Самоконтроль физическая культура. Реферат самоконтроль. Введение Понятие самоконтроля цели и задачи
 Скачать 28.33 Kb.
|
|
Содержание Введение………………………………………………………………………… 3 1.Понятие самоконтроля цели и задачи………...……………………………... 4 2. Методы по улучшению самоконтроля …………..………………………… 10 3.Дневник самоконтроля………………………………………………………. 12 Заключение……………………………………………………………………... 15 Список использованной литературы…………………………………………... 16 Введение Самоконтроль - это способность регулировать и изменять ответы, чтобы избежать нежелательного поведения, повысить желаемое и достичь долгосрочных целей. Исследования ученых показали, что обладание самоконтролем может иметь важное значение для здоровья и благополучия. Общие цели, такие как похудение, регулярные физические упражнения, здоровое питание, отсутствие медлительности, отказ от вредных привычек и экономия денег, - это лишь несколько достойных амбиций, во что люди верят, требуют самоконтроля. Цель данной работы: подробно разобрать такую важную тему в повседневной жизни как самоконтроль Задачи: - Понять определение самоконтроля, рассмотреть цели, задачи и его методы; - Обозначить субъективные и объективные показатели самоконтроля; - Изучить и составить дневник самоконтроля. 1. Понятие самоконтроля, цели и задачи Люди часто используют различные термины для самоконтроля, включая дисциплину, решительность, грубость, силу воли и стойкость. Психологи обычно определяют самоконтроль как: - Способность контролировать поведение, чтобы избежать соблазнов и достичь целей - Способность откладывать удовлетворение и противостоять нежелательному поведению или побуждениям - Ограниченный ресурс, который может быть истощен Тем не менее, некоторые исследователи считают, что самоконтроль частично определяется генетикой, причем некоторые просто рождаются лучше, чем другие. Что же такое самоконтроль? Самоконтроль - или способность подчинять свои импульсы, эмоции и поведение для достижения долгосрочных целей - это то, что отделяет современных людей от их древних предков и остальной части животного царства. Самоконтроль в основном укоренен в префронтальной коре головного мозга - центре мозга для планирования, решения проблем и принятия решений - который у людей значительно больше, чем у других млекопитающих. Насколько важен самоконтроль в нашей повседневной жизни? Опрос, проведенный Американской психологической ассоциацией, показал, что 27 процентов респондентов назвали недостаток силы воли в качестве основного фактора, препятствующего достижению их целей. Независимо от того, хотите ли вы похудеть, получить высшее образование или бросить курить, легко поверить, что достижение цели - это просто вопрос контроля вашего поведения. Большинство опрошенных считают, что самообладание можно изучить и укрепить. Исследователи также определили ряд различных факторов и стратегий, которые могут помочь людям улучшить самоконтроль. Исследователи обнаружили, что люди, которые лучше себя контролируют, как правило, более здоровы и счастливы. В одном эксперименте студенты, проявившие большую самодисциплину, имели более высокие оценки, более высокие результаты тестов и с большей вероятностью были допущены к конкурсной академической программе. Исследование также показало, что, когда дело дошло до академического успеха, самоконтроль был более важным фактором, чем показатели IQ. Преимущества самоконтроля не ограничиваются успеваемостью. Одно долгосрочное исследование здоровья показало, что люди, которые были оценены как имеющие высокий уровень самоконтроля в детстве, продолжали иметь высокий уровень физического и психического здоровья в зрелом возрасте. Способность откладывать удовлетворение или ждать, чтобы получить то, что вы хотите, является важной частью самоконтроля. Люди часто могут контролировать свое поведение, задерживая удовлетворение своих позывов5. Например, человек, соблюдающий определенную диету, может попытаться избежать соблазна употребления нездоровой пищи. Этот человек откладывает свое удовлетворение и ждет, пока не сможет насладиться случайным угощением. Не малым важным фактором в самоконтроле является отсрочка удовлетворения. Отсрочка удовлетворения включает в себя откладывание краткосрочных желаний в пользу долгосрочных вознаграждений. Исследователи обнаружили, что способность откладывать удовлетворение важна не только для достижения целей, но также играет важную роль в благополучии и общем успехе в жизни. Самоконтроль также важен для поддержания здорового поведения. То, что вы едите на завтрак, как часто вы занимаетесь спортом и регулярно ли вы идете к врачу, - это все решения, которые зависят от вашего уровня самоконтроля и могут повлиять на ваше здоровье. Исследователи обнаружили, что самоконтроль может иметь ряд