марина кусмарцева ип1 (1). Занятие по теме Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями Задание 1
 Скачать 43 Kb.
|
|
Практическое занятие по теме: «Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями» Задание 1. Ответьте на вопросы: Перечислите наиболее значимые мотивы для начала самостоятельных занятий физическими упражнениями. - Эстетические мотивы: желание улучшить свой внешний вид, выглядеть красиво и производить впечатление на окружающих. Является самой популярной мотивацией среди молодежи. - Оздоровительные мотивы: желание укрепить иммунитет и здоровье, поддерживать свой организм в тонусе. Как правило, такая мотивация направляет человека на тренировки, связанные с лёгкими, но постоянными нагрузками, которые способствуют развитию и укреплению внутренних систем организма. - Познавательно-развивающие мотивы: желание познать своё тело, раскрыть свой потенциал и развивать такие свои физические качества, как работоспособность, энергичность, подвижность, гибкость, скорость, силу, выносливость. - Психолого-значимые мотивы: связаны с получением удовольствия не от достижения результата, а от самого процесса. Это может быть желание простого удовлетворения потребностей в двигательной активности. Или же желание психологической разгрузки: при тренировке мысли и эмоции человека нейтрализуются, это помогает многим сберечь нервы, отдохнуть от постоянных психологических нагрузок и на некоторое время отвлечься от проблем. Назовите три основные формы самостоятельных занятий физическими упражнениями: существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия. Задание 2. Вставьте пропущенные слова. 1. В подготовительной части занятия происходит функциональная подготовка организма к предстоящей основной деятельности с помощью разнообразных, легко дозируемых упражнений. В основной части занятия изучаются: спортивная техника и тактика, развиваются физические качества, формируются жизненно необходимые и спортивные умения. Заключительная часть занятия направлена на то, чтобы содействовать более быстрому восстановлению организма после нагрузки, получаемой при выполнении основной части. Задание 3. Кратко опишите правила выполнения самостоятельных занятий. 1. Не стремитесь к достижению результатов в кратчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению. 2. Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому нагрузки и их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них. З. В план тренировок включайте упражнения для развития всех физических качеств. Это поможет достичь более высоких результатов в избранном вами виде спорта. 4. Результат тренировок зависит от их регулярности, большие перерывы (более 4 дней) сводят на нет эффект предыдущих упражнений. 5. Для сохранения высокой активности и желания заниматься меняйте места проведения тренировок, чаще занимайтесь на открытом воздухе, в парке, сквере, привлекайте к тренировке своих товарищей, членов семьи. 6. Занятия под музыкальное сопровождение повышают интерес к тренировке и улучшают настроение, 7. Соблюдайте физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности нагрузок; правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности. При проведении занятий учитывайте свое самочувствие. Во время тренировки не стремитесь выполнить максимальную нагрузку. 8. Тренировку начинайте с разминки, а по завершении используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна и т.п.) 9. Если вы почувствовали какие-либо отклонения в состоянии здоровья, переутомление, посоветуйтесь с учителем, тренером, врачом. Задание 4. Заполните таблицу, перечислив упражнения, которые рекомендуются и не рекомендуются для самостоятельных занятий женщин.
|