Подготовка к экзаменам физ-ра. ШПАРГАЛКА ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНАМ.. Всестороннее физическое развитие. Под физическими (двигательными) качествами
 Скачать 29.28 Kb.
|
|
Шпаргалка для подготовки к экзамену по физической культуре Цель введения разных видов спорта в школьную программу по физической культуре – всестороннее физическое развитие. Под физическими (двигательными) качествами человека понимают совокупность биологических и психических свойств человека, выражающих его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность. Сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий (напряжений). Абсолютная сила – это способность занимающихся проявлять максимальное мышечное напряжение, преодолевая внешнее сопротивление или противодействуя ему. Относительная сила – это сила, которую может проявить занимающийся в отношении к своему собственному весу, т.е. отношение абсолютной силы к весу тела. Быстрота – это способность выполнять двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Гибкость – это способность выполнять движения с большей амплитудой. Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности, например, длительно бежать без снижения скорости. Общая выносливость является частью общей физической подготовки спортсмена (ОФП). Она служит для развития специальной выносливости. Специальная выносливость – способность спортсмена длительно выполнять специфическую работу в течение определенного времени, предусмотренного требованиям избранного вида спорта. Ловкость- способность быстро и прочно овладевать новыми, сложно координационными движениями (способны быстро обучаться) и способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с внезапным изменением обстановки. Физическая нагрузка - это определённая мера воздействия физических упражнений на организм занимающихся, вызывающее активную реакцию его функциональных систем, которая складывается из чередования физической работы и отдыха. Физическая культура – вид человеческой культуры, процесс и результат человеческой деятельности, направленной на достижение физического совершенствования личности, совокупность материальных (спортивные сооружения, спортивный инвентарь, медицинское обслуживание и др.) и духовных ценностей (информация, различные виды спорта, этические нормы поведения спортсмена). Физическая культура личности – это достигнутый уровень физического совершенства человека, его личных качеств, степень использования им приобретенных в процессе занятий физическими упражнениями специальных знаний, умений, навыков, а также физических качеств в повседневной жизни. Физическое совершенство (высший уровень физической культуры) – исторически обусловленный уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей людей, соответствующих требованиям человеческой деятельности в условиях производства, военного дела и других сферах общественного труда, обеспечивающий на долгие годы высокую работоспособность человека. Спорт – это специфический вид деятельности, специально организованный процесс, направленный на выявление предельных возможностей человека в условиях спортивных соревнований. Цель физической культуры – воспитание здорового, гармонично развитого человека. В физическую культуру общества входят компоненты – спорт, физическое воспитание (образование), физическая рекреация (предназначена для активного (двигательного) отдыха и развлечения) и физическая реабилитация (восстановление частичных или временно утраченных двигательных возможностей человека) Цель в спорте – достижение самого высокого результата, развитие резервных возможностей организма. Здоровье в спорте является лишь одним из условий на пути к успеху (часто за лавры победителя спортсмену приходится расплачиваться именно здоровьем). Физические упражнения – это двигательные действия, используемые для физического совершенствования человека. Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на приобретение запаса жизненно важных двигательных умений и навыков, на разностороннее развитие физических способностей, на улучшение форм тела (осанка. развитие грудной клетки, мышц). Физическое развитие – процесс изменения естественных морфологических и функциональных параметров организма человека в течение всей его жизни. Осанка – это привычная поза человека, в положении стоя, сидя и во время ходьбы. Физическая подготовка – процесс формирования двигательных навыков и развитие физических качеств, необходимых в той или иной конкретной деятельности (профессиональной, военной, спортивной). Хартия - это документ, в котором сформулированы цели и задачи современного олимпийского движения, принципы олимпизма, регламентированы условия участия в олимпийских играх и правила их проведения Олимпийское движение – это совместная деятельность людей, осуществляемая во благо укрепления мира и дружбы между народами в духе взаимопонимания, уважения и доверия, призванная активно содействовать гуманистическому воспитанию