Самостоятельная работа по теме: «Социально-биологические основы физической культуры». Практические задания 3. Занятие по теме Основы здорового образа жизни студентов

• Название: Занятие по теме Основы здорового образа жизни студентов
• Анкор: Самостоятельная работа по теме: «Социально-биологические основы физической культуры
• Дата: 04.04.2022
• Размер: 73.14 Kb.
• Имя файла: Практические задания 3 .docx
• Тип: Занятие; #442346

Практическое занятие по теме:

«Основы здорового образа жизни студентов»

Задание 1. Составить комплекс упражнений физкультурной паузы и физкультурной минуты.
Технология выполнения:

1. 
   Ознакомиться с методикой составления физкультурных пауз.
   

Комплекс физкультурной паузы должен состоять из 6-8 упражнений, которые выполняются на учебном месте продолжительностью 5-7 мин. Частота сердечных сокращений должна возрастать к середине комплекса до 110-120 уд./мин и в конце комплекса возвращается к исходному уровню. Комплексы физкультурных пауз рекомендуется проводить через каждые 2-3 ч занятий в периоды, когда близятся или проявляются первые признаки утомления.

Комплекс выполняется студентами стоя или сидя на учебных местах, в проветренном помещении. Через каждые 2-3 недели упражнения комплекса заменяются новыми. Содержание физкультурной паузы определяется функциональным состоянием организма обучащихся, а также особенностями учебной деятельности.

Основные требования к составлению комплексов упражнений для физкультурных пауз:

• 
  режим выполнения упражнений не должен повторять режим тру- довых действий;
  
• 
  чем больше физическая нагрузка, тем больше упражнений на расслабление;
  
• 
  упражнения должны быть подобраны так, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы, не участвующие в трудовой деятельности;
  
• 
  при незначительном утомлении обучащихся в комплекс включаются преимущественно динамичные упражнения с элементами расслабления, при выраженном утомлении - упражнения на расслабление работающих мышц;
  
• 
  темп выполнения должен соответствовать привычному.
  

Комплекс физкультурной паузы для студента должен содержать упражнения для крупных мышечных групп и упражнения на расслабление и гибкость позвоночника. Для уменьшения тонуса сосудов головного мозга нужно использовать упражнения с вращением головы, поворотами туловища.

Схема составления комплексов упражнений для физкультурной паузы общего воздействия:

• 
  упражнения в потягивании;
  
• 
  упражнения для укрепления мышц (рук, туловища, ног);
  
• 
  упражнения на расслабление мышц;
  
• 
  упражнения на внимание, координацию движений.
  

2. 
   Подобрать упражнения для составления комплекса физкультурной паузы.
   

Пример составления комплекса упражнений физкультурной паузы:

• 
  ходьба на месте с движениями рук;
  
• 
  упражнения в подтягивании;
  
• 
  подскоки или бег на месте;
  
• 
  наклоны или повороты туловища;
  
• 
  приседания, выпады вперед-назад, в стороны;
  
• 
  разноименные движения руками вверх, в стороны, по кругу;
  
• 
  упражнения на расслабление мышц рук и туловища;
  
• 
  ходьба на месте с заданиями на внимание.
  

Пример записи упражнений в таблицу:

№	Исходное положение	Содержание	Количество повторений
1	Стоя, руки сзади, пальцы в замок	Отводя руки и голову назад, прогнуться - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох	4-6 раз
2	Стоя, голову держать прямо	Частые моргания глазами	10-15 секунд
3	Стоя, кисти к плечам	Круговые движения в одну и другую сторону	6-8 раз в каждую сторону
4	Стоя, голову держать прямо	Посмотреть вверх, затем вниз, не изменяя положения головы	6-8 раз
5	Стоя, руки на пояс	Полуприсед, вернуться в исходное положение	10-12 раз
6	Стоя, палец держать перед носом на расстоянии 25-30 см	Переводить взгляд с дальнего предмета (смотреть в окно) на палец и обратно	30-40 сек

3. 
   Заполнить таблицу.
   

№	Исходное положение	Содержание	Количество повторений
1	Стоя, ноги на шерене плеч	Наклоны туловища к правой ноге, к полу, к левой ноге и,вернувшись в исходное положение,прогибаемся в спине	6-8 раз
2	Сидя, голову держать прямо	Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мыщцы, 2-3 сек, затем открываем глаза и смотрим вдаль	4-5 раз по 4 сек
3	Сидя, голову держать прямо	Вращение головой вправо влево, вперед и назад, а затем вращение по кругу	7-9 раз
4	Сидя, спину держать прямо	Наклоны вправо и влево, руки расположить над головой в замок (руки следуют за движением тела)	5-7 раз
5	Стоя, ноги на ширене плеч	Приседаем с ровной спиной, при переходе в исходное положение подпрыгиваем с хлопком над головой	7-8 раз
6	Сидя, руки согнуты в локтях	Поставить руки на стол, пальцы сомкнуть в замок, сжать на 1-2 сек, расслабить, опустить руки и встряхуть	5-6 раз
7	Сидя на стуле, ноги вытянуть	Поставить ноги пятками на пол, вдохнуть, потянуться, затем медленно расслвбляем мышцы рук, туловища, ног и выдох	5-6 раз