Влияние урока физической культуры на здоровье школьника. влияние урока физической культуры на здоровье школьников. Влияние урока физической культуры на здоровье школьников
 Скачать 351.5 Kb.
|
1 2 3.2.Средний школьный возраст. Средний школьный возраст (подростковый) охватывает детей в возрасте от 12 до 15 лет (V—VIII классы). Средний школьный возраст характеризуется интенсивным ростом и увеличением размеров тела. Годичный прирост длины тела достигает 4—7 см главным образом за счет удлинения ног. Масса тела прибавляется ежегодно на 3—6 кг. Наиболее интенсивный темп роста мальчиков происходит в 13—14 дет, когда длина тела прибавляется за год на 7—9 см. А у девочек происходит интенсивное увеличение роста в 11—12 лет в среднем на 7 см. В подростковом возрасте быстро растут длинные трубчатые кости верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту позвонков. Позвоночный столб подростка очень подвижен. Чрезмерные мышечные нагрузки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлять рост трубчатых костей в длину. В этом возрасте быстрыми темпами развивается и мышечная система. С 13 лет отмечается резкий скачок в увеличении общей массы мышц, главным образом за счет увеличения толщины мышечных волокон. Мышечная масса особенно интенсивно нарастает у мальчиков в 13—14 лет, а у девочек — в 11—12 лет. Наблюдаются существенные различия в сроках полового созревания девочек и мальчиков. Процесс полового созревания у девочек наступает обычно на 1—2 года раньше, чем у мальчиков. В одном классе обучаются школьники с разной степенью полового созревания, а следовательно, и с разными функциональными адаптационными возможностями. Отсюда очевидно, что в подростковом возрасте приобретает особую актуальность проблема индивидуального обучения в условиях коллективных форм воспитания. У подростков на фоне морфологической и функциональной незрелости сердечно-сосудистой системы, а также продолжающегося развития центральной нервной системы особенно заметно выступает незавершенность формирования механизмов, регулирующих и координирующих различные функции сердца и сосудов. Поэтому адаптационные возможности системы кровообращения у детей 12—15 лет при мышечной деятельности значительно меньше, чем в юношеском возрасте. Их система кровообращения реагирует на нагрузки менее экономично. Полного морфологического и функционального совершенства сердце достигает лишь к 20 годам. В период полового созревания у подростков отмечается наиболее высокий темп развития дыхательной системы. Объем легких в возрасте с 11 до 14 лет увеличивается почти в два раза, значительно повышается минутный объем дыхания и растет показатель жизненной емкости легких (ЖЕЛ): у мальчиков — с 1970 мл (12 лет) до 2600 мл (15 лет); у девочек — с 1900 мл (12 лет) до 2500 мл (15 лет). Режим дыхания у детей среднего школьного возраста менее эффективный, чем у взрослых. За один дыхательный цикл подросток потребляет 14 мл кислорода, в то время как взрослый — 20 мл. Подростки меньше, чем взрослые, способны задерживать дыхание и работать в условиях недостатка кислорода. У них быстрее, чем у взрослых, снижается насыщение крови кислородом. Подростковый возраст — это период продолжающегося двигательного совершенствования моторных способностей, больших возможностей в развитии двигательных качеств. Прирост основных двигательных способностей в среднем школьном возрасте приведен в таблицах 3-4. У детей среднего школьного возраста достаточно высокими темпами улучшаются отдельные координационные способности (в метаниях на меткость и на дальность, в спортивно-игровых двигательных действиях), силовые и скоростно-силовые способности; умеренно увеличиваются скоростные способности и выносливость. Низкие темпы наблюдаются в развитии гибкости. Многогранность задач, решаемых в среднем возрасте, позволяет : 1) содействовать гармоничному физическому развитию, закреплению навыков правильной осанки и устойчивости к неблагоприятным условиям внешней среды, воспитанию