаточной для успешной высококлассной деятельности. Посредством благородной силы и устойчивости аэробных процессов быстрее реконструируются внутримышечные энергоресурсы и компенсируются негативные сдвиги во внутренней сфере организма в ходе самой работы, поддерживается транспортабельность благородных размеров напряженных силовых, скоростно-силовых физиологических нагрузок и координационно-сложных моторных действий, убыстряется движение реставрационных процессов в периоды промежду тренировками. Общая стойкость надобна любому спортсмену, будто нерушимый фундамент, база, для большущем фоне какой возможно перешагивать к всякому прочему варианту деловитости больше узконаправленной. Локальная работа не связана со значительными преобразованиями состояния организма в целом, однако в работающих мышцах происходит значительное сокращение энергетических субстратов, приводящее к местному мускульному утомлению. Чем локальнее мускульная работа, тем больше в ней доля анаэробных процессов энергообеспечения при одинаковом размере снаружи осуществленной физиологической работы. Такой характер выносливости отличителен для выполнения большинства трудящихся операций сегодняшних профессий. 2. Методы и методики развития выносливости В ходе вырабатывания выносливости естественно применяются большинство разновидностей способов неукоснительного регламентированного упражнения, дополняемых игровым и соревновательным методом. Определенные особенности их применения обусловлены особенности моторных действий. Говоря о технологиях вырабатывания выносливости (совокупностях разнообразных способов и форм компании занятий), возможно распределить следующие: Методика для высокоскоростной выносливости (отдельно для выносливости в службе многообразной мощности); технология для силовой выносливости (динамической и статической) Эти методики представляются альтернативами использования переменного, вторичного и интервального методов. Технологии основаны на двух методичных подходах к развитию выносливости: Основан на использовании результата переноса и избирательного действия для фактора специальной выносливости . (это либо методы, созданные для употребленье переноса корпоративного учебного результата предварительных упражнений . Устроен на целостном прогнозированье целевых упражнений с установленными параметрами проявления . Для указанной технологии характерно: Сложное применение общефизических упражнений, дозволяющих многосторонне воздействовать для корпоративные моменты выносливости; Постепенность повышения тренировочных нагрузок и непредельная ступень их возрастания; Безграничный спектр подбора способов тренировки. Генеральные методы: технологии целостно-приближенного прогнозирования конкурсной деловитости (важно для различных вариантов спорта) минимизация пауз отдыха, вторичное перебарывание конкурсной дистанции с превышением конкурсной стремительности с постепенным повышением отрезков (может применяться, как в физиологической культуре, аналогично в спорте). Для совершенствования выносливости к работе большой силы упражнения проделываются с внушительный скоростью; для умеренной мощности- с сравнительно меньше скоростью. Например, ради улучшения высокоскоростной выносливости к службе умеренной силы (длинные и сверхдлинные дистанции) употребляются последующие средства: бег, гребля, плавание, гонка на велосипеде и др. циклические упражнения. При долгосрочном использовании размеренного порядка упражнения проделываются с относительно размеренной скоростью, сочиняющей 75-80% от максимально вероятной в движение 20 и более минут. При применении интервального порядка употребляются краткие отрезки, краткие паузы отдыха с большим числом повторений. 3.Средства развития выносливости В качестве основных средств вырабатывания выносливости используются, как правило, физиологические упражнения , отличительными признаками являющаяся: Функциональное действие большинства сиречь всех большущих звеньев опорно-двигательной налаженности человека, Относительно внушительная итоговая длительность службы Умеренная, большая, но не большая интенсивность. В качестве средств развития выносливости могут существовать использованы самые многообразные по форме физиологические упражнения, ежели они образованы последовательны следовательно, что приобретают (в комплексе или в отдельности) всю совокупность упомянутых признаков. Повсеместно используются, например непериодические и перемешанные гимнастические , каким придается достаточная результативность хорошенько неоднократных неотделимых повторений, суммации результата раздельных упражнений, повышения движковой густоте дел и прочими последовательны извиненными путями. Внушительную авторитетность тут-то касательстве заполучил в последние десятилетия таковая организационно- методичная выкройка занятий, как «круговая тренировка. Если речь идет о вырабатывания своеобразной выносливости, ведь качестве лекарств используются, так называемые «целевые упражнения»- т. упражнения, сообразно к которому поддерживается уровень вырабатывания специфической выносливости. Употребляются да «специально-подготовительные упражнения», в