курсовая. Курсовая работа.. Курсовая работа по дисциплине Лыжный спорт Развитие общей выносливости у лыжниковгонщиков 1516 лет в подготовительном периоде годичного цикла тренировки
 Скачать 54.68 Kb.
|
|
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «ТЮМЕНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТРЫ Кафедра технологий физкультурно-спортивной деятельности Курсовая работа по дисциплине Лыжный спорт «Развитие общей выносливости у лыжников-гонщиков 15-16 лет в подготовительном периоде годичного цикла тренировки» Научный руководитель: Речапов Д.С. Выполнил: студент 3 курса группа 30ФК181 Галинко А.С Тюмень – 2021 СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………… 3 ГЛАВА 1. СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА РАЗВИТИЯ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ……………………………….. 4 1.1. Выносливость – понятие и ее составляющие…………………….. 4 1.2. Особенности развития выносливости у лыжников – гонщиков 15 – 16 лет……………………………………………………………………………. 5 1.3. Средства и методы повышения выносливости у лыжников – гонщиков 15 – 16 лет………………………………………………………….. 6 ГЛАВА 2. МЕТОДЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА УЛУЧШЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ЛЫЖНИКОВ – ГОНЩИКОВ…………………………….. 9 2.1. Особенности питания лыжников – гонщиков 15 – 16 лет………. 9 2.2. Особенности психологической подготовки лыжников – гонщиков 15 – 16 лет………………………………………………………………………. 10 2.3. Индивидуализация подготовки……………………………………12 ГЛАВА 3. ИССЛЕДОВАНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА…………………………………………………………………………. 14 3.1. Сравнительный анализ показателей бега на лыжах 5 км классическим стилем………………………………………………………….. 14 3.2. Сравнительный анализ показателей подтягивания…………….. 15 3.3. Сравнительный анализ показателей сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях……………………………………………………………… 15 ВЫВОДЫ……………………………………………………………….. 16 ЛИТЕРАТУРА………………………………………………………….. 17 ВВЕДЕНИЕ Актуальность. Лыжный спорт является одним из популярнейших занятий в мире. Однако, это не только популярный вид спорта, а одно из самых тяжелых и требовательных к уровню физического развития спортивное направление. Как и в любом другом виде спорта, основной целью тренировочного процесса является достижение высоких спортивных результатов. Занятие лыжным спортом имеет большое значение, а именно способствует развитию морально – волевых качеств личности, выносливости, быстроте и силе. Многолетний процесс подготовки лыжника-гонщика состоит из взаимосвязанных различных видов подготовки: морально-волевой и психологической, физической (общей и специальной), технической, тактической и теоретической. Все основные виды подготовки успешно реализуются в процессе круглогодичной работы только на основе дидактических принципов и общих закономерностей, положений и принципов спортивной подготовки. Объект исследования – Тренировочный процесс лыжников – гонщиков 15 – 16 лет. Предмет исследования – Развитие общей выносливости у лыжников – гонщиков 15 – 16 лет. Цель: Изучить развитие общей выносливости у лыжников гонщиков 15 -16 лет. Задачи исследования: Провести анализ литературных источников по исследуемой теме. Изучить и экспериментально проверить общее развитие лыжников – гонщиков. Сравнить показатели общей выносливости за годичный тренировочный цикл. Гипотеза исследования: Предполагается, что общая подготовленность спортсменов в течении годичного тренировочного цикла повысится на 2 – 3% в силу анатомо – возрастных особенностей. ГЛАВА 1. СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА РАЗВИТИЯ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ Выносливость - понятие и ее составляющие. Установлено, что выносливость наиболее успешно развивается при выполнении нагрузок до утомления. Выносливость – важнейшее физическое качество, необходимое каждому спортсмену. Выносливость в общем виде понимают как способность к длительному выполнению какой-либо деятельности, не снижая ее эффективности. Таким образом, выносливость проявляется в способности человека совершать работу с заданными параметрами в течение длительного времени в условиях неблагоприятных сдвигов внутренней среды организма. Выносливость специфична, она проявляется при выполнении определенного вида деятельности. В научно-методической литературе встречаются термины, определяющие различные виды выносливости, в частности: – статическая и динамическая выносливость, т. е. способность длительно выполнять соответствующую статическую или динамическую работу; – локальная и глобальная выносливость – способность долго работать с участием небольшого числа мышц или за счет больших мышечных групп; – силовая выносливость – способность многократного