потенциальных воздействий на здоровье и благополучие: В одном исследовании дети, у которых был более высокий уровень самоконтроля, были менее склонны к избыточному весу в подростковом возрасте. Другое исследование показало, что участники, которые истощали свою силу воли при выполнении несвязанной задачи, с большей вероятностью поддавались искушению, когда позднее получали удовольствие. Исследования также показали, что дети, которые борются с самоконтролем в детстве, также чаще употребляют наркотики и алкоголь в старшей школе. Хотя очевидно, что самоконтроль имеет решающее значение для поддержания здорового поведения, некоторые эксперты считают, что чрезмерное подчеркивание важности силы воли может нанести ущерб. Вера в то, что самообладание само по себе может помочь нам достичь наших целей, может привести к тому, что люди будут винить себя, когда они не смогут устоять перед искушением. Это также может привести к ощущению заученной беспомощности, когда люди чувствуют, что не могут ничего сделать, чтобы изменить ситуацию. В результате люди могут быстро сдаться или просто перестать пытаться перед лицом препятствий. По словам психологов, недостаток силы воли - не единственный фактор, который влияет на достижение цели. Если вы работаете над достижением цели, должны присутствовать три важнейших компонента: 1. Должна быть четкая цель и мотивация к изменениям. Наличие неясной или чрезмерно общей цели (потеря веса) и недостаточная мотивация могут привести к неудаче. У вас больше шансов достичь четко определенной цели (потеря 10 фунтов) с определенной мотивацией. 2. Вы должны отслеживать свои действия в направлении достижения цели. Просто поставить цель недостаточно. Вы должны следить за своим поведением каждый день, чтобы убедиться, что вы делаете то, что нужно сделать, чтобы достичь своей цели. 3. Вам нужно иметь силу воли. Умение контролировать свое поведение является важной частью достижения любой цели. К счастью, исследования показывают, что есть шаги, которые люди могут предпринять, чтобы максимально использовать свою доступную силу воли. Задачи самоконтроля: 1) Расширить знания о физическом развитии. 2) Овладеть навыками оценки психофизической подготовки. 3) Познакомьтесь с простейшими доступными техниками самоконтроля. 4) Определить уровень физического развития, физической формы и здоровья, чтобы скорректировать нагрузку во время занятий физкультурой и спортом. Самоконтроль позволяет своевременно выявлять неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Основные методы самоконтроля: инструментальный, визуальный. Целью самоконтроля является регулярный мониторинг состояния организма, состояния его организма, влияния на него физических упражнений или занятий спортом. Для этого вам необходимо иметь представление о затратах энергии организма. При использовании нервно-психического и мышечного напряжения, а также при выполнении образовательных мероприятий в сочетании с систематической нагрузкой необходимо знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приемы, инструменты и методы, с помощью которых вы может эффективно восстановить функциональные возможности организма. Также существует низкий взгляд на самоконтроль в теории Низкий самоконтроль может привести к нежелательному поведению. Зависимость, плохая успеваемость, ожирение и преступная деятельность - вот некоторые из хорошо документированных областей, где очевидна низкая самообладание. Низкий самоконтроль ведет к действиям, которые подвергают людей риску. В одной из теорий считается, что низкий уровень самоконтроля обусловлен неэффективным воспитанием детей. Когда родитель не может распознать и исправить девиантное поведение, низкий уровень самоконтроля может предсказать поведение, которое станет проблематичным во взрослом возрасте. Родители, которым не хватает самоконтроля, с меньшей вероятностью выявляют и исправляют нежелательное поведение у своих детей. Однако эта теория может оказаться несколько проблематичной при рассмотрении теории самоконтроля в зрелом возрасте. Как саморегуляция может расти как в мышцах, так и сам самоконтроль может улучшить общее поведение. В 30 лет не имеет значения, как ваша мама исправляла или не исправляла ваше поведение в молодости. Взрослые несут ответственность за то, чтобы остановить цикл импульсивного поведения, иначе он продолжится. Повышение уровня самоконтроля у взрослых, в свою очередь, повысит уровень самоконтроля у детей. Взрослые, которые считают себя ответственными за свое поведение, показывают детям параметры, в которых можно начать процветать. Это огромная область развития психологии для образования, семей и любого пространства, где дети могут изучать улучшения в элементах, которые могут привести к опасному и рискованному