Воспитание общей выносливости у женщин-1. Воспитание общей выносливости у женщин, занимающихся гимнастикой
 Скачать 16.23 Kb.
|
|
Воспитание общей выносливости у женщин, занимающихся гимнастикой. Выносливость развивается не в начале учебно-тренировочных занятий и не в процессе интенсивной деятельности, при которой требуется большое количество высвобождаемой энергии, а только тогда, когда присутствует сбалансированный процесс расхода и потребления кислорода.[3] Количество кислорода, потребляемого во время занятий, как раз показывает уровень состояния нашей тренированности. В условиях стадиона Национального исследовательского университета Московский институт электронной техники (МИЭТ) для увеличения уровня выносливости девушек больше подходит бег. С него стоит начинать каждое занятие, чтобы впоследствии он стал привычкой. Бег должен быть в медленном темпе и на длинные дистанции в течение довольно продолжительного периода времени, достигнув 15-минутной продолжительности бега, можно постепенно увеличивать скорость. Так же для увеличения выносливости у девушек можно использовать такой вид спорта, как спортивная ходьба. Её главным преимуществом является сохранение двойной опоры ног, а так же возможность с легкостью дозировать и контролировать нагрузку в пределах стадиона. Другим альтернативным вариантом развития данного качества является игра. Спортивные игры увлекают не только детей, но и взрослых, девушек с легкостью можно увлечь футболом, баскетболом или другой активной игрой, ничуть не меньше, чем юношей. Однако следует принять во внимание, что продолжительность такого действия должна составлять не более 30 минут и происходить в форме различных передач мяча в квадрате, обводки опор и прочих упражнений на точность, а не в форме двухсторонней игры. Основными методами развития выносливости у девушек являются: Равномерный метод. Его особенность в том, что действие выполняется непрерывно в течение довольно продолжительного периода времени с определенной одинаковой скоростью. Длительность действия зависит от уровня подготовки студентки и варьируется от 10-15 минут до 60-90 минут. Действие менее 5 минут не имеют смысла, так как потребление кислорода не успевает достигнуть максимального значения. Постепенно можно увеличивать скорость выполнения упражнений. Метод переменной интенсивности. Основная часть действия - медленный бег, но его обязательно должны сменять длинные ускорения за установленное время. Со временем можно увеличивать количество отрезков с ускорениями, сохраняя прежний темп. Этот метод отлично подходит для подготовки к бегу по пересеченной местности. Метод повторной интенсивности. Студентке нужно бежать 20 минут, затем отдохнуть 3 минуты, далее бежать дважды по одному километру, но на это должно уходить не больше 6,5 минут на 1 км. Когда студентка может за одно занятие пробежать 3-4 отрезка по указанному методу, длину этих отрезков можно увеличить, а их количество уменьшить. Круговая тренировка. При таком виде деятельности физические упражнения выполняются попеременно на определенных «станциях» за строго установленный промежуток времени. Для развития общей выносливости у девушек следует проводить упражнения продолжительностью не более 30 минут. При выполнении физических упражнений студенткам следует отслеживать частоту своего пульса, так как он должен составлять не более 150 уд./мин. При ациклических упражнениях частота пульса может быть 130-150 уд./мин. В начале учебного года следует отказаться от использования больших нагрузок, а в дальнейшем вводить их постепенно. |