физра курс 3зад 5.3. Задание Составьте словарь терминов по изученной теме. Физическая нагрузка
 Скачать 19.05 Kb.
|
|
Задание 1. Составьте словарь терминов по изученной теме. Физическая нагрузка – это определенная величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Объем нагрузки – это количество физической нагрузки за одну тренировку, неделю, месяц, выраженное в мерах времени, веса, длины, в количестве выполненных упражнений. Интенсивность физической нагрузки – это время, затраченное на выполнение конкретного объема работы. Функциона́льная про́ба — специальные воздействия на организм человека при проведении медицинского обследования. Пассивная проба - проводится при нахождении пациента на специальном поворотном столе, исключающим необходимость прикладывания мышечной силы. Активная ортостатическая проба - предполагает самостоятельное изменение пациентом положения своего тела. В обоих случаях пациент подключен к ряду датчиков, которые непрерывно отслеживают жизненно важные физические параметры. Проба с фиксированным темпом дыхания - расширяет диагностические возможности оценки резерва вагусной регуляции сердечного ритма у педагогов различных специальностей в зависимости от их стажа профессиональной деятельности. Натуживание как функциональная проба - Для дозирования силы натуживания применяются любые манометрические системы, соединенные с мундштуком, в который выполняет выдох испытуемый. В качестве манометра можно использовать, например, прибор для измерения АД аускультативным способом, к манометру которого резиновым шлангом присоединен мундштук. Методика теста состоит в следующем — спортсмену предлагают сделать глубокий вдох, а затем имитируется выдох для поддержания давления в манометре, равного 40 мм рт. ст. Испытуемый должен продолжать дозированное натуживание «до отказа». Изменение газового состава вдыхаемого воздуха – чаще всего заключается в уменьшении напряжения кислорода во вдыхаемом воздухе. Гипоксемические пробы чаще всего используются для изучения устойчивости к гипоксии. Медикаментозные средства – введение лекарственных веществ в качестве функциональной пробы используются, как правило, с целью дифференциальной диагностики между нормой и патологией. Проба Летунова - Проба Летунова применяется как основной нагрузочный тест во многих врачебно-физкультурных диспансерах. Проба Летунова по замыслу авторов предназначалась для оценки адаптации организма спортсмена к скоростной работе и работе на выносливость. Гарвардский степ-тест - Тест разработан в Гарвардском университете в США в 1942 г. С помощью Гарвардского степ-теста количественно оцениваются восстановительные процессы после дозированной мышечной работы. Таким образом, общая идея Гарвардского степ-теста не отличается от пробы С.П. Летунова. Тест PWC170 - Этот тест был разработан в Каролинском университете в Стокгольме Шестрандом в 50-х годах. Тест предназначен для определения физической работоспособности спортсменов. Наименование PWC происходит от первых букв английского термина, обозначающего физическую работоспособность (Physikal Working Capacity). Велоэргометрическая проба - Шестранд для определения величины PWC170 задавал испытуемым на велоэргометре ступенеобразную, увеличивающуюся по мощности физическую нагрузку, вплоть до ЧСС равной 170 уд/мин. При такой форме тестирования испытуемый выполнял 5 или 6 различных по мощности нагрузок. Однако такая процедура тестирования была весьма обременительной для испытуемого. Она занимала много времени, так как каждая нагрузка выполнялась в течение 6 мин. Все это не способствовало широкому распространению теста. Определение максимального потребления кислорода - Оценка максимальной аэробной мощности осуществляется путем определения максимального потребления кислорода (МПК). Эту величину рассчитывают с помощью различных тестов, при которых достигается индивидуально максимальный транспорт кислорода (прямое определение МПК). Ортостатическая проба - Идея использовать изменение положения тела в пространстве в качестве входного воздействия для исследования функционального состояния, по-видимому, принадлежит Шеллонгу. Эта проба позволяет получить важную информацию во всех тех видах спорта, в которых элементом спортивной деятельности является изменение положения тела в пространстве. Проба с повторными нагрузками - Существенным дополнением к пробам, проводимым в условиях кабинета врача, служат исследования спортсмена непосредственно в условиях тренировки. Это позволяет выявить реакцию организма спортсмена на нагрузки, свойственные избранному виду спорта, оценить его работоспособность в привычных условиях. Задание 2. Составьте комплекс оздоровительных физических упражнений для взрослых людей(возраст по выбору обучающегося). Комплекс для людей предпенсионного возраста Вводный раздел. 