поведению. Задержка удовольствия от употребления лишнего вкусного кусочка шоколадного торта нелегка для большинства. Приятные переживания настраиваются в нашем мозгу, чтобы повториться перед лицом упадка. Самоконтроль отвергает стремление поесть этот пирог в пользу целей самого высокого уровня. Тревожные уровни ожирения, зависимости и насилия в мире говорят нам, что преднамеренное улучшение практики самоконтроля оправдано. С продолжением исследований в этой области, все больше и больше информации будет доступно, чтобы узнать, как улучшить поведение самоконтроля. Чем успешнее становятся люди, борющиеся с импульсивным поведением, тем лучше становится их жизнь и жизнь вокруг них. 2. Методы по улучшению самоконтроля Хотя исследования показывают, что самоконтроль имеет свои ограничения, психологи также обнаружили, что его можно укрепить. Эффективные методы включают в себя: 1.Избегать искушений. Это эффективный способ максимально эффективно использовать самоконтроль. Избежание искушения гарантирует, что вы не «израсходуете» имеющееся у вас самообладание до того, как оно действительно понадобится. Будь то желание есть, пить, тратить или заниматься каким-либо другим нежелательным поведением, один из способов избежать соблазна - найти здоровое отвлечение. Отправляйтесь на прогулку, позвать друга, постирать белье или сделайте все возможное, чтобы отвлечься от того, что вас сейчас соблазняет. 2. План впереди. Рассмотрим возможные ситуации, которые могут нарушить вашу решимость. Если вы столкнулись с искушением, какие действия вы предпримете, чтобы не поддаваться? Исследования показали, что планирование вперед может улучшить силу воли даже в ситуациях, когда люди испытывают последствия истощения эго. Например, если вы знаете, что вам нелегко контролировать эти приступы перекуса во второй половине дня, съешьте хорошо сбалансированный обед, наполненный большим количеством клетчатки, белка и цельного зерна, которые будут дольше сохранять вас сытыми. 3. Практика использования самоконтроля. Хотя в краткосрочной перспективе ваш контроль может истощиться, регулярное участие в поведении, которое требует от вас самоконтроля, со временем улучшит вашу силу воли. Думайте о самоконтроле как о мускуле. Хотя в краткосрочной перспективе тяжелая работа может истощить мышцы, со временем она будет становиться сильнее, если вы продолжите работать над ней. Классические игры «красный свет, зеленый свет» или «танец замораживания» могут помочь детям с самого раннего возраста практиковать самоконтроль. 4.Сосредоточьтесь на одной цели за раз. Постановка сразу нескольких целей (например, составление списка новогодних решений) обычно неэффективный подход. Истощение вашей силы воли в одной области может снизить самообладание в других областях. Лучше всего выбрать одну конкретную цель и сосредоточить на ней свою энергию. Как только вы превратите поведение, необходимое для достижения цели, в привычки, вам не нужно будет прилагать столько усилий для их поддержания. Затем вы можете использовать свои ресурсы для достижения других целей. 5.Размышление. Медитация - отличный способ укрепить мышцы самоконтроля. Если вы новичок в медитации, медитация осознанности - отличное место, чтобы начать учиться тому, как стать более самосознательным, чтобы вы могли лучше противостоять искушениям. Эта техника также может помочь вам научиться замедлять свои мысли, что может помочь вам контролировать любые интуитивные импульсы, мешающие вашему самоконтролю. 6.Напомните себе о последствиях. Точно так же, как самоконтроль может помочь вам в достижении ваших целей и улучшении вашего физического и психического здоровья, недостаток самоконтроля может отрицательно сказаться на вашей самооценке, образовании, карьере, финансах, отношениях, а также общем состоянии здоровья и благополучия. Напоминание об этих последствиях может помочь вам сохранить мотивацию, пока вы работаете над контролем над собой. 3.Дневник самоконтроля Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в специальном дневнике самоконтроля. Приступая к его изучению, необходимо определить показатели (объективные и субъективные) функционального состояния организма. Аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой), сон (продолжительность, глубина, нарушения), аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой). Субъективная оценка каждого из этих показателей может привести к переутомлению или формированию самостоятельного нездоровья. Например, в дневнике самоконтроля, данные измерения пульса (состояние сердечно-сосудистой системы и организма в целом). Таким образом, объективность показывает, что частота дыхания в покое становится менее частой, а восстановление после упражнений происходит относительно быстро. Какие показатели, доступные