повторения движений, требующих проявления большой мышечной силы; – скоростная выносливость – способность продолжительное время поддерживать высокую скорость движений; – анаэробная и аэробная выносливость – способность длительно выполнять физическую работу с соответствующим характером энергообеспечения. Существует два вида выносливости : общая и специальная. Общая выносливость — способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности. Специальная выносливость — способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида деятельности. Задачей развития общей выносливости является увеличение функциональных возможностей. Специальная выносливость обуславливается особенностями требований, которые предъявляются к организму человека в процессе упражнений в определенном виде спорта. Немаловажная роль принадлежит способности спортсмена не прекращать упражнения в случае утомления, что возможно при проявлении волевых качеств. Специальная выносливость является, как способностью бороться с возникающей усталостью, и как способность наиболее продуктивного выполнения установленной задачи при наличии ограниченной дистанции. Специальная выносливость подразделяется на следующие пункты: - скоростную; - силовую; - скоростно - силовую; - координационную выносливость. Скоростная выносливость (характеризуется способностью человека в течение длительного времени выполнять быстрые движения без утомления и нарушения техники); Силовая выносливость (указывает на мышечную способность выполнять тяжелые упражнения в течение длительного времени без видимых технических нарушений. Такой вид выносливости показывает способность мышц к повторному сокращению через минимальный отрезок времени); Скоростно-силовая выносливость - это способность проявлять большую взрывную силу (например, совершать прыжок) в течение продолжительного времени (непрерывное выполнение упражнения более 30 сек). Координационная выносливость (неоднократное повторение сложных технических и тактических действий); Таким образом, можно сказать, что различные виды и типы выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной. Высокая выносливость, скажем, в лыжных гонках не гарантирует таковую в балете и т.д. Особенности развития выносливости у лыжников – гонщиков 15 – 16 лет. В тренировочном процессе лыжника – гонщика существует три зоны: - объем работы, выполняемой преимущественно в аэробном режиме энергообеспечения (слабой интенсивности); - объем работы, проходящей при смешанном аэробно- анаэробном энергообеспечении (средней интенсивности); - объем работы, выполняемой преимущественно в анаэробных условиях (сильной интенсивности). Тренировка лыжников-гонщиков, помимо четкого планирования и учета тренировочных средств, включала ежемесячное проведение тестов. Для изучения динамики развития силовых возможностей измерялась сила мышц-разгибателей голени, разгибателей бедра, разгибателей плеча. В качестве показателя общей выносливости применялся тест Купера (12-минутный бег) и определялось МПК в тесте на ступенчатую нагрузку на велоэргометре (2 раза в год — в подготовительном и соревновательном периодах). Специальная выносливость оценивалась в тесте на лыжероллерах (14 и 28 км). Для определения выносливости в соревновательных упражнениях оценивались результаты (места), показанные спортсменами в контрольных и официальных соревнованиях. Контроль за интенсивностью выполнения упражнений осуществлялся с помощью радиотелепульсометрии и регистрации скорости прохождения отдельных участков трассы. В структуре пятилетней тренировки процентное соотношение времени занятий на силу и выносливость было следующим: 1-й год тренировки — 13 и 87%, 2-й год — 15 и 85%, 3-й год — 10 и 90%, 4-й год — 20 и 80%, 5-й год — 30 и 70%. Подводя итог, можно отметить следующее. Чтобы повысить уровень выносливости, необходимо акцент в тренировке сделать на развитии этого качества, увеличив до оптимальных границ количество часов, отводимых на развитие выносливости (по нашим данным, до 90% времени от общего количества часов за год). Чтобы повысить уровень мышечной силы, необходимо акцент в тренировке сделать на развитии этого качества, увеличив до оптимальных границ количество часов, отводимых на развитие силы мышц (по нашим данным, до 30% времени от общего количества часов за год). 