ценностных ориентации на здоровый образ жизни и привычки соблюдения правил личной гигиены; 2) осуществлять дальнейшее обучение основам базовых видов двигательных действий (легкая атлетика, гимнастика, спортивные игры, лыжная подготовка, плавание); 3) продолжать развитие координационных (ориентирование в пространстве, перестроение двигательных действий, быстрота и точность реагирования на сигналы, согласование движений, ритм, равновесие, точность воспроизведения и дифференцирования основных параметров движений) и кондиционных (скоростно-силовых, скоростных, выносливости, силы и гибкости) способностей; 4) формировать основы знаний о личной гигиене, о влиянии занятий физическими упражнениями на основные системы организма; развивать волевые и нравственные качества; вырабатывать представления о физической культуре личности и приемах самоконтроля; 5) углублять представления об основных видах спорта, соревнованиях, снарядах и инвентаре, о соблюдении правил техники безопасности во время занятий и оказании первой помощи при травмах; 6) воспитывать привычки к самостоятельным занятиям в свободное время физическими упражнениями, избранными видами спорта; 7) вырабатывать организаторские навыки проведения занятий в качестве командира отделения, капитана команды, судьи; 8) формировать умения адекватной оценки собственных физических возможностей; 9) воспитывать инициативность, самостоятельность, взаимопомощь, дисциплинированность, чувство ответственности; 10) содействовать развитию психических процессов и обучению основам психической саморегуляции. Основными средствами физического воспитания детей 12—15 лет являются физические упражнения, с помощью которых у подростков формируются жизненно важные умения и навыки, повышаются физические способности (качества) и адаптивные свойства организма. К ним относятся: Гимнастические и акробатические упражнения: 1) упражнения в построениях и перестроениях; 2) общеразвивающие упражнения без предметов на месте и в движении; 3) общеразвивающие упражнения с предметами: мальчики с набивными мячами, гантелями (1—3 кг), девочки с обручами, булавами, большим мячом, палками, скакалками; 4) упражнения в висах и упорах на различных гимнастических снарядах; 5) опорные прыжки (прыжки через козла и коня с разбега); 6) акробатические упражнения (кувырки вперед и назад, стойка на лопатках, стойка на голове, длинный кувырок вперед с трех шагов разбега, «мост» и др.). Гимнастические упражнения являются эффективным средством развития координационных и кондиционных способностей (силы рук, ног, туловища, силовой выносливости, гибкости), содействуют воспитанию смелости, решительности, уверенности (упражнения на снарядах). Легкоатлетические упражнения: 1) бег с высокого и низкого старта (10—60 м); 2) бег с ускорением (20—50 м); 3) бег с максимальной скоростью (40—80 м); 4) бег в равномерном темпе: мальчики — до 20 мин; девочки — до 15 мин; 5) кросс; 6) прыжки в длину с разбега с 9—13 шагов способом «согнув ноги»; 7) прыжки в высоту с разбега с 6—8 шагов способом «перешагивание»; 8) метание малого мяча (150 г) в горизонтальную и вертикальную цель: мальчики — с расстояния 8—18 м, девочки — 8—14 м; 9) метание малого мяча на дальность с разбега и др. Спортивные игры. В качестве базовых игр рекомендуются баскетбол, ручной мяч (гандбол), волейбол, футбол (для мальчиков), настольный теннис, бадминтон и др. По своему воздействию спортивная игра является комплексным и универсальным средством физического воспитания. Специально подобранные игровые упражнения, выполняемые индивидуально, в группах, командах, подвижные игры и задания с мячом создают неограниченные возможности для развития координационных, скоростных, скоростно-силовых способностей, выносливости, оказывают многостороннее влияние на развитие психических процессов учащегося (восприятие, внимание, память, быстрота и рациональность мышления, воображение и др.). Дети среднего школьного возраста должны показывать результаты не