для самоконтроля, будут отражать состояние сердечно-сосудистой системы при этих нагрузках? Прежде всего, сердечный ритм (ЧСС) - это пульс. Существует несколько методов измерения частоты сердечных сокращений. Самый простой из них - пальпация - это пальпация и подсчет пульсовых волн на сонных, височных и других артериях, доступных для пальпации. Чаще всего определяется частота пульса на лучевой артерии основания большого пальца. После интенсивной нагрузки, сопровождающей студента пульсом до 170 ударов в минуту и выше, сердечный импульс сердца будет более надежным - в области пятого межреберного пространства. Для дневника самоконтроля достаточно использовать небольшой блокнот. Показания и даты самопроверки вводятся в столбцах. Дневник состоит из двух частей. В одном из них следует указать содержание и характер тренировочной работы (объем и интенсивность, импульсный режим при его выполнении, продолжительность восстановления после тренировки). В другом значении нагрузки предыдущей тренировки и сопутствующего благополучия во время бодрствования и сна, аппетита и производительности отмечены. Квалифицированным спортсменам рекомендуется учитывать их настроение (например, нежелание тренироваться), результаты реакции на некоторые функциональные пробы, динамику емкости легких, общую работоспособность и другие показатели. Самоконтроль необходим всем студентам, аспирантам, стажерам, преподавателям и сотрудникам, занимающимся физическими упражнениями, но особенно это важно для людей с проблемами со здоровьем. Данные самоконтроля помогают учителю, инструктору, инструктору и тем, кто в них вовлечен, контролировать и регулировать, правильно выбирать средства и методы проведения занятий по физическому оздоровлению и научной подготовке, а также управлять этими процессами определенным образом. В качестве формы ведения журнала предлагается следующее. Благополучие оценивается как «хорошее», «удовлетворительное» и «плохое»; в то же время характер необычных ощущений фиксируется. Сон оценивается по длине глубины, отмечаются его нарушения (трудности с засыпанием, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т. Д.). Аппетит характеризуется как хороший, удовлетворительный, низкий и плохой. Болевые ощущения фиксируются по месту их локализации, характеру (острый, тупой, режущий) и силе проявления. Массу тела определяют периодически (1-2 раза в месяц) утром натощак, на тех же весах, в одной одежде. Во-первых в течение тренировочного периода вес тела обычно уменьшается, затем стабилизируется и впоследствии немного увеличивается из-за увеличения мышечной массы. При резком снижении массы тела следует обратиться к врачу. Тренировочные нагрузки записываются кратко. Вместе с другими показателями самоконтроля они дают возможность объяснить различные отклонения в состоянии организма. Нарушения режима. В дневнике указывается характер нарушения: несоблюдение чередования работы и отдыха, нарушение режима питания, употребление алкоголя, курение и т.д. Например, употребление алкоголя сразу влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, резко увеличивает сердце Скорость и приводит к снижению спортивных результатов. Спортивные результаты показывают, правильно или неправильно применяются средства и методы тренировок. Их анализ может выявить дополнительные резервы роста физической подготовленности и спортивного мастерства. Оценка физического развития с помощью антропометрических изменений позволяет определить уровень и характеристики физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, выявить существующие отклонения, а также определить динамику физического развития под воздействием физических упражнений и различных видов спорта. Заключение. Самоконтроль является важным навыком, который позволяет нам регулировать поведение для достижения наших долгосрочных целей. Исследования показали, что самоконтроль важен не только для достижения цели. Хотя самоконтроль является ограниченным ресурсом, исследования также показывают, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы со временем улучшить и укрепить свою силу воли. Мы рассмотрели самоконтроль человека, изучили его цели и задачи, а также методы исследования за физической подготовленностью. Подводя итог выше сказанному, хочется сказать, что чтобы уметь держать себя в самоконтроле, нужно иметь строгий тайм-менеджмент, грамотно расписывать распорядок дня и употреблять в рацион правильную пищу, а также укреплять свои мышцы путем физической активности. Список использованной литературы 1. Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами / Ирина Якутенко. – М.: Альпина нон-фикшн, 2018. – 456 с. 2. Гришина, Ю.И. Физическая культура студента: Учебное пособие / Ю.И. Гришина. - Рн/Д: Феникс, 2019. - 480 c. |