«Разработка фитнес программ основанных на видах двигательной активности силовой направленности для различного контингента заним. «Разработка фитнес программ основанных на видах двигательной ак. Выполнила студентка группы сдп201 Ерышева Тамара Актуальность
 Скачать 7.18 Mb.
|
|
«Разработка фитнесс программ основанных на видах двигательной активности силовой направленности для различного контингента занимающихся» Выполнила студентка группы СДП-20-1 Ерышева Тамара Актуальность Актуальность разработки программ силовой направленности заключается в том, что занятия фитнесом закладывают фундамент физического и психологического здоровья. Занятия фитнесом компенсируют недостаток двигательной активности, укрепляют опорно- двигательный аппарат, мышечный корсет. Фитнес может дать очень многое: в первую очередь, здоровье, силу, ловкость. Занятия фитнесом укрепляют иммунитет, помогают в профилактике заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем, плоскостопия; способствуют: развитию моторных навыков, координации движений и чувства баланса тела; приобретению правильной осанки; улучшению гибкости. Цель и задачи Цель: теоретически обосновать, разработать программы фитнеса, основанных на видах двигательной активности силовой направленности для различного контингента. Задачи: 1. Изучить понятие силовой тренинг 2. Определить виды силового тренинга 3. Изучить направления фитнеса силовой направленности 4. Определить программу фитнеса для женщин 5. Определить программу фитнеса для мужчин Силовой тренинг Силовые тренировки (анаэробный тренинг) представляют собой комплекс упражнений, направленный на развитие и укрепление мышечной массы, изменение формы тела и коррекцию недостатков фигуры. Силовые упражнения позволяют наращивать мышцы, прорабатывать их силуэт, улучшая внешний вид тела. Основным признаком силовой тренировки, отличающим её от остальных видов фитнеса можно считать наличие преодоления внешнего сопротивления. Виды фитнеса с силовой направленностью Силовую тренировку можно разделить: а) по форме занятий: на индивидуальную и групповую; б) по целевой направленности: для развития физического качества силы и увеличения мышечной массы или для изменения компонентного состава тела с целью уменьшения объемов тела; в) по конечной цели занятий: для достижения максимального результата, победы в соревнованиях и достижения оптимальных пропорций тела, оздоровление. Направления силового фитнеса Body Pump, Shock, Sculpt – силовое занятие для проработки мышц всего тела. Выполняется с различными свободными весами под руководством инструктора под музыку. ABS, ABL, Lower и Upper Body – силовое занятие для проработки отдельных групп мышц (живота, рук, ног, ягодиц и т.п.) Interval Training – тренировка, чередующая циклы аэробной и анаэробной нагрузки. Продолжительность цикла задается инструктором. Интервальный тренинг позволяет ускорить процесс жиросжигания и подтянуть мышцы тела. Full Body – за одну тренировку прорабатываются все основные группы мышц; Split – силовые нагрузки даются на отдельные группы мышц в различные дни; Interval Training – чередование аэробных и анаэробных нагрузок в течение одной тренировки Программа упражнений силовой направленности для женщин Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (12 кг), (кол-во повторений); Жим штанги из-за головы сидя (8 кг), (кол-во повторений); Приседания со штангой на плечах (12 кг), (кол-во повторений); Сгибание туловища лежа на спине с согнутыми коленями за 1 мин, (кол-во повторений); Подъем прямых ног до угла 45º лежа на спине за 30 с (кол-во повторений); Удержание прямых ног под углом 45º лежа на спине, (с); Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от пола, (кол-во повторений); Жим штанги лежа на горизонтальной скамье на раз, кг; Приседания со штангой на плечах на раз, кг. Программа упражнений силовой направленности для мужчин - тренажер «бабочка» - сведение рук спереди и/или сзади на блочном тренажере; - тяга одной рукой гантели снизу к груди, стоя одним коленом на скамье; - стоя в наклоне, разведение рук в стороны вверх с гантелями; «пулловер» сидя, лежа; - жим грифа (штанги) лежа на горизонтальной скамье 30-45 градусов; - разводка гантелей в стороны, лежа на горизонтальной скамье 30-45 градусов Список литературы Карпов Д.Н./ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА МУЖЧИН СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА НА ОСНОВЕ ПРИМЕНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ В ДИНАМИЧЕСКОМ РЕЖИМЕ/ 2010 г. С. 7-10. Жильцовой М. А. /РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ЖЕНЩИН ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИТНЕСОМ/ 2018 г. С. 31. Ильюхина Ю. А., Соколова Т.М. /ГРУППОВЫЕ ПРОГРАММЫ СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ В СТРУКТУРЕ ФИТНЕСА КАК ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ/ 2014 г. С . 74. Спасибо за внимание! |