1.3. Средства и методы повышения выносливости у лыжников – гонщиков 15 – 16 лет. Организм подростка с каждым годом развивается. Начиная с 15 - 19 лет, наступает благоприятный период для развития выносливости способностей лыжника, именно в этот период происходит повышение максимального потребления кислорода на 30 – 40 %. Умеренные тренировки на выносливость будут благоприятно влиять на сердечно – сосудистую и дыхательную систему. Даже у самых успешных спортсменов может наблюдаться спад. Такие изменения можно увидеть, например, на кардиограмме. Упражнения, направленные на максимальную производительность сердечно - сосудистой и дыхательной систем, будут являться наилучшим средством для развития выносливости. Используются различные меры воспитания выносливости в повышении силового потенциала, к примеру: -совершенствование скоростной выносливости в процессе выполнения коротких (до 30 м) отрезков бега, в случае отработки старта и при стартовом разгоне, быстром преодолении длинных дистанций - 100-300 м. - бег по пересеченной местности (кросс); - передвижения на лыжах/ лыжероллерах; - бег на коньках/ роликах; - езда на велосипеде; - плаванье; Выносливость развивается лишь тогда, когда человек, который занимается, доходит до нужной степени утомления. Существует 4 типа утомления, которые состоят из: 1)умственного (решения задач по математике и т,д 2) сенсорного (утомления деятельности анализаторов зрительного у стрелков и т.д.); 3) эмоционального (как следствие эмоциональных переживаний после экзаменов, соревнований, которые связанные с преодолением страха и т.д.); 4) физические (в последствии мышечной деятельности), которые делятся на: а) локальные (в работе принимает участие менее 1/3 всего объемамышц); б) региональные (в работе принимает участие менее 2/3 всего объема мышц); в) общие (в работе принимает участие более 2/3 мышц). Стоит отметить, что в годичном тренировочном процессе существует 4 этапа, такие как: 1 .Этап в развитии общей выносливости; 2 .Этап в образовании фундамента; 3 .Этап, который заключается в усилении фундамента, также в усилении его скоростных и силовых качеств; 4 .Этап, направленный на достижение лучших результатов; Первый этап, который заключается в развитии общей выносливости спортсмена способствует возможности длительного выполнения работы, что обуславливается значительной функциональной способностью систем и органов организма. Этот этап является одним из важнейших, т.к. в дальнейшем станет отличной базой для развития выносливости и хороших показателей. Второй этап, направленный на образование фундамента. Основными упражнениями на данном этапе являются ежедневные, повторные и длительно с большой и умеренной интенсивностью. Третий этап предусматривает усиление фундамента. Сюда входят упражнения в осложнённых, затруднённых, обычных и облегчённых условиях. Интенсивность – выше, продолжительность – ниже. Четвёртый этап, предусматривает развитие лучших результатов. На данном этапе рекомендуется выполнять упражнения со скоростью, близкой к соревновательной, превышающей её и равной. В спортивной подготовленности различают следующие подструктуры (по Ф. Генову): 1. Физиологическая подготовленность - приспособительные изменения, наступающие в организме спортсмена в результате тренировки в данном виде спорта. 2. Психологическая подготовленность - приспособительные изменения, происходящие в психике человека в связи со специфической деятельностью в данном виде спорта 3. Техническая подготовленность - определяется уровнем развития у спортсмена способности к выполнению соответствующих по форме и интенсивности двигательных действий. 4. Социальная подготовленность - можно определить, как мотив выполняемой спортивной деятельности (объединяющее звено). Также, Ф. Генов выделяет следующие компоненты в физиологической подготовленности спортсмена: - Адаптация работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, - Приспособление работы мышечно-двигательного аппарата, - Адаптация центральной нервной системы и других органов и систем к требованиям данной спортивной деятельности [6]. Существует и другая классификация В.С. Фомина, в которой также выделяется четыре направления функциональной подготовленности спортсмена: 1) Психологическая; 2) Нейродинамическая; 3)Двигательная; 4) Энергетическая. В каждом из направлений можно рассмотреть отдельные компоненты: В психологической подготовке можно выделить: - Психическое состояние - Психические качества - Психическая работоспособность - Нейродинамическая подготовленность: - Корковые процессы (возбудимость, устойчивость, подвижность и др) - Вегетативная регуляция (напряженность, стабильность) В двигательной подготовке выделяют: - Физические качества - Контрольные упражнения - Игровая двигательная активность Энергетическая подготовка включает в себя: - Аэробную производительность - Анаэробную производительность Таким образом, специфика тренировочных нагрузок в разном возрасте, прежде всего, обусловлена его особенностями и необходимо не забывать об индивидуальном подходе к каждому из спортсменов. ГЛАВА 2. МЕТОДЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА УЛУЧШЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ЛЫЖНИКОВ – ГОНЩИКОВ 2.1. Особенности питания лыжников – гонщиков 15 – 16 лет. Правильное питание спортсменов является неотъемлемой частью. Нагрузки лыжников довольно – таки разнообразны на протяжении всего периода подготовки. Питание будет меняться на протяжении всего времени, при этом стоит учитывать потребности организма и задачи цикла. В базовый рацион лыжника можно включить следующее: Овсяные каши с изюмом и других добавок; Различные супы (борщ, куриный бульон); Отварное мясо, различные сыры, творог; Из фруктов полезнее всего черная смородина и лимон, так как исключительно в этих продуктах витамин С сохраняется в течении всего года; Не исключение и яблоки, которые содержат большое количество железа. Рассмотрим несколько месяцев питания лыжников: Май. Как известно, в первом месяце подготовки идет набор массы, укрепление мышц. В данный период рекомендуется употреблять больше белковой и белково – углеводной пищи. За зиму и весну организм спортсмена истощается и требуется подпитка минералами и витаминами. Следует помнить и о питьевом режиме, так как он сказывается на адаптационном периоде организма. Воду рекомендуется пить как во время тренировки, так и вне тренировочного процесса. В зависимости от уровня классификации спортсмена возможно употребление допустимых БАДов: аминокислот и т.д. Июнь. Известно, что во время второго месяца подготовительного этапа используются уже средние нагрузки, направленные на интенсивность и объем работы. В связи с увеличением нагрузок, меняется и питание спортсмена. Увеличивается общая каллорийность, добавляется 5 – ти разовое питание, т.к. добавились часы тренировочного процесса. Важнейшим становится именно питьевой режим. В среднем на тренировке нужно выпивать 1 литр воды за час тренировки на выносливость. Рекомендуется продолжать использование БАДов, содержащих аминокислоты и белки и углеводы. Исходя из содержания, питание является неотъемлемой частью лыжника – гонщика. В соревновательном периоде питание спортсмена должно быть подобрано индивидуально, но соответствовать энергетическим потребностям организма. 2.2. Особенности психологической подготовки лыжников – гонщиков 15 – 16 лет. Психологическая подготовка - важный раздел в подготовке спортсменов к соревновательной деятельности. Впервые проблема психологической подготовки спортсмена была выдвинута в советской психологии спорта в 1956 г. на 1 Всесоюзном совещании по психологии спорта. Естественно, и до этого в учебно - тренировочном процессе использовались отдельные разделы психологической подготовки. Но именно с 1956 г. этот раздел подготовки стал рассматриваться как составной в комплексном педагогическом процессе и получил название психологической подготовки. Психологическая подготовка — это система психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и совершенствования у спортсменов свойств личности и психических качеств, необходимых для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного выступления в них. Одним из решающих факторов успеха лыжника – гонщика является психическая готовность к соревнованиям, которая, следовательно, формируется в процессе психической подготовки спортсмена. Психические состояния служат фоном, придающим ту или иную окраску течению психических процессов и действий человека, а также состояние психической готовности можно представить как уравновешенную, относительно устойчивую систему личности спортсмена, на фоне которых развертывается динамика психических процессов, направленных на ориентировку спортсмена в предсоревновательных ситуациях и в условиях соревновательной борьбы, на адекватную этим условиям саморегуляцию собственных действий, мыслей, чувств, поведения в целом, связанных с решением частных соревновательных задач, ведущих к достижению намеченной цели. Исходя из этого, психологическая подготовка направлена на формирование у спортсмена установки на соревновательную деятельность и на создание условий для адаптации к экстремальным условиям такой деятельности. Содержание психической подготовки, ее построение, средства и методы определяются спецификой вида спорта. В них больше различного, чем общего. Мало что можно сказать о психической подготовке спортсмена вообще, но очень много - баскетболиста, лыжника, стрелка и т.