Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями. реферат самоконтроль. Выполнение практического задания по дисциплине физическая культура и спорт
 Скачать 33 Kb.
|
|
Автономная некоммерческая организация высшего образования «МОСКОВСКИЙ МЕЖДУНАРОДНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» Кафедра экономики и управления Форма обучения: заочная ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИЧЕСКОГО ЗАДАНИЯ ПО ДИСЦИПЛИНЕ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ» Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями Группа ММ20М161 Студент: Балсунаева Е.С. МОСКВА 2021 Содержание Введение 3 Цели и задачи самоконтроля 4 Дневник самоконтроля 5 Заключение 7 Список используемых источников 8 Введение Физические упражнения очень сильно влияют на изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека. Актуальность выбранной темы обусловлена тем, что что бесконтрольный и бессистемный подход к физическим упражнениям неэффективен, а в некоторых случаях может нанести вред здоровью. Для того, чтобы физические упражнения не нанесли вред здоровью необходимо проводить регулярный контроль за состоянием организма. Врачебный контроль и врачебно-педагогические наблюдения не дают желаемого результата, если они не будут дополнены самоконтролем. Целью моего исследования рассмотреть и изучить влияние самоконтроля на человека и его развитие. Задачи исследования: 1) Изучить основы самоконтроля; 2) Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля. Цели и задачи самоконтроля Цель самоконтроля - самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма при нервно-психических и мышечных напряжениях, возникающих при выполнении учебной деятельности в сочетании с систематической нагрузкой. Важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приёмы, средства и методы, с помощью которых можно эффективно восстанавливать функциональные возможности организма [1]. Задачи самоконтроля: -расширить знания о собственном физическом развитии; - ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля; - определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом; - приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки; -воспитание сознательного отношения к занятиям физическими упражнениями [1]. Критериями правильной физической нагрузки являются: хорошее настроение после занятий, отсутствие болезненных ощущений, хороший аппетит, нормальный сон, желание продолжать заниматься физическими упражнениями [2]. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам. Если не принять соответствующие меры и не снизить нагрузки, позже могут появиться более серьёзные симптомы перетренированности - боли в области сердца, нарушения ритма (экстрасистолия), повышение артериального давления и др. В этом случае следует на несколько дней прекратить занятия и обратиться к врачу. После исчезновения указанных симптомов и возобновления занятий необходимо начинать с минимальных нагрузок, использовать реабилитационный режим тренировок. Для того чтобы избежать таких неприятностей, нужно правильно оценивать свои возможности и увеличивать тренировочные нагрузки постепенно [5]. Дневник самоконтроля Для наилучшей оценки эффективности самостоятельных занятий физической культурой рекомендуется вести дневник самоконтроля. Не стоит забывать, что самоконтроль не может заменить врачебного контроля. При появлении признаков выраженного утомления, перенапряжения, болевых ощущений надо обратиться к врачу [3]. Самоконтроль включает: - наблюдения за реакцией организма на нагрузку во время тренировки и после её окончания, а также в восстановительном периоде; - мониторинг физического развития, функционального состояния и физической подготовленности [4]. Предлагаются следующие оценки показателей самоконтроля: - самочувствие: хорошее, удовлетворительное, плохое; - болевые ощущения: боли в мышцах, спине, сердце, суставах; - аппетит: повышенный, хороший, умеренный, пониженный, отсутствует; - сон: хороший, прерывистый, беспокойный, длительное засыпание, бессонница; - работоспособность: хорошая, удовлетворительная, пониженная; - желание заниматься физическими упражнениями: большое, безразличное, нет желания [4]. Образец дневника
Частоту пульса в покое принимают за 100 %, разницу в частоте до и после нагрузки за Х. Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов. После нехитрых вычислений выясняем, что пульс участился на 67 %. Через 10 мин пульс не должен превышать 96 уд/мин, или 16 ударов за 10 с, а через 1 ч должен быть на 10-12 уд/мин (не более) выше до рабочей величины [5]. Заключение Постоянные занятия физической культурой улучшают здоровье и функциональное состояние, увеличивают работоспособность и эмоциональный тонус. Не стоит забывать, что самостоятельные занятия физической культурой невозможен без врачебного контроля и самоконтроля. Ведение дневника самоконтроля поможет оценить физическое состояние и правильно подобрать или скорректировать нагрузку, и тем самым избежать травм и перетренированности. Самоконтроль влияет не только на укрепление здоровья, но и на другие сферы жизни, например, интеллектуальную и трудовую деятельность, нравственные качества. Список используемых источников Сырвачева, И. С. Квалиметрия самоподготовки и самоконтроля студентов при занятиях физической культурой : учебное пособие / И. С. Сырвачева, С. Н. Зуев, В. А. Сырвачев. — Саратов : Ай Пи Эр Медиа, 2018. — 146 c. Токарева, А. В. Самоконтроль и методы оценки физического и функционального состояния студентов : учебное пособие / А. В. Токарева, В. Д. Гетьман, Л. Б. Ефимова-Комарова. — Санкт-Петербург : Санкт-Петербургский государственный архитектурно-строительный университет, ЭБС АСВ, 2016. — 104 c. Общая физическая подготовка в рамках самостоятельных занятий студентов : учебное пособие / М. С. Эммерт, О. О. Фадина, И. Н. Шевелева, О. А. Мельникова. — Омск : Омский государственный технический университет, 2017. — 112 c. Мудриевская, Е. В. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями оздоровительной направленности : учебное пособие / Е. В. Мудриевская. — Саратов : Вузовское образование, 2021. — 53 c. "САМОКОНТРОЛЬ В ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ" URL: https://studentopedia.ru/turizm/samokontrol-v-zanyatiyah-fizicheskoj-kulturoj---fizicheskoe-vospitanie-v-pozhilom-i-starshem.html (Дата обращения 10.05.2021).  |