ниже среднего уровня показателей, характеризующих развитие основных физических качеств. Особенностью урочных форм занятий с детьми среднего школьного возраста является углубленное обучение базовым видам двигательных действий (гимнастика, легкая атлетика, спортивные игры, плавание). В подростковом возрасте увеличиваются индивидуальные различия детей, что учитывается в обучении движениям и при развитии двигательных способностей. В этой связи для группы школьников и отдельных учащихся дифференцируются задачи, содержание, темп овладения программным материалом, оценка их достижений. При выборе средств и методов, используемых на занятиях, в большей мере, чем в младшем школьном возрасте, учитываются половые особенности учащихся. 3.3 Оздоровительные основы уроков физической культуры детей старший школьный возраста . Старший школьный возраст (юношеский) охватывает детей с 16 до 18 лет (IX—XI классы). К этому возрасту относятся и учащиеся средних специальных учебных заведений. Старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в относительно спокойном и равномерном его протекании в отдельных органах и системах. Одновременно завершается половое созревание. В этой связи четко проявляются половые и индивидуальные различия, как в строении, так и в функциях организма. В этом возрасте замедляются рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе. Различия между юношами и девушками в размерах и формах тела достигают максимума. Юноши перегоняют девушек в росте и массе тела. Юноши (в среднем) выше девушек на 10—12 см и тяжелее на 5— 8 кг. Масса их мышц по отношению к массе всего тела больше на 13%, а масса подкожной жировой ткани меньше на 10%, чем у девушек. Туловище юношей немного короче, а руки и ноги длиннее, чем у девушек. У старших школьников почти заканчивается процесс окостенения большей части скелета. Рост трубчатых костей в ширину усиливается, а в длину замедляется. Интенсивно развивается грудная клетка, особенно у юношей. Скелет способен выдерживать значительные нагрузки. Развитие костного аппарата сопровождается формированием мышц, сухожилий, связок. Мышцы развиваются равномерно и быстро, в связи, с чем увеличивается мышечная масса и растет сила. В этом возрасте отмечается асимметрия в увеличении силы мышц правой и левой половины тела. Это предполагает целенаправленное воздействие (с большим уклоном на левую сторону) с целью симметричного развития мышц правой и левой сторон туловища. В этом возрасте появляются благоприятные возможности для воспитания силы и выносливости мышц. У девушек в отличие от юношей наблюдается значительно меньший прирост мышечной массы, заметно отстает в развитии плечевой пояс, но зато интенсивно развиваются тазовый пояс и мышцы тазового дна. Грудная клетка, сердце, легкие, жизненная емкость легких, сила дыхательных мышц, максимальная легочная вентиляция и объем потребления кислорода также менее развиты, чем у юношей. В силу этого функциональные возможности органов кровообращения и дыхания у них оказываются гораздо ниже. Сердце юношей на 10—15% больше по объему и массе, чем у девушек; пульс реже на 6—8 уд./мин, сердечные сокращения сильнее, что обусловливает больший выброс крови в сосуды и более высокое кровяное давление. Девушки дышат чаще и не так глубоко, как юноши; жизненная емкость их легких примерно на 100 см3 меньше. В 15—17 лет у школьников заканчивается формирование познавательной сферы. Наибольшие изменения происходят в мыслительной деятельности. У детей старшего школьного возраста повышается способность понимать структуру движений, точно воспроизводить и дифференцировать отдельные (силовые, временные и пространственные) движения, осуществлять двигательные действия в целом. Старшеклассники могут проявлять достаточно высокую волевую активность, например настойчивость в достижении поставленной цели, способность к терпению на фоне усталости и утомления. Однако у девушек снижается смелость, что создает определенные трудности в физическом