народов на идеалах спорта. Цель международного олимпийского движения – способствовать построению мира, привлечение молодежи к занятиям спортом, воспитание ее в духе взаимопонимания, солидарности, дружбы и честной игры. МОК – международный олимпийский комитет. (основан в 1894 г., первый президент грек Деметриус Векелас, с 1896 г. - Пьер де Кубертен). Основатель современных Олимпийских Игр - французПьер де Кубертен. По инициативе Пьера де Кубертена были утверждены: олимпийская хартия (автор); олимпийская клятва спортсменов и судей; эмблема олимпиад (пять переплетённых колец); девиз игр: «Быстрее, выше, сильнее!» (придумал священник Дидон); флаг с церемонией поднятия; эстафета олимпийского факела, зажигаемого в Олимпии. МОК руководит олимпийским движением через НОК (национальные олимпийские комитеты) и международные федерации по видам спорта. МОК за особые заслуги перед олимпийским движением награждает спортивного деятеля или спортсмена Олимпийским орденом (золотой, серебряный). На торжественной церемонии открытия Игр произносятся две клятвы: от имени спортсменов и от имени судей. Фигурист Николай Панин-Коломенкинстановится первым российским олимпийским чемпионом в фигурном катании на коньках (1908 г.). Первой олимпийской чемпионкой в истории советского спорта стала метательница диска Нина Пономарева (Ромашкова) – 1952 г. Самый титулованный спортсмен планеты - американский пловец Майкл Фелпс (десятикратный олимпийский чемпион в плавании). Американец Карл Льюис девятикратный олимпийский чемпион (легкая атлетика – 100 м., 200 м., прыжки в длину). Лариса Латынина – самая титулованная спортсменка нашей страны! Она обладательница 18 олимпийских наград: 9 золотых, 5 серебряных и 4 бронзовых. Гимнасты Виктор Чукарин, Борис Шахлин и Николай Андрианов имеют по 7 золотых наград. По 6 золотых у Лидии Скобликовой (коньки) и Любови Егоровой (лыжные гонки). 5 золотых медалей у гимнасток Полины Астаховой и Нелли Ким и у лыжницы Ларисы Лазутиной. Современные Олимпийские игры –это всемирный праздник молодости, физического совершенства, красоты, арена, на которой человек снова и снова подтверждает, что не существует предела его возможностям. Олимпийские игры являются соревнованиями между спортсменами в индивидуальных или командных видах,а не между странами. Они объединяют спортсменов, которых НОК отобрали для этой цели, заявки которых были приняты МОК, и выступающих под техническим руководством соответствующей МСФ (так гласит хартия). Появилось движение «Фэйр Плэй» (в переводе с англ. – «справедливая, честная игра»). «Фэйр Плэй» - это принципы, которых должны придерживаться спортсмены, тренеры, болельщики и все, кто связан со спортом. За честность комитет «Фэйр Плэй» награждает наградами: «Трофей Пьера де Кубертена за благородный жест», «Трофей Пьера де Кубертена за благородство на протяжении спортивной карьеры». Сейчас эти награды присуждает в нашей стране НОК России. Профессиональный спорт - это предпринимательская деятельность, целью которой является удовлетворение интересов профессиональных спортивных организаций, спортсменов, избравших спорт своей профессией, и зрителей (ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" от 29 апреля 1999 г.). Физическая нагрузка - это определённая мера воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Дозировать нагрузку – значит строго регламентировать ее объем и интенсивность. Она регулируется: продолжительностью выполнения; количеством повторений; изменением скорости выполнения; уменьшением или увеличением интервалов отдыха между упражнениями; изменением веса снарядов; изменением мощности прилагаемых усилий. Физическое развитие – это процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении индивидуальной жизни естественных морфо-функциональных свойств человеческого организма. Двигательная деятельность – это целенаправленное проявление человекам двигательной активности, с помощью которой решаются двигательные задачи. Двигательная активность - это количество движений, выполняемых в течение какого-то времени (день, неделя, месяц, год). Принято считать, что объём двигательной активности школьников должен составлять 12-14 часов в неделю. Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на 50 % и снижается от младших классов к старшим. Техника упражнений – представляет собой наиболее рациональный, эффективный способ решения поставленной двигательной задачи. Вис – это такое положение тела на снаряде, при котором плечи находятся ниже точек хвата. Упор – это такое положение тела на снаряде (или полу), при котором плечи находятся выше точки опоры. Двигательное умение – это такой уровень овладения двигательным действием, при котором управлениями движениями осуществляется при активной роли мышления. Двигательный навык – это такая степень владение действием, при которой управление движениями происходит автоматизировано, т.