д. Таким образом, психической подготовкой спортсмена называется процесс усиления его потенциальных психических возможностей в объективных результатах, адекватных этим возможностям. В настоящее время психологическая подготовка рассматривается двояко: - как особый вид подготовки спортсмена (наряду с физической, технической, тактической), система психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и совершенствования у спортсменов свойств личности и психических качеств, необходимых для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного выступления в них; - обретение системного качества психики, в котором целеполагающим началом служит познавательно-оценочное отношение спортсмена ко всем видам проделанной работы (в том к числе физической, технической, тактической) с позиции их значимости для спортивного результата. Психологическая подготовка способствует максимальному использованию потенциальных возможностей спортсмена для повышения эффективности и надежности его соревновательной деятельности. Результативность и надежность соревновательной деятельности спортсмена определяется не только его разносторонней подготовленностью, но и готовностью к конкретному соревнованию. Психологический настрой на борьбу, специальная предстартовая подготовка к соревнованиям приобретают важное значение и будут способствовать достижению высокого результата. Специальная подготовка позволяет обеспечить оптимальный уровень психологической готовности к соревнованиям или к выполнению большой и интенсивной тренировочной нагрузки. Известно, что перед началом соревнований лыжники находятся в различном эмоциональном состоянии. В настоящее время можно выделить три вида такого состояния: Состояние боевой готовности. Оно характеризуется активным стремлением лыжника к борьбе на трассе, уверенностью в своих силах, сосредоточенностью, вниманием и обострением процессов восприятия окружающей обстановки, четким пониманием целей и задач предстоящего соревнования. Состояние стартовой лихорадки. При наблюдении за лыжником в этом состоянии обращает на себя внимание излишнее волнение перед стартом, рассеянность внимания, чрезмерные суетливость и возбудимость, неадекватно бурная реакция на обычные внешние раздражители и обстановку перед стартом, неустойчивое настроение, нарушение контроля за своими действиями и поступками. Состояние стартовой апатии. В этом состоянии лыжник обычно пассивен, вял и безразличен к самим соревнованиям и к конечному результату. У него отсутствует желание стартовать и бороться на дистанции, кроме того, наблюдается плохое настроение. Итогом психологической подготовки должно явиться состояние психической готовности, которое находит свое выражение в максимальной мобилизованности спортсмена, отдаче всех сил для достижения наилучших результатов в соревнованиях. Проблемы психологической подготовки, поглотив множество частных вопросов, стали ведущими как в научно-исследовательской, так и в научно-практической работе. Индивидуализация подготовки. Актуальным является вопрос о индивидуальном формировании тренировочного процесса для каждого лыжника –гонщика. Формирование программы опирается на моторную предрасположенность к определенному двигательному режиму. Недооценка этого принципа даже в тренировке юношей не позволит полностью раскрыть спортивные способности и достичь наивысших результатов, потенциально доступных каждому из них. В человеческой индивидуальности четко вырисовываются два аспекта: социальный и биологический. Соотношение биологического и социального в индивидуальности человека - проблема, которой в последние годы уделяется самое пристальное внимание. Методика определения индивидуальной нормы функционального состояния предусматривает следующий алгоритм: - сбор и анализ исходных данных, изучение количественных значений физиологических показателей в исходном состоянии; определение уровня физической работоспособности и измерение максимальных количественных значений физиологических показателей; - анализ критериев эффективности деятельности и напряженности адаптации организма юного спортсмена; - анализ индивидуальной нормы реагирования кардио-респираторной системы на тестирующую нагрузку; - заключение о индивидуальной динамики функционального состояния юного спортсмена и эффективности тренировочного процесса. Таким образом, каждому спортсмену требуется индивидуальный подход, т.к. исходя из выше перечисленного, недооценка моторнной предрасположенности к определенному двигательному режиму не позволить достичь наивысшего результата. ГЛАВА 3. ИССЛЕДОВАНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА 3.1. Сравнительный анализ показателей бега на лыжах 5 км классическим стилем. Ниже приведены нормативы бега на лыжах 5 км классическим стилем для лыжников – гонщиков 15 -16 лет (таблица 1). Таблица 1 Нормативы 5 км классическим стилем для лыжников – гонщиков юношей в возрасте 15 – 16 лет
Для сравнительного анализа динамики роста физической подготовленности лыжников за подготовительный период в годичном тренировочном цикле были взяты результаты предыдущего года обучения и повторно проведён бег на лыжах 5 км классическим стилем в нынешний год. Таблица 2
