Нет. Занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечнососудистой системы и выносливости

• Название: Занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечнососудистой системы и выносливости
• Дата: 19.04.2022
• Размер: 8.93 Kb.
• Имя файла: Скандинавская Ñ Ð¾Ð´ÑŒÐ±Ð°.doc
• Тип: Занятие; #484288

Реферат на тему:

Скандинавская ходьба

План:

Введение

• 
  1 Происхождение
  
• 
  2 Эффект
  
• 
  3 Развитие скандинавской ходьбы в мире
  
• 
  4 Техника ходьбы
  
  • 
    4.1 Палки для ходьбы
    
  • 
    4.2 Растяжки и тренировка
    
  • 
    4.3 Голень и бёдра
    
  • 
    4.4 Растяжение спины
    
  
  Примечания
  

Введение

Ходьба с палками в Западном Йоркшире на севере Англии.

Скандинавская ходьба (англ. Nordic Walking) или ходьба с палками — вид фитнеса, в котором для того, чтобы увеличить нагрузку на мышцы тела и сердце, используются специальные палки, похожие на лыжные.

1. Происхождение

Известная под названием «скандинавская ходьба», северная ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking - практика прогулок на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок - появилась по одной из версий около 1940 года в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками.[1] Ряд медицинских исследований в 1980-х годах подтвердил положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния, что ознаменовало начало профессионального применения скандинавской ходьбы.

2. Эффект

• 
  Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
  
• 
  Тренирует около 90% всех мышц тела.
  
• 
  Сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба[2].
  
• 
  Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы.
  
• 
  Улучшает работу сердца и легких.
  
• 
  Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
  
• 
  Палки помогают двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий.
  
• 
  Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
  
• 
  Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
  

3. Развитие скандинавской ходьбы в мире

Скандинавская ходьба переросла в самостоятельный вид спорта в конце 1990-х, позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию. В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) с штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренинги в ещё 40 странах.[1]

4. Техника ходьбы

Начальная позиция в скандинавской ходьбе.

• 
  Правая рука вытянута вперед и немного согнута в локте. Рука держит палку под углом.
  
• 
  Левая рука свободно лежит на уровне таза и тянется назад.
  
• 
  Во время каждого шага необходимо вставать сначала на пятку, и потом уже на носок.
  

4.1. Палки для ходьбы

Скандинавской ходьбой занимаются со специальными палками, чтобы усилить её эффективность

• 
  использование палок означает, что мышцы верхней части тела работают не меньше мышц ног,
  
• 
  палки делают ходьбу легче, в то время как на эти занятия затрачивается больше усилий, чем на обычную ходьбу. Соответственно, сжигается больше калорий и лучше работают мышцы.
  

Существует два вида палок: телескопические (то есть с несколькими коленьями) и палки фиксированной длины. Палки производятся из различных материалов — углепластик с содержанием карбона, 100 % карбоновые палки, алюминиевые, алюминиевые с карбоном.

4.2. Растяжки и тренировка

Перед началом активных занятий рекомендуется провести растяжку и тренировку с палками, чтобы подготовить тело к нагрузкам.

4.3. Голень и бёдра

Поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы колени и ступни смотрели вперед. Сделайте как можно более широкий шаг вперед, и наклонитесь вперед, оставляя другую ногу в прямом положении. Задержитесь в этом положении — палки должны служить вам опорой. Потянитесь вперед, почувствуйте, как ваши мышцы растягиваются. Повторите то же самое с другой ногой.

4.4. Растяжение спины

Поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы колени и ступни смотрели вперед. Возьмите палки и заведите из за колени. Округлите спину и потянитесь слегка вверх, чувствуя растяжение в спине.

Примечания

1. 
   ↑ ^{1 2} Malin Svensson Nordic Walking. — Human Kinetics, 2009. — P. 6-7. — 216 p. — ISBN 978-0736077392
   
2. 
   Claire Walter Nordic Walking: The Complete Guide to Health, Fitness, and Fun. — Hatherleigh Press, 2009. — 208 p. — ISBN 978-1578262694