каких моделируются обусловленные модификации целевых упражнений. К числу добавочных средств вырабатывания выносливости, исключительно аэробной, относятся, в частности, этак нарекаемые дыхательные упражнения, установка разумного дыхания в течение исполнения генеральных упражнений и дозированное применение кое-каких моментов внешние среды: насыщения кислородом вдыхаемого воздуха, барического давления, температурных моментов и др. Дыхательные упражнения препровождают собой подобающе контролируемые циклы Дыхательных актов, производимых в определенных режимах, многообразными способами, в составленье с моторными действиями. В ряду их есть упражнения, подключающие сориентированное модифицирование частоты, , легочную вентиляцию и скоротечную приостановку дыхания. Установка правильного дыхания подразумевает применение назализованного и ротового дыхания в подневольности через ступени моторной активности; сосредоточение выдоха в течение службы внушительный напряженности и соподчинение фаз дыхательного воздействия и фаз моторных действий. Направленное применение моментов внешней среды заключается, в большинстве случаев в использовании воздействию высоких условий, что споспешествует повышению аэробных способностей организма, его стабильности после касательству к гипоксическим состояниям. Заключение Рассмотрение, вопросов объединенных с вырабатыванием выносливости, позволило установить, что выносливость- это способность людей к длительному осуществлению какой-нибудь деятельности без снижения её эффективности. Для развития выносливости может существовать безграничный круг средств и способов физиологического обучения и спортивной тренировки. При всем при этом не стоит забывать, что различают различные варианты выносливости – общую (к каждым вариантам физкультурно-спортивной деятельности) и специальную (к обусловленному виду физкультурно-спортивной деятельности). Первоначально вырабатывают общую выносливость, потом, на ее основе - специальную. Методика развития общей, а впоследствии и специальной выносливости использует использование так называемых циклических видов физиологических упражнений (бег, гребля, плавание) с постепенным повышением напряженности и длины дистанции. Одна из основных черт технологии – постоянного использования данных упражнений. Для развития таковых вариантов выносливости, как скоростная, силовая, координационная применяют общеразвивающие, гимнастические и прочие упражнения, которые также должны применятся систематически и с необходимой длительностью. При развитии специальной выносливости (характерной для определенного вида спорта) возможно приспособлять выполнение упражнений, предельно приближенных к конкурсным (например для баскетбола длительного ведeниe мяча с бросками. Список использованной литературы 1.Гужаловский А.А., Попов В.П. Воспитание выносливости. Основы воспитания физических способностей. /В кн. 2. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки / Под общей ред. А.В. Карасева. – М.: Лептос, 1994. – 368 с. 3.Основы теории и методики физической культуры. / Под ред. А.А. Гужаловского. - М. Физкультура и спорт, 1986. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. М. Физкультура и спорт, 1991. 4. Решетников Н.В., Кислицин Ю.Л. Физическая культура: Учебное пособие. – М.: «Академия», 2002. – 152 с 5. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта М. «Академия», 2001. Раздел 1* Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов. Ответы по тесту. Уровень А. 1.2 2.1 3.4 5.2 6.3 7.2 Уровень Б. 8.Физическая культура. 9. 6-9 часов 10. Физическое воспитание 11.Основная, подготовительная, специальная 12.Подготовительной , основной, заключительной. 13.«ритмики» Уровень В 14. 1,4 15. 2,3,5 16 . 2,3 Уровень Г 17. 1.1 2.3 3.2 18. 1. Физическое развитие Биологический процесс 2. Физическое воспитание Педагогический процесс 3. Физическая подготовка Состояние 4. Физическое совершенство Состояние Уровень Д. 19. 1.3 2.1 3.2 4.4 20. 3142 Раздел 2* Социально-биологические основы физической культуры Уровень А. 1.2 2.1 3.3 4.3 5.1 6.3 7.2 8.1 9.1 10.1 Уровень Б. 11. навык 12.эритроциты 13.углекислого 14. углеводы Уровень В. 15. 2,3,5. 16. 2,3,5. 17. 1,3,5. 18. 2,3,5. Уровень Г. 19. 1. Система физических упражнений с отягощениями, направленная на всестороннюю силовую подготовку и совершенствование телосложения путём развития мышц Атлетическая гимнастика . 2. Система циклических упражнений, требующих проявления выносливости и способствующая совершенствованию функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем Аэробика 3. Система физических упражнений, которые включают в себя выполнение сложных хореографических соединений танцевального характера под музыку Стрит – джем Уровень Д. 20. 231 Раздел 3* Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья Уровень А. 1.2 2.3 3.1 4.1 5.2 6.1 7.1 8.2 9.3 10.2 11.3 Уровень Б. 12. миозин, гликоген, креатинфосфат; 13. урежение, возрастание 14. рахит 15. подготовительной Уровень В. 16.2,3,5 17.2,3,5 18.2,4 19. 1. 7-11 лет Силовые качества 2. 11-16 лет (у девочек) Скоростные качества 3. 9-10 лет Пассивная гибкость 20.2143 |