|
|
практическое. Практическое занятие по теме 3.. Выполните задание
Выполните задание: разработайте индивидуальный комплекс общеразвивающих физических упражнений с мячом, гимнастической палкой, скакалкой, гантелями, эспандером. Комплекс из 20 упражнений разработайте по образцу, представленному ниже.
Проделайте эти комплексы упражнений.
Комплекс общеразвивающих упражнений
Выполнил (а): студент(ка) Пересвет Дэя Дмитриевна
институт (факультет): психологии курса: 1 группа: 3.130.99.21
основная
Упражнение 1
И.П. – основная стойка, мяч внизу.
1. мяч на грудь, согнув локти
2. мяч вверх, поднимаясь на носки.
3. мяч на грудь.
4. – И.П.
Количество повторений – 6 раз
|
Упражнение 6
И.П. – основная стойка, мяч внизу.
1. поднять мяч вверх.
2. опустить мяч за голову.
3. поднять мяч вверх.
4. – И.П.
Количество повторений – 6 раз
|
Упражнение 2
И.П. – основная стойка, палка внизу, средним хватом.
1. палку вверх.
2. сгибая руки, палку назад на лопатки.
3. палку вверх.
4. – И.П.
Количество повторений – 6 раз
|
Упражнение 7
И.П. – ноги врозь, палка за головой, на плечах.
1. поворот туловища вправо.
2. исходное положение.
3. поворот туловища влево.
4. – И.П.
Количество повторений – 6 раз
|
Упражнение 3
И.П. – ноги врозь, палка за спиной, в согнутых руках.
1. наклон влево.
2. наклон вперед.
3. наклон вправо.
4. – И.П.
Количество повторений – 4 раза
|
Упражнение 8
И.П. – стойка ноги врозь, палка хватом сверху, внизу.
1. палку вверх.
2. присесть.
3. встать.
4. – И.П.
Количество повторений – 6 раз
|
Упражнение 4
И.П. – лежа на спине, скакалка сложена пополам на вытянутых руках над головой.
1. левое колено к груди, скакалку накидываем на голень.
2. мягко потянуть скакалку на себя.
3. повтор с правой ногой.
4. – И.П.
Количество повторений – 6 раз
|
Упражнение 9
И.П. – ноги врозь на резинке, петли эспандера в руках.
1. присесть, руки поднять.
2. встать, руки опустить.
3. присесть руки поднять.
4. – И.П.
Количество повторений – 4 раза
|
Упражнение 5
И.П. – ноги врозь, руки с гантелями внизу.
1. правая рука прямая с гантелью над головой.
2. исходное положение.
3. левая рука прямая с гантелью над головой.
4. – И.П.
Количество повторений – 6 раз
|
Упражнение 10
И.П. – ноги врозь на резинке, петли эспандера в руках.
1. правую руку поднять в бок.
2. левую руку поднять в бок.
3. обе руки поднять в бок.
4. – И.П.
Количество повторений – 4 раза
|
20 упражнений с мячом
Словарь терминов:
Основная стойка (О.С.); ладони внутрь; руки согнуты за головой; ноги врозь; круговые движения; упор; упор на согнутых руках; упор сзади; упор, стоя на коленях; наклон; наклон согнувшись; наклон прогнувшись; выпад; мах; глубокий выпад; сед; сед, согнув ноги; сед углом; шаг; поворот; присед, глубокий присед.
Запись упражнений проводится в соответствии с общепринятой терминологией. Запись исходного положения (и.п.) дается в следующей последовательности:
положение тела (стоя, сидя, лежа),
ног (врозь, врозь пошире, скрестно и т.д.),
рук (вверх, в стороны, вперед, на поясе и т.д.)
Например: и.п. стоя, ноги врозь, руки на поясе.
При описании упражнения по счету указывается:
название движения (наклон, поворот, круговые движения и т.д.);
часть тела (голова, руки, туловище, ноги);
направление (вправо, вперед, назад и т.д.).
Например: и.п. стоя, ноги врозь, руки на поясе
наклон туловища вправо;
и.п.;
наклон туловища влево;
и.п.
Все упражнения можно выполнять на 2–4–8–16–32 счетов.
| |
|
|
Скачать 17.44 Kb.