тренировка по боксу для определенного соматотипа. создание специальной тренировки. Занятие по эдфкиС 8 (4 учебная неделя) Легкая атлетика. Фио Муравьева Алина Евгеньевна Факультет имисицэ рэу плеханова
 Скачать 402.17 Kb.
|
|
Построение тренировки боксеров с учетом их соматотипа. Занятие по ЭДФКиС №8 (4 учебная неделя) Легкая атлетика. ФИО: Муравьева Алина Евгеньевна Факультет: ИМИСиЦЭ РЭУ Плеханова Курс: 1 Группа: 15.11Д-ИБФМ08/21б Содержание Определение основных понятий Разобрать возможные виды соматотипов Предоставить тренировку для боксеров Различия в тренировках Вывод Что же такое соматотип? Соматотип — тип телосложения, определяемый на основании антропометрических измерений, генотипически обусловленный, характеризующийся уровнем и особенностью обмена веществ (преимущественным развитием мышечной, жировой или костной ткани), склонностью к определённым заболеваниям, а также психофизиологическими отличиями. Типы телосложения Телосложение человека изменяется на протяжении его жизни, тогда как соматотип обусловлен генетически и является постоянной его характеристикой от рождения и до смерти. Возрастные изменения, различные болезни, усиленная физическая нагрузка изменяют размеры, очертания тела, но не соматотип. 1. Эндоморф Чистый эндоморф (Endo - Внутренний, Morph - Форма) (7-1-1) характеризуется шарообразными формами. У такого индивидуума круглая голова, большой живот, слабые, вялые руки и ноги, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки. Этому человеку, в большей степени, сопутствует избыточное жироотложение. Главный плюс эндоморфа — широкая костная структура, позволяющая легко набирать мышечную массу. Также этот тип телосложения отличается хорошими силовыми показателями и способностью выдерживать нагрузки. 2. Мезоморф Чистый мезоморф (Meso - Средний, Morph - Форма) (1-7-1) — это человек, чье тело сравнимо со скалой. У него массивная кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира минимально, профильные размеры невелики. Мезоморфы стройны и мускулисты, для сохранения формы им не нужно тренироваться дни и ночи. На ринге они смотрятся эффектно, удары сильные и быстрые, они легко «взрываются» и легко приходят в норму, это прирожденные бойцы и гимнасты, умело использующие все преимущества мускулистого, но в меру легкого тела, выдерживают длительные нагрузки и способны долго не выдыхаться 3. Эктоморф Чистый эктоморф (Ecto - Наружний, Morph - Форма) (1-1-7) — этот человек имеет худое, вытянутое лицо, сдвинутый назад подбородок, высокий лоб, узкая грудная клетка и живот, узкое сердце, тонкие и длинные руки и ноги. Подкожный жировой слой почти отсутствует, мускулатура не развита. Чистый эктоморф не страдает от ожирения. Эктоморфы, при всех своих недостатках в наборе мышечной массы, проявляют поистине чудеса в поединках. Сухость эктоморфов позволяет долго держать бой, изматывая соперника короткими яркими атаками, в перерывах они очень быстро восстанавливают дыхание, легко вступают в борьбу и в партере проявляют чудеса ловкости и изворотливости. Такие бойцы сражаются в легком весе. Тренировка боксеров типа эндоморф Чем больше мышц в организме, тем быстрее метаболизм. Однако сложно строить мышцы и сжигать жир одновременно — именно поэтому лучшим форматом тренировок для эндоморфов станет чередование циклов на набор массы и циклов на усиление рельефа. Зимой акцент делается на том, чтобы накачаться, а ближе к лету — сушка. Чередование циклов на массу и на рельеф Акцент на функциональных тренировках Регулярное кардио Эндоморфы – это супертяжи, поединки их всегда зрелищны, непредсказуемы по тактике, в их теле превалируют быстрые мышечные волокна, поэтому удары у них тяжелые, сильные, убивающие, но при слабо тренированных медленных мышечных волокнах (отвечающие за выносливость и выполнение долгой, монотонной нагрузки) эндоморфы не станут вести длительных поединков. Тренировка боксеров типа мезоморф Это единственный соматотип, который умеет быстро восстанавливаться после тренировки, выдерживая достаточно большую нагрузку. Чем больше вы тренируетесь, тем большего прогресса роста мышц можете ожидать. Но надо помнить, что одна пропущенная тренировка - моментально (в течение 2-3 дней) сказывается на потере прогресса роста мышц. Тренировки проводят 2-3 раза в неделю по 60-90 минут, во время которых рекомендуется сочетать скорость и мощь. Мышцы мезоморфа легко отзываются на нагрузки, но также быстро к ним привыкают. Из-за высокой адаптации мышц к нагрузкам людям этого типа телосложения рекомендуется периодически менять не только программу тренировок, но и сам вид спортивной активности. Менять необходимо режим тренировки, рабочие веса, количество подходов, продолжительность самой тренировки. Тренировка боксеров типа эктоморф Первые полгода-год эктоморфам следует делать базовые упражнения, а после можно переходить на сплит тренировку. Сплит-программа предусматривает тренировку 1—2 групп мышц на одно занятие. Каждая группа мышц прокачивается только один раз за недельный цикл. Тренировочная программа строится главным образом на тяжелых базовых упражнениях. Каждый сплит используется в течение одного месяца с прогрессивным повышением интенсивности тренировок за счет увеличения рабочих весов, количества сетов и повторений. При максимальной интенсивности выполнения упражнений время тренировок — 1 час с 8—кратным повторением в каждом подходе. Занятия аэробикой сводятся к минимуму или вовсе исключаются. Вывод Занятия боксовской деятельностью очень серьезный и ответственный шаг. Необходимо распланировать тренировку на длительный срок, чтобы получить максимальную пользу при этом не навредив себе, своему здоровью. Необходимо учесть множество факторов таких как группа здоровья, индивидуальные особенности, личный соматотип. Поработать над собой и своим телом. Также очень важно психологическая подготовка к возможной тренировке. Все люди разные и к каждому нужен свой определенный подход. Надо работать с трениром. Основные моменты Каждому необходимо найти себя и свой стиль тренировок и образ жизни. Основные источники Источники: https://pikabu.ru/story/edinoborstva_i_tip_teloslozheniya_kto_v_favorite_na_vash_vzglyad_7909426 http://sportwiki.to/Тренировки_для_мезоморфа http://sportwiki.to/Тренировки_для_эктоморфа http://sportwiki.to/Тренировки_для_эндоморфа |