1. И.П. - стоя. Ходьба обычным шагом с постепенным ускорением и замедлением. 2. И.П. – стоя. Ноги на ширине плеч, руки скрестить перед грудью. Повернуть туловище направо с разведением рук в сторону – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. То же поворачиваясь налево. 4 – 6 раз в каждую сторону. 3. И.П. – стоя. Руки на пояс, отвести локти назад – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. 4-6 раз. 4. И.П. – стоя. Присесть, разводя колени в стороны и расслабляя ягодичные мышцы, встать, напрягая ягодичные мышцы и втягивая задний проход. 4 – 6 раз. 5. И.П. – стоя. Поднять руки вверх, отставляя правую ногу назад и прогибаясь – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. То же, отставляя левую ногу. 4 – 6 раз. II. Основной раздел. Исходное положение – сидя на стуле. Руки вверх. Круговые движения туловищем. 4 – 6 раз в каждую сторону. И.П. – сидя на стуле. Ноги выпрямить и поставить на ширину плеч. Поднять руки вверх, прогнуться в пояснице и потянуться – вдох, опустить руки на колени и наклоняясь вперед, скользить руками по передней поверхности ног к стопам – выдох. 4 – 6 раз. И.П. – лежа. Руки вдоль туловища, правую ногу поднять вверх. Одновременно опустить правую ногу вниз, а левую поднять вверх. Одновременно левую ногу опустить, правую ногу поднять вверх (ножницы). 6 – 8 раз. И.П. – лежа. Ноги поднять вперед. Согнуть ноги, стараясь бедра прижать к животу – выдох, вернуться в исходное положение – вдох. 6 – 8 раз. И.П. – лежа. Руки под голову, ноги опустить. Поднять ноги вперед, описать ими круг по часовой стрелке и положить в исходное положение. То же против часовой стрелки. 6 – 8 раз. И.П. – стоя на четвереньках. Достать правым коленом правую руку, вернуться в исходное положение, достать правым коленом левую руку. 6 – 8 раз. И.П. – лежа на животе. Руки согнуть в локтевых суставах, левую ногу поднять вверх, носки оттянуть. Одновременно опустить левую ногу, а правую поднять вверх. Затем левую ногу поднять, а правую опустить. 6 – 8 раз. Ползанье на животе. III. Заключительная часть. Бег на месте с высоким подниманием коленей. 30 сек. Ходьба с поднимание рук вверх через стороны на вдохе и опусканием на выдохе. 1 мин. Ходьба с высоким подниманием коленей. 1 -1,5 мин. Ходьба обычная. 1 – 1,5 мин. Задание 3. Оцените собственное функциональное состояние с помощью выполнения пробы с приседанием, ортостатической пробы, пробы Штанге. Проведите анализ полученных результатов. Ортостатическая проба Удовлетворительная - пульс увеличился к 10-й минуте вертикального положения до 30 уд./мин. переходный процесс для пульса закончился на 4-ой минуте. Пульсовое давление уменьшилось на 36-60%, самочувствие хорошее. Проба с приседанием Готовность сердечно-сосудистой системы в выполнению физической нагрузки Одномоментная функциональная проба с приседанием 1. Измерить пульс (Р) в состоянии покоя за 15с. 2. Пересчитать на 1 мин (Р)х4= Р1 3. Далее выполняется 20 глубоких приседаний в течение 40 с, с подниманием рук вперед, разводом коленей в стороны, с сохранением туловища в вертикальном положении. 4. Сразу после приседаний измерить пульс (Р) 5. Пересчитать на 1 мин (Р)х4= Р2Р 6. Прирост в % (увеличение) ЧСС определяется Р1:Р2 = Р3 х 100 -100 = ∆Р в % 7. Оценка для мужчин и женщин: отлично - на 20% и менее хорошо - на 21% – 40% удовлетворительно - на 41% – 65% плохо – на 66% – 75% очень плохо - на 76% и более. Реакция сердечно-сосудистой системы - на 32% Проба Штанге Задержка дыхания на вдохе. После 5—7 мин отдыха в положении сидя делал полный вдох и выдох, а затем снова вдох (80—90 % от максимального) и закрывал нос и рот. Фиксируется время от момента задержки дыхания до прекращения пробы. Задерживал дыхание на вдохе 40—50 с. При проведении этой пробы повысилось внутригрудное давление, что привило к затруднению кровотока через легкие. В это время нарушилось ритмичность сердечных сокращений, участился пульс, повысилось венозное давление, а систолическое давление вначале возрастает, а затем снижается. |