воспитании. В старшем школьном возрасте по сравнению с предыдущими возрастными группами наблюдается снижение прироста в развитии кондиционных и координационных способностей (табл.5-6) К задачам физического воспитания относятся: 1) содействие гармоничному физическому развитию, выработка умений использовать физические упражнения, гигиенические факторы и условия внешней среды для укрепления здоровья, противостоять стрессам; формирование общественных и личностных представлений о престижности высокого уровня здоровья и разносторонней физической подготовленности; 2) приобретение двигательного опыта посредством овладения новыми двигательными действиями и формирование умений применять их в различных по сложности условиях; 3) дальнейшее развитие кондиционных (силовых, скоростно-силовых, выносливости, скорости и гибкости) и координационных (быстроты перестроения двигательных действий, согласования, способности к произвольному расслаблению мышц, вестибулярной устойчивости и др.) способностей; 4) формирование знаний: о закономерностях двигательной активности, спортивной тренировке; о значении занятий физическими упражнениями для будущей трудовой деятельности; о выполнении функций отцовства и материнства, о подготовке к службе в армии; 5) закрепление навыков в систематичных и регулярных занятиях физическими упражнениями и избранными видами спорта; 6) формирование адекватной самооценки личности, нравственного самосознания, мировоззрения, коллективизма; развитие целеустремленности, уверенности, выдержки, самообладания; 7) дальнейшее содействие в развитии психических свойств и качеств личности и обучение основам психической регуляции. Программа физической активности детей старшего школьного возраста весьма насыщенна и разнообразна. Наиболее целесообразными средствами физического воспитания в этот период являются: Гимнастические и акробатические упражнения: 1) общеразвивающие упражнения без предметов на месте и в движении; 2) обще-развивающие упражнения с предметами: юноши — с набивными мячами 3—5 кг, гантелями до 8 кг, гирями 16 и 24 кг; упражнения на тренажерах; девушки — с обручами, булавами, скакалкой, большими мячами; 3) упражнения на параллельных брусьях и перекладине (юноши), упражнения на бревне и разновысоких брусьях (девушки); 4) опорные прыжки через гимнастического коня; 5) акробатические упражнения: юноши — длинный кувырок через препятствие высотой до 90 см, стойка на руках, переворот боком с места и с разбега; девушки — сед углом, стойка на лопатках, «мост», кувырки вперед и назад; 6) ритмическая гимнастика; 7) эстафеты, игры, полосы препятствий с использованием гимнастического инвентаря и др. Гимнастические и акробатические упражнения, включенные в программу старших классов, занимают до 30% учебного времени, их отличает большая избирательная направленность, и нацелены они прежде всего на развитие силы, силовой и скоростной выносливости различных групп мышц, координационных способностей и гибкости. Гимнастические упражнения для юношей имеют большое прикладное значение для их подготовки к будущей трудовой деятельности и службе в армии. Для девушек практическая значимость упражнений заключается в том, что они направлены на воспитание грациозности, красоты движений и способствуют развитию мышечных групп, играющих большую роль в выполнении функции материнства. Легкоатлетические упражнения. 1) беговые упражнения; 2) бег с ускорением; 3) бег с высокого и низкого старта до 40 м; 4) бег на 60 и 100 м с максимальной скоростью; 5) эстафетный бег; 6) бег в равномерном и переменном темпе: юноши — 20—25 мин; девушки — 15—20 мин; 7) кросс: юноши — 3—5 км, девушки — 2—3 км; 8) прыжки в длину с 13—15 шагов разбега; 9) прыжки в высоту с 9—10 шагов разбега; 10) метание малого мяча и гранаты в цель с расстояния 18—20 м (юноши) и 12—14 м (девушки) и на дальность с разбега; 11) челночный бег 10х10 м (юноши) и др. Спортивные игры. В качестве базовых игр рекомендуются баскетбол, ручной мяч (гандбол), волейбол, футбол (для юношей). Регулярное использование спортивных игр в старших классах значительно повышает интерес к занятиям физической, культурой. Функциональные возможности для осуществления интенсивной и длительной работы у юношей выше, чем у девушек. Физические нагрузки они переносят лучше при относительно меньшей частоте пульса и большем повышении кровяного давления. Период восстановления этих показателей до исходного уровня у юношей короче, чем у девушек. В старшем школьном возрасте в первую очередь уделяется внимание развитию силовых и скоростно-силовых возможностей, различным видам выносливости (силовой, аэробной, статической и др.). Среди координационных способностей особое внимание уделяется воспитанию быстроты перестроения и согласование двигательных действий, способности произвольно расслаблять мышцы и вестибулярной устойчивости. На занятиях со старшеклассниками увеличивается доля упражнений сопряженного воздействия на кондиционные и координационные способности, а также упражнений, при которых одновременно закрепляются и совершенствуются двигательные навыки (техника) и физические качества. Интенсификация обучения в этом возрасте идет по пути усиления тренировочной направленности уроков. Доля игрового метода сокращается, а соревновательного — увеличивается. В работе со старшеклассниками рекомендуется шире, чем в предыдущих возрастах, применяется метод индивидуальных заданий, дополнительных упражнений, заданий по овладению двигательными действиями, развитию физических способностей с учетом типа телосложения, наклонностей, физической и технико-тактической подготовленности. Прохождение и освоение учебного материала осуществляется в логической последовательности, в системе взаимосвязанных уроков. 4. Материал и методы исследования Исследования проводились на базе Россошинской средней общеобразовательной школы . 1. этап- Изучение литературных источников и подведение итогов работы школы. 2. этап- Оценка результатов влияния физической культуры на состояние здоровья, физическое развитее, функциональное состояние школьников. Используемые методы исследования: Замеры проводились в два этапа: Вначале осени (в начале года); Весной (в конце года) Эксперимент проводился в школе с. Россоши. Для эксперимента был взят 5 класс. Всего в эксперименте участвовало 15человек, 6 девочек, 9 мальчиков. 1.Физическая подготовленность. Программа базируется на стандартных тестах: 1. Бег 1000 м. Тест предназначен для определения выносливости. 2. Бег 30 м. Тест позволяет оценить быстроту. 3. Прыжок в длину с места. Тест позволяет оценить скоростно-силовые способности 4. Вис на перекладине. Тест позволяет оценить статическую силовую выносливость мышц и плечевого пояса. 5. Подъем туловища за 30 с. Тест предназначен для оценки силы мышц-сгибателей туловища. 6. Наклон вперед из положения сидя. Тест предназначен для измерения активной гибкости позвоночника и тазобедренных суставов. 2.Сила мышц руки измеряется ручным динамометром. 3.Частота сердечных сокращений или пульс. 4.Теппинг-тест – определяет силы нервных процессов. Тест основан на изменении во времени максимального темпа движений кисти. Испытуемые в течение 30 сек. Стараются удержать максимальный для себя темп. Показатели темпа фиксируются через каждые 5 сек. И по шести получаемым результатам строится кривая работоспособности данного испытуемого. 5.Анализ уровня знаний о здоровом образе жизни проводился с помощью тестирования Сравнительный анализ физического развития и функционального состояния детей на начало учебного года и на окончание.  