Из достоверности различий по показателям можно увидеть, что различия не достоверны, т.е. в течение тренировочного годичного цикла есть прирост по показателям бега на лыжах классическим стилем у юношей, но очень маленький и составляет всего 0,1 % Сравнительный анализ показателей подтягивания на высокой перекладине. Ниже приведены нормативы подтягиваний для лыжников-гонщиков юношей в возрасте 15-16 лет (таблица 3). Таблица 3
Из достоверности различий по показателям можно увидеть, что различия достоверны, т.е. в течение тренировочного годичного цикла есть прирост по показателям подтягиваний у юношей на 8%. 3.3 Сравнительный анализ показателей сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях. Ниже приведены нормативы сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях для лыжников – гонщиков юношей в возрасте 15 -16 лет. Таблица 4
Для сравнительного анализа динамики роста физической подготовленности лыжников за подготовительный период в годичном тренировочном цикле были взяты результаты предыдущего года обучения и повторно проведены подтягивания в нынешний год (таблица 4). Выводы: 1 .В процессе анализа литературных источников и методической литературы, сделали вывод о том, что развитие общей выносливости включает в себя 4 компонента подготовки. В возрасте 15-16 лет для повышения общей выносливости необходимо грамотно выстраивать тренировочный процесс, учитывая анатомо-возрастные особенности и делать упор на тренировки на выносливость и мышечную силу. 2 . Проведенное исследование показало прирост в показателях бега на 2%.Также можно проследить прирост на 8% в подтягиваниях на высокой перекладине. Наблюдается прирост в показателях бега на лыжах классическим стилем, но всего на 0,1% 3. За исследуемый период произошло достоверное улучшение результатов по всем подобранным тестам, что подтверждает выдвинутую гипотезу. ЛИТЕРАТУРА: 1. Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов Теория и Методика физического воспитания и спорта, 2 –е издание, Москва, 2003 г. 2. Генов Ф. Психологические особенности мобилизационной готовности спортсмена. - М., 1971 3. Павлов, С.Е. Основы теории адаптации и спортивная тренировка / С.Е. Павлов. // Теория и практика физической культуры. 1999, №1, с. 12-17. 4. Слушкина Е. А., Слушкин В. Г. Управление учебно-тренировочным процессом лыжников //имени ПФ Лесгафта. – 2011 5. Верхошанский Ю.В., Основы специальной физической подготовки спортсменов.- М.: Физкультура и спорт, 1988 6. В. Б. Иссурин. Подготовка спортсменов XXI века: научные основы и построение тренировки. Изд. 2-е, - 2019 7. Лагутина, С. Р. Распределение нагрузок с учетом их энергетической направленности в годичном цикле подготовки юных лыжников : автореф. дис ... канд. пед. наук : 13.00.04 / С. Р. Лагутина. – Малаховка, 2000. – 22 с. – Библиогр.: с. 22. 8. Листопад, И. В. Питание лыжников-гонщиков и биатлонистов : учеб.-метод. пособие / И. В. Листопад, А. Н. Еншина ; М-во спорта и туризма Респ. Беларусь, Белорус. гос. ун-т физ. культуры. – Минск : БГУФК, 2013. – 36 с. : табл. – Библиогр.: с. 34–35. 9. Раменская, Т. И. Юный лыжник : учеб.-попул. кн. многолетней тренировке лыжниковгонщиков / Т. И. Раменская. – М. : СпортАкадемПресс, 2004. – 204 с. : ил. – Библиогр.: с. 195. 10. Э. Колеман, 2 –е издание, «Питание для выносливости». Изд. Тулома, 2005. 11. Я. Петер «ЧЧС, лактат и Тренировки на выносливость». Изд. Тулома.2016. 11. А. Бин «Спортивные добавки». Изд. Тулома, 2011. 12.В. Н. Плохой «Подготовка юных лыжников – гонщиков». Изд. «Спорт». 13. Аграновский М.А. Лыжный спорт / Учебник для институтов физической культуры. – М.: ФиС, 1954. 14. Вагин H.A., Дунаев К.С. Исследование эффективности применяемых нагрузок у лыжников-гонщиков юниоров в годичном цикле тренировки // Теория и практ. физ. культ.-М., 1980.- N 2,- С.34-36. 15. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса,- М.: Физкультура и спорт, 1985,-176 с 16. Горожанин B.C. Выносливость и некоторые свойства нервной системы II Теория и практ. физ. культ.- М., 1972.- N 9.- С. 38- 41. 17. Квашук П.В. Методические основы индивидуальной нормы функционального состояния юных спортсменов // Вестник спортивной медицины России.- М., 1997.- N 2,- С. 61.m 18. Летунов С.П., Мотылянская P.E. Материалы к обоснованию теории развития выносливости // Теория и практ. физ. культ.- М., 1971.- N 1.-С. 28-34. 19. Годик М.А. Педагогические основы нормирования и контроля соревновательных и тренировочных нагрузок: Автореф. дис. . д-ра пед. наук.- М„ 1982,- 48 с. 20. Антонов М.Ф., Аросьев Д.А. О ритмичном чередовании микроциклов в лыжном спорте II Теория и практ. физ. культ.- М., 1976.- N 8.- С. 54-56. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||