Документ Microsoft Office Word. Задание на пятницу и выходные. (Под постом ставим если потренировались)
 Скачать 12.96 Kb.
|
|
Задание на пятницу и выходные. (Под постом ставим  если потренировались).Разминка 5-7 минут. Разминка должна включать в себя : И.П.: ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые движения головой по 8 раз в каждую сторону - повороты головы - вращения руками : 2 руками вперёд, 2 руками назад, разноимённые вращения, мельница вперёд, мельница назад. По 30 раз каждое упражнение. - руки в замок за спиной, подъём рук (без наклона) - руки в стороны, вращения в локтях - круговые движения корпусом, круговые движения тазом - наклоны из различных положений: ноги на ширине плеч, ноги вместе, ноги вместе руки в стрелочку. - ладони на коленках, круговые движения вправо-влево - круговые движения стопой. + - сидя на пятках 5 минут (дельфин), + из этого положения лечь на спину руки в стрелочку 2 минуты - наклоны к прямым ногам из положения сидя. ноги вместе, носки вверх - сидя брассом 5 минут, + из этого положения лечь на спину руки в стрелочку 2 минуты - наклоны к прямым ногам из положения сидя. ноги врозь, носки вверх -Приседания 25 раз + отжимания 15 раз + 20 раз подъём корпуса из положения лёжа (руки за головой) + 10 раз выпрыгивания из положения упор присев, руки в стрелочку (это одна серия). Таких 3 серии. Между упражнениями отдых 15-20 секунд, между сериями 1 минута) - Выкруты 100 раз (можно делать с полотенцем, скакалкой, верёвкой, палкой) делать ПЕРЕД ЗЕРКАЛОМ. Руки прямые и параллельные. Локти не сгибаются. В конце занятия замерить расстояние между руками, написать в комментарии. |