практическая работа физкультура 3. пр3габдрахманова. Занятие по теме Основы здорового образа жизни студентов

• Название: Занятие по теме Основы здорового образа жизни студентов
• Анкор: практическая работа физкультура 3
• Дата: 03.04.2022
• Размер: 123.5 Kb.
• Имя файла: пр3габдрахманова.doc
• Тип: Занятие; #439464

Практическое занятие по теме:

«Основы здорового образа жизни студентов»

Задание 1. Составить комплекс упражнений физкультурной паузы и физкультурной минуты.
Технология выполнения:

1. 
   Ознакомиться с методикой составления физкультурных пауз.
   

Комплекс физкультурной паузы должен состоять из 6-8 упражнений, которые выполняются на учебном месте продолжительностью 5-7 мин. Частота сердечных сокращений должна возрастать к середине комплекса до 110-120 уд./мин и в конце комплекса возвращается к исходному уровню. Комплексы физкультурных пауз рекомендуется проводить через каждые 2-3 ч занятий в периоды, когда близятся или проявляются первые признаки утомления.

Комплекс выполняется студентами стоя или сидя на учебных местах, в проветренном помещении. Через каждые 2-3 недели упражнения комплекса заменяются новыми. Содержание физкультурной паузы определяется функциональным состоянием организма обучащихся, а также особенностями учебной деятельности.

Основные требования к составлению комплексов упражнений для физкультурных пауз:

• 
  режим выполнения упражнений не должен повторять режим тру- довых действий;
  
• 
  чем больше физическая нагрузка, тем больше упражнений на расслабление;
  
• 
  упражнения должны быть подобраны так, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы, не участвующие в трудовой деятельности;
  
• 
  при незначительном утомлении обучащихся в комплекс включаются преимущественно динамичные упражнения с элементами расслабления, при выраженном утомлении - упражнения на расслабление работающих мышц;
  
• 
  темп выполнения должен соответствовать привычному.
  

Комплекс физкультурной паузы для студента должен содержать упражнения для крупных мышечных групп и упражнения на расслабление и гибкость позвоночника. Для уменьшения тонуса сосудов головного мозга нужно использовать упражнения с вращением головы, поворотами туловища.

Схема составления комплексов упражнений для физкультурной паузы общего воздействия:

• 
  упражнения в потягивании;
  
• 
  упражнения для укрепления мышц (рук, туловища, ног);
  
• 
  упражнения на расслабление мышц;
  
• 
  упражнения на внимание, координацию движений.
  

2. 
   Подобрать упражнения для составления комплекса физкультурной паузы.
   

Пример составления комплекса упражнений физкультурной паузы:

• 
  ходьба на месте с движениями рук;
  
• 
  упражнения в подтягивании;
  
• 
  подскоки или бег на месте;
  
• 
  наклоны или повороты туловища;
  
• 
  приседания, выпады вперед-назад, в стороны;
  
• 
  разноименные движения руками вверх, в стороны, по кругу;
  
• 
  упражнения на расслабление мышц рук и туловища;
  
• 
  ходьба на месте с заданиями на внимание.
  

Пример записи упражнений в таблицу:

№	Исходное положение	Содержание	Количество повторений
1	Стоя, руки сзади, пальцы в замок	Отводя руки и голову назад, прогнуться - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох	4-6 раз
2	Стоя, голову держать прямо	Частые моргания глазами	10-15 секунд
3	Стоя, кисти к плечам	Круговые движения в одну и другую сторону	6-8 раз в каждую сторону
4	Стоя, голову держать прямо	Посмотреть вверх, затем вниз, не изменяя положения головы	6-8 раз
5	Стоя, руки на пояс	Полуприсед, вернуться в исходное положение	10-12 раз
6	Стоя, палец держать перед носом на расстоянии 25-30 см	Переводить взгляд с дальнего предмета (смотреть в окно) на палец и обратно	30-40 сек

2. 
   Заполнить таблицу.
   

№	Исходное положение	Содержание	Количество повторений
1	Стоя, руки на пояс	1-2 — отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3-4 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать.	4-6 раз
2	Широкая стойка, руки перед собой	1-3-пружинистые наклоны вперед, коснуться локтями пола 4- и.п.	4-8 раз
3	Узкая стойка, руки на пояс.	Прыжки вверх с подтягиванием колен к груди	8-10 раз
4	Ноги врозь, наклон вперед, руки вверх.	Расслабив мышцы туловища и рук, уронить руки и расслабленно потрясти ими. Дыхание произвольное, без задержек.	4-5 раз
5	Стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях перед грудью.	Отвести локти назад и сблизить лопатки, расслабить руки и спину, уронить руки вниз, слегка наклоняясь вперед (выдох). Вернуться в и. п. (вдох).	4-5 раз
6	Стоя, руки на пояс	В среднем темпе проделать 3-4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6.	1-2 раза