ебаш. Время Рацион

Название	Время Рацион
Дата	16.03.2018
Размер	0.63 Mb.
Формат файла
Имя файла	ебаш.docx
Тип	Документы #38621

Время	Рацион
7:00 – завтрак	С утра есть всегда хочется меньше, но это необходимо. Поэтому предлагаю самые простые блюда для нашего желудка и пищеварения. Например на выбор: омлет из 5-ти яиц с 2-мя желтками; 150 гр. Овсянки на молоке; 150 гр. Гречневой каши с молоком; +чай, кофе. Также можете добавить цельнозерновой кусочек хлеба.
9:30 – перекус №1	Вот сидишь ты в офисе, стоишь у станка или едешь за рулем фуры – это не важно. Главное, что в сумке у тебя лежит перекус, который ты должен съесть здесь и сейчас! Например на выбор: 5 вареных белков; 1 куриная грудка; порция протеинового коктейля; к этому добавь зеленое яблоко или пару огурцов.
12:00 – обед	Пришло время борщу со сметаной и жареной картошке с майонезом!.. Это было в прошлом, теперь ты новый человек и живешь по-новому. Теперь ты ешь так: куриная грудка (говядина; рыба) +греча (рис) +салат из овощей.
15:00 – перекус №2	Просто повтори перекус №1.
18:00 – ужин	Побалуй себя, съешь рыбу +салат с перцем и огурцами +льняное масло +1 столовая ложка клетчатки. Это даст тебе много полезных Омега-жиров, которые помогут похудеть, плюс у них множество полезных эффектов.
21:00 – перед сном	Съешь 200-300 гр обезжиренного творога или выпейте казеин.