е. специально направленного на них внимания не требуется. Здоровье – это состояние полного физического, психологического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов. (из устава Всемирной организации здравоохранения) Здоровье – это, прежде всего процесс, сохранения и развития психических и физиологических качеств, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни. Здоровый образ жизни – это процесс соблюдения человеком определённых норм, правил и ограниченийв повседневной жизни, способствующих сохранения здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности. Личная гигиена– это соблюдение основных принципов и правил данной науки каждым человеком в процессе его индивидуальной жизни (режим дня, гигиена питания, одежды, жилья, полезный досуг, сочетание труда и отдыха и т.д.) Закаливание – это система мероприятий, направленная на повышение устойчивости организма к многообразным влияниям внешней среды. Современные спортивно-оздоровительные системы: Атлетическая гимнастика – система физкультурных упражнений с отягощениями (гантели, штанга, тренажеры), развивающих силу в сочетании с достижениями гармоничного, красивого телосложения. Ритмическая гимнастика – выполнение традиционных гимнастических упражнений в сочетании с элементами танцев под музыкальное сопровождение. Шейпинг– система совершенствования, корректировки женской фигуры путем физических упражнений, диеты, массажа и т.д. Цель – направленное аналитическое воздействие на мышечную и подкожно-жировую ткань занимающихся с целью индивидуального формирования и коррекции рельефа тела. Культуризм, или бодибилдинг – система физических упражнений с различными отягощениями (гантели, штанги и др.), имеющая целью развитие мускулатуры. Классическая оздоровительная аэробика – комплексы упражнений спортивно – гимнастического стиля, выполняемых непрерывно под музыкальную фонограмму в танцевальном стиле. Аквааэробика – это система физических упражнений в воде, выполняемых под музыку, сочетающая элементы плавания, гимнастики, стретчинга, силовых упражнений. Фитнес – это система оздоровительной физической культуры плюс рациональное питание и здоровый образ жизни. Самоконтроль – регулярное наблюдение физкультурником и спортсменов за состоянием своего здоровья, физического развития и самочувствия при занятиях физической культурой и спортом (записывается в дневник наблюдений – самочувствие, ЧСС, артериальное давление, сон…). Основные правила при самостоятельных занятиях: - от простого к сложному; - от известного к неизвестному; - от освоенного к неосвоенному; - регулярность занятий (3-4 раза в неделю); - увеличение физической нагрузки на занятиях идёт постепенно. Говоря о правилах самоконтроля, следует отметить: - Все измерения проводить в одно и тоже время, в одинаковых условиях. - Все данные заносить в дневник. - Достаточно заполнять 2 раза в неделю. Запомни! - Лучшим временем для занятий физическими упражнениями являются периоды от 10 до 13 часов и от 16 до 20 часов; - Не рекомендуются занятия после 20 часов; - Заниматься желательно не менее трёх раз в неделю. ЧСС (частота сердечных сокращений) – важный объективный показатель работы сердечно-сосудистой системы. Считается, что если после нагрузки пульс: - 90-110 уд./мин. – это легкая нагрузка; - 120-130уд./мин.- это умеренная нагрузка; - 140-160 уд./мин. – это средняя нагрузка; - 170-190 уд/мин. – это высокая нагрузка. Регулярные занятия физическими упражнениями позволяют повысить физическую работоспособность. Наиболее эффективны занятия по ОФП. Основные упражнения - это упражнения на развитие силы и выносливости. Занятия должны продолжаются не менее 30 мин., три раза в неделю, при ЧСС – 60-80 % от максимальной (120-160 уд./мин). Для достижения тренировочного эффекта необходимо заниматься, например, ходьбой не менее 40 мин., четыре раза в неделю при частоте пульса 60% и более от максимального показателя. По мере повышения уровня физической подготовки организм после каждого занятия будет восстанавливаться все быстрее, следовательно, время восстановления может служить мерилом уровня физической подготовки. Использованная литература: Готовые экзаменационные ответы, физическая культура, 11 класс: Санкт-Петербург, «Издательство «Тритон», 2003. Лях В.И. Физическая культура: учебник для 10-11 классов общеобразовательных учреждений. – М.: Просвещение, 2006 Настольная книга учителя физической культуры: подготовка школьников к олимпиадам. Методическое пособие / авт.-сост.:П.А.Киселев, С.Б. Киселева. – М.: Глобус, 2008. Основы теории физической культуры 10-11 классы: учебное пособие О-75: под общ. ред. Ф.И. Собянина, А.И. Замогильнова. – М.: Гуманит. Издат. Центр ВЛАДОС, 2006. Сутки до экзамена. Физическая культура 11 класс. М. «Абрис Д», СПб.: «Виктория плюс», 2005. Физическая культура. Ответы на экзаменационные ответы.:11 класс; Учебное пособие / В. А. Лепёшкин. – М.: Издательство «Экзамен», 2005. Экзамен на 5. Физическая культура. 9 и 11 выпускные классы: Учебное пособие. – М.: АСТ-ПРЕСС ШКАЛА, 2002. |