Таким образом, из графика видно, что физическое развитие учащихся на начало учебного года составляет: 40% -ниже среднего, 20% - выше среднего, 40% - средне. На окончание года физическое развитие учащихся изменилось и составляет: 33% - ниже среднего, 27% - выше среднего, 40% - средне. Сила мышц правой кисти (кг.) Девочки  Мальчики  Вывод: сила мышц правой кисти девочек на начало учебного года составляет – 12,7 кг, на конец учебного года – 13,4 кг, что практически приблизилось к норме. Сила мышц правой кисти мальчиков на начало учебного года составляет – 16,1 кг, на конец учебного года – 16,6 кг, что приблизилось к нормеТеппинг-тест на начало года  Теппинг - тест на окончание  Выводы: Теппинг-тест в данном варианте определяет выносливость нервной системы, а не выносливость организма в целом. Определение силы нервной системы поможет адекватно дозировать умственные и физические нагрузки, предотвратить развитие утомления и переутомления. Из графика видно, в начале года 45% средний тип нервной системы, 30% сильный тип нервной системы, 25% слабый тип нервной системы. На окончание года 50% средний тип нервной системы, 38% сильный ип нервной системы, 12% слабый тип нервной системы. Пульс (ударов в минуту) девочки  мальчики  Выводы: В норме пульс для девочек 10-12 лет составляет 78 ударов в минуту, а для мальчиков – 75 ударов в минуту. Пульс мальчиков и девочек экспериментального класса колеблется в пределах нормы. Анализ знаний о здоровье на начало учебного года  на конец учебного года  Выводы: На начало учебного года: 45% имеют высокий уровень, 50% - хороший уровень, 5% - низкий уровень. На коней учебного года 75% имеют высокий уровень, 20% - хороший уровень, 5% - низкий уровень. ВЫВОДЫ Физическое развитие мальчиков и девочек в экспериментальном классе улучшилось. Сила мышц правой кисти у девочек в экспериментальном классе к концу года практически приблизилась к норме и составила 13,4 кг. У мальчиков сила мышц правой кисти приблизилась к норме и составила 16,6 кг, пульс колеблется в пределах нормы. Из графиков видно, что сила и выносливость нервной системы стала лучше. В экспериментальном классе уровень знаний о здоровье заметно улучшился, большой процент высокого уровня и низкий процент низкого уровня. В контрольном классе знания не ухудшились. Уроки физической культуры в образовательной школе заметно отразилось на состоянии здоровья учащихся. Введение в структуру предметных уроков физкультминуток, сочетающих различные упражнения, является необходимым условием для поддержания высокой работоспособности и сохранения здоровья детей. Основная их направленность – подготовка ведущих функциональных систем организма к предстоящей работе, то есть психофизическая врабатываемость. Введение подвижных переменах использовались игры. В процессе игровой деятельности создаются оптимальные условия для решения образовательных, воспитательных, оздоровительных задач. После проведения бесед, тестирований, экзаменов с оздоровительной направленностью у детей повысился их общий уровень знаний о здоровье. Список литературы: 1. Безруких М.М., Сонькин В.Д., Фарбер Д.А. Возрастная физиология. М.: Академия, 2002. 2. Бутляева В.В. Здоровьесберегающее обучение как основа всего образовательного процесса в школе – Валеология.-№2.- 2000. 3. Вестник образования. Современные технологии оздоровления. - №9.-2003. 4.Гордияш Е.Г, Жигулевская И.В. Физическое воспитание в школе.- Волгоград: Учитель, 2008. 5.Казначеев В.П., Склянова Н.А. Валеология – социальный заказ // Образование в области здоровья и укрепление здоровья среди детей, подростков и молодежи в России: Материалы всероссийского форума по политике в области общественного здоровья. М.: 1999. – с. 53-56. 6. Маламатов А.Х. и др. Проблема укрепления здоровья в современных условиях.\\Валеология.-2000.-№2.-С.24. 7. Нилаушев С.В. Физическое воспитание в целях укрепления здоровья учащихся. Физическая культура в школе.- 1996. №1. 8. Сапин М.Р., Сивоглазов В.И. Анатомия и физиология человека. М.: Академия, 1998. – с. 216-219, 231-232, 369-371. 9. Смирнов Н.К. Здоровье сберегательные образовательные технологии в современной школе.-М.:Академия, 2002. 10. Сухарев А.Г. Научные основы концепции укрепления здоровья детей и подростков. Гигиена и санитария.- 2000. 11.Физкультурно-оздоровительная работа в школе / Под ред Шлемина А.М. – М.: «Просвещение», 1988. с. , 20-21. 12. Холодов Ж.К. Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта.М.:Академия, 2004. 13. Хрипкова А.Г. Возрастная физиология. М.: Просвещение, 1978. – с. 121-122, с. 143-144. 14. Хрущёва С, В. Врачебный контроль за физическим воспитанием Приложение Тест проводился вначале года (осенью) 1.Сколько раз в день нужно чистить зубы? а) 1 раз; б) не менее двух раз; в) можно не чистить. 2. Как часто надо менять зубную щетку? а) 1 раз в год; б) можно не менять; в) каждые 2-3 месяца. 3. Какие из причин могут привести к заболеванию зубов? а) полоскание рта водой после еды; б) употребление в пищу большого количества сладкого; в) Чистка зубов пастой “Blend-a-med”. 4. На каком расстоянии нужно смотреть телевизор? а) 2,5 метра. б) 1 метр. в) 60 см. 5. Какая из причин может привести к ухудшению зрения? а) употребление в пищу моркови; б) чтение книг лежа. 6. Продолжи предложение «Нашим глазам нужны брови и ресницы для того, чтобы…» 7. Выбери правильный ответ. Чтобы была правильная осанка, нужно… а) ходить ссутулившись; б) держать спину прямо при чтении, письме, ходьбе; в) носить тяжелую сумку в одной руке. 8. Исключи лишнее: Молоко – йогурт – яблоко – сметана – мороженое. 9. Сон школьника должен составлять: а) менее 8 часов; б) более 8 часов; в) 9 часов. 10. Ежедневно смотреть телевизор можно: а) менее 1-го часа; б) 2-3 часа; в) более 3-х часов. За каждый правильный ответ 1 балл. Высокий уровень - 8-10 баллов. Хороший уровень - 6-7 баллов. Низкий уровень – меньше 5 баллов. Подведение итогов теста: 45% высокий уровень; 50% хороший уровень; 5% низкий уровень. Тест, проводимый в конце года (весной) Тест более усовершенствованный 1.Сколько раз в день нужно чистить зубы? а) 1 раз; б) не менее двух раз; в) можно не чистить. 2. Как часто надо менять зубную щетку? а) 1 раз в год; б) можно не менять; в) каждые 2-3 месяца. 3. Для зубов вредно… а) кушать творог; б) грызть орехи, конфеты; в) кушать овощи, фрукты. 4. Если хочешь ответить на вопрос учителя, нужно: а) поднять руку; б) крикнуть с места. 5. Бегать и шумно играть можно только… а) в классе; б) в коридоре; в) на спортивной площадке. 6. Чтобы сохранить хороший слух, нужно… а) слушать громкую музыку; б) ковыряться в ушах; в) защищать уши от сильного ветра. 7. чтобы сохранить хорошее зрение надо… а) читать лежа; б) есть витамины; в) выполнять гимнастику для глаз; г) плавать под водой с открытыми глазами. 8. Чтобы кожа была здоровой и невредимой, какие правила ты будешь выполнять: а) выдавливать прыщики; б) расчесывать воспаленные места; в) обрабатывать ранку йодом или зеленкой. 9. Что ты делаешь как только почувствуешь, что твои глаза устали? а) смотришь телевизор; б) читаешь книгу; в) закрываешь глаза изо всех сил, а потом открываешь их; г) делаешь круговые движения глазами; д) играешь на компьютере. 10. Выбери те правила для позвоночника, которые ты выполняешь. а) Спи только на жесткой постели с невысокой подушкой; б) не поднимай больших грузов; в) стой и сиди как можно прямее; г) если долго сидишь, через каждые 15-20 минут меняй позу, потягивайся, двигай руками, ногами; д) не ходи на высоких каблуках; е) не носи груз в одной руке. За каждый правильный ответ 1 балл. Высокий уровень - 10 баллов и более. Хороший уровень – 9-6 баллов. Низкий уровень – меньше 5 баллов. Подведение итогов теста: 75% высокий уровень; 20% хороший уровень; 5% низкий уровень. Таблица 1. Темпы прироста различных физических способностей у детей младшего школьного возраста (%).
Таблица 2. Темпы прироста активной и пассивной гибкости у детей 7—10 лет (%).
Таблица 3 Темпы прироста различных физических способностей у детей среднего школьного возраста (%)
Таблица 4 Темпы прироста активной и пассивной гибкости у детей 11—14 лет (%).
Таблица 5Темпы прироста различных физических способностей у детей старшего школьного возраста (%)
Таблица 6 Показатели снижения темпов прироста активной и пассивной гибкости у юношей и девушек 15—17 лет (%)
1 2 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||